Vệ sinh

Ăn kiêng trong kỳ kinh nguyệt

Pin
Send
Share
Send
Send


Chu kỳ hàng tháng của một người phụ nữ được điều chỉnh bởi nhiều hormone. Sản xuất của họ thay đổi tùy thuộc vào giai đoạn của chu kỳ và ảnh hưởng đến công việc của tất cả các cơ quan và hệ thống. Những biến động này ảnh hưởng đến hạnh phúc của phụ nữ, có thể phá vỡ các quá trình trao đổi chất, gây ra rối loạn ăn uống và phản ứng thực vật khó chịu. Cân bằng các hội chứng nặng sẽ giúp một chế độ ăn uống cân bằng trong thời kỳ kinh nguyệt. Nhiệm vụ của chế độ ăn kiêng là cung cấp cho cơ thể năng lượng và ngăn ngừa tăng cân, chống phù nề, cải thiện giấc ngủ, giảm kích thích, tăng cường hệ miễn dịch.

Sự phụ thuộc vào dinh dưỡng và sức khỏe trong thời kỳ kinh nguyệt

Cơ thể của một người phụ nữ được lập trình tự nhiên để thay đổi theo chu kỳ, nhằm vào khả năng thụ thai. Sự trưởng thành và giải phóng của trứng đi kèm với hoạt động của các loại hormone khác nhau - estrogen, progesterone, prostaglandin, prolactin, v.v. Tùy thuộc vào giai đoạn của chu kỳ, sự tổng hợp của chúng đôi khi tăng hoặc giảm. Và những biến động này ảnh hưởng đến công việc của toàn bộ sinh vật, biểu hiện ở những hội chứng khó chịu:

  • thèm ăn tăng giảm
  • nhận thức lệch lạc về mùi,
  • Chất lỏng được giữ lại trong các mô và kích thích sưng,
  • táo bón xảy ra
  • đau đầu giống như đau nửa đầu làm phiền bạn
  • khó chịu quá mức và nước mắt xuất hiện,
  • Đêm quấy rầy.

Tất cả các hội chứng này có thể được thực hiện ít đau đớn và khó chịu hơn nếu bạn điều chỉnh chế độ ăn uống của mình một chút. Bọng mắt vào cuối chu kỳ sẽ ít gây phiền nhiễu hơn nếu bạn loại bỏ các thực phẩm mặn khỏi thực đơn và nói chung là muối các món ăn. Để hạn chế sự thèm ăn sẽ giúp tăng lượng protein trong chế độ ăn uống và thay thế các loại đồ ngọt "chậm" carbohydrate - ngũ cốc, hạt, hạt. Xử lý rối loạn phân là nhiệm vụ của rau giàu chất xơ.

Nếu thụ tinh không xảy ra, niêm mạc tử cung bị từ chối - bắt đầu có kinh nguyệt. Thông thường, trong thời kỳ kinh nguyệt, người phụ nữ bị đau bụng dữ dội và trong trường hợp chảy máu nhiều, yếu và chóng mặt có thể tham gia. Để giảm đau, bạn nên bao gồm thực phẩm giàu magiê, vitamin B1 và ​​B6. Sự hiện diện của các món ăn trong thực đơn, trong đó rất nhiều axit ascobic và sắt, sẽ ngăn ngừa nguy cơ thiếu máu trong kỳ kinh nguyệt nặng.

Một số sản phẩm có đặc tính trì hoãn bắt đầu kinh nguyệt hoặc ngược lại, để tăng tốc khởi phát của chúng. Người ta tin rằng 2 quả chanh ăn cùng với da có thể trì hoãn việc bắt đầu kinh nguyệt trong 2-3 ngày. Nhưng các sản phẩm gây ra kinh nguyệt là rau mùi tây, vỏ hành tây. Lấy 2 muỗng canh nguyên liệu khô, rót một ly nước sôi và nhấn mạnh vào bồn nước trong nửa giờ. Sau đó để nguội và uống nửa cốc hai lần một ngày. Tuy nhiên, các phương tiện như vậy phải được xử lý rất cẩn thận để chúng không gây ra sự thất bại trong cân bằng nội tiết tố của cơ thể.

Lựa chọn các sản phẩm sức khỏe cho kinh nguyệt

Làm thế nào để ăn trong thời kỳ kinh nguyệt, để sức khỏe của bạn là bình thường, phụ thuộc vào các biểu hiện của hội chứng. Với sự gia tăng nước mắt và suy nhược thần kinh, đáng để từ bỏ các thức uống thú vị - rượu, trà mạnh và cà phê. Nhưng một miếng sô cô la đen sẽ giúp làm dịu, bởi vì nó chứa rất nhiều magiê.

Dinh dưỡng cho kinh nguyệt đau nhất thiết phải bao gồm thực phẩm giàu vitamin B1, B6 và B12, vì có bằng chứng nghiên cứu về tính chất gây mê của sự kết hợp các hoạt chất này.

Lựa chọn các sản phẩm giúp dễ dàng hơn trong kỳ kinh nguyệt:

Điều trị hội chứng tiền kinh nguyệt

7-10 ngày trước khi có kinh nguyệt, hội chứng tiền kinh nguyệt xảy ra, trong thời gian đó, phụ nữ rất khó kiểm soát tình trạng của mình. Đôi khi các bác sĩ phụ khoa kê toa điều trị nội tiết tố cho phụ nữ, nhưng thường thì bệnh nhân được cung cấp một phức hợp khoáng chất và vitamin, biện pháp vi lượng đồng căn và nên thay đổi chế độ ăn uống.

Các quan sát cho thấy rằng với việc tiêu thụ thực phẩm carbohydrate, sự cân bằng chính xác của hormone chịu trách nhiệm quản lý kinh nguyệt là đạt được. Những hormone này được gọi là progesterone và estrogen. Rất có thể, điều này giải thích sự thèm muốn của phụ nữ đối với sô cô la, đồ ngọt và đồ ngọt khác trong giai đoạn này. Nhưng bạn cần xem xét rằng có nhiều cách hữu ích hơn để có được carbohydrate, chẳng hạn như ăn trái cây, ngũ cốc, rau và trái cây khô.

Các bữa ăn trong tháng

Chế độ ăn uống trong tháng quy định ăn một lượng nhỏ các loại hạt, bởi vì chúng chứa rất nhiều calo. Hạnh nhân, quả óc chó, quả phỉ và hạt thông có tác dụng đặc biệt đối với cơ thể. Với sự giúp đỡ của họ, cơn đói nhanh chóng được thỏa mãn và sự thèm ăn giảm đi. Các loại hạt chứa vitamin B mà cơ thể phụ nữ cần. Ưu điểm của loại hạt này là chúng rất giàu axit béo không bão hòa đa, có tác dụng tích cực đối với hệ thần kinh và tim mạch và giúp giảm đau do co thắt cơ bắp.

Để có được protein và axit béo lành mạnh, bạn cần ăn cá. Hải sản cũng có thể mang lại lợi ích lớn vì chúng giàu iốt, điều khiển hoạt động của tuyến giáp.

Chế độ ăn kiêng và các sản phẩm từ sữa cũng là nền tảng của dinh dưỡng trong thời kỳ kinh nguyệt, vì chúng rất giàu canxi, với sự thiếu hụt trong đó tình trạng của phụ nữ có thể trở nên tồi tệ hơn. Chế độ ăn uống trong tháng cũng khuyên bạn nên ăn phô mai cứng và phô mai, cũng như kefir, vì nó cũng có thể khôi phục hệ vi sinh.

Vitamin D, có trong trứng, bơ và cá, cần thiết để hấp thụ canxi tốt hơn. Nó cũng có giá trị ăn nhiều rau. Ưu tiên đặc biệt cho bông cải xanh, vì nó có chứa axit folic, giúp tăng cường sự hình thành các tế bào hồng cầu. Vitamin B6 và magiê cũng có trong bông cải xanh. Với thành phần này, mức độ estrogen được bình thường hóa, và cảm giác đau đớn biến mất.

Đừng quên đậu lăng, cũng giàu khoáng chất, axit folic và protein. Đậu lăng kết hợp chất xơ và carbohydrate, giúp sử dụng nó để thỏa mãn cơn đói xảy ra trong kỳ kinh nguyệt.

Chế độ ăn uống trong thời kỳ kinh nguyệt trong chế độ ăn uống của bạn cũng nên có magiê, vì sự thiếu hụt khoáng chất này không cần thiết kích thích trạng thái cảm xúc. Bạn có thể nhận magiê từ quả mơ, hạt, ngũ cốc, chuối, rau xanh và bắp cải.

Trong quá trình tuân thủ chế độ ăn kiêng trong thời kỳ kinh nguyệt, nên ướp, thịt hun khói và dưa chua, vì chúng giữ lại chất lỏng cơ thể.

Trong chế độ ăn uống chất lỏng nên bao gồm truyền các loại thảo mộc, compote, nước, trà và nước trái cây, và trong thời gian nặng, nên ủ cây tầm ma. Để ngăn chặn cảm giác thèm đồ ngọt, trái cây khô và mật ong được sử dụng, nhưng với số lượng hợp lý.

Chế độ ăn uống trong thời kỳ kinh nguyệt sẽ giúp giảm bớt các triệu chứng khó chịu đi kèm với thời kỳ này.

Các tính năng

Chu kỳ kinh nguyệt được đặc trưng bởi một chức năng khác nhau của cơ thể so với thời gian bình thường. Ăn trong thời gian của bạn phải được cân bằng. Trong nửa đầu của chu kỳ, cơ thể phụ nữ được thiết lập để đốt cháy chất béo, vì vậy bạn cần cung cấp cho nó lượng năng lượng phù hợp. Điều này sẽ giúp bạn phức tạp carbohydrate - gạo và kiều mạch, mì ống từ lúa mì cứng, khoai tây luộc non và bánh mì ngũ cốc nguyên hạt. Tỷ lệ carbohydrate tiêu thụ mỗi ngày - 3-4 gram mỗi 1 kg cân nặng.

Trong nửa sau của chu kỳ, cần phải điều chỉnh chế độ ăn uống. Đối với cơ thể trong giai đoạn này được đặc trưng bởi sự tích tụ chất béo, vì vậy thực phẩm trong kế hoạch kinh nguyệt để nó bị chi phối bởi thực phẩm protein (0,5-1,5 gram mỗi 1 kg trọng lượng). Bạn cũng nên hạn chế tiêu thụ thực phẩm mặn và cay. Hãy chắc chắn đa dạng hóa chế độ ăn uống với các món ăn giàu chất sắt - hải sản, gan bò và cháo kiều mạch.

Sản phẩm hữu ích

Khi bắt đầu chu kỳ, người phụ nữ cảm thấy mệt mỏi, mệt mỏi, buồn ngủ và thay đổi tâm trạng đột ngột. Triệu chứng không kém phổ biến là sự thèm ăn tàn bạo. Ngay cả sau một bữa ăn trưa thịnh soạn, các cô gái vẫn thường bị lôi cuốn để ăn các sản phẩm ngọt hoặc bột. Từ quan điểm của dinh dưỡng, nhu cầu như vậy không chỉ được gọi là "khát carbohydrate". Những người không thể kiểm soát sự thèm ăn của mình, chắc chắn sẽ tăng thêm vài cân trong những ngày quan trọng.

Để vượt qua cơn đói và ăn uống đúng cách trong kỳ kinh nguyệt, bạn cần biết thực phẩm nào có lợi nhất cho cơ thể phụ nữ trong giai đoạn này:

Rau xanh

Bông cải xanh, ớt chuông, salad xanh và đậu xanh là một trong những thực phẩm có giá trị nhất cho kinh nguyệt. Thành phần của rau xanh bao gồm các chất thiết yếu như kali, magiê và canxi, giúp giảm đau đáng kể ở vùng bụng dưới và giảm cường độ bài tiết. Đặc biệt, bông cải xanh luộc với hàm lượng axit folic cao giúp bình thường hóa mức độ estrogen trong máu, và cũng ngăn ngừa sự lưu giữ chất lỏng trong cơ thể.

Sản phẩm sữa

Thông thường, vào những ngày quan trọng, người phụ nữ cảm thấy đau dai dẳng ở khớp và lưng dưới vì không biết ăn uống đúng cách trong kỳ kinh nguyệt. Điều đáng chú ý là hầu hết các triệu chứng PMS có liên quan đến thiếu canxi. Để giải phóng bản thân khỏi những cảm giác khó chịu và làm cho quá trình thoải mái hơn, nên bao gồm các sản phẩm sữa - phô mai, sữa và phô mai không ướp muối, bơ với số lượng nhỏ, trứng gà trong thời kỳ kinh nguyệt.

Hạnh nhân, hạt thông và quả óc chó, đậu phộng và các loại khác có tác dụng đặc biệt có lợi cho cơ thể phụ nữ. Một số ít các loại hạt mỗi ngày, bao gồm trong thực phẩm trong thời kỳ kinh nguyệt, góp phần không chỉ để thỏa mãn cơn đói, mà còn cho một sự trao đổi chất bình thường. Axit béo không bão hòa có trong tất cả các loại hạt, giảm đau cơ. Tỷ lệ tiêu thụ sản phẩm này mỗi ngày cho thực phẩm trong thời kỳ kinh nguyệt không được vượt quá 100 gram: mọi thứ vượt quá giới hạn này chắc chắn sẽ trở nên thừa cân.

Pin
Send
Share
Send
Send