Vệ sinh

Tập luyện với một cái vòng cho kinh nguyệt: có thể hay không?

Pin
Send
Share
Send
Send


Hula-hoop thích sự nổi tiếng chưa từng có trong phần đẹp của dân số. Và điều này không có gì đáng ngạc nhiên, bởi vì việc sử dụng vòng đai không đòi hỏi sự rèn luyện thể chất nghiêm túc và một trình giả lập như vậy có thể được giữ an toàn tại nhà.

Vòng đai được thiết kế để đốt cháy mỡ ở eo và làm săn chắc cơ bụng. Trong cuộc đấu tranh cho con số ước mơ của họ, nhiều cô gái thậm chí không nghĩ liệu có thể vặn vẹo trong kỳ kinh nguyệt và tiếp tục tham gia vào trình giả lập, đó không phải là cách tốt nhất để ảnh hưởng đến trạng thái.

Ưu điểm của việc sử dụng vòng đai

Trên kệ của các cửa hàng hiện đại với hàng hóa thể thao thường xuyên nhất, bạn có thể tìm thấy các loại vòng tiêu chuẩn. Nhưng các chuyên gia khuyên nên ưu tiên cho các thiết bị có tác dụng massage, nếu người đó nhằm mục đích giảm cân.

Tác động tích cực của việc mua lại như vậy là nghiền nát mô mỡ và cải thiện lưu lượng máu đến các khu vực này.

Những lợi thế chính của các lớp học thông thường với một cái vòng là:

  • tăng cường hệ hô hấp và cải thiện chức năng của các cơ tim và hệ tuần hoàn,
  • loại bỏ một lượng calo đáng kể
  • phát triển ý thức về sự cân bằng và ảnh hưởng tích cực đến bộ máy tiền đình và chức năng của nó, sự phối hợp của các phong trào,
  • bình thường hóa công việc của các cơ quan tiêu hóa do cung cấp hiệu ứng xoa bóp lên chúng, cải thiện nhu động,
  • giảm nguy cơ chấn thương nghiêm trọng trong khi tập thể dục,
  • một sự cải thiện đáng kể về tình trạng của da ở vùng eo và hông do sự tiếp xúc đồng đều của vòng với bề mặt da,
  • dễ sử dụng và khả năng đặt một cái vòng ở nhà, ngay cả khi không có không gian trống.

Làm thế nào để sử dụng hoop?

Mặc dù thực tế rằng hoop là một mô phỏng khá đơn giản và dễ hiểu, không đòi hỏi các kỹ năng và kiến ​​thức đặc biệt để sử dụng, nhưng để đạt được kết quả mong muốn, nó phải được áp dụng, được hướng dẫn bởi các quy tắc nhất định.

Vì vậy, các lớp học nên được tiến hành chỉ sau 1-2 giờ kể từ khi ăn. Để các bài tập đơn điệu không gây khó chịu, nên kết hợp các lớp học với xem TV hoặc nghe nhạc.

Thỉnh thoảng bạn sẽ không đạt được kết quả có thể nhìn thấy bằng cách sử dụng vòng đai. Chỉ đào tạo thường xuyên khác nhau về hiệu quả cao. Vì vậy, các chuyên gia để giảm cân được khuyến khích tham gia với một chiếc vòng mỗi ngày, dành ít nhất 30 phút cho một bài học. Tuy nhiên, nhiều huấn luyện viên tập trung vào sự liên tục của việc đào tạo, bởi vì chỉ trong điều kiện như vậy, nó mới có thể đạt được lượng calo đốt cháy.

Nếu bạn chọn hoop với trọng số, bạn có thể tập tạ tại nhà với một trình giả lập như vậy. Khi sử dụng cái vòng này, các cơ nằm ở lưng, bụng, đùi chắc chắn có liên quan.

Trong điều kiện như vậy, lượng calo được đốt cháy nhanh hơn nhiều lần, nhưng trong trường hợp không có phiên bản nâng cấp, bạn có thể sử dụng chất tương tự thông thường, tăng thời gian tập luyện.

Ở các lớp đầu tiên, nên bố trí hai chân theo chiều rộng của vai, giảm hơn nữa khoảng cách giữa chúng, sẽ đi kèm với sự gia tăng tải trọng vật lý lên cơ bụng.

Trong trường hợp này, trong các động tác bạn cần giữ cho chân và vai ở trạng thái đứng yên. Nó cũng quan trọng để hạ thấp vòng đai xuống khu vực đầu gối với tốc độ, bởi vì trong trường hợp này, các cơ bắp sẽ không chỉ liên quan đến thắt lưng, mà còn ở hông.

Sử dụng vòng đai trong thời kỳ kinh nguyệt

Tất cả những thay đổi mà sinh vật nữ trải qua, ở mức độ này hay mức độ khác, đều ảnh hưởng đến tình trạng chung. Trong thời kỳ tiền kinh nguyệt, phụ nữ phải đối mặt với sự gia tăng phản ứng khi tiếp xúc với các yếu tố bên ngoài.

Trong trường hợp này, cả mức độ thể chất và cảm xúc có liên quan. Về vấn đề này, tất cả phụ nữ có lối sống năng động, đặt câu hỏi về tính khả thi của việc tiếp tục tập luyện trong kỳ kinh nguyệt.

Dòng chảy hàng tháng của mỗi người phụ nữ theo những cách khác nhau. Ví dụ, một số người thường xuyên bị đau dữ dội ở vùng bụng dưới và những biến động cảm xúc nghiêm trọng, nhưng đối với những phụ nữ khác, sự thay đổi nội tiết tố có thể không có triệu chứng.

Trong mọi trường hợp, các chuyên gia khuyến cáo nên loại trừ tại thời điểm chơi thể thao. Khuyến nghị này áp dụng cho ngay cả các bài tập dễ nhất, bao gồm các bài tập hoop.

Cần lưu ý rằng ý kiến ​​không rõ ràng của các chuyên gia về điểm số này là không tồn tại, bởi vì nhiều bác sĩ chấp thuận nỗ lực thể chất nhỏ trong thời kỳ kinh nguyệt. Về vấn đề này, mọi phụ nữ đều có quyền tự trả lời câu hỏi này, có tính đến đặc thù của sinh vật của chính mình.

Ví dụ, với một sự khó chịu mạnh mẽ, tốt hơn là từ chối bất kỳ nỗ lực thể chất nào. Nếu kinh nguyệt không gây ra bất kỳ sự khó chịu nào, bạn không thể ngừng tập luyện với một cái vòng, đồng thời giảm thời gian tập luyện.

Hiệu quả tích cực

Với chu kỳ kinh nguyệt đều đặn, nếu lượng dịch tiết ra không quá nhiều, việc tập luyện với một chiếc vòng sẽ mang lại sức sống cho cơ thể, điều này được biểu hiện bằng tác dụng sau:

  • Tim hoạt động tích cực hơn, máu không ứ đọng, huyết áp dâng cao.
  • Dưới ảnh hưởng của hulahup, lưu thông máu trong khung chậu nhỏ được kích hoạt, làm giảm co thắt và tăng tốc độ phóng thích trong quá trình kinh nguyệt. Âm sắc của tử cung là bình thường, kéo đau ở vùng bụng dưới trong thời kỳ kinh nguyệt ít quan tâm đến cô gái.
  • Các cơ bụng nhận được một tải trọng cho phép bạn làm cho vòng eo thon thả hơn. Lắc lư hông, dạ dày, tải trên chân - bạn đồng thời tập luyện cả một nhóm cơ. Hula-hoop giúp kéo căng các mô mỡ dưới da bụng, giúp cơ bụng đàn hồi hơn.
  • Cải thiện tâm trạng - hoạt động thể chất cho phép bạn đánh lạc hướng mọi người xung quanh và các sự kiện gây khó chịu cho một cô gái trong thời kỳ kinh nguyệt. Cho rằng chuột rút và đau đầu giảm, tình trạng tổng thể được cải thiện.

Nếu một cô gái đã sử dụng hàng ngày để xoay vòng trong ít nhất vài phút, thì trong kỳ kinh nguyệt, cô ấy sẽ thích thú với việc phóng thích đơn giản này hơn nữa. Vòng eo đã trở nên quen thuộc với các bài tập, việc tập luyện gây mất tập trung và thư giãn, các bệnh suy giảm ... Tuy nhiên, đừng quên các tác dụng phụ khó chịu.

Tác động tiêu cực

Khi tiến hành tập luyện với một chiếc vòng trong kỳ kinh nguyệt, bạn nên xem xét khả năng xảy ra các tác dụng phụ sau:

  • Sự gia tăng cường độ của kinh nguyệt - một dòng máu chảy đến vùng xương chậu dẫn đến sự gia tăng thể tích dịch tiết trong thời kỳ kinh nguyệt. Bạn nên sẵn sàng cho việc này và chăm sóc một miếng đệm dự phòng (hoặc tampon).
  • Một số cô gái có cơ bụng rất nhạy cảm, do đó, với sự căng thẳng thêm, khi xoay vòng hula, cơn đau xuất hiện và sau khi tập luyện thông thường, cảm thấy đau. Tất cả đều riêng lẻ và phụ thuộc vào đặc thù của sinh vật.
  • Mệt mỏi gia tăng - vì cơ thể phụ nữ bị suy yếu trong kỳ kinh nguyệt, việc tập luyện với một chiếc vòng có thể khó khăn hơn nhiều so với bình thường. Tác dụng của các bài tập cũng sẽ nhắc nhở bạn về bản thân lâu hơn - sự phục hồi của các mô và cơ trong thời kỳ kinh nguyệt chậm lại.
  • Với meteozavisimosti, phụ nữ đã tăng mệt mỏi trong bất kỳ hoạt động thể chất nào.

Khi bạn không thể xoay vòng trong kỳ kinh nguyệt?

Có một số lý do bệnh lý khi chơi thể thao với kinh nguyệt là rất không mong muốn vì chúng chỉ có thể làm tổn thương. Những trường hợp như vậy bao gồm các trạng thái sau:

  • Vi phạm chu kỳ kinh nguyệt - nếu lần này kinh nguyệt vì bất kỳ lý do gì, được đặc trưng bởi sự tăng thể tích, thời gian của chúng dài hơn bình thường, có đau, phát ban, ngứa các cơ quan sinh dục.
  • Xuất viện dồi dào - như chúng tôi đã phát hiện ra, vòng xoay của vòng tròn làm tăng lượng máu và mất máu lớn dẫn đến thiếu máu, khó chịu, làm suy yếu cơ thể người phụ nữ, do đó, tập luyện tốt hơn, nên chờ đợi.
  • Gần đây, cô gái bị cúm, nhiễm virus đường hô hấp cấp tính hoặc nhiễm virus khác - điều này có thể ảnh hưởng tiêu cực đến bản chất của kinh nguyệt.
  • Gần đây, việc sinh con, phá thai, sảy thai, phẫu thuật phụ khoa đã bị hoãn lại.
  • Bệnh phụ khoa có bản chất viêm, ví dụ, u nang buồng trứng, viêm phần phụ, viêm âm đạo.
  • U xơ tử cung.
  • Mang thai

Không nên xoắn vòng trong thời kỳ kinh nguyệt và đối với những phụ nữ có chu kỳ hàng tháng kém trong lịch trình thông thường. Cơ thể đã quen với thể tích máu mất đi trong kỳ kinh nguyệt, do đó, việc mất máu tăng lên sẽ gây ra yếu đuối, chóng mặt, khó chịu, có thể ảnh hưởng đến lối sống thông thường.

Làm thế nào để tiến hành đào tạo?

Trước hết, bạn cần chọn đúng đạn. Bây giờ trong các cửa hàng thể thao, sự lựa chọn của vòng hula chỉ đơn giản là rất lớn: từ tính, sắt, nhựa, nạm. Đối với một tập luyện bình thường, bạn có thể chọn bất kỳ trong số họ mà bạn đã quen, nhưng trong thời kỳ kinh nguyệt, tốt hơn là xoay vòng nhựa - nó nhẹ hơn, hầu như không cảm thấy ở thắt lưng, do đó các tác động tiêu cực sẽ là tối thiểu.

Để mua một chiếc vòng cho nhà nên ở trong một cửa hàng thể thao chuyên dụng, nơi hàng hóa có chất lượng cao và an toàn cho sức khỏe.

Phòng tập nên rộng rãi (xét cho cùng, vòng xoay của hula-hoop cần không gian trống ở tất cả các phía), nhiệt độ thoải mái để không có gì làm xao lãng các bài tập và không tác động lên dây thần kinh. Để ngăn dòng nước xả làm bẩn đồ giặt của bạn, hãy chăm sóc thêm lớp đệm. Vào ngày đầu tiên của kinh nguyệt tốt hơn là không tiến hành đào tạo.

Thuật toán đào tạo trong kỳ kinh nguyệt như sau:

  1. Khởi động chung - duỗi tay, vung tay và chân, ngồi xổm. Không nhảy và nâng tạ.
  2. Phục hồi hơi thở để làm dịu cơ bụng.
  3. Bắt đầu vặn cái vòng. Đối với kinh nguyệt, nên rút ngắn thời gian xoay càng nhiều càng tốt: vào ngày đầu tiên không quá 5 phút (hoặc bỏ qua tất cả), vào lần thứ hai và thứ ba - 5-10 phút, sau đó - tùy thuộc vào cảm giác của bạn, nhưng không dài hơn 80% thời gian tập luyện bình thường của bạn.
  4. Sau khi hoàn thành tập luyện, phục hồi hơi thở, thực hiện một vài bài tập từ lúc khởi động.
  5. Tắm nước ấm - nó sẽ thư giãn các cơ, bao gồm cả bụng.

Nếu trong quá trình quay vòng của chiếc vòng bắt đầu cảm thấy chóng mặt, có một cơn nóng hoặc đau, thì ngay lập tức dừng tập luyện và nghỉ ngơi trong một bầu không khí thoải mái.

Vì vậy, có thể xoắn vòng trong thời kỳ kinh nguyệt, nhưng cần phải rút ngắn thời gian tập luyện. Hoạt động thể chất trong thời kỳ kinh nguyệt không tốt cho tất cả các cô gái. Cần lưu ý rằng một bài tập như vậy có thể làm tăng đáng kể lượng xả, vì vậy hãy chuẩn bị cho việc này. Nếu thời gian của bạn trở nên quá căng thẳng và tiếp tục trong hơn 7 ngày - hãy liên hệ với bác sĩ phụ khoa của bạn.

Cuối cùng, chúng tôi khuyên bạn nên xem video về chủ đề này (đào tạo trong những ngày quan trọng):

Làm thế nào để tập thể dục với một hoop ảnh hưởng đến kinh nguyệt

Huấn luyện với hulahup, ngay cả khi không nhìn vào thời kỳ, có thể mang lại cả lợi ích và tác hại:

  • Trong số các tác động tích cực - bấm nút trong các lớp học, dạ dày và hai bên dần dần biến mất, các cơ bắp trở nên săn chắc, làn da trở nên đàn hồi hơn.
  • Trong số các nhược điểm của sự xoay vòng của viên đạn này, theo ý kiến ​​của các bác sĩ, là nguy cơ bỏ sót các cơ quan nội tạng từ những cú đánh mạnh mẽ của vòng đai.

Khi một cô gái xoay hula trong thời kỳ kinh nguyệt, lưu thông máu ở vùng thành bụng tăng lên, gây chảy máu nhiều hơn. Với kinh nguyệt vừa phải và ít ỏi, không có sự cấm đoán phân loại đối với hoạt động thể chất. Nên tránh tiết nhiều và tăng hội chứng đau của các bài tập tích cực với máy tập thể dục này, chúng có thể dẫn đến hậu quả khó chịu cho sức khỏe.

Có thể xoắn vòng với u cơ tử cung? Vâng, với bệnh phụ khoa này, các bài tập như vậy được cho phép. Nhưng, như với kinh nguyệt, bạn cần chọn mô hình truyền thống của đạn, với trọng lượng nhẹ. Hulahupy massage nặng với mụn từ tính - bị cấm.

Tác động tích cực

Với một chu kỳ thường xuyên và không đau, tập luyện với một cái vòng sẽ là một sự phân tâm xứng đáng, bởi vì nó sẽ cung cấp cho cơ thể một sức sống. Lợi ích sức khỏe của phụ nữ không chỉ giới hạn ở điều này, trong khi xoay vòng hula:

  1. Hoạt động của hệ thống tim mạch được bình thường hóa, tim hoạt động tích cực hơn nhiều lần, giảm thiểu trương lực mạch máu. Các bước nhảy trong huyết áp, ảnh hưởng xấu đến tình trạng sức khỏe trong thời kỳ kinh nguyệt, chấm dứt.
  2. Tích cực làm việc cơ bụng có tác dụng có lợi cho lưu thông máu trong khung chậu. Một tác động tương tự trên thành tử cung làm tăng tốc thời gian xuất viện.
  3. Các động mạch của tử cung giãn ra, sự căng thẳng từ các đầu dây thần kinh biến mất - những cơn đau kéo ở bụng dưới, đặc trưng của sự khởi đầu của kinh nguyệt, ngừng làm phiền người phụ nữ.
  4. Tình trạng sức khỏe được cải thiện - cảm giác yếu đuối và đau đầu kèm theo những ngày quan trọng không còn khiến bản thân cảm thấy.

Để trải nghiệm đầy đủ hiệu quả tích cực của việc xoay vòng trong thời kỳ kinh nguyệt và không gây hại cho sức khỏe, cần phải tiến hành tập luyện với các mô hình nhựa nhẹ của đạn. Tải cơ bắp sẽ không trở nên yếu hơn, nhưng tác dụng phụ khó chịu sẽ được giảm thiểu.

Mẹo và thủ thuật cho các hoạt động tích cực

Để đạt được hiệu quả tốt nhất của việc xoay vòng hula-hoop, bạn cần xem xét một vài sắc thái:

  1. Điều kiện để đào tạo: một phòng đủ rộng rãi để tự do di chuyển, quần áo thoải mái và nhiệt độ không khí, không khí thường xuyên và chất lượng cao của phòng.
  2. Tầm quan trọng của việc thực hiện khởi động cho toàn bộ cơ thể trước và sau khi tập thể dục (để ngăn ngừa co thắt cơ bắp và khôi phục hoạt động hô hấp).
  3. Kiểm soát tính chính xác của hơi thở: nếu nó sâu và đều, thì các bụng sẽ hoạt động nhẹ nhàng với tốc độ yên tĩnh.

Xoay vòng phải ở trên một dạ dày trống rỗng, hoặc một vài giờ sau bữa ăn. Để đạt được hiệu quả tối đa, bạn có thể đeo đai nhiệt đặc biệt (thường được thiết kế để giảm cân). Nó sẽ góp phần tạo ra hiệu ứng nhiệt, cố định lưng và bụng đúng vị trí, bảo vệ nó khỏi những cú đánh mạnh vào thành bụng, từ đó ngăn ngừa sự xuất hiện của vết bầm tím.

Tải trọng trong những ngày quan trọng nên được tính toán chính xác, vì hoạt động thể chất trong giai đoạn này phải ở mức vừa phải. Lý tưởng nhất là tập luyện sẽ phải giảm càng nhiều càng tốt trong vài ngày trước khi bắt đầu kinh nguyệt (từ 20-30 phút đến 5), làm mới cường độ của họ vào ngày thứ 4 đến thứ 5 sau khi kết thúc.

Khi bạn không thể làm gì với cái vòng trong kỳ kinh nguyệt

Các chuyên gia nói rằng hoàn toàn không thể vặn vẹo trong tuổi dậy thì, sau khi phá thai, trong khi mang thai.

Bọc với xoắn hàng tháng cũng bị cấm nếu:

  • một người phụ nữ có bất kỳ loại rối loạn nào của chu kỳ (đau, kinh nguyệt kéo dài, tiết dịch, v.v.),
  • một quá trình viêm đã được ghi nhận trong bộ phận sinh dục,
  • cô gái trong quá khứ gần đây đã bị nhiễm trùng này hoặc nhiễm trùng (bộ phận sinh dục, nhiễm virus đường hô hấp cấp tính, vv),
  • viêm ruột thừa, tổn thương nang ở buồng trứng, viêm âm đạo cấp tính được chẩn đoán.

Kinh nguyệt là giai đoạn cơ thể phản ứng thái quá với tất cả các loại kích thích. Do đó, đôi khi sau khi xoay hula-hoop, phát ban nghiêm trọng và ngứa kèm theo nó xuất hiện trên da. Họ cũng chống chỉ định cho đào tạo. Sau một loạt các nghiên cứu, bác sĩ da liễu hoặc bác sĩ địa phương có thể làm rõ nguyên nhân của những vi phạm đó và làm thế nào để loại bỏ chúng.

Xuất viện quá nhiều, trong đó kinh nguyệt có thể khá đau đớn - một yếu tố khác cấm tập thể dục với hulahup vào những ngày quan trọng.

Kết luận

Được hướng dẫn bởi lời khuyên của bạn bè, các nguồn trực tuyến phổ biến hoặc huấn luyện viên thể dục, điều quan trọng là phải hiểu rằng cơ thể phụ nữ là cá nhân. Đó là quy tắc này đáng được hướng dẫn khi giảm cân, ăn uống, chơi thể thao, trong số đó là vòng quay của vòng. Điều gì tốt cho người này có thể gây ra nhiều vấn đề nghiêm trọng cho người khác. Mỗi phụ nữ, dựa vào tình trạng sức khỏe, tư vấn y tế và các chi tiết cụ thể về chu kỳ kinh nguyệt của mình, có thể hiểu một cách trực giác liệu các bài tập với hula-hoop trong thời kỳ của cô ấy sẽ có lợi cho cô ấy.

Tại sao không xoay vòng trong kỳ kinh nguyệt?

Vâng, trước tiên, đã trong thời kỳ tiền kinh nguyệt, cơ thể gặp một chút căng thẳng, và trong thời kỳ kinh nguyệt, nó hoàn toàn suy yếu. Có lẽ, bạn thường nhận thấy rằng vào những ngày quan trọng, việc bị cảm lạnh sẽ dễ dàng hơn nhiều. Đây là một trong những bằng chứng về thực tế rằng đây là giai đoạn khó khăn trong cuộc sống của mỗi người phụ nữ, khi bất kỳ gánh nặng bổ sung nào sẽ không mang lại bất kỳ lợi ích nào.

Thứ hai, trong thời kỳ kinh nguyệt, hula-hoop rất tích cực xoa bóp thành bụng trước, làm tăng cung cấp máu. Это может привести к усилению менструального кровотечения.Для некоторых это не станет проблемой, если менструальное кровотечение у них несильное, но для большинства женщин это будут лишние хлопоты плюс плохое самочувствие.

Если очень хочется крутить обруч при месячных, то возможны только краткосрочные пятиминутные занятия.

Các bài tập bình thường được thực hiện trong 15-30 phút, nhưng đã vài ngày trước khi có kinh nguyệt, thời gian nên giảm dần.

Bạn có thể bắt đầu các lớp học một lần nữa vào 4-5 ngày kinh nguyệt cho những phụ nữ bị chảy máu khá nhiều và có hội chứng đau. Các đại diện tương tự của giới tính công bằng, những người may mắn hơn và không cảm thấy bất kỳ khó chịu nào trong những ngày quan trọng, có thể kiên nhẫn trong một vài ngày mà không có một cái vòng, và sau đó đứng dậy một lần nữa.

Trong mọi trường hợp, bất cứ điều gì các bác sĩ khuyên và khuyên bạn gái, bạn cần phải tiến hành từ sức khỏe và sinh lý của mình, để không gây ra chảy máu nghiêm trọng, bởi vì mỗi cơ thể phụ nữ là cá nhân.

Tác dụng cơ học của vòng đai trên cơ thể

Tập thể dục vừa phải trong quá trình giải ngũ sẽ không dẫn đến sức khỏe kém và mất máu. Do đó, trong trường hợp không có các triệu chứng như nôn mửa, chóng mặt, buồn nôn và đau kéo ở khu vực buồng trứng, bạn có thể vặn vẹo trong thời kỳ kinh nguyệt. Điều này là do các yếu tố như:

  • Trong quá trình quay vòng hula, các thành bụng được tăng cường,
  • công việc của hệ thống tim mạch được bình thường hóa,
  • mạch máu được săn chắc,
  • dụng cụ thể thao có tác động tích cực lên thành tử cung. Trong khu vực này, lưu thông máu được cải thiện,
  • sự khó chịu ở vùng xương chậu dừng lại.

Nó chỉ ra rằng tập luyện với một cái vòng giúp cải thiện không chỉ hình dáng cơ thể của bạn, mà còn cả sức khỏe của bạn. Nhưng để không gây hại cho sức khỏe của họ, vào những ngày quan trọng, nên sử dụng một sản phẩm nhựa nhẹ.

Tại sao nó không mong muốn để xoắn hula hoop trong thời kỳ kinh nguyệt

Nếu bạn cảm thấy không khỏe trong thời kỳ kinh nguyệt, việc tập luyện hoop sẽ phải hoãn lại.

Theo hầu hết các nhà sinh lý học, bất kỳ tải thể thao trong thời kỳ kinh nguyệt có thể dẫn đến hậu quả tiêu cực. Do đó, họ không khuyên bạn nên xoay vòng trước cuối tháng. Điều này là do một số lý do.

Thứ nhất, vào đầu giai đoạn này của chu kỳ, sự thay đổi nội tiết tố xảy ra trong cơ thể phụ nữ. Kết quả của nó - một sự thay đổi trong tâm trạng, tăng cân và tăng mệt mỏi. Do đó, tập luyện thể thao trong thời kỳ kinh nguyệt có thể dẫn đến không chỉ trầm cảm và thờ ơ, mà còn dẫn đến kiệt sức về thể chất, sẽ ảnh hưởng xấu đến hoạt động của cơ thể.

Thứ hai, nếu bạn phơi bày cơ thể với những bài tập mệt mỏi trong những ngày đầu tiên bị sa thải, thì bạn có thể kích thích mất máu và đau đớn.

Nó đã được chứng minh rằng những phụ nữ phụ thuộc vào thời tiết xoắn vòng trong chu kỳ kinh nguyệt thường xuyên bị huyết áp không đều. Họ cũng có các triệu chứng như chóng mặt nghiêm trọng, đau đầu và yếu.

Nó được chống chỉ định để xoắn hulahup với sự có mặt của:

  • viêm phần phụ,
  • hình thành nang trong khu vực buồng trứng,
  • viêm âm đạo cấp tính.

Hậu quả của việc xoắn vòng trong kỳ kinh nguyệt

Tập luyện thể thao cường độ cao vào những ngày này nếu bạn cảm thấy không khỏe có thể gây chảy máu kinh nguyệt nghiêm trọng và suy giảm sức khỏe tổng thể.

Đáng chú ý một hậu quả tiêu cực khác của sự xoắn của vòng đai trong quá trình giải trừ là sự thất bại theo chu kỳ. Điều này là do sự căng thẳng mà cơ thể phụ nữ gặp phải trong quá trình luyện tập thể thao thường xuyên.

Khi một người phụ nữ nhanh chóng giảm cân, hoạt động bình thường của bộ phận sinh dục của cô ấy dừng lại. Kết quả là ham muốn tình dục không xảy ra ngay cả trong thời kỳ rụng trứng.

  • sự xuất hiện trong khu vực của buồng trứng kéo khó chịu,
  • sự gia tăng lượng máu thoát ra từ âm đạo,
  • sự xuất hiện của đau ở vùng bụng.
  • sự xuất hiện của buồn nôn.

Để đào tạo như vậy không dẫn đến các triệu chứng kinh nguyệt tăng lên, bạn cần tiếp cận tổ chức của họ một cách khôn ngoan.

Vòng đai độc đáo

Nhiều người làm quen với chiếc vòng khi còn nhỏ, khi các cô gái vui vẻ vặn nó quanh eo, nhưng người lớn cũng thích thiết bị thể thao đơn giản và linh hoạt này. Ngày nay, bạn có thể thấy một chiếc vòng tương tự ở dạng cao cấp hơn - không chỉ ở dạng ống kim loại mỏng, mà như một vòng tròn lớn bằng nhựa. Dọc theo chu vi của một cái vòng như vậy để giảm béo là những quả bóng cho hiệu ứng massage, giúp tăng trương lực cơ ở eo và vùng bụng, cũng như loại bỏ mô mỡ ở hai bên. Những loại vòng thể thao còn được gọi là vòng hula.

Tên của hula hoop hoop có nguồn gốc từ hai từ được dịch là Tiếng nhảy múa và Tiếng hoop. Đó là loại hoop được phát minh vào năm 1957, và trong những năm đầu tiên phát minh này đã trở nên nổi tiếng trên toàn thế giới, và các bản sao của nó đã được mua gần như ngay lập tức.

Không giống như các mô phỏng khác, hoop giúp không xây dựng khối cơ, mà để loại bỏ các lớp mỡ ở vùng eo. Thường xuyên thực hiện với một cái vòng, bạn có thể nhận được kết quả tuyệt vời: làm cho cơ bụng khỏe hơn, dáng người - căng và eo - thon thả và biểu cảm hơn.

Đối với các hoạt động thể thao, có sẵn các mẫu vòng khác nhau được thiết kế để tạo dáng cơ thể. Một số trong số chúng được trang bị bộ đếm calo, có gai, bóng massage và được cân để tăng cường hiệu quả. Mỗi mô hình có một nhiệm vụ cụ thể, vì vậy mọi người có thể chọn cho mình chính xác những gì anh ta cần:

  1. Một chiếc vòng có hình dạng tiêu chuẩn, thường là thép hoặc nhựa, rỗng bên trong và là lựa chọn rẻ nhất.
  2. Các vòng với cấu trúc gấp có thể được gấp lại nhiều lần, rất thuận tiện cho những người mang chúng đến các phòng thể thao. Các vòng gấp có thể dễ dàng đặt trong một cái túi.
  3. Một cái vòng với một cơ thể có trọng lượng thường chứa cát hoặc một chất lỏng khác trong khoang ống. Điều này cho phép bạn có một tác động hiệu quả hơn của vòng đai trên da và cơ bụng. Lúc bắt đầu sử dụng cái vòng chỉ một kg trọng lượng của nó. Các triệu chứng không thể tránh khỏi khi sử dụng một chiếc vòng là những vết bầm tím, nhưng chúng sẽ biến mất theo thời gian.
  4. Các hoop với một hiệu ứng massage được trang bị với các quả bóng đặc biệt hoặc các phần nhô ra xốp mà xoa bóp các vùng bụng, lưng và mông. Hầu hết các mô hình mới được trang bị một vòng đếm cảm biến, mà vòng xoay thực hiện quanh trục, số lượng calo giảm và thời gian của thời gian đào tạo.

Những gì có thể đạt được với một cái vòng

Loại phổ biến nhất của hoop tiêu chuẩn, nhưng để giảm cân, tốt hơn là sử dụng một cái nhìn có trọng lượng hoặc một mô hình với một hiệu ứng massage. Điều này cho phép bạn nhẹ nhàng nghiền nát mô mỡ và cải thiện lưu lượng máu đến các khu vực này.

Đào tạo sử dụng vòng cho phép bạn đạt được kết quả sau:

  • nhờ các bài tập hoop, bạn có thể tăng cường hệ hô hấp của cơ thể, cũng như cải thiện chức năng của cơ tim và mạch máu,
  • sử dụng một cái vòng giúp loại bỏ một lượng calo đáng kể,
  • các bài tập cho phép bạn phát triển cảm giác cân bằng và có ảnh hưởng tốt đến hoạt động của bộ máy tiền đình và sự phát triển của sự phối hợp vận động,
  • chuyển động tròn của vòng đai có tác động tích cực đến công việc của ruột do xoa bóp các cơ quan nội tạng, làm tăng đáng kể nhu động ruột,
  • giảm nguy cơ chấn thương trong lớp,
  • Cải thiện đáng kể tình trạng của da quanh eo và hông, vì vòng tay chạm đều vào bề mặt da, xoa bóp nó,
  • hoop rất đơn giản để sử dụng, cũng vì kích thước nhỏ nên nó có thể được đặt ở bất cứ đâu.

Có thể xoắn vòng trong thời kỳ kinh nguyệt

Bất kỳ thay đổi nào trong cơ thể người phụ nữ đều có tác động đáng kể đến tình trạng chung. Khoảng thời gian trước khi có kinh nguyệt và bắt đầu có kinh nguyệt giúp tăng cường phản ứng với bất kỳ yếu tố bên ngoài nào trên cả mức độ thể chất và cảm xúc. Do đó, nhiều phụ nữ tích cực tham gia vào các môn thể thao, khiêu vũ hoặc tập luyện, thường phải đối mặt với câu hỏi có nên tiếp tục các lớp học hay dừng chúng trong thời gian kinh nguyệt. Điều tương tự áp dụng cho các bài tập với một cái vòng, được thiết kế để giảm cân.

Không có ý kiến ​​phân loại liên quan đến điều này, vì đặc điểm cơ thể của mỗi người phụ nữ là rất riêng biệt. Trong khi một số người đàn ông trải qua hoàn toàn không đau và với sự khó chịu tối thiểu, những người khác trải qua cơn đau dữ dội trong giai đoạn này. Tuy nhiên, các khuyến nghị chung liên quan đến hoạt động thể chất trong thời kỳ kinh nguyệt bao gồm các cuộc gọi tạm thời đình chỉ bất kỳ bài tập nào, và thậm chí tập thể dục nhẹ, bao gồm cả các bài tập với một cái vòng.

Nhưng một số bác sĩ cho rằng một số bài tập với bài tập vừa phải sẽ không gây hại cho sức khỏe ngay cả khi có kinh nguyệt. Mỗi người phụ nữ có thể độc lập đưa ra quyết định như vậy, đã cân nhắc tất cả các yếu tố. Với sức khỏe tốt, bạn có thể giảm thời gian tập thể dục với một chiếc vòng xuống năm phút và giảm tải.

Tuy nhiên, nếu có sự khó chịu, tốt hơn là tạm thời dừng các lớp học và để yên một mình trong vài ngày. Đôi khi bạn có thể tiếp tục các lớp học trong một hoặc hai ngày, điều này sẽ theo kịp lịch trình cá nhân của bạn.

Cho đến khi thời kỳ kinh nguyệt kết thúc, người ta không nên tăng cường độ của các bài tập này cho đến khi thời kỳ kinh nguyệt chấm dứt. Cảm giác riêng không phải lúc nào cũng là một chỉ số đáng tin cậy của định mức, vì vậy không phải lúc nào cũng có thể xác định ngay mức độ chấp nhận của một tải nhất định, đôi khi cơ thể không đáp ứng ngay lập tức với điều này. Nhưng hướng dẫn chính không nên là eo thon bằng mọi giá, mà là sức khỏe và tinh thần tốt.

Điều gì đe dọa việc sử dụng hula hoop trong những ngày quan trọng

Bây giờ có một lựa chọn lớn của vòng hula:

Nghề nghiệp với bất kỳ loại vòng nào giúp tăng cường lưu thông máu ở vùng thành bụng. Theo đó, hiện tượng này sẽ dẫn đến sự gia tăng đáng kể lượng dịch tiết ra trong kỳ kinh nguyệt.

Điều này đặc biệt cần phải được tính đến cho những phụ nữ trong giai đoạn này và không có nó là khá khó khăn do cảm giác đau đớn mạnh mẽ và bài tiết nhiều. Do đó, những người phụ nữ này thường không thể vặn vẹo trong thời kỳ kinh nguyệt, để không gây ra sự gia tăng của hội chứng đau, cũng như không gây ra chảy máu nặng.

Nhưng cũng không kém phần nghiêm trọng khi thực hiện các bài tập thể chất như vậy cho những phụ nữ có thời gian hàng tháng gần như không được chú ý - họ không bị theo đuổi bởi cơn đau liên tục ở vùng bụng dưới, và việc tiết dịch là tối thiểu. Thông thường, khoảng thời gian như vậy đối với họ không phải là vấn đề và họ sống lặng lẽ trong cuộc sống hàng ngày, trong khi tiếp tục tham gia, bao gồm và các hoạt động thể thao. Cần lưu ý rằng xoắn hula sẽ làm tăng lượng máu mất trong thời kỳ kinh nguyệt, điều này có thể tạo thêm sự khó chịu và bất tiện trong cách sống thông thường. Ngoài ra các lớp học với một vòng trong thời gian quy định ở phụ nữ có thể gây ra sự xuất hiện của cơn đau ở vùng bụng dưới và vùng mu.

Ngoài ra, những ngày quan trọng và vì vậy là tình huống căng thẳng mạnh mẽ nhất đối với cơ thể phụ nữ. Thứ hai, và không có nỗ lực thể chất bổ sung, là rất yếu. Một vòng quay của vòng đai có thể làm xấu đi đáng kể sức khỏe của phụ nữ và kích thích sự xuất hiện của sự yếu đuối trong cơ thể, sự xuất hiện của chóng mặt.

Làm thế nào để tiếp cận vòng xoay của vòng một cách chính xác và không ảnh hưởng đến việc tăng cường các triệu chứng kinh nguyệt

Tuy nhiên, nếu bạn không muốn làm gián đoạn các bài tập thường xuyên ngay cả trong thời kỳ kinh nguyệt, ít nhất là giảm chúng đến mức tối đa - không tập luyện lâu hơn 5 phút mỗi ngày.

Tập luyện bình thường với một cái vòng kéo dài khoảng nửa giờ - thời gian này nên giảm dần vài ngày trước khi bắt đầu có kinh nguyệt. Đối với những cô gái có những ngày quan trọng thường chảy dễ dàng, các lớp học có thể được bắt đầu vào ngày thứ ba của kinh nguyệt. Và đối với những người có kinh nguyệt thì điều đó rất khó khăn - tuy nhiên bạn không nên xoay vòng sớm hơn năm ngày sau khi bắt đầu kỳ kinh nguyệt.

Các lớp học của các hoạt động thể thao như vậy trong khoảng thời gian cuối tháng sẽ không thể gây ra sự xuất hiện của chảy máu và sự xuất hiện của cảm giác đau đớn ở bụng dưới.

Bất chấp tất cả, hãy lắng nghe cơ thể và sức khỏe của bạn để hiểu liệu có đáng để thực hành với hula-hoop vào những ngày quan trọng hay không, bởi vì mỗi cơ thể phụ nữ là cá nhân và theo cách riêng của nó chịu đựng mọi tải trọng trong những ngày quan trọng. Và đừng làm việc quá sức với các hoạt động thể chất không cần thiết, ngay cả khi không có điều này, bạn cảm thấy rằng tình trạng sức khỏe của bạn không ngang bằng.

Ví dụ, nếu trong các bài học với một cái vòng hoặc sau khi bạn cảm thấy tồi tệ, bạn bắt đầu cảm thấy chóng mặt - ngay lập tức hoãn mọi vấn đề và bình tĩnh nghỉ ngơi trong ít nhất một giờ. Nếu bạn vẫn đưa ra quyết định không ngừng tập luyện thể thao tích cực ngay cả trong vài ngày và nhận thấy rằng sau đó, lượng chất thải tăng lên đáng kể và kinh nguyệt không giảm, đừng ngần ngại liên hệ với bác sĩ phụ khoa, người sẽ đưa ra khuyến nghị về việc loại bỏ chảy máu.

Sự hữu ích của các lớp học với một cái vòng

Hiện đang được bán có nhiều loại đạn này từ kim loại đơn giản đến mát xa với cấu trúc phức tạp, giúp tăng cường cơ bụng và đốt cháy chất béo trong bụng.

Chu kỳ kinh nguyệt hàng tháng là cần thiết cho cơ thể phụ nữ. Mỗi người phụ nữ có một chu kỳ hàng tháng theo những cách khác nhau. Ai đó đang trải qua nỗi đau liên tục, ai đó cảm thấy gần như không có gì. Nếu một người phụ nữ không bị đau, thì các bài tập với một chiếc vòng là tốt cho sức khỏe và vóc dáng của bạn. Trong các lớp học, công việc của hệ thống tim mạch được cải thiện. Bình thường hóa huyết áp, thường tăng trong thời kỳ kinh nguyệt. Với các bài tập hàng ngày với một cái vòng trong ba mươi phút, cơ thể được tăng cường toàn bộ, sức bền và sức sống được tăng lên.

Công việc của cơ bụng giúp ổn định lưu thông máu trong các cơ quan vùng chậu, ngăn ngừa các quá trình ứ đọng và cải thiện tình trạng tử cung trong kỳ kinh nguyệt. Thông thường những cơn đau trong kỳ kinh nguyệt chỉ cần đi qua các bức tường tử cung, và các bài tập với một cái vòng làm giảm chúng. Làm thế nào để hoop cho kinh nguyệt:

  1. Các bức tường của tử cung trở nên rộng hơn, và cơn đau giảm dần.
  2. Cải thiện tình trạng chung của cơ thể.
  3. Vượt qua đau đầu.

Chọn thiết bị thể thao này, trước hết, chú ý đến thực tế là không phải tất cả các mẫu vòng đều phù hợp để tập luyện trong kỳ kinh nguyệt. Do đó, trước khi mua tham khảo ý kiến ​​tư vấn trong một cửa hàng thể thao. Anh ấy sẽ giúp bạn chọn mô hình mà bạn muốn.

Tại sao không xoay vòng trong kỳ kinh nguyệt

Có những tình huống mà bạn không thể tham gia với cái vòng đúng giờ. Trước khi bắt đầu có kinh nguyệt, khả năng miễn dịch của người phụ nữ bị suy yếu, cơ thể bị quá tải. Nếu bạn có một hệ thống miễn dịch yếu và PMS được biểu hiện mạnh mẽ, thì các bài tập với vòng hula có thể làm ngược lại và không có lợi.

Ngoài ra, khi xoắn vòng, nó sẽ gây áp lực lên bụng và đôi khi điều này dẫn đến tăng mất máu, nếu người phụ nữ có thời gian nặng thì điều này đặc biệt có hại. Phụ nữ bị chảy máu nhiều và đau dữ dội trong giai đoạn này không nên xoay vòng trong thời gian của họ, ít nhất là trong bốn đến năm ngày đầu tiên. Nếu cơn đau không quá mạnh, nhưng lượng máu mất rất nhiều, thì chỉ cần chờ hai hoặc ba ngày là đủ và bạn có thể tiếp tục xoắn lại hula hoop.

Thông thường các bài tập với một cái vòng mất không dưới nửa giờ luyện tập tích cực. Trong thời gian kinh nguyệt, nên giảm thời gian học xuống còn năm phút mỗi ngày. Điều này là đủ để giữ dáng và không gây hại cho cơ thể trong thời kỳ kinh nguyệt. Trước khi bắt đầu có kinh nguyệt, cần giảm dần thời lượng của lớp học xuống năm phút.

Những lợi ích sức khỏe của hulahup

Có nhiều lợi thế không thể so sánh khi sử dụng hulahup. Đây là một cách dễ dàng và hiệu quả để chỉnh sửa hình ở eo. Các lớp học với hulahup không đòi hỏi nhiều thời gian và không gian.

Các bài tập có các đặc tính có lợi khác cho cơ thể:

  • củng cố cột sống thắt lưng
  • bình thường hóa nhu động ruột,
  • cải thiện chức năng của bộ máy tiền đình,
  • phát triển sự linh hoạt và sức mạnh của lưng,
  • tăng cường giai điệu của thành mạch
  • kích thích hệ tim mạch và hô hấp.

Phạm vi của các thuộc tính hữu ích của hoop phụ thuộc vào loại của nó. Các mô hình nặng nhằm mục đích chống lại các chất béo tích tụ ở thắt lưng, hulahupy nhẹ được thiết kế để duy trì sự săn chắc và tăng cường cơ bắp của lưng dưới.

Nhưng ngay cả một trình giả lập đơn giản như một cái vòng cũng có thể có tác động tiêu cực đến sức khỏe của người phụ nữ. Đặc biệt là nếu bạn vặn nó không chính xác hoặc trong các trạng thái trong đó hoạt động thể chất tích cực bị chống chỉ định. Điều này có thể dẫn đến những hậu quả tiêu cực sau:

  • khối máu tụ lớn ở vùng thắt lưng, nếu vòng hula bị xoắn không chính xác hoặc phụ nữ bị rối loạn máu,
  • Nếu bạn vặn vòng khi mang thai, nó có thể làm xấu đi sức khỏe của mẹ và con,
  • bệnh viêm của hệ thống sinh sản với suy giảm miễn dịch ở một cô gái,
  • đỏ da, nổi mẩn và ngứa.

Có thể xoay hula hoop trong thời kỳ kinh nguyệt?

Trả lời câu hỏi liệu có thể xoắn vòng trong thời kỳ kinh nguyệt hay không, cần lưu ý một vai trò lớn của các tính năng riêng lẻ. Ở một số cô gái, kinh nguyệt thực tế không đau, không có máu chảy ra nhiều. Тогда упражнения не принесут им вреда.

У других они сопровождаются значительной кровопотерей с сильными болями внизу живота. Им категорически противопоказано крутить хулахуп.

В любом случае занятия с обручем оказывают негативное влияние на организм женщины во время месячных. И тому есть несколько причин.

Đầu tiên, kinh nguyệt đi kèm với sự thay đổi nội tiết tố trong cơ thể người phụ nữ. Nồng độ progesterone trong máu giảm mạnh kèm theo trầm cảm, thờ ơ và thay đổi tâm trạng đột ngột. Do đó, gắng sức thể chất dẫn đến làm việc quá sức của cơ thể.

Thứ hai, áp lực liên tục lên khu vực của tử cung làm tăng mất máu và tăng đau.

Hậu quả tiêu cực có thể xảy ra

Trước khi có kinh nguyệt, tử cung chứa đầy máu, sau đó lớp bên trong của thành cơ quan bong ra và bắt đầu chảy máu. Nếu bạn liên tục vặn vẹo trong thời kỳ kinh nguyệt, nó sẽ giúp tăng mất máu và tăng đau ở vùng bụng dưới.

Khi tải quá mức với một cái vòng giữa tháng, nó cũng có thể có tác động tiêu cực đến hệ thống sinh sản. Điều này được biểu hiện bằng sự vi phạm chu kỳ kinh nguyệt, sự khan hiếm xuất viện trong kỳ kinh nguyệt. Những thay đổi như vậy là kết quả của căng thẳng, đó là cơ thể trong quá trình gắng sức cao.

Nếu bạn vặn cái vòng trong kỳ kinh nguyệt, có thể có những hậu quả tiêu cực khác:

  • khó chịu ở bụng và hai bên (vị trí chiếu buồng trứng),
  • buồn nôn
  • nôn
  • suy giảm sức khỏe nói chung,
  • rối loạn cảm xúc.

Ý kiến ​​của bác sĩ

Các bác sĩ khuyên bạn nên từ bỏ hoàn toàn các bài tập với hulahup khi kinh nguyệt đau đớn với dịch tiết nhiều. Nếu kinh nguyệt không mang lại cho người phụ nữ nhiều sự khó chịu, bạn không nên từ chối cái vòng. Điều chính là tuân theo các quy tắc sau:

  1. Giảm thời gian tập luyện xuống 2 lần so với thời lượng thông thường.
  2. Được tham gia vào quần áo không nén một thân cây. Ưu tiên cho các hình thức vải tự nhiên.
  3. Xoay vòng trong không khí trong lành. Điều này sẽ làm giảm khả năng chóng mặt, buồn nôn.
  4. Kiểm soát hơi thở của bạn trong toàn bộ buổi tập và thực hiện một số bài tập thở sau đó.

Mẹo: Làm thế nào để xoay vòng trong kỳ kinh nguyệt?

Xoay vòng là một tác động vật lý bên ngoài trên cơ thể, tạo ra áp lực lên khoang bụng và xương chậu nhỏ, do đó gây ra sự gia tăng lưu thông máu. Điều này dẫn đến tăng chảy máu trong thời kỳ kinh nguyệt. Và điều quan trọng là một số người có một khoảng thời gian không chảy máu và đau đớn, trong khi những người khác thì ngược lại, có rất nhiều cơn đau ở vùng bụng dưới.

Bài học tiêu chuẩn với hula hoop là trong vòng 20-30 phút. Một vài ngày trước khi có kinh nguyệt, nên giảm thời gian của bài học xuống còn khoảng 5 phút và trong thời kỳ kinh nguyệt hoàn toàn ngừng tập thể dục trong vài ngày. Một vài ngày, nếu cơ thể theo thứ tự, không có đau đớn, chảy máu yếu, các lớp học có thể được nối lại, nhưng bạn cần bắt đầu từ một thời gian ngắn.

Những phụ nữ bị chảy máu nhiều và đau bụng, nên chờ kết thúc kỳ kinh nguyệt.
Mỗi người phụ nữ quyết định ngăn mình để xoay vòng hay không, nên tập trung vào tình trạng chung của cơ thể. Cơ thể đẹp, ngực căng và vòng eo không có lý do gì để mạo hiểm sức khỏe. Sức khỏe đắt hơn. Chỉ cần chịu đựng một vài ngày.

Cách tập bài đúng

Nếu bạn biết chính xác khi nào bạn có kinh nguyệt, hoặc bạn rõ ràng bắt đầu cảm thấy các triệu chứng của họ, sau đó giảm dần thời gian của các lớp học để giảm tải cho cơ bụng, nhưng không mất hình dạng. Nếu hàng tháng trôi qua dễ dàng và không căng thẳng, thì vào ngày thứ hai hoặc thứ ba, bạn có thể trở lại tập luyện. Nhưng họ nên được thực hiện không quá một lần một ngày. Trong trường hợp chảy máu đau đớn và nặng nề, tốt hơn là giữ lại, và chỉ bắt đầu các lớp học vào ngày thứ năm. Vì vậy, nguy cơ chảy máu tăng lên sẽ là tối thiểu.

Nhiều người nghĩ rằng không có gì dễ dàng hơn việc xoắn vòng, bởi vì đây là một thiết bị thể thao đơn giản và giá cả phải chăng, nhưng có một số khuyến nghị sẽ giúp cải thiện hiệu quả của việc đào tạo và tăng lợi ích của họ. Làm thế nào để tiến hành các lớp học với một cái vòng:

  1. I.P. - Các chi dưới càng gần nhau càng tốt, phía trên - nâng phía trên đầu của bạn hoặc lan ra xung quanh, giữ thẳng lưng, không uốn cong.
  2. Bạn càng đặt gần chân nhau, tải trọng trên cơ càng cao
  3. Bạn cần di chuyển một cách bình tĩnh và nhịp nhàng mà không bị giật. Nếu không, bạn có thể xé lưng.
  4. Hướng di chuyển là đúng theo chiều kim đồng hồ. Nhiều người mắc sai lầm khi di chuyển qua lại.
  5. Biên độ của các chuyển động càng nhỏ thì càng tốt.

Mỗi cơ thể phụ nữ là cá nhân - nó phải được xem xét. Tham gia với một cái vòng trong kỳ kinh nguyệt là có thể nếu một người phụ nữ cảm thấy tốt trong các lớp học. Ngay cả với những khoảng thời gian nhẹ nhàng, bạn có thể cảm thấy tồi tệ trong quá trình tập luyện với một chiếc vòng hula. Nếu chóng mặt, yếu, tối trong mắt hoặc đau dữ dội, thì bạn cần nghỉ ngơi. Nằm yên trong khoảng một giờ. Ăn sau khi đào tạo hàng tháng trở nên dữ dội hơn và không dừng lại, bạn không cần phải để nó trôi. Hãy chắc chắn liên hệ với bác sĩ phụ khoa của bạn để được tư vấn.

Pin
Send
Share
Send
Send