Sức khỏe

Bạn có thể ăn gì trong kỳ kinh nguyệt

Pin
Send
Share
Send
Send


Kinh nguyệt là một quá trình tự nhiên trong cơ thể của mọi phụ nữ. Trong hầu hết các trường hợp, vượt qua hàng tháng mà không có bất kỳ khó chịu. Nếu một người phụ nữ khỏe mạnh, cô ấy không muốn hoãn kế hoạch và các hoạt động yêu thích của mình vì sự khởi đầu của một chu kỳ mới. Bài viết này sẽ cho bạn biết về những gì có thể và không thể được thực hiện trong kỳ kinh nguyệt. Bạn sẽ tìm hiểu về những hạn chế chính trong giai đoạn này.

Chảy máu kinh nguyệt

Những gì không thể được thực hiện với hàng tháng? 12 tuổi là độ tuổi mà chảy máu kinh nguyệt đầu tiên bắt đầu thường xuyên nhất. Trong thời gian này, các cô gái chưa nhận thức được các lệnh cấm và hạn chế chính trong những ngày quan trọng. Đó là lý do tại sao các bà mẹ và bà nên nói với họ về nó.

Thời gian trung bình của chảy máu kinh nguyệt dao động từ ba đến bảy ngày. Trong trường hợp này, lựa chọn không nên rất phong phú. Nếu không, chúng ta có thể nói về bệnh lý. Đặt chu kỳ và chảy máu kinh nguyệt đều đặn trong vòng một năm sau khi xuất hiện lần xuất viện đầu tiên. Mọi cô gái đều quan trọng để biết về những gì không thể làm trong kỳ kinh nguyệt. Chúng tôi sẽ hiểu vấn đề này một cách chi tiết về ví dụ của một số tình huống.

Kinh nguyệt và tập thể dục

Nói về những điều không thể làm với các cô gái hàng tháng, điều đầu tiên tôi muốn lưu ý là trong giai đoạn này, nó đáng để hạn chế bất kỳ hoạt động thể chất nào. Nếu một cô gái đi học, thì đáng để từ bỏ giáo dục thể chất.

Không nên làm gì với kinh nguyệt? Các bác sĩ khuyến cáo không nên chạy, nhảy và nâng tạ. Nếu bạn muốn tập thể dục, bạn nên tập yoga hoặc bơi lội. Ngoài ra, trong trường hợp không chảy máu nặng, bạn có thể thực hiện một số bài tập kéo dài. Điều đáng nói là việc bơi trong vùng nước và hồ bơi mở vào thời điểm này liên quan đến việc sử dụng tampon. Những sản phẩm vệ sinh này sẽ giúp ngăn ngừa vi khuẩn và các loại vi khuẩn xâm nhập vào âm đạo.

Bồn tắm nước nóng và phòng xông hơi

Điều không thể làm với kinh nguyệt là để cơ thể bạn tiếp xúc với nhiệt độ cao. Nếu bạn thích ngâm mình trong bồn nước nóng hoặc ghé thăm phòng tắm hơi với bồn tắm, thì đáng để trì hoãn các hoạt động như vậy trong vài ngày.

Với sự gia tăng mạnh mẽ của nhiệt độ cơ thể, có sự mở rộng nhanh chóng của các mạch máu. Có lẽ điều này hữu ích với một số người yếu hơn, nhưng chắc chắn không phải trong thời kỳ này. Hậu quả của các thủ tục như vậy có thể là tăng tiết và sự xuất hiện của chảy máu nặng. Điều này có thể đòi hỏi không chỉ nhu cầu điều trị y tế, mà còn gửi nó đến một tổ chức y tế.

Quan hệ tình dục trong kỳ kinh nguyệt

Các bác sĩ phụ khoa, nói về những gì không thể được thực hiện trong thời kỳ kinh nguyệt, nên hạn chế quan hệ tình dục trong những ngày này. Trong thời kỳ kinh nguyệt, màng nhầy của tử cung và âm đạo là dễ bị tổn thương nhất. Nếu vi khuẩn xâm nhập trong quá trình hành động, viêm có thể phát triển. Trong trường hợp này, bạn sẽ cần một điều trị lâu dài và nghiêm trọng.

Ngoài ra, quan hệ tình dục trong thời kỳ kinh nguyệt có thể góp phần vào trào ngược máu trong ống dẫn trứng. Điều này dẫn đến thực tế là chất lỏng lắng đọng trên khoang bụng và lạc nội mạc tử cung phát triển. Bệnh này rất ngấm ngầm và nguy hiểm. Nó dẫn đến những hiện tượng như dính, vô sinh, thất bại trong chu kỳ kinh nguyệt và vân vân.

Dinh dưỡng và kinh nguyệt

Và những gì không thể ăn trong thời kỳ kinh nguyệt? Có lẽ không có câu trả lời chắc chắn cho câu hỏi này. Trong giai đoạn này, đáng để hạn chế tiêu thụ bất kỳ sản phẩm nào làm tăng khả năng co bóp của cơ quan sinh dục. Chúng bao gồm lựu, rau mùi tây, cà chua, bưởi, vân vân. Cũng làm tăng chảy máu có thể sô cô la, cà phê, các món ăn cay và thịt hun khói, các sản phẩm muối và ngâm. Tuyệt đối không nên uống rượu. Nó mở rộng các mạch máu và tác động lên cơ thể người phụ nữ như tắm nước nóng.

Cố gắng tiêu thụ carbohydrate và ngũ cốc phức tạp hơn trong những ngày quan trọng. Thích kefir, ryazhenka và bất kỳ sản phẩm sữa. Uống nhiều nước lọc.

Chẩn đoán y khoa

Bạn có thể làm gì khác trong thời gian của bạn? Các bác sĩ và các nhà khoa học đã chứng minh rằng trong giai đoạn này, cần phải loại trừ bất kỳ nghiên cứu chẩn đoán và xét nghiệm nào. Ngoại lệ duy nhất là một số trường hợp bác sĩ kê đơn xét nghiệm máu cho một số hormone cho bệnh nhân.

Nếu bạn hiến máu trong giai đoạn này, kết quả có thể bị biến dạng rất nhiều. Điều này là do thực tế là thành phần của kênh rất khác nhau. Nó cũng không được khuyến khích để lấy nước tiểu để nghiên cứu. Thông thường, máu kinh nguyệt bị giữ trong hộp đựng xét nghiệm vô trùng có thể gây ra bệnh lý giả được phát hiện. Điều tương tự cũng có thể nói về việc phân tích phân.

Kiểm tra siêu âm khác nhau có thể tạo ra một kết quả hơi méo. Điều này đặc biệt đúng đối với chẩn đoán các cơ quan vùng chậu. Một cuộc kiểm tra phụ khoa cũng không được thực hiện trong kỳ kinh nguyệt. Nếu bạn đi đến buổi tiếp theo tiếp theo đến bác sĩ phụ khoa, hãy chắc chắn xem xét thực tế này.

Thao tác mỹ phẩm

Có những niềm tin dân gian về những gì không thể được thực hiện trong thời kỳ kinh nguyệt. Các dấu hiệu nói rằng sơn áp dụng cho các lọn tóc trong thời gian này sẽ tồi tệ hơn và nhanh chóng rửa sạch. Có thực sự như vậy?

Các bác sĩ và chuyên gia thẩm mỹ thực sự không khuyên nên thực hiện một số thao tác trong kỳ kinh nguyệt. Chúng bao gồm mở rộng móng tay, trang điểm vĩnh viễn, lột hóa chất, và như vậy. Kết quả của các thủ tục này có thể thay đổi phần nào tùy thuộc vào trạng thái của nền nội tiết tố của người phụ nữ. Ngoài ra, cơ thể và các mô trong giai đoạn này dễ bị tổn thương hơn.

Đối với cắt tóc và nhuộm tóc, các thợ làm tóc nói về sự vắng mặt của bất kỳ ảnh hưởng của kinh nguyệt đến kết quả của sự điều chỉnh. Hầu hết các đại diện của giới tính yếu hơn vẫn tự dọn dẹp bất kể ngày của chu kỳ.

Can thiệp phẫu thuật và chu kỳ kinh nguyệt

Các bác sĩ khuyên không nên thực hiện một loạt các hoạt động trong thời kỳ kinh nguyệt. Các nhà khoa học đã chỉ ra rằng trong giai đoạn này, thành phần của máu người phụ nữ có phần khác nhau. Cần lưu ý rằng chúng ta đang nói không chỉ về các can thiệp nghiêm trọng, mà còn về các thủ tục cơ bản.

Hoàn toàn luôn luôn, trước khi chuẩn bị cho một hoạt động cụ thể, bác sĩ hỏi bệnh nhân về đáy của chu kỳ kinh nguyệt. Phẫu thuật định kỳ được quy định chính xác cho giai đoạn khi hết hàng tháng. Ngoại lệ duy nhất là các hoạt động khẩn cấp khi có mối đe dọa đối với cuộc sống của một người phụ nữ.

Tổng kết

Bây giờ bạn biết phải làm gì với kinh nguyệt và tại sao. Bạn cũng tìm ra các hành động được phép trong giai đoạn này. Nếu bạn có bất kỳ câu hỏi, liên hệ với bác sĩ của bạn. Bác sĩ phụ khoa sẽ cho bạn biết chi tiết về những hạn chế chính trong thời kỳ kinh nguyệt và giúp xua tan mọi nghi ngờ. Chia sẻ thông tin quan trọng này với các em gái hoặc con gái của bạn. Ai, nếu không phải bạn, sẽ giúp họ tìm hiểu những chi tiết như vậy. Thực hiện theo các quy tắc và luôn luôn khỏe mạnh!

Nói ngắn gọn về sinh lý của phụ nữ

Trong chu kỳ kinh nguyệt, hormone liên tục thay đổi. Mức độ estrogen và progesterone, các yếu tố chính ảnh hưởng đến hệ thống sinh sản, sau đó tăng lên, sau đó giảm xuống. Sự thay đổi nồng độ hormone xảy ra, theo kế hoạch của tự nhiên, không đồng bộ. Nhưng đôi khi sự gia tăng nội tiết tố và tăng đột biến đến mức các hệ thống cơ thể không thể thích nghi và phản ứng theo đó. Do đó, phát sinh:

  • đau bụng, đôi khi chuột rút, liên quan đến hoạt động co bóp tử cung,
  • lưu lượng máu dồi dào, tăng lên do sự mở rộng của các mạch máu, làm giảm tính đàn hồi của các bức tường của chúng, làm giảm độ nhớt của máu,
  • thần kinh quá mức do hoạt động chuyên sâu của tất cả các hệ thống cơ thể, gây ra ham muốn ăn quá nhiều, không cần phân tích nhiều, liệu nó có hữu ích hay không,
  • rối loạn tiêu hóa, thể hiện ở việc không có phân hoặc ngược lại, ở sự mềm mại và nhanh nhẹn quá mức của nó,
  • tăng cân, trướng bụng, sưng.

Để tránh những triệu chứng này, bạn cần giới hạn phạm vi của các sản phẩm hoặc thêm vào đó những gì sẽ giúp đối phó với tình huống này.

Làm thế nào để giảm sự thèm ăn

Vào những ngày quan trọng, một điều kiện không thể cưỡng lại ham muốn ăn nhiều thứ và tốt nhất là có hại nhất, được hầu hết phụ nữ biết đến. Cảm giác này thường là do sự mất cân bằng nồng độ hormone. Để giúp giảm sự thèm ăn, các bác sĩ kê toa thuốc nội tiết cho bệnh nhân của họ trong những trường hợp như vậy.

Nhưng bạn có thể tránh uống thuốc, nếu bạn ăn đúng theo chế độ, trong những phần nhỏ, nhưng thường xuyên. Nó cũng là cần thiết để tăng hoạt động thể chất, giúp làm giảm hệ thống thần kinh và khôi phục vai trò kiểm soát của nó trong việc hình thành mức độ hormone.

Để ăn trong thời kỳ kinh nguyệt có lợi và giảm cảm giác thèm ăn, bạn cần tuân thủ chế độ ăn nhiều rau có nhiều chất xơ. Sự sẵn có của thực phẩm với carbohydrate chậm là rất quan trọng - ngũ cốc nguyên hạt và bánh mì và mì ống có chứa chúng. Saturation với nước cũng cần thiết cho hoạt động bình thường của hệ thống thần kinh. Do đó, giữa các bữa ăn nên uống một lượng nhỏ nước sạch, loại bỏ đồ uống ngọt và kích thích.

Ăn một lượng lớn chất béo, bữa ăn nhiều calo sẽ không những không làm giảm cảm giác thèm ăn, mà thậm chí có thể làm tăng nó. Ngoài ra, chế độ ăn kiêng này sẽ ảnh hưởng xấu đến công việc của tất cả các hệ thống cơ thể.

Tại sao sự thèm ăn tăng

Vào những ngày quan trọng, do sự gia tăng nội tiết tố, trung tâm của cơn đói được kích hoạt, làm tăng sự thèm ăn. Cơ thể muốn ăn, bất kể nhu cầu khách quan. Và anh ta không quan tâm bạn ăn gì - mặn hay ngọt, cay hay béo. Điều chính là nhấn chìm tín hiệu đến từ não.

Tình hình được đảo ngược ít thường xuyên hơn, nhưng nó có thể xảy ra. Trong trường hợp này, nó không phải là mong muốn ăn nhiều, mà là ác cảm bất thường với thực phẩm. Nó cũng ảnh hưởng tiêu cực đến công việc của hệ thống sinh sản và tình trạng của toàn bộ sinh vật.

Do đó, vào những ngày quan trọng bạn không thể từ chối ăn. Quá tải dạ dày với thức ăn cũng không đáng. Bạn cần ăn đúng cách và phân số, loại bỏ những gì bạn không thể ăn trong kỳ kinh nguyệt. Trong trường hợp này, bạn có thể giảm sự thèm ăn và ngăn cơ thể tích lũy lượng calo dư thừa và chất béo.

Những gì không thể ăn trong thời kỳ kinh nguyệt

Cần phải từ chối, trước hết, từ thực phẩm nặng, nước ướp, chất bảo quản, thức ăn nhanh. Mặc dù trong thời kỳ kinh nguyệt, nhiều người bị thu hút mạnh mẽ bởi đồ ngọt, nhưng họ cũng không nên lạm dụng, ít nhất là trong vài ngày đầu, tốt hơn là không có đồ ngọt và bánh ngọt, cũng như đường. Carbohydrate nhanh ảnh hưởng đến sản xuất insulin và làm giảm sự cân bằng nội tiết tố tổng thể.

Trong một số trường hợp, không nên sử dụng sô cô la trong những ngày có kinh nguyệt. Trường hợp này là gì, tại sao, khi nào và loại sô cô la nào có hại? Với kinh nguyệt, một lượng nhỏ sản phẩm này có thể được tiêu thụ, nhưng chỉ có phiên bản màu đen của nó, với hàm lượng ca cao cao - nó có chứa magiê cần thiết cho kinh nguyệt và có ít carbohydrate có hại. Điều nguy hiểm là sô cô la cho những người có nguy cơ phát triển bệnh vú. Sô cô la sữa, đặc biệt là với số lượng lớn, trong thời kỳ kinh nguyệt không thể.

Để không gây sưng ruột, cần giảm sử dụng các sản phẩm đó trong những ngày đầu kinh nguyệt:

  1. Đậu nành, đậu Hà Lan, đậu, đậu xanh.
  2. Bắp cải
  3. Đồ uống có ga.
  4. Bánh mì trắng và bánh nướng xốp.
  5. Pasta từ các loại hạt mềm.
  6. Sữa nguyên chất, kem béo.

Để giảm đau do co bóp tử cung là có thể bằng cách giảm tiêu thụ:

Lượng dòng chảy kinh nguyệt làm giảm các hạn chế sau:

  1. Từ chối thức ăn nhanh và trà và cà phê mạnh, rượu.
  2. Sự vắng mặt của dưa chua, thịt hun khói, dưa chua và các món cay trong thực đơn. Nói chung, mong muốn từ bỏ muối hoặc giảm tiêu thụ của nó trong thời kỳ kinh nguyệt.
  3. Bảo vệ cơ thể khỏi quá nhiệt và quá nóng, đặc biệt là tắm nước nóng, tắm, xông hơi hoặc tắm.

Bạn cần ăn gì trong kỳ kinh nguyệt

Ăn trái cây và rau quả được chào đón vào bất kỳ ngày nào trong chu kỳ kinh nguyệt. Đặc biệt là cho thấy một chế độ ăn uống như vậy trong thời kỳ kinh nguyệt. Để giúp đỡ và đối phó với sự khó chịu sẽ giúp ích cho chế độ ăn kiêng, trong thực đơn có một danh sách các sản phẩm như vậy:

  1. Rau diếp, cây me, rau bina, thì là, hành lá.
  2. Củ cải, củ cải, Thụy Điển, cà rốt, củ cải đường, củ cải, củ cải, atisô Jerusalem, khoai lang, cần tây.
  3. Khoai tây nướng.
  4. Chất béo, giống cá biển, động vật có vỏ.
  5. Cải xoăn biển
  6. Các loại hạt.
  7. Nho khô, mơ khô, quả sung và các loại trái cây sấy khô khác.
  8. Hạt lanh và hạt vừng, dầu hạt lanh.
  9. Cháo bột yến mạch và kiều mạch.
  10. Thịt nạc, chẳng hạn như thịt gia cầm.
  11. Chuối, bơ, cam, dưa hấu, dưa.
  12. Các sản phẩm sữa ít béo, một lượng nhỏ phô mai cứng.
  13. Táo, nho và các loại quả mọng khác.
  14. Em yêu

Vì củ cải đường giúp tăng nhu động, một số người nghi ngờ liệu có đáng để đưa nó vào chế độ ăn kiêng với kinh nguyệt hay không. Nhưng những nỗi sợ này là không có căn cứ. Củ cải đường giảm đau do chuột rút ở bụng, vì vậy salad củ cải đường khá dễ chấp nhận vào những ngày quan trọng. Cũng cần phải củ cải trước khi có kinh nguyệt. Nó làm tăng huyết sắc tố trong thời kỳ kinh nguyệt và góp phần loại bỏ độc tố, điều này rất quan trọng.

Sản phẩm hữu ích

Trong số các sản phẩm cần thiết cho cơ thể, có một số sản phẩm có thể gây ra hiện tượng không mong muốn, tuy nhiên, tuy nhiên, rất hữu ích trong những ngày quan trọng, chẳng hạn như các loại đậu và bắp cải. Chúng có rất nhiều thứ cần thiết trong thời kỳ kinh nguyệt canxi, protein thực vật, chất xơ. Chúng có đặc tính chống oxy hóa. Nếu các khuyến nghị của bác sĩ không giới hạn việc sử dụng các loại rau như vậy, thì bạn có thể sử dụng chúng một cách an toàn trong chế độ ăn uống của bạn. Nếu không, tốt hơn là ở trên một menu chính xác hơn. Bạn có thể nhận được tất cả các nguyên tố vi lượng và chất dinh dưỡng cần thiết từ nhiều loại thực phẩm - ví dụ, các loại hạt, cá, rau lá, quả mọng, trái cây. Suy nghĩ về những gì cần mua ở bàn, bạn nên cố gắng cải thiện tình trạng của cơ thể, sau đó sức khỏe và sức khỏe của bạn chắc chắn sẽ trở lại bình thường.

Cần ăn kiêng

Đau bụng dưới vào những ngày nguy kịch được gọi là đau bụng kinh và các sản phẩm hữu ích sẽ giúp đối phó với nó.

Để kinh nguyệt không có triệu chứng khó chịu, bạn cần chọn chế độ ăn uống phù hợp, điều này sẽ cho phép bạn:

  • Giảm thiểu đau đớn,
  • Giảm chảy máu
  • Giảm cân và không khá hơn.

Nhiều phụ nữ lưu ý sự thèm ăn tăng lên trước khi bắt đầu giai đoạn hàng tháng của họ, vì vậy họ cố gắng tiến tới chế độ ăn kiêng cho phép bạn tránh các cơn đói biểu hiện. Lý do cho sự thèm ăn này là để tăng testosterone trong cơ thể. Cần lưu ý rằng chế độ ăn uống giúp cho thời kỳ nặng nề, khi thay đổi sở thích hương vị, bạn muốn thực phẩm, mà một người phụ nữ thờ ơ vào những ngày bình thường. Progesterone chịu trách nhiệm cho sự thay đổi thị hiếu này, điều này cũng ảnh hưởng đến sự khó chịu và thay đổi tâm trạng. Khôi phục cân bằng cảm xúc cung cấp mức độ serotonin tăng lên với sự trợ giúp của thực phẩm được lựa chọn tốt. Cần thực hiện chế độ ăn kiêng trong những ngày quan trọng, có tính đến các đặc điểm riêng của sinh vật, sở thích hương vị, khả năng chịu đựng của sản phẩm. Để giảm cân trong giai đoạn này, bạn cần chọn thực phẩm sẽ cung cấp cho cơ thể mọi thứ cần thiết để duy trì các quá trình quan trọng.

Trong kỳ kinh nguyệt là gì

Như đã đề cập, thực phẩm trong thời kỳ kinh nguyệt nên đặc biệt. Ví dụ, trong nửa đầu của những ngày quan trọng, cơ thể đặc biệt cần carbohydrate. Tại thời điểm này, bạn cần ăn thực phẩm có giá trị năng lượng cao hơn, nhưng trên cơ sở carbohydrate "chậm", ví dụ:

  • Bánh mì ngũ cốc nguyên hạt,
  • Ngũ cốc (trừ semolina và gạo đánh bóng),
  • Pasta từ lúa mì cứng.

Ngoài ra, các chuyên gia dinh dưỡng khuyên bạn nên tăng hàm lượng rau và trái cây trong thực đơn, giúp cải thiện công việc của ruột, vì các vấn đề tiêu hóa thường đi kèm với kinh nguyệt. Nhưng sô cô la yêu thích nên được loại trừ khỏi chế độ ăn kiêng, thay thế nó bằng trái cây khô, đào và chuối.

Trong giai đoạn thứ hai của kinh nguyệt, cơ thể không còn đốt cháy quá nhiều chất béo và thức ăn phải thay đổi. Trong chế độ ăn kiêng, bạn phải nhập các món ăn giàu protein, chẳng hạn như cá và các loại hải sản khác nhau. Ngoài ra, các chuyên gia dinh dưỡng nên sử dụng kiều mạch và các loại hạt, trong đó hàm lượng axit béo cao, là thuốc chống co thắt tự nhiên, giúp giảm đau.

Trong thời kỳ kinh nguyệt, nên loại bỏ cà phê và trà ra khỏi chế độ ăn uống của bạn, sẽ hữu ích hơn khi sử dụng nước khoáng không ga và trà thảo dược ăn kiêng. Vào mùa hè, rất tốt để bao gồm dưa hấu và dưa trong thực đơn.

Cho đến nay, các bác sĩ vẫn chưa có ý kiến ​​nhất trí liệu sản phẩm sữa có nên có trong chế độ ăn kiêng hay không, nhưng không có mâu thuẫn nào liên quan đến sữa lên men: chúng phải được đưa vào chế độ ăn ngay cả với số lượng lớn hơn bình thường.

Dinh dưỡng hợp lý nhất thiết phải tính đến việc giữ nước, xảy ra trong cơ thể phụ nữ trong thời kỳ kinh nguyệt. Nó dẫn đến phù nề, khó chịu nói chung và đau. Thuốc sắc và thuốc gia vị, như húng quế, thì là, thì là, rau mùi tây, giúp loại bỏ chất lỏng, sẽ giúp đối phó với vấn đề này. Chúng cũng chứa vitamin E, có đặc tính làm dịu và giảm đau.

Таким образом, меню на время месячных должно содержать:

  • Орехи и злаки,
  • Бобовые (в умеренных количествах),
  • Фрукты,
  • Овощи (такие как капуста, салаты, кабачки, огурцы),
  • Рыбу и морепродукты,
  • Кисломолочные продукты,
  • Минеральную воду без газа.

Для снятия боли

Факторы, вызывающие боль при ежемесячном кровотечении, у каждой женщины разные. Đó là lý do tại sao hãy chắc chắn tham khảo ý kiến ​​tư vấn nữ, bạn sẽ làm gì với rắc rối này. Không thể tự mình thiết lập nguyên nhân của nỗi đau, và do đó không thể tham gia vào việc tự chữa lành.

Trong thời kỳ kinh nguyệt, cơn đau có thể được gây ra bởi:

  1. Co thắt cơ bắp (cường độ của các cơn co thắt ảnh hưởng đến sức mạnh của cơn đau).
  2. Tai nạn nội tiết tố.
  3. Thần kinh căng thẳng quá mức.
  4. Làm nặng thêm các bệnh về bộ phận sinh dục vào thời điểm này.

Nhưng dù lý do là gì, bạn có thể làm dịu cảm giác đau đớn, thậm chí chỉ cần ăn thực phẩm lành mạnh.

Đôi khi phụ nữ rất khó thay đổi chế độ ăn uống, đặc biệt nếu chúng được nạp vào ban ngày. Thường thì không có cơ hội đi mua sắm các sản phẩm đặc biệt và tự nấu ăn riêng, nhưng không cần thiết. Chế độ ăn uống cho kinh nguyệt là để kiểm soát lượng thức ăn tiêu thụ. Cơn đau sẽ không mạnh nếu bạn tăng tiêu thụ trái cây và rau quả. Đây là những chất chống oxy hóa tự nhiên có chứa magiê và canxi với số lượng lớn. Ưu tiên cho:

Magiê trong các sản phẩm làm giảm hoàn hảo sự căng cơ. Tất cả các loại đậu, hạt và ngũ cốc rất giàu các nguyên tố. Trong menu được nhập:

Điều đáng ghi nhớ là thực phẩm như vậy gây ra đầy hơi, vì vậy ăn nó cần một chút và không muộn hơn 3 giờ trước khi đi ngủ.

Axit béo trong cá và hải sản giúp giảm đau. Đặc biệt hữu ích:

Omega-3, axit béo có trong các loại cá này, làm giảm đau do các chất kinh nguyệt tuyến tiền liệt. Dầu hạt lanh có tác dụng tương tự.

Bạn có thể uống thuốc sắc của hoa cúc, yarrow, tansy, bạc hà. Chúng nổi tiếng với tác dụng gây mê và an thần.

Để giảm lượng máu

Lượng máu được giải phóng trong thời kỳ kinh nguyệt phụ thuộc vào nhiều yếu tố. Chế độ ăn kiêng trong thời kỳ kinh nguyệt, nhằm mục đích tăng mức độ chất sắt trong máu, sẽ làm giảm lượng dịch tiết.

Tất nhiên, không nên đưa ra quyết định về việc giảm mất máu. Tốt hơn là nên tham khảo ý kiến ​​bác sĩ. Nếu bác sĩ phụ khoa không phát hiện bất kỳ bệnh lý nào, thì vào ngày thứ hai hoặc thứ ba, bạn có thể sắp xếp ngày ăn chay. Sản phẩm được xóa khỏi bảng:

Sẽ giúp và uống phong phú, đặc biệt là thuốc sắc của các loại thảo mộc. Bạn có thể ủ cây tầm ma hoặc túi chăn cừu. Và lá mâm xôi hoặc bạc hà có thể được ủ trong một ấm trà cùng với lá trà thông thường. Uống như trà bình thường.

Menu được biên soạn với sự giới thiệu của sản phẩm:

  • Táo.
  • Bắp cải biển.
  • Động vật có vỏ.
  • Gretsy.
  • Ca cao
  • Hạt bí ngô.

Trái cây (đào, chanh, cam) và rau (ớt đỏ, dưa chuột) góp phần hấp thụ sắt tốt hơn. Ngoài ra, các món ăn nên được rắc nhiều thảo mộc (rau mùi tây, thì là).

Làm thế nào để tránh chuột rút?

Tình trạng thiếu magiê và canxi cấp tính trong cơ thể có thể dẫn đến co giật. Chúng xảy ra bất cứ lúc nào trong ngày, đặc biệt là vào ban đêm và vô cùng đau đớn. Tình trạng này được bổ sung bởi những cơn đau đầu cùng với tâm trạng tồi tệ. Về vấn đề này, nên được sử dụng:

Khi thiếu magiê, mức độ dopamine, hormone tâm trạng cũng giảm. Ăn đúng loại thực phẩm sẽ giúp duy trì sự cân bằng của các nguyên tố vi lượng trong cơ thể, tạo điều kiện thuận lợi cho cuộc sống của người phụ nữ.

Để không khá hơn

Trong những ngày tế nhị, phụ nữ có cảm giác thèm ăn, muốn ăn liên tục và nhiều. Để không tăng thêm cân, bạn cần điều chỉnh việc tiêu thụ thực phẩm béo và ngọt.

Vì mức độ đường trong thời kỳ này được hạ thấp trong máu, tôi muốn sô cô la, bánh ngọt, bánh quy.

Các bác sĩ khuyên nên thay thế đường bằng carbohydrate phức tạp. Chúng được hấp thụ chậm hơn và giúp chế ngự sự thèm ăn. Bánh mì ngũ cốc nguyên hạt, mì ống cứng, cám, trong số những thứ khác, góp phần vào việc sản xuất serotonin. Kết quả là, tâm trạng sẽ được cải thiện, và giấc ngủ - để cải thiện.

Bạn cũng nên tăng lượng trái cây không đường được tiêu thụ (bưởi, bưởi), rau (củ cải, bắp cải, cà rốt) và rau xanh (rau diếp, rau bina).

Các bữa ăn hữu ích hơn để chia thành các phần nhỏ, và ăn mỗi 3 giờ trong ngày.

Chế độ ăn uống trong tháng cung cấp nhiều đồ uống, không dưới hai lít mỗi ngày. Điều này là do đặc thù của cơ thể phụ nữ: trong thời kỳ kinh nguyệt, nó dễ bị ứ nước. Nhưng khi mua nước khoáng nên chọn loại không có ga với lượng natri thấp.

Không cần lạm dụng cà phê, trà, nước chanh và rượu khác nhau. Việc sử dụng caffeine dẫn đến hẹp các mạch máu, có thể gây đau đầu.

Trà thường xuyên rất hữu ích để thay thế trà thảo dược hoặc thuốc sắc của thảo dược lợi tiểu. Và thay vì đường trong cốc, bạn có thể thêm một ít mật ong.

Sản phẩm bị cấm

Việc chỉ định "bị cấm" là khá có điều kiện. Các nhà dinh dưỡng phân biệt một số nhóm sản phẩm có thể làm tăng đau và khó chịu trong những giai đoạn nhất định của cuộc đời phụ nữ.

Vì vậy, những gì là trong thời kỳ kinh nguyệt, những điều trên đã được xác định. Bây giờ hãy để chúng tôi lưu ý những sản phẩm nên tránh:

  1. Thực phẩm chế biến nấu chín. Thực phẩm đóng hộp và bán thành phẩm luôn chứa một lượng lớn muối. Muối quá nhiều trong cơ thể sẽ giữ lại chất lỏng, từ đó sẽ dẫn đến đau bụng dưới.
  2. Đồ chiên Thực phẩm chiên làm tăng mức độ estrogen (hormone sinh dục nữ steroid). Và như vậy hành động và chất béo động vật và thực vật. Với sự gia tăng thay đổi estrogen trong tử cung trở nên sắc nét, rõ rệt và gây đau.
  3. Đường. Đường tinh luyện dẫn đến sự gia tăng lượng đường trong máu, gây buồn ngủ và khó chịu. Các bữa ăn bột mì, ngũ cốc cho bữa sáng, bánh ngọt, đồ ngọt tốt hơn là hoãn lại cho đến những ngày tốt nhất. Răng ngọt có thể được thay thế bằng các loại kẹo thông thường trên quả hồng, đào, mơ khô và chuối. Nếu bạn vẫn muốn sô cô la, tốt hơn là chọn đắng.

Rối loạn tiêu hóa có thể bao gồm việc sử dụng các sản phẩm như:

Đây là những thực phẩm nặng có chứa một lượng lớn muối hoặc chất béo.

Rượu nên được bỏ hoàn toàn. Mở rộng tàu, nó mơ hồ hành động trên hệ thống thần kinh, kích thích nó. Sự mở rộng của các mạch máu có thể dẫn đến tăng tiết, và hệ thống cơ thể bị kích thích không cần phải được làm săn chắc, nhưng để thư giãn.

Tất cả thực phẩm có nguồn gốc động vật đều bị cấm. Chúng tôi loại bỏ từ các món ăn bơ, sữa đầy đủ chất béo, thịt béo, kem chua, bơ, ô liu, hạt. Đồng thời, thịt lợn có thể được thay thế bằng thịt gà và cá, và tốt nhất là ăn quả mơ khô hoặc quả óc chó.

Lệnh cấm không áp dụng cho sữa chua. Nó chứa vi khuẩn sống thúc đẩy tiêu hóa. Ngoài ra, sữa chua có rất nhiều canxi, và việc sử dụng nó trong thời kỳ kinh nguyệt nên được tăng lên 2 lần (tối đa 1300 mg mỗi ngày).

Dinh dưỡng hợp lý nên được theo dõi không chỉ trong thời kỳ kinh nguyệt, mà còn vào những ngày khác. Nhưng với tất cả các chế độ ăn kiêng khác nên cẩn thận để không gây hại cho cơ thể.

Cách giảm cân khi có kinh nguyệt.

Trong nửa đầu của thời kỳ kinh nguyệt, cơ thể sẽ đốt cháy chất béo. Nhiều người sau đó có sự thèm ăn quá mức và thèm đồ ngọt. Nếu bạn không tiếp tục với những cảm giác này và cho cơ thể ăn đúng cách, như đã chỉ ra ở trên, thì bạn sẽ giảm những cân thừa đó sau mỗi kỳ kinh nguyệt và chữa lành cơ thể, vì một lượng lớn chất độc được thải ra khi thải ra.

Quy tắc chung

Nền tảng nội tiết tố của một người phụ nữ thay đổi trong toàn bộ chu kỳ và ảnh hưởng đến tâm trạng, tình trạng chung, hiệu suất và ngoại hình. Do tác động kích thích tố (đặc biệt, progesterone trong nửa sau của chu kỳ, bắt đầu từ 15-16 ngày), một phản ứng tự nhiên xảy ra trước kỳ kinh nguyệt - ứ nước, gây tăng cân và xuất hiện sưng mặt, tay và bụng. Trung bình, dao động trọng lượng là 2-3 kg. Đừng buồn bã - đây không phải là thêm £ do chất béo và chất lỏng đi cùng với kết thúc kinh nguyệt.

Trước thềm những ngày quan trọng, sự cáu kỉnh xuất hiện, nhiều người lưu ý thèm đồ ngọt và tăng cảm giác ngon miệng. Cơ thể cố gắng dự trữ các chất dinh dưỡng để sử dụng trong tương lai. Nếu bạn không kiềm chế sự thèm ăn của mình, thì carbohydrate sẽ được lưu trữ trong kho dự trữ dưới dạng chất béo. Một nguyên nhân có thể gây thèm đồ ngọt là lượng đường trong máu thấp do bỏ bữa. Do đó, bạn cần ăn theo khẩu phần nhỏ và thường xuyên - tối đa 6 lần một ngày.

Tất cả các hiệu ứng progesterone sẽ được thể hiện trước khi bắt đầu chu kỳ tiếp theo. Lúc này, người phụ nữ ăn mừng hội chứng căng thẳng tiền kinh nguyệt, bao gồm ngoài các triệu chứng đầy hơi ở trên, buồn ngủ, thờ ơ và dịu dàng của các tuyến vú.

Chế độ ăn kiêng với PMS sẽ giúp khắc phục tình trạng này. Một tuần trước khi có kinh nguyệt được khuyến nghị:

  • hạn chế lượng muối, thức ăn mặn (nước tương, cá muối, cá trích, hạt muối, pho mát, xúc xích, dưa chua và dưa chua),
  • sử dụng đồ uống có chứa caffein và rượu một cách thận trọng, giữ nước và làm tăng thêm sưng,
  • bao gồm trong chế độ ăn uống một loại thuốc lợi tiểu: thì là, rau mùi tây, đuôi ngựa cánh đồng, tơ ngô, thân cây cần tây.

Đã một tuần trước khi bắt đầu kinh nguyệt, bạn cần ăn thực phẩm giàu chất xơ và carbohydrate phức tạp (bắp cải, táo, ngũ cốc, các loại đậu, cám, bánh mì ngũ cốc nguyên hạt, hạt và hạt). Chất xơ giúp bài tiết nước. Người ta nhận thấy rằng hải sản giúp chiến đấu với sô cô la. Đây là một chế độ ăn kiêng lý tưởng trong giai đoạn này - nó chứa ít calo và một lượng protein, sắt và kẽm đủ.

Bạn có cần một chế độ ăn kiêng trong thời kỳ kinh nguyệt để giảm cân? Trực tiếp trong thời kỳ kinh nguyệt, dinh dưỡng đặc biệt cho mục đích giảm cân là chống chỉ định. Tôi phải nói rằng đây không phải là thời điểm thích hợp để ăn kiêng. Nó sẽ chỉ làm nặng thêm chán nản một người phụ nữ và sẽ căng thẳng cho cơ thể.

Những ngày này có một mức giảm estrogen - hormone cần thiết để sản xuất serotonin (tâm trạng hoóc môn). Do đó, nhiều phụ nữ dễ bị trầm cảm hoặc ít nhất là ức chế tâm trạng. Điều này cũng giải thích sự thèm đồ ngọt, đặc biệt là sô cô la. Các chuyên gia dinh dưỡng khuyên nên tuân thủ chế độ ăn kiêng vừa phải trong giai đoạn này, và không nên sắp xếp những ngày nhịn ăn và chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt.

Có tính đến sự thay đổi nội tiết tố trong thời kỳ kinh nguyệt, nó trở nên rõ ràng tại sao cố gắng giảm cân là vô ích. Tăng cân phụ thuộc vào progesterone, mức độ tăng trước khi có kinh nguyệt. Hormone này chuẩn bị cho cơ thể phụ nữ mang thai và góp phần tích tụ mỡ trong cơ thể. Nhưng quá trình này có thể bị ảnh hưởng bằng cách tuân thủ chế độ dinh dưỡng phù hợp.

Các bữa ăn trong kỳ kinh nguyệt nên hợp lý và lành mạnh. Sự khởi đầu của chu kỳ có liên quan đến sự khó chịu và đối với nhiều phụ nữ có cảm giác đau đớn. Những ngày đầu tiên chỉ nên sử dụng carbohydrate phức tạp, được cơ thể hấp thụ chậm: bánh mì ngũ cốc nguyên hạt, ngũ cốc (đặc biệt là gạo và kiều mạch), các loại đậu, rau và trái cây khác nhau.

Loại bỏ carbohydrate "xấu" (kẹo, bánh, bánh, bánh ngọt, bánh quy) và thay thế chúng bằng trái cây và quả mọng, mật ong, trái cây khô, ngũ cốc với việc thêm mật ong và trái cây khô. Bao gồm trong chế độ ăn quả mơ khô, mận khô, nho khô, lê khô - chúng khá ngọt do hàm lượng fructose và kết hợp với phô mai hoặc sữa chua có thể dễ dàng thay thế món tráng miệng. Những sản phẩm này sẽ giúp cải thiện tâm trạng, cung cấp vitamin và năng lượng, đồng thời sẽ có ít nguy cơ tăng thêm cm và kilôgam.

Trong giai đoạn này, tốt hơn là loại trừ các chất và món ăn thuộc hệ thần kinh trung ương chiết xuất và kích thích:

  • cà phê, trà
  • nước dùng thịt mạnh, chiên và hầm,
  • sô cô la

Việc bao gồm các loại thực phẩm giàu magiê sẽ giúp khắc phục sự khó chịu và đau đầu. Chúng ta có được magiê bằng cách ăn ngũ cốc, các loại hạt, cám, hạt, rau xanh đậm, đậu Hà Lan và đậu, kiều mạch và hạt kê. Các loại hạt và hạt (hạt lanh, hướng dương, bí ngô, thuốc phiện, vừng) có thể là một món ăn nhẹ hữu ích tại nơi làm việc khi bạn cảm thấy đói. Chúng cũng chứa vitamin E, điều chỉnh việc sản xuất serotonin và có tác dụng có lợi cho hệ thống sinh sản. Do đó, ngoài chế độ ăn uống bao gồm dầu thực vật và đậu nành.

Kali điều chỉnh quá trình chuyển hóa muối-nước và góp phần loại bỏ chất lỏng khỏi cơ thể, và điều này rất quan trọng trong giai đoạn này, nó cũng ngăn ngừa sự xuất hiện của trầm cảm. Rất nhiều kali chứa tất cả các loại hạt, quả mơ khô, nho khô, mận, chuối, bắp cải, rau lá.

Vào giữa chu kỳ (8-14 ngày), bạn có thể thêm nhiều calo và bao gồm các loại thực phẩm protein: hải sản, cá và các món thịt, trứng, sữa đông hơn. Carbohydrate nên được giảm. Hàm lượng calo của thực phẩm nên là 1400 kcal.

Vào cuối chu kỳ (15-28 ngày), bạn có thể thêm các thực phẩm ngọt, nhưng tránh ăn các bữa ăn nặng. Vẫn trong chế độ ăn kiêng nên thắng rau, cá.

Với những giai đoạn đau đớn, cần được đưa vào chế độ ăn kiêng:

  • chuối và sô cô la
  • vitamin và khoáng chất (chúng giúp làm giảm trương lực của tử cung),
  • uống rượu với nước cam vào buổi tối
  • từ chối cà phê, muối và thức ăn mặn.

Để duy trì mức độ của lon sắt, sử dụng:

  • thịt đỏ
  • hàu, mực, tôm,
  • sinh sản, cá đỏ,
  • ngũ cốc nguyên hạt,
  • táo, xà lách lá, mận khô, mơ khô, nho khô,
  • bông cải xanh và su hào,
  • gan (thịt bê, thịt bò, thịt gà),
  • nước ép lựu.

Vì vậy, nhiều phụ nữ lo lắng về đầy hơi. Trong trường hợp này, bạn cần tạm thời từ bỏ bắp cải, bánh mì men, khoai tây, chuối, các loại đậu, nho, đồ uống có gas, kvass. Trà thảo dược cho phép giảm đau. Bạn có thể uống trà, bao gồm 1 giờ Bạc hà và 2 giờ Trà xanh, truyền nước cây tầm ma.

Đào tạo cường độ cao cũng không được khuyến khích trong giai đoạn này. Từ ngày thứ tư của kinh nguyệt, bạn có thể thực hiện tải trọng thông thường trong phòng tập thể dục, bởi vì từ ngày thứ 4 đến ngày thứ 25 của chu kỳ, phụ nữ có thể dễ dàng chịu đựng mọi hoạt động thể chất.

Bạn có thể bắt đầu chế độ ăn ít calo ngay sau khi kết thúc thời kỳ của bạn - trong giai đoạn này, sự thèm ăn của bạn sẽ giảm và bạn có thể hoàn thành bữa ăn của mình mà không có bất kỳ căng thẳng nào cho cơ thể. Thời điểm thuận lợi để bắt đầu chế độ ăn kiêng là thời kỳ ảnh hưởng của estrogen, mức độ tăng lên mỗi ngày sau khi kết thúc tháng đến 14-15 ngày của chu kỳ. Hormone này giúp cơ thể đốt cháy chất béo, cải thiện tâm trạng và ức chế sự thèm ăn. Tại thời điểm này, một người phụ nữ có tâm trạng tốt, cô ấy có động lực và tự tin, và cơ thể có thể dễ dàng chấp nhận những thay đổi, đặc biệt là trong chế độ ăn kiêng.

Có thể chết đói trong kỳ kinh nguyệt?

Thuốc không chống lại nhịn ăn, được điều trị nặng dị ứng, bệnh vẩy nến, bệnh chàm, hen phế quản và các bệnh khác. Liên quan đến việc nhịn ăn trong kỳ kinh nguyệt, các ý kiến ​​được chia. Chảy máu định kỳ không phải là chống chỉ định, nhưng một số người tin rằng không đáng để bắt đầu trong giai đoạn này. Nếu bạn đang trong quá trình nhịn ăn, thì không cần thiết phải làm gián đoạn nó trong thời gian của bạn.

Một quan điểm khác dựa trên thực tế là nhịn ăn, đặc biệt là trong 2 - 5 ngày, nên được tính thời gian bắt đầu kinh nguyệt. Kết thúc chúng nói về việc làm mới cơ thể của một người phụ nữ, cần thực phẩm, và bạn cần phải thoát khỏi cơn đói. Nếu việc nhịn ăn kéo dài đang được thực hiện (7-30 ngày), thì việc thoát khỏi nó cũng nên được tính đến thời điểm kết thúc kinh nguyệt.

Bạn cần biết, nhịn ăn có thể gây ra sự vi phạm chu kỳ kinh nguyệt - nó trở nên rối loạn hoặc kinh nguyệt có thể hoàn toàn vắng mặt. Khôi phục chu kỳ sẽ có thuốc nội tiết, gây nguy cơ tăng cân, nếu nhịn ăn được thực hiện cho mục đích này. Hãy nhớ rằng nhịn ăn kéo dài ở nhà là nguy hiểm cho tất cả các loại biến chứng (nôn mửa, co giật, huyết áp cao), và cũng không thể thực hiện các biện pháp thích hợp để loại bỏ cơ thể ketonevà giảm nhiễm độc.

Ngoài ra, nhiều lưu ý rằng sau chế độ ăn kiêng không có hàng tháng. Một chế độ ăn ít calo không cân bằng (ở mức 1000-1200 kcal) và hạn chế ăn protein, chất béo và carbohydrate gây ra rối loạn nội tiết tố. Hệ thống sinh sản đặc biệt nhạy cảm và trong bối cảnh giảm cân đáng kể sẽ làm mất cân bằng hormone giới tính. Sự vắng mặt kéo dài của kinh nguyệt dẫn đến những thay đổi không thể đảo ngược (vô sinh).

Nguyên nhân chính của rối loạn chu kỳ là do ăn ít hoặc thiếu chất béo động vật trong chế độ ăn uống, có liên quan đến việc sản xuất hormone giới tính. Cholesterol - đây là chất cần thiết cho sự tổng hợp của họ. Công việc phối hợp của hệ thống tuyến yên - vùng dưới đồi - buồng trứng bị gián đoạn và progesterone được sản xuất với số lượng không đủ.

Thực phẩm rau không thay thế động vật, do đó ăn chay cũng có thể dẫn đến rối loạn kinh nguyệt. Chủ đề thường được thảo luận: làm thế nào thực phẩm thô và kinh nguyệt có liên quan. Có thể nói rằng chế độ ăn ít protein của rau sống và trái cây, trước tiên dẫn đến sự gia tăng các khoảng thời gian, và với chế độ ăn dài hạn như vậy, kinh nguyệt biến mất hoàn toàn.

Làm thế nào để trở lại hàng tháng sau khi ăn kiêng?

Giảm cân sắc nét và giảm khối lượng chất béo gây ra vi phạm chu kỳ. Hàng tháng phục hồi sau khi chuyển sang chế độ ăn uống lành mạnh và hợp lý và khôi phục cân nặng trở lại bình thường.

Để khôi phục chu kỳ kinh nguyệt bạn cần:

  • tăng lượng calo,
  • điều chỉnh mức tiêu thụ chất béo / protein / carbohydrate (trên 1 kg protein trọng lượng 2 g, chất béo 1-1,3 g, carbohydrate 2,5 g),
  • tuân thủ chế độ uống (40 ml cho mỗi 1 kg cân nặng),
  • kết nối phức hợp vitamin và khoáng chất,
  • снизить интенсивность нагрузок.

Chế độ ăn nên bao gồm: dầu thực vật, bơ, dầu cá, hải sản, cá, thịt, rau, trái cây, trứng, ngũ cốc, các loại đậu, sữa và các sản phẩm từ sữa, hạt, quả hạch, trái cây khô. Nó cũng quan trọng để quan sát chế độ ăn uống.

Trả lại các loại thuốc trợ giúp hàng tháng của các loại thảo mộc, chẳng hạn như oregano. Y học dân gian gọi nó là cỏ nữ và "bo mạch chủ" vì nó được sử dụng trong nhiều bệnh nữ, bao gồm cả nó góp phần phục hồi các thời kỳ nội tiết tố và kinh nguyệt. Để chuẩn bị oregano, bạn cần lấy 2 muỗng cà phê thảo mộc và đổ nước sôi với lượng 200 ml. Nhấn mạnh 20 phút. Sau khi căng thẳng, uống 1/3 cốc ba lần một ngày.

Nếu tất cả các biện pháp được thực hiện không giúp phục hồi chức năng sinh sản, hãy chắc chắn đến gặp bác sĩ phụ khoa - có lẽ sẽ cần đến liệu pháp hormone.

Các giai đoạn chu kỳ và dinh dưỡng phù hợp với chúng

Sức khỏe của phụ nữ phụ thuộc phần lớn vào hormone. Trong thời kỳ kinh nguyệt, hormone thay đổi, có nhiều quá trình khác nhau có thể làm xấu đi sức khỏe và gây ra những ham muốn không thể giải thích được trong việc ăn uống. Mọi phụ nữ đều nhận thấy ham muốn thực phẩm tăng cao trong thời gian bắt đầu chu kỳ kinh nguyệt. Trên mỗi bình của ham muốn kinh nguyệt là khác nhau, do đó, chế độ ăn uống trong thời kỳ kinh nguyệt nên được đặc biệt chú ý.

  • 1-6 ngày. Cơ thể cảm thấy mệt mỏi, kiệt sức, năng lượng biến mất, liên tục muốn ngủ. Tại thời điểm này, các chuyên gia dinh dưỡng khuyên nên ưu tiên canxi, uống nhiều trà thảo dược, từ bỏ chất béo động vật, điều này sẽ chỉ làm xấu đi sức khỏe. Đồ ngọt cũng nên được loại trừ khỏi chế độ ăn kiêng, nó được phép sử dụng nho khô, quả mơ khô và các loại trái cây sấy khô khác với số lượng hạn chế,
  • 7-12 ngày. Lúc này có sự tăng vọt của năng lượng, tôi muốn ăn ít hơn rất nhiều so với tuần đầu tiên của chu kỳ kinh nguyệt. Bạn cần ăn một chút, chủ yếu là thực phẩm có chứa axit folic. Chế độ ăn nên là rau xanh và thảo mộc tươi, cám lúa mì. Điều quan trọng là phải từ bỏ hoàn toàn chất béo chuyển hóa, thức ăn nhanh. Chúng sẽ làm nặng thêm dạ dày, làm chậm quá trình trao đổi chất, thúc đẩy việc thu thập khối lượng cơ thể béo. Ngược lại, giai đoạn này là tốt nhất để giảm cân,
  • 13-15 ngày. Lúc này, sự rụng trứng xảy ra, nó đòi hỏi phải tăng cường chú ý đến dinh dưỡng, bão hòa hoàn toàn. Các chuyên gia dinh dưỡng khuyên bạn nên dùng bánh mì, gạo lức vào thời điểm này. Các sản phẩm ngọt nên được loại bỏ vì chúng sẽ ảnh hưởng tiêu cực đến mức độ hormone. Nếu mục tiêu là mang thai, các thực phẩm như dầu hướng dương, dầu thực vật, sữa nguyên chất, đậu nành, cá béo,
  • 16-28 ngày. Sau khi rụng trứng, nếu thai kỳ không xảy ra, người phụ nữ quan sát thấy sức khỏe giảm sút, khó chịu, thèm ăn, tăng ham muốn sử dụng thực phẩm bị cấm. Chế độ ăn uống nên bao gồm các loại thực phẩm chứa nhiều chất xơ, magiê. Bạn cần ăn chuối, ngô, ngũ cốc mọc mầm, rau xanh, các loại đậu, cám, trái cây khô và các sản phẩm khác có chứa magiê. Cần phải loại bỏ hoàn toàn muối khỏi chế độ ăn, nó giữ lại chất lỏng và thúc đẩy tăng cân.

Ăn thế nào nếu kinh nguyệt đau?

Nếu cơ thể người phụ nữ phải đối mặt với cơn đau trong kỳ kinh nguyệt, thì nó cần được chăm sóc kỹ lưỡng hơn và tăng sự chú ý. Nó không chỉ bao gồm trong việc hạn chế hoạt động thể chất tích cực, mà còn trong dinh dưỡng.

Để giảm thiểu cơn đau, bạn cần biết nên ăn gì trong kỳ kinh nguyệt và một vài ngày trước khi chúng bắt đầu. Tại thời điểm đặc biệt này, nó có giá trị dần dần chuyển sang ăn rau, cám, kiều mạch và cháo. Chúng sẽ bão hòa cơ thể với tất cả các thành phần hữu ích, không gây ra sự xuất hiện của cơn đau, giúp dễ dàng đáp ứng với sự thay đổi nội tiết tố.

Chế độ ăn uống bao gồm các sản phẩm sau:

  • Rau,
  • Trái cây,
  • Chặt
  • Thịt nạc,
  • Cá,
  • Salad hải sản,
  • Bánh mì ngũ cốc nguyên hạt,
  • Ngũ cốc,
  • Đậu xanh,
  • Trứng

Điều quan trọng là bình thường hóa lượng protein trong cơ thể. Nếu bạn không thể thường xuyên ăn thực phẩm protein, bạn có thể sử dụng thanh protein hoặc cocktail.

Nó là cần thiết để giảm bất kỳ sản phẩm có chứa muối. Sản phẩm có magiê, kali và canxi sẽ có thể làm giảm trương lực tử cung, giảm đau, giúp bạn cảm thấy tốt hơn trong những ngày đầu kinh nguyệt đau đớn.

Giảm hạnh phúc sẽ cho phép trà gừng hoặc hoa cúc. Họ sẽ loại bỏ sự co thắt, thư giãn, bình thường hóa tất cả các quá trình, cho phép cơ thể nhanh chóng xử lý tình huống. Trong những ngày đầu tiên nên bão hòa cơ thể bằng vitamin E, đủ để sử dụng 300 mg mỗi ngày. Vitamin E có trong bơ, ngô, đậu nành, đậu. Nếu muốn, vitamin E dược phẩm có thể được thay thế bằng các sản phẩm được liệt kê.

Những gì bạn có thể và không thể ăn trong kỳ kinh nguyệt

Nửa đầu của chu kỳ kinh nguyệt góp phần đốt cháy chất béo, do đó, cần phải bão hòa với các sản phẩm như vậy:

  • Kiều mạch,
  • Bánh mì ngũ cốc nguyên hạt,
  • Ngũ cốc
  • Rau,
  • Trái cây,
  • Hạt hướng dương thô.

Bạn cũng cần hiểu rằng bạn không thể ăn trong thời kỳ kinh nguyệt và điều đó có thể ảnh hưởng đến việc tăng cân. Loại trừ khỏi chế độ ăn kiêng các sản phẩm sau:

Những sản phẩm này có thể kích thích sự hình thành khí trong dạ dày, tạo thêm sự khó chịu dưới dạng đầy hơi. Để tránh tác dụng phụ, bình thường hóa công việc của đường tiêu hóa, loại bỏ kích ứng, chế độ ăn uống không nên chứa các sản phẩm như vậy.

Thực đơn ăn kiêng cho kinh nguyệt

Trong thời kỳ kinh nguyệt, bạn phải tuân theo chế độ ăn kiêng không chỉ giúp giảm cân hiện tại và không bổ sung lượng dự trữ kilôgam mà còn ngăn ngừa các biến chứng trong quá trình kinh nguyệt. Chúng ta hãy xem làm thế nào để giảm cân trong kỳ kinh nguyệt, tập trung vào sản phẩm nào.

Mỗi ngày cần phải thay đổi chế độ ăn uống, làm cho nó trên cơ sở các sản phẩm lành mạnh. Chế độ ăn kiêng một ngày với chế độ ăn kiêng trông như thế này:

  • Ăn sáng Phô mai, trà xanh,
  • Bữa sáng thứ hai Cam + chuối, một ly nước,
  • Ăn trưa Gà luộc, salad rau,
  • Trà cao Một ly kefir,
  • Ăn tối Cá nướng với rau và chanh.

Có một danh sách các sản phẩm bị cấm và được phép, mỗi người có thể thực hiện chế độ ăn kiêng theo sở thích và mong muốn cá nhân. Điều quan trọng là phải từ bỏ bột và ngọt, béo và mặn. Trong thời kỳ kinh nguyệt, cơ thể dễ bị loại thực phẩm này, vì vậy nó sẽ chế biến chúng thành chất béo và để dành làm chất béo tích tụ. Để không kích thích tăng cân mỗi tháng, điều quan trọng là phải tuân theo chế độ ăn kiêng trong thời kỳ kinh nguyệt, điều này sẽ cho phép bạn giữ những người có hình thức và thậm chí giảm những cân thừa đó.

Nên bao gồm nước dùng hoặc trà dựa trên các loại thảo mộc tự nhiên trong chế độ ăn uống. Một lựa chọn tốt sẽ là hoa cúc, bạc hà, gừng. Chuẩn bị của họ mất một vài phút. Nếu bạn không có thời gian để chuẩn bị một loại thuốc đầy đủ hoặc làm thuốc sắc, bạn có thể ưu tiên cho trà dựa trên chúng, mà không cần thêm đường. Đồ uống như vậy sẽ không chỉ ngon, mà còn có lợi nhất cho cơ thể.

Nguyên nhân thay đổi cân nặng trong kỳ kinh nguyệt

Đối với nội tiết tố của phụ nữ là các hormone chịu trách nhiệm như progesterone và estrogen. Khi bắt đầu chu kỳ kinh nguyệt, lượng estrogen tăng lên và progesterone giảm. Sắc thái này đơn giản là không thể kiểm soát. Trước chu kỳ kinh nguyệt, hormone khiến cơ thể dự trữ chất lỏng dư thừa, do cơ thể bị mất đi cùng với dịch tiết. Kết quả là một lượng nước quá mức, sưng xảy ra, biến mất trong một vài ngày.

Nhưng đây không phải là lý do duy nhất tại sao tăng cân được quan sát trong thời kỳ kinh nguyệt. Tại thời điểm này, sự gia tăng hormone xảy ra gây ra sự thèm ăn. Nó trở nên không thể kiểm soát, phụ nữ không thể từ chối bản thân nhiều sản phẩm, sự cố thực phẩm được quan sát. Để tránh điều này, bạn cần tuân theo chế độ ăn kiêng trước và trong chu kỳ kinh nguyệt.

Có thể chơi thể thao trong kỳ kinh nguyệt?

Thể thao là một phần không thể thiếu trong cuộc sống của nhiều phụ nữ, giúp bạn giữ dáng, kiểm soát cân nặng và có tâm trạng tốt. Câu hỏi đặt ra là thể thao ảnh hưởng đến cơ thể như thế nào trong kỳ kinh nguyệt và liệu có thể làm điều đó mà không gây hại cho sức khỏe.

Có một số loại thể thao được phép không chỉ trong chu kỳ kinh nguyệt, mà ngay cả khi mang thai. Không gây hại cho cơ thể, bạn có thể tham gia vào các môn thể thao như vậy:

Mỗi loại hình thể dục đều có tác dụng tốt cho cơ thể, cải thiện quá trình trao đổi chất, ngăn ngừa sự tích tụ mỡ thừa. Có thể giảm cân trong kỳ kinh nguyệt khi chơi thể thao? Tất nhiên, nếu bạn bình thường hóa dinh dưỡng và hoạt động trong chu kỳ kinh nguyệt, việc giảm cân sẽ xảy ra. Kinh nguyệt - đây không phải là một căn bệnh, chúng chỉ gây ra một số rối loạn nội tiết tố trong cơ thể người phụ nữ, với phương pháp phù hợp, có thể được giảm thiểu bằng chế độ ăn uống và thể thao.

Các chuyên gia không khuyên bạn nên ưu tiên cho đào tạo chuyên sâu trong những ngày đầu khi bắt đầu kinh nguyệt, họ cho thấy một tải nhẹ ở tốc độ tối thiểu để duy trì giai điệu và cải thiện tâm trạng. Vào ngày thứ ba của chu kỳ kinh nguyệt, nếu không có cơn đau, cường độ có thể tăng lên. Thể thao vừa phải sẽ chỉ có tác dụng có lợi.

Nhận xét giảm cân

Chế độ ăn kiêng trong thời kỳ kinh nguyệt được sử dụng bởi nhiều người giảm cân, để lại phản hồi của họ về thành tựu của kết quả và hiệu quả dinh dưỡng. Nếu chế độ ăn uống được chọn đúng, có tính đến tất cả các tính năng của cơ thể trong thời kỳ kinh nguyệt, kết quả sẽ rất ấn tượng.

Từ những tháng đầu tiên tôi bị rối loạn nội tiết tố nghiêm trọng. Bụng rất to, tôi cảm thấy như béo lên trong kỳ kinh nguyệt. Mệt mỏi vì những thay đổi như vậy, đã thử một chế độ ăn kiêng để giảm cân trong kỳ kinh nguyệt. Tôi quan sát bây giờ mỗi tháng một vài ngày trước khi bắt đầu. Tôi cảm thấy nhẹ nhàng cao hơn, bụng bị sưng ít hơn 2 lần, đó là tin tốt. Trước đây, tôi nghĩ đó là bình thường, sau đó tôi đọc một bài báo rằng hormone, được điều chỉnh bởi dinh dưỡng, là để đổ lỗi cho tất cả mọi thứ. Bây giờ tôi chuyển hàng tháng thoải mái hơn, thoát khỏi bọng mắt.

Tôi chỉ có những năm cuối cùng bắt đầu có vấn đề với trọng lượng vượt quá, xuất hiện trong thời kỳ kinh nguyệt. Một sự thèm ăn tàn bạo đi kèm với tôi một tuần trước khi có kinh nguyệt, trong và sau khi họ trong tuần. Ăn luôn. Không thể làm bất cứ điều gì về nó. Tôi quyết định xem xét vấn đề nghiêm trọng hơn. Chế độ ăn uống đã giúp với điều này. Tôi loại trừ các sản phẩm kích thích đầy hơi, tôi không sử dụng muối, nó chỉ giữ lại chất lỏng. Bây giờ tôi chuyển nhiều hay ít.

Thiếu vitamin E

Rất nhiều chức năng được gán cho vitamin E trong cơ thể con người, nó tham gia vào hoạt động của hệ thống sinh sản, chịu trách nhiệm xây dựng các mô, cho tình trạng của tóc, móng và da. Do đó, trong thời kỳ kinh nguyệt cần phải dựa vào dầu thực vật, cá, đậu, hải sản, quả óc chó, v.v.

Thiếu magiê

Nếu trong thời kỳ kinh nguyệt bạn liên tục bị cuốn hút vào đồ ngọt, thì cơ thể bạn rất có thể thiếu magiê. Để làm mới kho dự trữ của mặt hàng này, hãy ăn sáng với cháo kê hoặc kiều mạch, dựa vào chuối, uống nước khoáng không ga.


Magiê trong thực phẩm

Lời khuyên chung

Không phục hồi trong kỳ kinh nguyệt thành công, nếu bạn làm theo một số lời khuyên:

Bạn cần chuẩn bị cho kỳ kinh nguyệt trước, khoảng một tuần trước khi nó bắt đầu, bạn cần dựa vào thực phẩm giàu carbohydrate phức tạp và chất xơ. Những chất này có trong bắp cải, táo, đậu, ngũ cốc. Nhờ chế độ ăn kiêng này, nước và độc tố sẽ được loại bỏ khỏi cơ thể nhanh hơn, giúp không tăng cân.


Làm thế nào để bình thường hóa những ngày quan trọng, thoát khỏi nỗi đau

Chuẩn bị đúng cách để tập thể dục giúp đỡ hàng tháng. Ví dụ, bạn có thể chạy, đó là một cách tuyệt vời để đốt cháy calo và bão hòa mạch máu bằng oxy. Chơi thể thao cũng hữu ích trong những ngày quan trọng, nhưng chỉ khi cơn đau không quá đáng kể.


Thể thao trong thời kỳ kinh nguyệt là có thể.

Khi có kinh nguyệt, nhiều phụ nữ bắt đầu dựa vào vị ngọt. Họ cần serotonin - hormone của niềm vui, sẽ giúp ít nhất một chút để vui lên. Điều quan trọng cần biết là hormone này với số lượng lớn không chỉ có trong các sản phẩm bột, sôcôla, mà còn trong các sản phẩm ngô (vảy, ngũ cốc), chuối, cà chua, v.v. Những sản phẩm này sẽ không xuất hiện trên hình của bạn.


Đào tạo trong những ngày này! Làm hay không làm?

Thêm bí mật

Bất chấp những khó khăn trong việc nhận thức thế giới bên ngoài trong kỳ kinh nguyệt, bạn không phải chống lại những cám dỗ của bạn bè và người thân. Sau này, để kìm nén nước mắt, hiềm khích, hồi hộp, bạn thường cung cấp cho bạn đồ ngọt, sôcôla, bánh ngọt, nhanh chóng lắng xuống eo và hông. Do đó, trước khi bạn đối xử với bản thân như vậy, hãy nghiêm túc suy nghĩ về những hậu quả có thể xảy ra.


Vết rạn da

Tự kiểm soát

Trong kỳ kinh nguyệt, bạn cần theo dõi cẩn thận bản thân, đặc biệt là số lượng và chất lượng thực phẩm tiêu thụ. Không cho phép ăn quá nhiều, bạn có thể phục hồi từ bất kỳ sản phẩm nào, thậm chí từ trái cây, nếu có rất nhiều trong số chúng.


Các bài tập giảm đau trong chu kỳ kinh nguyệt

Hành vi bình thường

Chúng ta phải cố gắng không tập trung vào kinh nguyệt. Hãy nghỉ ngơi từ những biểu hiện của quá trình này với những điều bạn mong muốn, sở thích yêu thích của bạn, xem bộ phim yêu thích của bạn, nhưng không để thỏa mãn cơn đói của bạn. Vì vậy, nó sẽ dễ dàng hơn để tồn tại trong giai đoạn khó khăn này.


Đau không chịu nổi

Pin
Send
Share
Send
Send