Sức khỏe

Hội chứng tiền kinh nguyệt: 4 cách nhanh chóng để thoát khỏi PMS

Pin
Send
Share
Send
Send


Hầu như mọi cô gái và phụ nữ trong độ tuổi sinh đẻ hàng tháng đều phải đối mặt với tình trạng như hội chứng tiền kinh nguyệt. Tình trạng này thực sự rất khó khăn và khủng khiếp đối với mọi phụ nữ. Do đó, điều rất quan trọng là học cách giúp đỡ chính mình. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ xem xét làm thế nào để thoát khỏi PMS và lấy lại sức khỏe của bạn. Đọc kỹ thông tin được cung cấp để tối đa hóa bản thân và bảo mật. Vì vậy, hãy bắt đầu.

Triệu chứng PMS ở phụ nữ

Mỗi cô gái mắc hội chứng tiền kinh nguyệt biểu hiện theo những cách khác nhau. Nhưng thường thì phụ nữ của giới tính công bằng phàn nàn về tâm trạng tồi tệ, trầm cảm, thờ ơ và mệt mỏi. Ngoài ra, có thể xảy ra đau đầu, cũng như đau bụng dưới, buồn nôn và tiêu chảy. Ngoài ra, rất thường xuyên đại diện của một nửa nhân loại yếu hơn phàn nàn về sưng tuyến vú và sự hiện diện của nỗi đau trong đó. Đối với một người nào đó, tình trạng này bắt đầu một tuần trước khi bắt đầu có kinh nguyệt và đối với ai đó - một vài ngày trước khi nó xảy ra.

Theo các bác sĩ phụ khoa, các triệu chứng PMS ở phụ nữ có thể giảm bớt hoặc thậm chí loại bỏ hoàn toàn. Điều chính là theo dõi tình trạng sức khỏe của bạn và làm theo các khuyến nghị của bác sĩ phụ khoa.

Nhiều người quan tâm đến câu trả lời cho câu hỏi PMS ở con gái là gì. Việc giải thích khái niệm này như sau: hội chứng tiền kinh nguyệt.

Những nguyên nhân chính của

Hơn một nửa số quan hệ tình dục công bằng phải đối mặt với nỗi đau và tâm trạng xấu trước kỳ kinh nguyệt. Đồng thời, những người đàn ông sống bên cạnh họ biết trước PMS là gì ở các cô gái (việc giải thích khái niệm này được chỉ ra trong bài viết này). Trong toàn bộ chu kỳ kinh nguyệt, sự thay đổi nội tiết tố diễn ra trong cơ thể phụ nữ. Trong nửa sau của chu kỳ, lượng estrogen trong cơ thể tăng lên rất nhiều so với progesterone. Nó cũng làm giảm số lượng hormone như serotonin và dopamine. Chính vì lý do này mà có một tâm trạng tồi tệ và trạng thái chán nản. Ngoài ra, giai đoạn thứ hai của chu kỳ cũng được đặc trưng bởi sự giảm sản xuất thuốc giảm đau tự nhiên - endorphin. Đó là lý do tại sao trong thời kỳ kinh nguyệt, một người phụ nữ cảm thấy đau đớn, dường như cô ấy không thể chịu đựng được.

Làm thế nào để thoát khỏi PMS là một câu hỏi khiến hầu hết tất cả các đại diện của một nửa xinh đẹp của nhân loại lo lắng. Không thể loại bỏ hoàn toàn tình trạng này, vì nó phụ thuộc vào hoạt động của hệ thống nội tiết tố, nhưng vẫn có thể cải thiện sức khỏe của một người, vượt qua sự hồi hộp và giảm mức độ đau đớn. Điều chính là để biết làm thế nào để làm điều đó.

Đi khám bác sĩ phụ khoa

Nếu bạn quan tâm đến câu hỏi làm thế nào để thoát khỏi PMS, trước tiên bạn sẽ phải tìm ra nguyên nhân của tình trạng này. Để làm điều này, nên tham khảo ý kiến ​​bác sĩ phụ khoa. Bạn có thể đã vi phạm việc sản xuất hormone giới tính nữ. Nếu cần thiết, bác sĩ cũng sẽ giới thiệu bạn đến một bác sĩ nội tiết để xác định xem có vấn đề gì với việc sản xuất các loại hormone khác hay không. Theo các chuyên gia, hoạt động không đúng của tuyến giáp giúp tăng cường ICP. Làm thế nào để thoát khỏi nó trong trường hợp này? Dùng thuốc để làm việc tuyến giáp.

Tính năng năng lượng

Tình trạng của bạn sẽ phụ thuộc phần lớn vào những gì bạn ăn. Nếu bạn không biết cách loại bỏ PMS, hãy chú ý đến chế độ ăn uống của bạn. Các chuyên gia khuyên một tuần trước khi có kinh nguyệt nên uống càng ít càng tốt trà và cà phê, cũng như giảm lượng nước uống. Nhưng lưu ý, một lít rưỡi nước tinh khiết mỗi ngày là bắt buộc. Không nên sử dụng sô cô la, các món mặn và cay, sữa và thịt mỡ. Ngoài ra, không lạm dụng các sản phẩm thực phẩm có lượng kali lớn trong chế phẩm. Chúng bao gồm quả mơ khô, khoai tây nướng, chuối và nho khô.

Nhưng thực phẩm với một lượng lớn canxi, ngược lại, được hoan nghênh. Thích rau xanh, bắp cải và củ cải xanh. Các bác sĩ phụ khoa cũng khuyên trong PMS và trong kỳ kinh nguyệt nên uống thêm vitamin.

Nhiều phụ nữ bị trầm cảm và tâm trạng xấu. Do đó, câu hỏi đặt ra một cách tự nhiên là làm thế nào để thoát khỏi sự lo lắng trong PMS. Điều này có thể được thực hiện với thực phẩm chứa một lượng lớn magiê. Một nguyên tố vi lượng như vậy có thể được tìm thấy trong ngũ cốc, hải sản và các loại hạt.

Một số đại diện phải đối mặt với hiện tượng vỡ bụng trong PMS. Để thoát khỏi nó, bạn có thể uống nước ép nam việt quất. Nó là một chất lợi tiểu tự nhiên, giàu vitamin, do đó nó tác động lên cơ thể người phụ nữ rất cẩn thận.

Tổ chức nghỉ ngơi đúng

Điều gì giúp từ PMS? Một phương tiện khác là một giấc ngủ mạnh mẽ và khỏe mạnh. Không đủ thời gian nghỉ đêm ảnh hưởng xấu đến tình trạng của người phụ nữ trong thời kỳ tiền kinh nguyệt. Ngủ ít nhất bảy đến tám giờ. Làm điều này trong một căn phòng thông thoáng và mát mẻ. Đừng tải bản thân với công việc quá mức những ngày này. Nghỉ ngơi nhiều Tuy nhiên, dành cả ngày trên giường cũng không đáng. Bạn có thể làm việc, đi bộ trong công viên và làm các công việc gia đình thông thường. Điều chính - không tải cho mình nhiều.

Từ bỏ thói quen xấu

Ngừng uống đồ uống có cồn. Nếu bạn đang cố gắng tìm ra câu hỏi làm thế nào để thoát khỏi nỗi đau trong PMS, hãy quên đi những thói quen xấu. Thoạt nhìn, có vẻ như rượu cải thiện hoàn hảo tâm trạng của bạn, nhưng nó sẽ chỉ làm tình hình của bạn trở nên trầm trọng hơn, vì vậy bạn sẽ cảm thấy thậm chí còn tồi tệ hơn trước.

Đó là khuyến cáo để bỏ hút thuốc. Điều này nghe có vẻ lạ, nhưng khói thuốc lá cũng có thể làm trầm trọng thêm PMS. Thay vì uống một điếu thuốc khác hoặc đưa một điếu thuốc khác vào miệng, tốt hơn là bạn nên đi bộ một mình. Bạn sẽ nhận thấy tình trạng của bạn đã trở nên tốt hơn nhiều.

Không ngừng chơi thể thao

Nhiều cô gái bắt đầu cảm thấy tiếc cho bản thân và trong PMS, họ chỉ dừng việc tập thể dục. Tuy nhiên, điều này chắc chắn không đáng làm. Làm thể thao là phải. Xét cho cùng, các bài tập thể thao không chỉ có tác dụng tuyệt vời trên hình, mà còn cải thiện hoàn hảo tâm trạng. Bạn hoàn toàn có thể làm bất kỳ môn thể thao nào mà bạn thích, có thể là bơi lội, khiêu vũ, thể dục, yoga hoặc bất kỳ môn thể thao nào bạn thích. Và nếu hoàn toàn không có sức mạnh, không có tâm trạng, bạn chỉ có thể đi bộ. Vì vậy, bạn sẽ sạc năng lượng cho cơ thể và nâng cao tinh thần của bạn.

Việc sử dụng thuốc

Có một số lượng lớn thuốc PMS để giảm đau và cho sự bình thường hóa sức khỏe nói chung. Khá thường xuyên, các đại diện của giới tính công bằng phàn nàn về cơn đau mạnh ở bụng một vài ngày trước khi bắt đầu có kinh nguyệt. Để loại bỏ cơn đau này, bạn có thể sử dụng các loại thuốc giảm đau như Noshpa, Tempalgin, Spazgan, Analgin, và nhiều loại khác. Để mua chúng, bạn không cần đơn thuốc từ bác sĩ. Tuy nhiên, vẫn nên đến thăm anh ta để tìm ra nguyên nhân chính xác của cơn đau.

Khi bị trầm cảm và tâm trạng xấu, hãy mua thuốc có chứa magiê. Một tác dụng tuyệt vời trên cơ thể có thuốc "Magiê-B6." Thuốc chống trầm cảm hoàn hảo, cũng như lấp đầy cơ thể với các yếu tố vi lượng thiết yếu và tăng khả năng chống stress.

Đôi khi trong PMS, cơ thể phụ nữ bị sưng nặng. Để thoát khỏi tình trạng này, bạn có thể uống thuốc lợi tiểu. Tuy nhiên, các bác sĩ không khuyên dùng trong trường hợp này để điều trị y tế, và khuyên nên ưu tiên cho y học cổ truyền.

Làm thế nào để thoát khỏi các biện pháp dân gian PMS

Các phương pháp điều trị truyền thống có thể cải thiện đáng kể tình trạng của phụ nữ mắc PMS. Xem xét các công thức nấu ăn hiệu quả nhất có thể được thực hiện tại nhà:

  • pha trà từ rễ bồ công anh. Thức uống này sẽ ngăn ngừa sự phát triển của phù nề, cũng như có tác dụng giảm đau tuyệt vời,

  • Chuẩn bị trà bạc hà và hoa oải hương. Thức uống này làm dịu hoàn hảo hệ thống thần kinh và khôi phục lại sự cân bằng cảm xúc. Uống ba tách trà ngon này hàng ngày,
  • Bạn có thể làm một thức uống nữ sẽ bao gồm các loại thực vật như hoa cúc, calendula, hoa hồng, cây tầm ma và vòng bít. Tất cả các nhà máy trên cần đổ nước đun sôi và nhấn mạnh trong vài giờ. Sau đó uống ba cốc mỗi ngày,
  • Nếu bạn bị đau dữ dội ở vùng thắt lưng và bụng, hãy chuẩn bị đồ uống bằng cách trộn yarrow và hoa nhài thành những phần bằng nhau. Nên dùng ba lần một ngày,
  • để thoát khỏi bọng mắt, cũng như làm bão hòa cơ thể với các vitamin cần thiết và các nguyên tố vi lượng sẽ giúp cho nước dùng hông. Thức uống này có tác dụng lợi tiểu rất mạnh. Do đó, trước khi sử dụng, vẫn nên tham khảo ý kiến ​​bác sĩ.

Các biện pháp dân gian cho PMS tốt ở chỗ chúng làm một công việc tuyệt vời với mục đích của chúng, đồng thời gây ra thiệt hại tối thiểu cho sức khỏe.

Lợi ích của massage

Bấm huyệt có tác dụng giảm đau tuyệt vời. Ở mặt trong của uốn cong đầu gối, có một điểm đáng nhấn trong hai phút mỗi ngày. Lặp lại quy trình này trên cả hai chân, và hiệu quả sẽ được chú ý ngay lập tức.

Nếu bạn bị đau dữ dội ở lưng dưới và bụng dưới, hãy lấy hai quả bóng tennis và đặt chúng vào một chiếc tất. Đặt chúng trên giường và nằm lên trên chúng sao cho chúng ở hai bên cột sống. Lăn các quả bóng với các cơ ở vị trí này trong vài phút.

Chịu đựng nỗi đau và tâm trạng xấu với PMS không phải là một lựa chọn. Có nhiều cách để giảm bớt tình trạng của bạn. Với sự giúp đỡ của chế độ dinh dưỡng phù hợp, tập thể dục, kết hợp khéo léo giữa nghỉ ngơi và làm việc, cũng như sử dụng thuốc và phương pháp dân gian, bạn có thể cảm thấy tuyệt vời bất cứ lúc nào. Điều chính là chăm sóc sức khỏe của bạn mỗi ngày. Bằng cách làm theo các khuyến nghị đơn giản, bạn không chỉ cải thiện tâm trạng, giảm mức độ đau đớn và vượt qua bọng mắt mà còn cải thiện chất lượng cuộc sống nói chung. Hãy chăm sóc và khỏe mạnh.

Hội chứng tiền kinh nguyệt là gì?

hội chứng tiền kinh nguyệt

PMS là một hiện tượng khá phức tạp, diễn ra ở phụ nữ theo nhiều cách khác nhau, do đó sự đa dạng của các ý kiến ​​về chủ đề này. Đối với một số người, nó biểu hiện như một sự thay đổi hành vi (cáu kỉnh, tức giận, hung hăng, tăng mệt mỏi, giảm hiệu suất, mất ngủ), đối với một người nào đó - dưới dạng do sự cố về thể chất (đau nửa đầu, táo bón, dị ứng, mụn trứng cá, đau ngực). Các triệu chứng có thể xuất hiện trong 2-3 ngày và 7-10 ngày trước khi có kinh nguyệt.

Để đánh bại hội chứng tiền kinh nguyệt, kẻ thù của người Viking cần được biết đến nhiều hơn. Nguyên nhân của sự xuất hiện là:

• thay đổi nồng độ hormone - có thể do bệnh tật, nhịp sống bất thường, căng thẳng, tăng vọt do hoạt động của buồng trứng,

• lối sống không lành mạnh - thiếu vitamin, thiếu vận động (tắc nghẽn ở vùng xương chậu), căng thẳng, thói quen xấu (rượu, hút thuốc),

Để thoát khỏi tình trạng này mãi mãi, cần phải làm việc không phải trên các triệu chứng, mà là các nguyên nhân.

Gặp bác sĩ

Bác sĩ phụ khoa sẽ làm quen với lịch nữ của bạn, hãy chắc chắn hỏi về tình trạng trước, trong và sau kỳ kinh nguyệt, bạn dùng thuốc gì, lối sống nào, bạn có bạn tình và liệu họ có vĩnh viễn không, sẽ được kiểm tra nội tiết tố. Và sau đó, kê toa các loại thuốc thích hợp: thuốc giảm đau, chống viêm, hormone, thuốc an thần, vitamin.

Sửa lại thực đơn của bạn

Bạn có thể loại bỏ hầu hết các triệu chứng PMS cổ điển bằng cách loại bỏ các thực phẩm có hại khỏi chế độ ăn uống và thêm các thực phẩm hữu ích:

• để thoát khỏi sự khó chịu, bạn cần ngừng uống rượu, các sản phẩm có chất phụ gia thơm và hương liệu, cũng như trà và cà phê,

• chống sưng và đau ở vú sẽ giúp thêm vào thực đơn các loại thực phẩm không đường và muối nhẹ, dầu hướng dương, hạt, kiểm soát cẩn thận lượng chất lỏng bạn uống, cũng như loại trừ các thực phẩm cay, mặn và ngâm và béo,

• cơn đau đầu sẽ biến mất nếu bạn từ bỏ rượu và ăn nhiều rau và trái cây,

• các sản phẩm có chứa vitamin nhóm A, cũng như chất xơ, sẽ ngăn ngừa sự phát triển của mụn trứng cá,

• khó chịu có thể giành được bằng cách thêm nhiều chuối, mơ, cũng như trà xanh và thảo dược vào chế độ ăn.

Yêu thể thao

Tập thể dục vừa phải, như một lối sống lành mạnh, nói chung, giúp giảm cường độ của các triệu chứng PMS cho đến khi chúng biến mất hoàn toàn. Trong cuộc chiến chống lại hội chứng sẽ hữu ích:

• yoga như một phương tiện để thư giãn và loại bỏ cơn đau đầu,

• thiền như một cách để thư giãn và bình tĩnh,

• bất kỳ tải thể thao nào là nguồn serotonin - hormone hạnh phúc,

• ngủ ngon 7-8 giờ - giảm khó chịu,

Ngoài ra, nên đi bộ trong không khí trong lành, nghỉ ngơi giữa giờ làm việc, ngủ trong điều kiện mát mẻ, chế độ chính xác trong ngày.

Tận dụng các công thức nấu ăn phổ biến

Nếu không có gì giúp ích, thảo dược và liệu pháp mùi hương sẽ giúp đối phó với sự khó chịu và hung hăng cao mà hội chứng tiền kinh nguyệt được biết đến. Để làm dịu hệ thần kinh, bạn cần ủ các loại thảo mộc của cây mẹ, cây xô thơm, bạc hà, dầu chanh, hoa cúc, rễ valerian. Một vài giọt dầu cây bách xù, cây xô thơm, cây bách hoặc hoa hồng sẽ không chỉ cải thiện tâm trạng của bạn, mà còn làm giảm sưng và đau nếu bạn thêm chúng vào bồn tắm.

Nguyên nhân và triệu chứng của PMS

Có nhiều triệu chứng xảy ra trong hội chứng tiền kinh nguyệt: trầm cảm, thờ ơ, dị ứng trên da, táo bón, đau và sưng tuyến vú, khó chịu, đau đầu dữ dội, tiêu chảy. Và đối với mỗi phụ nữ, các tùy chọn cho khóa học và dấu hiệu của PMS hoàn toàn là cá nhân. Ở một số phụ nữ, một tuần trước khi kinh nguyệt bắt đầu tăng cân, đau đầu và nổi mụn trên mặt. Những người khác bắt đầu bị mất ngủ và trầm cảm.

Trong thời kỳ tiền kinh nguyệt, sự dao động của hormone giới tính xảy ra trong cơ thể phụ nữ. Và các biểu hiện của hội chứng tiền kinh nguyệt phụ thuộc vào phản ứng với những biến động như vậy. Hormone điều chỉnh chu kỳ kinh nguyệt và tấn công vào các hệ thống khác của cơ thể (nước tiểu - giới tính và hệ thần kinh trung ương). Điều này gây ra sự khó chịu và phù nề dẫn đến thận chậm lại. Khi bắt đầu có kinh nguyệt, mọi thứ trở nên bình thường, vì vậy phụ nữ tạm thời quên đi PMS.

Ngoài ra còn có các nguyên nhân khác của hội chứng tiền kinh nguyệt: thiếu khoáng chất và vitamin trong cơ thể, uống rượu, nhiều muối, cà phê, căng thẳng, thiếu tập thể dục và hút thuốc. Nếu thời kỳ tiền kinh nguyệt ngày càng trở nên khó khăn hơn với bạn, thì bạn nên suy nghĩ về lối sống phù hợp. ICP nặng thường được kế thừa.

Chiến đấu với hội chứng tiền kinh nguyệt

Để giảm bớt các triệu chứng của PMS, nên kiêng một tuần trước khi có kinh nguyệt từ thói quen ăn uống không lành mạnh. Hạn chế ăn muối, đường, trà và cà phê mạnh. Không uống nhiều hơn một lít rưỡi chất lỏng mỗi ngày. Rượu có hại, chỉ làm tăng sự khó chịu, đói và đau đầu. Loại trừ các thực phẩm ăn kiêng có chứa hương vị và phụ gia nhân tạo. Không tiêu thụ một lượng lớn chất béo động vật, và các món thịt bê nạc, cá hoặc gia cầm sẽ có ích. Thay thế bơ bằng rau, đừng giới hạn bản thân với các loại trái cây và rau quả tươi, chứa một lượng lớn vitamin, khoáng chất và chất xơ.

Trong cuộc chiến chống lại hội chứng tiền kinh nguyệt, điều quan trọng là tăng sức chịu đựng của cơ thể thông qua các môn thể thao. Bỏ hút thuốc, vì nicotine làm xấu đi quá trình PMS. Cố gắng không làm quá tải hệ thống thần kinh của bạn, thiếu ngủ làm giảm sức đề kháng của cơ thể đối với căng thẳng, tăng sự cáu kỉnh. Hãy cố gắng ngủ trong một căn phòng thông thoáng trong ít nhất tám giờ, nên tắm nước tương phản trước khi này.

Với sự xuất hiện của phù trong thời kỳ tiền kinh nguyệt, một loại thuốc đuôi ngựa cỏ giúp. Lấy 30 gram thảo mộc này (được bán trong hiệu thuốc) và đậy nắp bằng một cốc nước sôi, để trong một giờ. Lọc và lấy sản phẩm thu được trong một ly hai hoặc ba lần một ngày.

Медикаментозное лечение ПМС может значительно разниться, все зависит от результатов исследования и преобладающих симптомов. Часто применяют для лечения предменструального синдрома медикаменты, влияющие на работу центральной нервной системы, улучшающие обмен веществ – ноотропы. Они стабилизируют выработку женских гормонов, способствуют нормализации работы головного мозга и облегчают симптомы ПМС.

Используются также вазоактивные препараты, которые защищают и тонизируют сосуды, улучшают кровоснабжение органов, разжижают кровь и снимают боль. Для коррекции нервных и психических симптомов применяют седативные препараты и антидепрессанты. Thuốc chống viêm giúp giảm đau ở tuyến vú.

PMS là gì

Hội chứng tiền kinh nguyệt - PMS - xảy ra 2 trận10 ngày trước khi có kinh nguyệt. Đây là trạng thái mà một người phụ nữ có thể khóc mà không có lý do chính đáng, muốn có một điều gì đó, tôi không biết gì nữa, vì bị kích thích vì những chuyện vặt vãnh, đau đầu và đau cơ bắp và nói chung là cảm thấy tồi tệ hơn bao giờ hết.

Theo thống kê, khoảng 90% phụ nữ ít nhất một lần trong đời trải qua ICP dưới hình thức này hay hình thức khác.

PMS nặng được gọi là rối loạn rối loạn tiền kinh nguyệt - PMDĐ. Các triệu chứng ở đây là như nhau, nhưng dữ dội hơn nhiều. Nhiều đến mức một người phụ nữ không thể có một cuộc sống bình thường.

May mắn thay, PMDĐ ít phổ biến hơn. Chỉ có 3 người8% phụ nữ phàn nàn về Rối loạn Rối loạn tiền kinh nguyệt (PMDĐ) đối với rối loạn này.

PMS đến từ đâu

Mặc dù sự phổ biến của PMS, các bác sĩ không thể xác định chính xác nguyên nhân của nó. Tuy nhiên, có một số giả định về hội chứng tiền kinh nguyệt (PMS):

  • Thay đổi nội tiết theo chu kỳ. Biến động nồng độ estrogen và progesterone cùng với các triệu chứng PMS biến mất khi mang thai và phụ nữ mãn kinh.
  • Các quá trình hóa học trong não. Số lượng chất dẫn truyền thần kinh, bao gồm serotonin, dopamine và GABA, ảnh hưởng đến trạng thái cảm xúc và tinh thần. Do đó, việc thiếu serotonin có thể làm xấu đi tâm trạng, gây ra mệt mỏi, đói và khó ngủ.

Ai có nguy cơ

Nếu có hàng tháng, thì đó có thể là PMS. Nhưng nhiều hơn những người khác có nguy cơ PMS là gì? phụ nữ 20 tuổi40 tuổi:

  • sinh con
  • bị trầm cảm (và có thể không biết về nó),
  • bị trầm cảm, bao gồm cả sau sinh hoặc bị rối loạn lưỡng cực,
  • có người thân bị trầm cảm
  • thường xuyên bị căng thẳng
  • đang hút thuốc
  • lạm dụng rượu, muối, đường và thịt đỏ,
  • ngủ ít
  • bỏ bê hoạt động thể chất.

Biểu hiện về cảm xúc và hành vi

  • trầm cảm, căng thẳng và lo lắng gia tăng,
  • nước mắt
  • thay đổi tâm trạng
  • cáu kỉnh, tức giận,
  • thay đổi hành vi ăn uống: đói liên tục hoặc chán ăn,
  • mất ngủ
  • tự cô lập, không muốn giao tiếp với mọi người
  • khó tập trung
  • thay đổi ham muốn tình dục.

Biểu hiện thực thể

  • đau cơ
  • đau đầu
  • mệt mỏi
  • tăng cân do giữ nước,
  • đầy hơi
  • đau vú hoặc nhạy cảm,
  • mụn trứng cá
  • táo bón hoặc tiêu chảy,
  • không dung nạp rượu.

Ở hầu hết phụ nữ, các triệu chứng của bất kỳ mức độ nghiêm trọng nào thường biến mất trong vòng bốn ngày sau khi bắt đầu có kinh nguyệt.

Làm thế nào để hiểu rằng bạn có PMS

PMS rất khó chẩn đoán. Các bệnh về thể chất và tinh thần có thể có các triệu chứng tương tự hoặc đơn giản là làm tình trạng tồi tệ hơn trước khi có kinh nguyệt. Do đó, cách chẩn đoán hiệu quả nhất là giữ một tạp chí. PMS (hội chứng tiền kinh nguyệt) được chẩn đoán như thế nào? .

Nếu các triệu chứng xuất hiện thường xuyên vào giữa chu kỳ và tồn tại cho đến khi bắt đầu kỳ kinh nguyệt, đó rất có thể là vấn đề của PMS.

Mỗi ngày, lưu ý những điều sau:

  • Có đau hay chuột rút không?
  • Có tiết dịch âm đạo không?
  • Tâm trạng của bạn là gì?
  • Bạn ngủ bao lâu rồi
  • Bạn có cảm thấy mệt mỏi hay tràn đầy năng lượng?
  • Cân nặng của bạn là bao nhiêu?
  • Có bất kỳ thay đổi bên ngoài (đầy hơi, nổi mụn)?
  • Có gắng sức về thể chất không?
  • Có quan hệ tình dục? Được bảo vệ hay không?
  • Bạn có dùng biện pháp tránh thai?
  • Khi nào kinh nguyệt bắt đầu và kết thúc?

Cách thuận tiện nhất để làm điều này là trong các ứng dụng đặc biệt. Điện thoại thông minh luôn ở bên bạn, vì vậy bạn có thể tạo dấu ấn bất cứ lúc nào.

Cách tự làm giảm các triệu chứng của PMS

  • Ăn các phần nhỏ hơn của hội chứng tiền kinh nguyệt (PMS), nhưng thường để ngăn ngừa đầy hơi.
  • Muối ít thức ăn để hơi ẩm không đọng lại trong cơ thể.
  • Từ bỏ cà phê, rượu và thuốc lá.
  • Ăn thực phẩm giàu canxi: phô mai, sữa, quả phỉ, vừng. Cũng như carbohydrate phức tạp: trái cây, rau và các sản phẩm nguyên hạt.
  • Luyện tập yoga, thành thạo kỹ thuật hít thở sâu, đăng ký massage để giảm căng thẳng.
  • Dành ít nhất 30 phút mỗi ngày để đi bộ nhanh, đạp xe, bơi lội và các bài tập aerobic khác.
  • Ngủ nhiều hơn.

Khi nào đi khám bác sĩ?

Nó xảy ra rằng PMS đang trở thành một vấn đề nghiêm trọng cản trở lối sống thông thường. Nếu các triệu chứng xuất hiện nghiêm trọng, tập trung hai chu kỳ liên tiếp, rất có thể bạn đang phải đối phó với Rối loạn Rối loạn tiền kinh nguyệt (PMDD) Sau đó, bạn nên tham khảo ý kiến ​​bác sĩ phụ khoa và / hoặc nhà tâm lý trị liệu.

Đừng ngần ngại. Đặc biệt nếu bạn có một trạng thái cảm xúc nghiêm trọng: bạn muốn làm tổn thương chính mình, suy nghĩ về việc tự tử.

Sự hiện diện của các triệu chứng tương tự trong toàn bộ chu kỳ kinh nguyệt cũng là một lý do nghiêm trọng để đặt hẹn với bác sĩ chuyên khoa. Chúng có thể là dấu hiệu của các vấn đề sức khỏe không phải PMS và PMDD khác. Ví dụ, bệnh tuyến giáp hoặc trầm cảm.

Bác sĩ sẽ làm gì

Để chẩn đoán PMS hoặc PMDD, bác sĩ phải loại trừ khả năng mang thai hoặc các vấn đề sức khỏe. Vì vậy, hãy chuẩn bị để làm các xét nghiệm và trả lời các câu hỏi từ hội chứng tiền kinh nguyệt (PMS) về thời điểm xuất hiện các triệu chứng và mức độ nghiêm trọng của chúng, những cách bạn biết để làm cho bạn cảm thấy tốt hơn, tâm trạng của bạn và nhiều hơn nữa. Ở đây bạn sẽ giúp nhật ký kinh nguyệt.

Nếu PMS được chẩn đoán và gây cho bạn sự khó chịu nghiêm trọng, rất có thể bác sĩ sẽ kê toa các loại thuốc sau đây cho hội chứng tiền kinh nguyệt (PMS):

  • Thuốc lợi tiểu. Chúng được thực hiện nếu tập thể dục và hạn chế lượng muối không giúp đối phó với tăng cân, sưng và đầy hơi. Thuốc lợi tiểu loại bỏ chất lỏng dư thừa qua thận.
  • Thuốc chống viêm không steroid. Ví dụ, ibuprofen hoặc naproxen. Theo quy định, chúng được quy định cho chuột rút, đau đầu và khó chịu ở xương chậu và ngực.
  • Thuốc chống trầm cảm. Chúng làm tăng mức độ dẫn truyền thần kinh do não sản xuất, cần thiết để kiểm soát tâm trạng và cảm xúc. Nhóm hiệu quả nhất của các chất ức chế tái hấp thu serotonin có chọn lọc.
  • Thuốc tránh thai nội tiết. Những loại thuốc này ngừng rụng trứng và có thể làm giảm các triệu chứng PMS.

Hỏi bác sĩ về tất cả các liệu pháp có thể. Ví dụ, một số phụ nữ trải qua hội chứng tiền kinh nguyệt (PMS) từ phương pháp châm cứu và thảo dược (St. John's wort, gừng, bạch quả, linh thiêng Vitex). Một số giúp đỡ pms là gì? axit folic, magiê, canxi, vitamin D, E và B6. Đúng, hiệu quả của các phương pháp này chưa được chứng minh.

Và có, luôn luôn tham khảo ý kiến ​​bác sĩ trước khi dùng bất kỳ loại thuốc.

Các triệu chứng của PMS đủ rộng:

  • Đau thắt lưng
  • Chuột rút bụng
  • Nhức đầu / đau nửa đầu
  • Sưng và nhạy cảm của các tuyến vú
  • Khó chịu, thay đổi tâm trạng
  • Vấn đề về da
  • Khát đồ ngọt
  • Chán nản
  • Lo lắng
  • Mệt mỏi

Làm thế nào để thoát khỏi PMS theo cách tự nhiên?

  • Ăn nhiều chất béo, cần thiết cho sự tổng hợp hormone giới tính. Tất nhiên, đây là về chất béo lành mạnh có trong thịt, bơ, dừa và dầu ô liu, trứng.
  • Tránh Omega-6. Không phải tất cả omega đều có lợi cho chúng ta. Omega-6, trái ngược với các đối tác Omega-3, có đặc tính viêm pro. Hầu như tất cả chất béo trong cơ thể chúng ta chiếm chất béo bão hòa và không bão hòa đơn (97%) và chỉ 3% cho chất béo không bão hòa đa, bao gồm omega. Sự cân bằng của các axit này cũng rất quan trọng, đối với sức khỏe lý tưởng nên là 1: 1. Tuy nhiên, chúng tôi sử dụng một lượng lớn dầu hướng dương và các loại dầu thực vật khác (nguồn Omega-6 lớn nhất trong chế độ ăn uống của chúng tôi), dẫn đến viêm mãn tính. Ngoài ra, các chất béo bị oxy hóa và không ổn định này được đưa vào các tế bào của chúng ta, cùng một hệ thống sinh sản, kết thúc bằng lạc nội mạc tử cung và buồng trứng đa nang. Rõ ràng là điều này cuối cùng dẫn đến mất cân bằng nội tiết tố.
  • Tránh sử dụng thực phẩm gây viêm pro. Ngoài dầu thực vật, gluten, ngũ cốc, đậu nành và các sản phẩm từ sữa (đặc biệt là thanh trùng) có những đặc tính này.
  • Tránh độc tố và hóa chất. Điều này bao gồm rất nhiều sản phẩm: thực phẩm tinh chế, thuốc trừ sâu, nhựa, dụng cụ nấu ăn và các sản phẩm lưu trữ, chăm sóc của chúng - tất cả chúng đều chứa các chất bắt chước hormone trong cơ thể chúng ta và không cho phép cơ thể chúng ta tự tổng hợp hormone.

Bổ sung dinh dưỡng

  • Magiê, sự thiếu hụt trong đó có thể là nguyên nhân của PMS. Khoáng chất này chịu trách nhiệm cho hơn 100 phản ứng khác nhau trong cơ thể chúng ta. Tôi lấy Magiê Citrate này và bôi dầu Magiê tự chế lên da. Gần đây, tôi bắt đầu dùng dung dịch ion Magiê, được lấy từ Salt Lake ở Utah.
  • Vitamin D, là loại prohormone nhất, hỗ trợ cân bằng nội tiết tố bình thường. Tốt nhất là lấy nó từ mặt trời, và khi không thể - từ Vitamin D3 + K2. Liều dùng 5000.
  • Vitamin B6, rất cần thiết cho quá trình chuyển hóa estrogen. Uống 50 mg mỗi ngày.
  • Maca, một loại bột không chỉ giúp tăng cường tổng hợp hormone và ham muốn tình dục, mà còn chiến đấu với các triệu chứng của PMS. 1 viên mỗi ngày ở đây là maca này.
  • Vitex nuôi dưỡng tuyến yên, kéo dài giai đoạn hoàng thể và cân bằng hormone giới tính. Tôi uống cái này 1 viên 2 lần một ngày.
  • Lá mâm xôi - cỏ màu mỡ truyền thống, làm giảm các triệu chứng của PMS. Pha trà với cô ấy và uống mỗi ngày. Đây là một lá mâm xôi hữu cơ tuyệt vời.
  • Tulsi - cỏ thích nghi làm giảm lượng cortisol và cân bằng hormone. Pha trà và uống vào ban đêm, ví dụ như cái này.

Cách sống

  • Giấc ngủ, cần thiết cho sự cân bằng bình thường của hormone. Tốt nhất là ngủ cùng một lúc và đến 11 giờ đêm. Cũng đừng quên rằng để sản xuất hormone bạn cần ngủ trong bóng tối!
  • Các hoạt động thể thao không nên cực kỳ căng thẳng. Tốt nhất là đi bộ, bơi lội, tập yoga hoặc pilates. Đừng quá tải cơ thể và hormone với tim mạch dài và dữ dội!
  • Thay thế các sản phẩm vệ sinh phụ nữ thông thường như miếng lót và tampon bằng các chất thay thế tự nhiên và không độc hại hơn. Một trong số đó là Diva Cup, mà tôi đã sử dụng năm thứ 2 và tôi sẽ không dừng lại.

Bạn đang bị PMS? Làm thế nào để bạn đối phó với hội chứng khó chịu này?

* Quan trọng: Bạn đọc thân mến! Tất cả các liên kết đến trang web iherb chứa mã giới thiệu cá nhân của tôi. Điều này có nghĩa là nếu bạn theo liên kết này và đặt hàng từ trang web iherb hoặc nhập HPM730 Khi đặt hàng trong một lĩnh vực đặc biệt (mã giới thiệu), bạn nhận được Giảm giá 5% cho tất cả các đơn đặt hàng của bạn, Tôi nhận được một khoản hoa hồng nhỏ cho việc này (nó hoàn toàn không ảnh hưởng đến giá đặt hàng của bạn).

Chia sẻ bài đăng "Làm thế nào để thoát khỏi PMS theo cách tự nhiên?"

Nhận xét (10)

  1. Julia Dymunn
    3 năm trước Permalink

Cảm ơn bài viết thú vị. Tuy nhiên, tôi có một câu hỏi về dầu dừa. Tôi yêu anh ấy rất nhiều và một fan hâm mộ lớn của dầu này. Tuy nhiên, thành phần của nó như sau: 9 gram dầu Omega 6 - 0,1 g, Omega 3 - 0 g. Từ đó, cơ thể sẽ chỉ nhận được bao nhiêu Omega 6 và không bao giờ Omega 3.

Đối với dầu Olive, tỷ lệ Omega 6 so với Omega 3 hoàn toàn không phải là màu hồng 13,4: 1.

Với chi phí ngũ cốc, mà bạn khuyên nên tránh, với Omega 3, mọi thứ sẽ tốt hơn nhiều. Đặc biệt là trong các hạt giống như hạt lanh và Chia.
Ngoài ra, tôi cũng nghi ngờ về tính hữu ích của việc sử dụng vitamin tổng hợp D, B6 và Magiê. Các vitamin tổng hợp thực tế không được cơ thể hấp thụ và tốt hơn là lấy chúng bằng thức ăn hơn là uống trong viên nang. Có đúng không?

Julia, tất cả các loại dầu này đều chứa lượng Omega-6 tối thiểu so với cùng dầu canola và dầu hướng dương, nhưng dầu dừa là chất béo ổn định nhất và dầu ô liu rất giàu chất béo không bão hòa đơn mà cơ thể chúng ta cần.

Đừng quên rằng cả hạt chia và hạt lanh đều chứa chất chống độc, và các loại dầu thu được từ chúng khá không ổn định, phải tươi và chỉ được bảo quản trong tủ lạnh. Ngoài ra, Omega-3 từ các sản phẩm có nguồn gốc thực vật được hấp thụ kém hơn nhiều so với từ cùng một loại cá ...

Và bạn đang nhầm lẫn vitamin tổng hợp với những loại có nguồn gốc từ thực phẩm. Và thật không may trong thời đại của chúng ta để có được tất cả các chất chúng ta cần từ thực phẩm là gần như không thể.

Xin chào Eugene, magiê này có thực sự hiệu quả hay tốt hơn magiê B 6?

Emily, vâng, nó là một dạng magiê rất hiệu quả. Bạn đang nói về loại magiê nào với vitamin B6?

Với chi phí của hạt lanh và chii, tôi đồng ý tất nhiên. Mặt khác, thịt đỏ được liệt kê là chất gây ung thư của Cơ quan Nghiên cứu Ung thư Quốc tế. Thịt gà chứa đầy vi khuẩn e-coli và độc tố. Và trong cột sống của gà được tiêm nước muối để tăng trọng lượng. Tôi đọc được rằng các nghiên cứu đã được tiến hành, theo đó gần như không thể làm sạch các perdmets tiếp xúc với thịt gà sống. Có phải đó là với sự giúp đỡ của nhiều giờ sôi. Và ai làm điều đó? Tôi thậm chí không nói gì về cá cả. Cá nuôi là một chất độc hoàn toàn và họ viết về nó hoàn toàn ở mọi nơi. Và con bơi ở Thái Bình Dương bị nhiễm phóng xạ.
Vì vậy, tại thời điểm này tôi chọn hạt lanh và chii. Hơn nữa, hạt lanh có thể được ngâm. Và tôi đặt Chiyu trên kefir qua đêm.
Nhân cơ hội này, tôi muốn cảm ơn bạn về trang web tuyệt vời - tôi đã tìm thấy nhiều điều thú vị cho bản thân mình ở đây. Mặc dù tôi không phải là một người ủng hộ của nhododiet. Nhưng bạn có rất nhiều điều thú vị mà không có nó.

Julia, một vài năm trước, chất béo bão hòa đã bị đổ lỗi cho tất cả các cơn đau tim và đột quỵ, nhưng bây giờ nó cuối cùng đã bị bác bỏ. Chúng ta ăn thịt hàng ngàn năm, nó chứa các chất dinh dưỡng chúng ta cần. Vâng, tất nhiên, chất lượng của nó làm cho bạn muốn thứ gì đó tốt hơn: Tôi luôn chọn hữu cơ và từ những người nông dân mà tôi biết ...

Và dầu cá được lấy chủ yếu từ cá nhỏ, và nếu bạn mua nhãn hiệu chất lượng cao, chúng cũng kiểm soát ô nhiễm và phóng xạ. Vì vậy, tôi không nghĩ rằng đây là một lý do tốt để từ chối nó. Và bạn có thể mua cá sông hoang dã ...

Vì vậy, loài người ăn hạt giống trong hàng ngàn năm. Tuy nhiên, bạn cho rằng chúng có chứa chất chống độc và nên được loại trừ khỏi chế độ ăn kiêng. Vì vậy, họ nuôi sống hàng ngàn năm, không phải là một cuộc tranh luận, hay là một cuộc tranh luận trong cả hai trường hợp - trong trường hợp hạt giống và trong chùm thịt. Và đối với thịt, từ đó thú vị với động vật chủ yếu ăn cỏ (tốt nhất là vậy), và hiện tại chúng được nuôi bằng chất thải sản xuất (cùng một con lợn được nuôi bằng chất thải từ ngành chăn nuôi gia cầm, cùng một loại cá được nuôi để nuôi cá) - vì vậy Những động vật này, thịt mà chúng ta ăn, đang thu được những chất hữu ích như vậy cho chúng ta? Hết thức ăn? Tại sao chúng ta không thể làm điều này - đặc biệt là vì thực phẩm có sẵn cho chúng ta nhiều hơn?

Julia, tôi đã thực sự hiểu những gì bạn đang viết về hạt giống.

Liên quan đến thịt và cá, tôi luôn nhấn mạnh rằng nó phải có chất lượng cao, được nuôi trong điều kiện và chế độ ăn uống phù hợp, và cá - chỉ hoang dã.

Ăn và bạn đang nhầm lẫn vitamin tổng hợp với những loại có nguồn gốc từ thực phẩm. Và thật không may là ngày nay, hầu như không thể có được tất cả các chất chúng ta cần từ thực phẩm.
Đoạn này chứa các tuyên bố loại trừ lẫn nhau trong câu trả lời của bạn. Tôi đã viết cho bạn về nó. Tuy nhiên, bạn đã ẩn bình luận này. Vì đây là blog của bạn và bạn là chủ nhà trong đó, nên tôi phải rời đi. Vì vậy, làm thế nào mà bạn không chịu trách nhiệm cho lời nói của mình và không dẫn đến một cuộc tranh luận trung thực. Tôi nghĩ rằng bạn ẩn khá nhiều ý kiến ​​trái ngược với quan điểm của bạn. Điểm của tất cả những điều này là gì?

Tất cả các bạn tốt Eugene. Cảm ơn bạn đã thông tin hữu ích tôi tìm thấy trên blog của bạn. Thật không may, tuy nhiên, blog của bạn chỉ là một nền tảng khác cho một guru khác mà không thể tranh cãi. Và nó làm mất giá trị công việc mà bạn đưa vào blog.

Julia, hàng trăm bình luận lướt qua blog của tôi mỗi ngày, một lượng lớn thư rác. Tôi không phải là người máy, đôi khi tôi không thể xóa chúng một cách chính xác hoặc antispam không đối phó hoặc tôi chỉ không có thời gian để trả lời. Do đó, đổ lỗi cho tôi vì đã không xuất bản và không phản hồi với những bình luận không cần thiết của tôi đối với tôi - rất rõ ràng về phía bạn. Nếu bạn đọc blog của tôi, nhưng một loạt các bình luận như thế ...

Và không, tôi không hiểu làm thế nào 2 cụm từ này tự loại trừ.

Pin
Send
Share
Send
Send