Cuộc sống

Bạn có tăng cân trong thời gian của bạn?

Pin
Send
Share
Send
Send


Vào những ngày quan trọng, nhiều người trong chúng ta phải đối mặt với các vấn đề như đầy hơi, táo bón, sưng và tăng cân. Tại sao điều này xảy ra, và làm thế nào để ngăn chặn sự xuất hiện của bảng Anh?

Một số triệu chứng khó chịu, như một quy luật, đã xuất hiện một vài ngày trước khi bắt đầu kinh nguyệt. Đau xuất hiện ở bụng, chóng mặt, buồn nôn, sưng chân, cánh tay, khớp, sưng ngực và bụng là có thể.

Liên quan đến những thay đổi xảy ra trong nền nội tiết tố của người phụ nữ, sự thèm ăn thức dậy trong thời kỳ kinh nguyệt - điều này được đặt ra bởi tự nhiên. Khoảng từ giữa chu kỳ, lượng hormone progesterone tăng lên trong cơ thể. Hormone này chịu trách nhiệm cho việc mang thai, và cơ thể của người phụ nữ để có được đứa con khỏe mạnh được lưu trữ tự nhiên cho tương lai.

Một hiện tượng bình thường có thể được gọi là tăng cân không quá 900 gram, đi sau khi có kinh nguyệt. Tuy nhiên, nhiều phụ nữ tăng cân hơn một kg trong giai đoạn này do sự thèm ăn lớn. Và tự nhiên lượng calo dư thừa giải quyết trên hình. Vì điều này xảy ra hàng tháng, chất béo dư thừa dần dần tích tụ.

Để bảo vệ vóc dáng của bạn trong những ngày quan trọng, hãy lắng nghe lời khuyên của Passion.ru.

2. Tổ chức một cuộc trò chuyện giáo dục với người đàn ông của bạn

Đàn ông cũng góp phần tăng cân quá mức trong nửa thứ hai của họ. Rốt cuộc, họ phải đối mặt với những biểu hiện khó chịu như vậy của hội chứng tiền kinh nguyệt ở người mình yêu, như nước mắt, hiềm khích, tâm trạng tồi tệ.

Và để bằng cách nào đó bảo vệ bản thân khỏi những biểu hiện như vậy, họ buộc phải thưởng thức chúng tôi bằng đồ ngọt, một số người đồng ý chạy đến cửa hàng cho một thanh sô cô la, ngay cả vào ban đêm. Trong thời kỳ tiền kinh nguyệt, phụ nữ trên khắp thế giới ăn hàng tấn sản phẩm sô cô la. Nói chuyện với đối tác của bạn về điều đó nếu bạn không muốn những viên gạch này để giải quyết vấn đề trên hông và eo của bạn.

3. Bị buộc tội!

Tập thể dục nhẹ có thể giúp giảm sự thèm ăn. Nó có thể giống như Sạc 15 phút vào buổi sáng, nhảy cũng vậy Đồng thời, điều rất quan trọng là việc tập luyện mang lại khoái cảm cảm xúc, để lại cảm giác dễ chịu về sự ấm áp trong cơ thể và không lấy hết sức lực của bạn.

Các nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng nhờ nỗ lực thể chất, sự thèm ăn giảm đi. Điều này là do sự gia tăng mức độ adrenaline và norepinephrine trong máu so với nền tảng của công việc cơ bắp. Bên cạnh thực tế là những hormone này giúp phân hủy chất béo, chúng cũng giúp tăng trương lực của não, làm giảm tâm trạng chán nản của cơ thể. Theo đó, cơ thể không còn cảm thấy cần thực phẩm như một loại thuốc chống trầm cảm.

4. Thực hiện kiểm soát cân nặng

Thay đổi cân nặng vào những ngày quan trọng / shutstock.com

Trong thời kỳ tiền kinh nguyệt, tử cung bị sưng và tăng trọng lượng 1-1,5 kg, và trong những ngày quan trọng, cân nặng tăng thêm 1 kg. Cũng có sự gia tăng kích thước vú 1,5-2, và dạ dày có thể trông giống như trong tháng thứ ba của thai kỳ. Để không làm hỏng tâm trạng của bạn, bạn không cần phải tự cân nhắc những ngày này.

Trong thời kỳ kinh nguyệt, chất lỏng dư thừa tích tụ trong cơ thể, gây ra các biểu hiện khó chịu như nặng, buồn nôn, nôn và kích thích đường tiêu hóa. Và chất lỏng trong mô não gây ra các biểu hiện thần kinh như hồi hộp, khó chịu, trầm cảm Và những cân thừa đó chỉ có thể là chất lỏng này, sẽ biến mất sau những ngày quan trọng.

Cân nhắc bản thân ít nhất mỗi tháng một lần, nhưng sau kỳ kinh nguyệt. Tốt hơn là làm điều đó vào cùng một ngày của lịch kinh nguyệt và ghi lại kết quả. Nếu sự thay đổi cân nặng không xảy ra, điều đó có nghĩa là bạn có thể kiểm soát cơn thèm ăn kinh nguyệt của bạn.

5. Chú ý đến thức ăn của bạn.

Không ăn thực phẩm béo những ngày này: mỡ lợn, thịt lợn, tất cả các loại xúc xích và pho mát giàu chất béo. Hãy quên khoai tây chiên, da gà và sốt mayonnaise đa năng. Hạn chế tiêu thụ dưa chua, rượu, bia, và đặc biệt là đồ ngọt (bánh kẹo, làm bánh, trái cây ngọt, sô cô la).

6. Ăn kiêng cho một tâm trạng tốt.

Nếu bạn đang ở trong trạng thái căng thẳng tâm lý đáng kể, nói cách khác, bạn gặp phải hội chứng tiền kinh nguyệt, chúng tôi khuyên bạn nên tuân thủ chế độ ăn kiêng carbohydrate, góp phần vào việc sản xuất serotonin - hormone của niềm vui, đồng thời giúp bạn không tăng thêm cân.

Một vài ngày trước khi có kinh nguyệt và trong suốt tất cả những ngày "đỏ", chế độ ăn uống của bạn nên bao gồm nhiều loại ngũ cốc, bánh mì ngũ cốc, rau và trái cây. Cần bao gồm rau diếp, bắp cải, táo, bông cải xanh trong thực đơn càng thường xuyên càng tốt.

Và thay vì đồ ngọt, bạn có thể tự thưởng cho mình chuối, mơ khô, dưa hấu, hạt hướng dương và các loại hạt. Nếu bạn không thể làm mà không có thịt, hãy ưu tiên cho phi lê chim. Từ chối từ thực phẩm mặn, đồ uống có đường và caffeine.

7. Đừng quên về sắt

Thay đổi cân nặng vào những ngày quan trọng / shutstock.com

Mỗi tháng trong chu kỳ kinh nguyệt, một người phụ nữ mất khoảng 100 ml máu và với khoảng 30 mg sắt. Đối với một số phụ nữ, điều này không được chú ý. Trong thời gian này, họ có thể cảm thấy yếu buồn ngủ giảm năng lực làm việc. Nhức đầu, chóng mặt và thậm chí ngất xỉu cũng có thể. Rốt cuộc, máu không phải là nước chút nào! Từ chất lỏng màu đỏ này, hay đúng hơn là từ thành phần của nó, phụ thuộc vào hạnh phúc và ngoại hình của người phụ nữ. Thật không may, số liệu thống kê cho thấy khoảng một nửa phụ nữ có vấn đề về máu, đặc biệt là các cô gái trẻ, theo thời trang, kiệt sức với việc đói và ăn kiêng.

Hậu quả là suy dinh dưỡng xảy ra thiếu máu (thiếu máu). Để bù đắp lượng sắt bị mất và phục hồi sức mạnh trong giai đoạn này, phụ nữ, thay vì hấp thụ mạnh mẽ các loại bột và món ngọt yêu thích, cần phải chú ý đến thực phẩm có hàm lượng cao. sắt - men bia, nghêu luộc, cám lúa mì, cải xoăn biển, ca cao, gan heo, mật mía. Hãy nhớ rằng 20-30% sắt được hấp thụ từ các sản phẩm thịt và 3-5% từ các sản phẩm rau. Vitamin C và B12 thúc đẩy sự hấp thu sắt.

Bằng cách làm theo lời khuyên của chúng tôi, bạn không những không tăng cân trong những ngày quan trọng mà còn cải thiện sức khỏe của bạn.

Natalia Evgenievna Pokhodilova

Nhà tâm lý học, chuyên gia tư vấn trực tuyến Kinesiologist. Chuyên gia từ trang web b17.ru

Tôi thì ngược lại
Tôi châm một chút ngay trước kỳ kinh nguyệt, và chúng sẽ bắt đầu như thế nào, như thể 3 kg nhẹ hơn

Giữ nước trong cơ thể, như tôi đọc ở đây. Và tôi không biết chắc chắn. Tôi nhặt lên, và thực sự cảm thấy như một thùng nước.

Tôi chỉ tăng cân 2, thậm chí có thể là 3, nhưng ngực của tôi cũng tăng lên cỡ 2, và đó là cách tôi tăng hết :)

Sưng do nội tiết tố. Một người có người không, cơ thể khác với mọi người.

vâng, giữ nước. Điều này là bình thường.

Chủ đề liên quan

Vâng, đối với tôi, trong vài ngày cũng vậy, các con gái của tôi, dạ dày của tôi hơi nhỏ, ngực tôi tăng lên rất tốt =) và mọi thứ sẽ ổn, nhưng tâm trạng cũng nhảy lên không thể tin được vào những ngày như vậy, tôi cảm thấy rất tức giận =) và sau đó khi chúng bắt đầu - nhẹ nhàng ngay lập tức vui vẻ
Ai biết tại sao và những gì có thể được thực hiện?

Tôi không gõ, nhưng nói chung là một sưng nhỏ trong kỳ kinh nguyệt - đối với nhiều người. Ngoài ra, nếu PMS và tâm trạng không tốt - nhiều người bị đấm đến chết và đặc biệt là ngọt ngào - điều này là do mức độ serotonin thấp hơn (tất nhiên không chỉ có serotonin và đó không phải là vấn đề chính, tất nhiên, tôi chỉ gặp vấn đề với nó và biết về nó) mà cơ thể đang cố gắng để có được theo cách này.

╧7, thoát (về PMS) - một quá trình chống trầm cảm, tốt, điều này chỉ khi nó thực sự mạnh và trong một thời gian dài PMS lo lắng.

Tôi đã ghi được 5 điểm rồi .. và vào ban đêm, tôi đã nuốt chửng BATON OF WHITE BREAD. Tôi không thể dừng zhor tại thời điểm này. sau đó cân nặng biến mất

trước tháng Tôi có ngựa vằn! Tôi không thể làm gì với nó, sau đó không phải dạ dày, mà như thể cái thùng bị thổi phồng. nhưng rồi mọi thứ trôi qua .. kinh hoàng.

Trong một tuần, trước khi có kinh nguyệt, cơn đói khủng khiếp! Tôi ăn mọi thứ đều tệ))) Trong tuần này tôi đang tăng 3-5 kg. Kích thước vú tăng lên theo một cặp. Tôi cảm thấy như một con lợn, cố gắng không rời khỏi nhà. Nhưng khi họ bắt đầu, vào ngày thứ ba hoặc thứ ba, mọi thứ trở lại bình thường.

vâng, giữ nước. Điều này là bình thường.

Canxi để giúp!

Tôi không tăng cân. Luôn luôn ở một dạng, nghĩa là, như từ Auschwitz :)))

Tôi gõ.
Bởi vì tôi uống nhiều nước và thận hoạt động kém hơn.
Nhưng sau đĩa CD, tôi chạy tukalet 20 lần một ngày, và trong một vài ngày, tất cả lượng nước dư thừa lại biến mất.

Cô gái, đây không phải là tăng cân, và sưng!

Tôi đã sinh 4 tháng trước và trước khi sinh trước kỳ kinh nguyệt tôi có cảm giác thèm ăn, nhưng bây giờ không còn nhiều nữa trước đó))))))) Những người hàng tháng nên bắt đầu ở đây, và tôi sẽ tìm thấy mọi thứ trong tủ lạnh sau 4 ngày. HORROR. Tôi không uống nhiều chất lỏng. Tôi hiểu hoóc môn này là nghịch ngợm, nhưng tại sao chúng ta lại giảm cân?

Tôi cũng vậy, tất cả đều phồng lên và tăng cân ((((tôi mặc quần jean của tôi bằng cách nào đó! Thật dễ dàng! Tôi không biết phải làm gì với nó! Vào những ngày bình thường, nó thờ ơ với đồ ngọt, nhưng tôi đã nổ tung vào những thời điểm quan trọng, mọi thứ, bánh quy, cuộn, kẹo Chà, tôi thực sự muốn có một cái ngọt ngào ((sau đó vết sưng biến mất, nhưng tôi đã không kiểm soát cân nặng trước và sau)

Tôi có cùng trọng lượng với trọng lượng 2-3 kg., Tôi sưng, sưng lên, mặn, và vì vậy không ăn, zhor kinh dị, tôi cố gắng rời khỏi nhà, điều đó sẽ làm gián đoạn zhor.

Otekayu kinh dị như mọi nơi khác. Tôi ăn tất cả mọi thứ. Ngọt, mặn, bột. Tất cả lẫn lộn. Làm thế nào để tránh điều này, cho tôi biết.

Mdaaa)))) Tôi muốn tin rằng nước là tất cả)))

Ai biết làm thế nào để tránh nó (tôi đã đọc nó và ít nhất tôi rất vui vì tôi không phải là người duy nhất. Tôi thực sự cảm thấy mình như một con lợn, bụng và khuôn mặt của tôi bị phồng lên (

cũng là cảm giác rằng tôi đang đi với một cái thùng =))) Tôi cũng đang tăng cân, nhưng tôi sẽ bắt đầu như thế nào, tôi sẽ bị thổi bay =)))
Zhora không xem nhiều!

Ồ, giờ tôi cũng có PMS. miệng không khép lại =))) Nhưng tôi đọc và nghe nói rằng tôi không phải tấn công những thứ ngọt ngào, bởi vì sẽ không tiết kiệm. Cần phải ăn tất cả mọi thứ có vitamin thuộc nhóm B như cá và các loại hạt =) Vì vậy, ít nhất, nó ít gây hại hơn khi nó biến thành =)

Và tôi bị sưng một tuần trước, chân tôi sưng lên một cơn ác mộng, hôm nay ngày đầu tiên kinh nguyệt không còn dễ dàng nữa (

dạ dày phồng lên như thể nó đã ăn thứ gì đó và khi chúng vượt qua sự nhẹ nhàng như thể nó đã giảm cân.

Một tuần trước tháng tôi căng phồng như một quả bóng, khu vực có vấn đề vào thời điểm này là dạ dày và hông. Điều này thật tồi tệ. Tâm trạng khóc lóc và kích thích mạnh mẽ kéo dài 2 tuần. Một tuần trước khi có kinh nguyệt và đúng giờ. Nó từng là sô cô la, bây giờ nó không đi vào miệng tôi khi tôi nhìn vào chính mình trong giai đoạn này. Và dường như bạn đã hồi phục và thậm chí còn khó chịu hơn vì điều này. Các bác sĩ nói rằng các biện pháp tránh thai có thể giúp đỡ, nhưng bằng cách nào đó tôi sợ họ uống. Tôi không biết phải làm gì. Lực lượng không còn đủ cho PC.: (((((

Tôi cũng vậy, nói dối và suy nghĩ, liệu nó có đáng hay không. Sau tháng tôi tăng 3 kg. 8 ngày trước, vòng eo đã âm 4 cm và dạ dày bị âm 5 cm. Có vẻ như có một số loại thất bại trong cơ thể. Bạn có thể nhận được nhiều thứ này trong một tuần. Cô ăn như bình thường.

Tôi cũng muốn khóc và hét lên với sự khó chịu. Trong bốn ngày trong khi hành kinh, tôi tăng bốn kg trở lên. Điều mà tôi đã vứt bỏ bởi làm việc quá sức :(. Bây giờ tôi trông giống như một cục lớn, không biết phải làm gì bây giờ :(.

Tôi có một bộ 1 kg, như thể tôi được bơm silicon với chiều dài như vậy, đặc biệt là ở dạ dày (như một bà bầu) và ở chân

Tôi cũng cảm thấy sợ hãi mỗi khi lên bàn cân trước kỳ kinh nguyệt (tôi tự cân mỗi ngày), tôi dường như không ăn gì vào những ngày bình thường, và sau đó đập từ 47 đến 49,5 lần nhảy và không có gì xảy ra cho đến khi nó bắt đầu. và một vài ngày tất nhiên là không thể tin được, tất cả đều bừa bãi: ngọt-mặn-béo-cay-bột, không quan tâm, một bí ẩn mà tất cả phù hợp với tôi) nhưng vì lý do nào đó vú không tăng nhiều, một nửa 1 ít nhất một lần bạn cảm thấy thứ 3 đầy đủ)
Nhân tiện, bây giờ tôi ngồi với PMS, và tôi không biết phải làm gì, tháng này, tâm trạng thất thường, tôi gần như thức dậy trong nước mắt, tôi ngồi khóc và có thể dừng lại. Toàn bộ não của tôi đã đưa ra yêu sách của tôi, sau đó tôi bắt đầu hét lên, và sau đó tôi đã gầm lên được 2 ngày rồi! Tôi sẽ sớm tiêm thuốc cho bệnh dại (((

Tôi đang tăng một vài kg.

thèm ăn là như nhau.
Nói chung là ăn ít.
đôi khi trong cd tôi không ăn gì cả (không leo lên)
Chà, bụng ngày càng to, nhưng ngực thì không nhiều.

Hãy để tôi nâng nó cùng với bạn (((tôi đã tăng 5 kg. Và tất cả những đĩa CD này.

tất cả là vì giữ nước .. nhiều nhất là như vậy. kg 2 nhận thêm, nhưng dường như nó không nhìn thấy được. ít nhất là nó làm hài lòng. Làm thế nào CD sẽ vượt qua, trong một ngày, tối đa 2, mọi thứ đều được chuẩn hóa

Với zhor chiến đấu là vô ích, và với hysteria, quá. Nhưng tôi đã tìm ra cách để giảm thiểu hậu quả. Tôi thay thế đồ ngọt như đồ ngọt - bánh quy bằng chuối, trái cây sấy khô. Đường là như nhau, và cơ thể là hữu ích hơn. Không cần thiết phải cấm bản thân ăn một thứ gì đó, nước mắt dâng lên) Ít chiên mỡ - cho thịt vào lò tốt hơn. PMS bởi vì tất cả phụ nữ ở mọi thời điểm, không ai bị béo 50 kg chỉ vì điều này.
Xem loạt phim yêu thích của bạn, ở một mình - không để ai bận tâm gầm rú và ăn quá nhiều rác)

Tôi cũng tăng cân. Và dạ dày của tôi đang phát triển ((((Hôm qua, các đồng nghiệp của tôi đã nhìn tôi rất kỹ, họ có thể nghĩ rằng tôi đang mang thai. Bụng giống như một quả bóng. Vì vậy, nó làm căng mọi thứ. Và điều này kéo dài 5 ngày một tháng. Năm ngày này họ mới kết thúc tôi. Không có sự thay đổi nào về sự thèm ăn, tôi thậm chí sẽ nói rằng không có tâm trạng đặc biệt nào cả, vì dường như dạ dày đã no.

Vì tôi giảm cân mãi mãi, trong quá trình CD, cân nặng giữ nguyên vị trí, nó rất tức giận (

Tôi cũng vậy, một tuần trước khi có kinh nguyệt, tôi đang hồi phục. Tôi cảm thấy như một quả bóng! Hamster là tất cả! Tôi đang cố gắng ăn ít hơn, nhưng nó không hoạt động. Một mụn khác nhảy lên (((((((đây là một vấn đề) , sau đó sẵn sàng phá vỡ mọi người))) thì mọi thứ đều bình thường, thậm chí vì một số lý do giảm cân)))

Có, nước này bị trì hoãn, sau đó nền nội tiết tố thay đổi khi bắt đầu CD và nước rời, trọng lượng trở về giá trị bình thường của nó

Tôi đang tăng 3 kg

Chết tiệt này f ***** hiện tại trong hai tuần trước khi có kinh nguyệt. Sedna ở đây tôi đã ăn bột yến mạch trên mặt nước vào buổi sáng và nửa quả táo. Tôi quyết định dừng lại ở đây nhưng nó không ở đó! Sau đó, 3 quả quýt, 1,5 quả táo, một quả lê, một quả cam ... đã đi cùng với hai bánh nướng xốp, 3 quả trứng luộc, sau đó vào lúc 7 giờ tối, tôi đã nuốt chửng 4 ổ phô mai và 7 viên sôcôla. Ngay bây giờ, tôi đã uống nước ép nghệ thuật và 4 ổ bánh mì nuốt chửng .. Tôi ghét bản thân mình vì nó ((((và vâng. Tôi muốn sex cuồng nhiệt! ((((

Không bao giờ nhận thấy, nhưng trước những khoảng thời gian này (6 ngày trước chúng) +2 kg. Tôi bắt đầu chạy một tháng trước, không sạc nhiều, ngày nhịn ăn, cân nặng sẽ biến mất, nhưng ở đây tôi chỉ thêm một cơn ác mộng. Tôi sẽ hy vọng rằng hàng tháng sẽ trôi qua với anh ta +2 kg. Tôi muốn đi biển trong 2 tuần nữa tôi muốn được giữ dáng

Vâng, các cô gái, đầy kinh dị. Tôi đã từng nghĩ rằng sự thay đổi tâm trạng là định kiến, nhưng bây giờ tôi bắt đầu chú ý đến bản thân mình, và ở đây tôi cũng đọc rằng bạn có điều tương tự. Zhor thực sự đáng kinh ngạc, ăn và ăn và ăn. Và tôi cũng gõ. Và vâng, tôi đồng ý, tôi muốn sex cuồng nhiệt ..

5 ngày trước khi các dây thần kinh CD xuống địa ngục. Tôi đang có tâm trạng tốt, hiểu tâm trạng, tôi ném mình như một con chó, tôi cố gắng kiềm chế hết mức có thể, nhưng không có gì giúp được, làm dịu sự giúp đỡ, nhưng sau vài giờ, khi hành động của họ kết thúc, mọi thứ trở nên tồi tệ hơn họ. Và tôi là một bà mẹ, 10 tháng tuổi, tôi không muốn một đứa trẻ cảm thấy thần kinh vô giá trị và tâm trạng tồi tệ của tôi. Vì vậy, tuổi của tôi với 12 là ổn định, chỉ có vr thời gian ber. bình tĩnh là. Tôi ghét ICP này. Chưa hết, trong thời gian đó, tôi đã ra mắt một ngôi nhà khủng khiếp, tôi có thể và tôi không muốn làm bất cứ điều gì. Không nấu ăn cũng không dọn dẹp, chuồng lợn, nhưng đến hàng tháng và vào ngày thứ ba hoặc thứ tư, mọi thứ trở lại bình thường và ngôi nhà sạch sẽ, nhưng nó khó để dọn sạch số tiền tích lũy được. nói chung, tôi không biết làm thế nào để đánh bại ICP chết tiệt này. Anh thực sự làm phiền tôi để sống, chồng tôi ghét tôi vì điều đó.

Vấn đề tương tự cần phải ăn kiêng một tuần trước khi có kinh! Ăn kiêng không có muối, cố gắng không ăn muối hoặc chỉ một chút. Và bạn cần uống nước dù sao 1/2 lít mỗi ngày. Uống một giờ trước bữa ăn hoặc 2 sau bữa ăn. Vào buổi tối trước khi đi ngủ, không uống, kefir tốt hơn một ly. Chế độ ăn uống giúp, cơ thể cần được làm sạch và thời gian trôi qua dễ dàng hơn. Làm cho nó một quy tắc mỗi tháng một lần để sắp xếp một tuần ăn chay, vì vậy hãy để tuần này là nó! Chúc mọi người may mắn!)))

Tôi cũng có một vấn đề với ăn quá nhiều. Trong kỳ kinh nguyệt. Tôi không thể ép buộc ở đó. ăn buồn nôn. Chủ yếu là mặn. thậm chí tự nguyện cá trích đơn giản là không ăn và hút tất cả muối. àhh cảm thấy tăng cân. đáng sợ để lên trên quy mô.

Tôi nghĩ tôi là người duy nhất. Đúng, tôi không có gì như vậy trước 38 tuổi. Và bây giờ zhor, và tăng cân, và đầy hơi mỗi tháng. Sau 40, thật khó sống chút nào))) Để trông bình thường và để giữ cân nặng, bạn nên luôn luôn đói, đừng cho phép bản thân.

Diễn đàn: Sức khỏe

Mới cho hôm nay

Phổ biến ngày nay

Người dùng trang web Woman.ru hiểu và chấp nhận rằng anh ta chịu trách nhiệm hoàn toàn cho tất cả các tài liệu do anh ta xuất bản một phần hoặc toàn bộ bằng cách sử dụng dịch vụ Woman.ru.
Người sử dụng trang Woman.ru đảm bảo rằng việc đặt các tài liệu được gửi cho họ không vi phạm quyền của bên thứ ba (bao gồm nhưng không giới hạn bản quyền), không ảnh hưởng đến danh dự và nhân phẩm của họ.
Do đó, người dùng trang web Woman.ru, bằng cách gửi tài liệu, do đó quan tâm đến việc xuất bản chúng trên trang web và bày tỏ sự đồng ý của họ đối với việc sử dụng thêm bởi các biên tập viên của trang web Woman.ru.

Việc sử dụng và in lại các tài liệu in trên trang web Woman.ru chỉ có thể với một liên kết hoạt động đến tài nguyên.
Việc sử dụng các tài liệu ảnh chỉ được cho phép khi có sự đồng ý bằng văn bản của ban quản trị trang.

Đặt sở hữu trí tuệ (ảnh, video, tác phẩm văn học, nhãn hiệu, v.v.)
trên trang web Woman.ru chỉ được phép cho những người có tất cả các quyền cần thiết cho vị trí đó.

Bản quyền (c) 2016-2018 Hurst Shkulev Publishing LLC

Phiên bản mạng "WOMAN.RU" (Woman.RU)

Giấy chứng nhận đăng ký phương tiện truyền thông đại chúng EL số FS77-65950, do Dịch vụ giám sát liên bang cấp trong lĩnh vực truyền thông,
Công nghệ thông tin và truyền thông đại chúng (Roskomnadzor) ngày 10 tháng 6 năm 2016. 16+

Người sáng lập: Công ty trách nhiệm hữu hạn Lần xuất bản Hurst Shkulev Xuất bản

Các yếu tố khác

Ngoài những thay đổi nội tiết tố trong cơ thể, các yếu tố như có thể ảnh hưởng đến mức độ trọng lượng cơ thể trước và vào những ngày quan trọng:

  • chế độ ăn uống và quá trình trao đổi chất xảy ra trong cơ thể,
  • Khuynh hướng di truyền ở phụ nữ tăng cân quá mức,
  • Làm thế nào di động là nhịp điệu của cuộc sống của cô.

Nhưng đối với hầu hết các phần, đó là nền tảng nội tiết tố quyết định sự dao động của kilogam trong những ngày quan trọng của họ, lượng tiêu thụ quá mức của họ. Bằng cách này, cơ thể chuẩn bị cho sự trưởng thành trong tương lai của nang trứng và giải phóng trứng, thụ thai và mang thai, bù đắp cho việc mất chất lỏng và máu, vĩ mô và vi lượng quan trọng.

Cân nặng có thể tăng bao nhiêu trong kỳ kinh nguyệt

Nếu chúng ta nói về việc một người phụ nữ có thể phục hồi bao nhiêu kg trong thời kỳ kinh nguyệt - về vấn đề này, các bác sĩ phụ khoa và chuyên gia dinh dưỡng nhất trí nói rằng hầu hết các số liệu này là do khuynh hướng di truyền, do đó không có ý nghĩa để chiến đấu với thuốc hoặc chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt.

Do đó, trả lời câu hỏi - một người phụ nữ có thể kiếm được bao nhiêu trong giai đoạn thú vị này, một kg hoặc bao nhiêu phụ thuộc hoàn toàn vào đặc điểm của chính sinh vật và di truyền.

Tuy nhiên, người ta không nên xem xét khuynh hướng di truyền - lý do duy nhất để tăng cân trước khi có kinh nguyệt. Vì vậy, việc tăng trọng lượng cơ thể cũng là do lượng thức ăn và chất lỏng tiêu thụ - bởi vì rất quan trọng để đi chệch khỏi chế độ ăn uống thông thường ngày trước. Theo các chuyên gia, một vài ngày trước khi bắt đầu những ngày quan trọng và trong thời kỳ chảy máu, người phụ nữ có thể thay đổi sở thích vị giác, ảnh hưởng đến lượng thức ăn tiêu thụ, thực phẩm.

Nó cũng quan trọng để biết: tại sao có máu sau khi quan hệ tình dục và nó là một bệnh lý?

Làm thế nào hữu ích phytoestrogen trong thực phẩm, và nguy hiểm của chúng là gì, thông tin trong bài viết này.

Cách kiểm soát thức ăn

Như các chuyên gia dinh dưỡng lưu ý, chúng ta có những sản phẩm theo ý mình, bằng cách ăn chúng, người ta không chỉ có thể thỏa mãn cảm giác đói mà còn kiểm soát kg trong những ngày quan trọng và mang lại nhiều lợi ích hơn cho cơ thể. Liên quan đến các quy tắc về dinh dưỡng và kiểm soát cân nặng trong những ngày quan trọng trước chúng, các chuyên gia dinh dưỡng nhấn mạnh các nguyên tắc cơ bản sau:

  1. Luôn ăn sáng - ngũ cốc từ ngũ cốc nguyên hạt và trái cây, các sản phẩm protein nhẹ sẽ có lợi, bão hòa và sẽ không ảnh hưởng đến mức tăng của kilogam.
  2. Hãy chắc chắn tham gia vào chế độ ăn kiêng và thực phẩm giàu thành phần của chúng cho vitamin D và canxi - Điều này sẽ giúp giảm đau và giảm bớt dòng chảy kinh nguyệt, làm dịu các triệu chứng tiêu cực ở dạng trầm cảm và khó chịu nói chung.
  3. Không nhập carbohydrate đơn giản - Thay thế chúng bằng các hợp chất phức tạp của carbohydrate. Hiểu được - việc lạm dụng đường và nướng, nướng sẽ làm tình trạng chung trở nên tồi tệ hơn và gây ra sự gia tăng về số kg.

  4. Uống nhiều nước nước ép và trà thảo dược, ít muối và gia vị, giữ nước trong cơ thể và làm chậm quá trình trao đổi chất.
  5. Điều chính là không ăn quá nhiềuvà các chuyên gia dinh dưỡng nói - đứng dậy khỏi bàn với cảm giác đói nhẹ. Saturation, hay đúng hơn, một tín hiệu cho não về nó đến muộn hơn một chút - do tính năng này của công việc và cấu trúc của hệ thống thần kinh trung ương.
  6. Nhập vào chế độ ăn giàu dầu thực vật Omega-3 và các loại hạt, một số giống cá nước mặn. Nó được hiển thị để đưa vào chế độ ăn kiêng và những món ăn giàu chất xơ - chúng cải thiện quá trình tiêu hóa và không cho phép sự trì trệ của chất sau trong đường tiêu hóa.
  7. Tốt nhất là tiêu thụ đủ số lượng và thực phẩm giàu vitamin E và B - đậu và hạt, dầu thực vật và các loại hạt. Điều chính là không lạm dụng nó - thực phẩm có lượng calo cao và do đó cần phải tiêu thụ chúng trong chừng mực.

Liên quan đến các sản phẩm có hại được loại trừ khỏi chế độ ăn kiêng - đó là tất cả các loại thực phẩm và món ăn có chứa caffeine trong thành phần của chúng, cũng như bánh ngọt và đường, bánh kẹo và carbohydrate đơn giản, rượu và thức ăn nhanh, soda và chất béo, thực phẩm chiên.

Ngược lại với các sản phẩm có hại trong thời kỳ kinh nguyệt, tốt nhất là giới thiệu đậu và kiều mạch, gạo nâu và các loại hạt với số lượng nhỏ, cũng như đậu nành và khoai tây, táo và lựu. Nó được hiển thị để giới thiệu cả hai loại mì ống rắn và bánh mì ngũ cốc nguyên chất - điều chính là không vượt quá định mức trong trường hợp này với tỷ lệ 3-4 gram mỗi kg trọng lượng của con người. Trong tất cả phần còn lại - cần phối hợp chế độ ăn uống với bác sĩ dinh dưỡng và bác sĩ phụ khoa. Họ sẽ giúp bạn thực hiện và lựa chọn chế độ ăn uống phù hợp, tần suất ăn và khối lượng bữa ăn sẵn sàng tiêu thụ tại một thời điểm.

Trong video một câu trả lời đầy đủ hơn, tại sao cân nặng tăng trước khi có kinh nguyệt:

Nguyên nhân tăng cân

Phụ nữ quan tâm đến thực tế: Tại sao tôi tăng thêm kg, cân nặng của tôi tạm thời tăng? Có một số lý do cho hiện tượng này.

Trước khi bắt đầu dòng chảy kinh nguyệt trong cơ thể của một người phụ nữ, mức độ progesterone và estrogen tăng lên. Sự gia tăng hormone kéo theo nhiều thay đổi trong cơ thể.

Giữ nước

Trục trặc của hormone gây ra tình trạng giữ nước trong cơ thể, ngoài ra, nó có thể gây táo bón, rối loạn chức năng của ruột. Trực tràng rất thư giãn, và điều này dẫn đến táo bón. Sau khi hết kinh nguyệt, mọi thứ đều bình thường. Ruột được làm sạch, chất lỏng dư thừa rời khỏi cơ thể.

Thay đổi chế độ ăn uống

Ngay khi rụng trứng xảy ra, mức độ progesterone trong cơ thể phụ nữ tăng lên rất nhiều, trước khi chu kỳ bắt đầu, estrogen và progesterone giảm xuống mức thấp nhất. Các chỉ số như vậy ảnh hưởng tiêu cực đến tình trạng của người phụ nữ. Họ khiến cô cảm thấy chán nản. Trong nỗ lực cải thiện tâm trạng của mình, một người phụ nữ bắt đầu ăn nhiều, thích đồ ngọt. Rất khó để thiết lập quyền kiểm soát trong giai đoạn này, vì vậy khối lượng tăng lên.

Tử cung mở rộng

Tại sao tăng cân xảy ra trước kỳ kinh nguyệt, cân nặng có thể tăng do sự chuẩn bị của tử cung để thụ tinh của trứng. Tử cung chuẩn bị cho một thai kỳ có thể, các mạch máu mở rộng, lớp bên trong của chúng dày lên. Do đó, sự gia tăng thể tích của tử cung.

Bạn không nên lo lắng về việc tăng cân trong thời kỳ kinh nguyệt, ngay khi kỳ kinh của bạn kết thúc, chất lỏng dư thừa sẽ biến mất. Béo bụng với táo bón sẽ biến mất.

Thật đáng để chú ý đến những cô gái, ngay cả sau khi có kinh nguyệt, không thể kiềm chế sự thèm ăn của họ. Trong tình huống như vậy, khối lượng được thêm vào trên định mức, tăng cân sẽ không dừng lại ở hai kg.

Vì vậy, sau khi cân nặng hàng tháng, cân nặng tăng lên đã biến mất hoàn toàn, và không còn một pound nào nữa để tuân thủ một số quy tắc.

  1. Theo dõi cân nặng của bạn, kiểm soát cân nặng hàng ngày, đặc biệt là trong thời kỳ kinh nguyệt.
  2. Trong thời kỳ trầm cảm và tâm trạng tồi tệ, bạn không thể nắm bắt được những cảm xúc tiêu cực.
  3. Sửa đổi thực phẩm của bạn, loại trừ khỏi thực đơn tất cả các loại thực phẩm không có lợi.
  4. Lựa chọn dinh dưỡng tốt nhất trong thời kỳ kinh nguyệt là tạo ra một thực đơn cho bản thân bao gồm tất cả các thành phần cần thiết cho cơ thể.

Bao nhiêu cân trong thời kỳ kinh nguyệt? Vì vậy, nhiều yếu tố sẽ phụ thuộc vào lối sống.

Cách tránh tăng cân

Nếu một người phụ nữ theo dõi thức ăn của mình, thì cân nặng của cô ấy trước khi có kinh nguyệt có thể tăng không quá một kg. Kilôgam này sẽ biến mất nhanh chóng và không thể nhận ra như đã tích lũy.

Hầu hết phụ nữ tăng cân trong khu vực hai kg. Để không tăng thêm và dễ dàng thoát khỏi số kg tăng thêm sau kỳ kinh nguyệt, bạn phải cố gắng tuân theo các quy tắc rất phù hợp.

Kiểm soát cân nặng

Các triệu chứng chính của ăn quá nhiều là cân nặng thường xuyên. Bạn cần chọn một ngày cụ thể của chu kỳ và liên tục ghi lại kết quả. Khi trọng lượng vẫn ở mức tương tự mỗi tháng, thì không có gì phải lo lắng. Nếu cân nặng bắt đầu tăng theo từng chu kỳ, đây là lý do để suy nghĩ về chế độ ăn uống của bạn.

Cung cấp quá nhiều trong thời kỳ kinh nguyệt tình trạng nghiêm trọng của người phụ nữ. Trong thời gian này cô ấy cáu kỉnh, hoảng hốt. Phụ nữ cố gắng nắm bắt những cảm xúc tiêu cực của họ. Nếu cô lạm dụng nó, việc lấy lại cân nặng sẽ khó khăn hơn nhiều.

Bạn nên cố gắng đánh lạc hướng mình trong những ngày này. Bạn không cần phải tập trung hoàn toàn vào tình trạng của mình, dành nhiều thời gian ngoài trời, đi dạo. Đừng vào bếp một lần nữa mà không cần phải chống lại sự cám dỗ. Kinh nguyệt không phải là lý do để bị trầm cảm và tăng mỡ.

Kiểm soát chất lượng thực phẩm

Ngừng tăng cân trước khi cô gái không có kinh nguyệt. Đây là một quá trình sinh lý tự nhiên không được kiểm soát. Về phần mình, một người phụ nữ có thể duy trì trạng thái khối lượng cơ thể.

Trong thời kỳ kinh nguyệt loại bỏ khỏi chế độ ăn tất cả các thực phẩm béo, chiên, mặn. Không ăn nước sốt và mayonnaise. Đến mức tối thiểu cần phải giảm sử dụng dầu thực vật. Rất cần phải từ bỏ rượu, bánh ngọt và đồ ngọt.

Giữ sự thèm ăn của bạn trong thời gian của bạn là rất khó khăn, bởi vì tại thời điểm này, tất cả các quá trình trao đổi chất của cơ thể đang hoạt động tích cực. Cảm giác đói thay đổi tùy theo thời kỳ của chu kỳ. Ngay từ đầu, một người phụ nữ có một sự thèm ăn rất mạnh mẽ. Trong những ngày tiếp theo, nó giảm, vì vậy cần phải nỗ lực để giảm cân ngay từ đầu.

Trong tương lai, việc kiểm soát quá trình, theo dõi chế độ ăn uống của bạn sẽ dễ dàng hơn. Không cần ăn đồ ăn vặt những ngày này. Chế độ ăn uống nên bao gồm thực phẩm giàu carbohydrate dài. Những sản phẩm này bao gồm rau, ngũ cốc. Nó rất hữu ích trong thời gian ăn chuối, dưa hấu, hạt, quả hạch và quả mơ khô. Cần từ bỏ vị ngọt và bột, giảm tiêu thụ protein: trứng, cá, xúc xích, thịt.

Hoạt động thể chất

Điều rất quan trọng để ổn định cân nặng trong thời kỳ kinh nguyệt không chỉ là chế độ ăn uống, mà còn để chơi thể thao. Nhiều phụ nữ không thể hoàn toàn gắng sức cho cơ thể do sức khỏe kém. Nhưng sạc nhẹ sẽ chỉ có lợi. Nó có thể nhảy hoặc bơi. Tải sẽ không chỉ mang lại cho cơ thể săn chắc, mà còn làm giảm căng thẳng tâm lý.

Ngoài ra, theo các chuyên gia, giáo dục thể chất nhẹ có thể làm giảm sự thèm ăn. Trong các bài tập trong cơ thể, mức độ catecholamine - adrenaline tăng lên, hormone này thúc đẩy sự phân hủy chất béo. Cơ bắp trong quá trình làm việc gửi các xung đến hệ thống thần kinh cao hơn, do đó làm tăng giai điệu của nó và loại bỏ trầm cảm. Và khi một người bận rộn với công việc kinh doanh và anh ta có một tâm trạng tuyệt vời, thì không có mong muốn và thời gian để ăn quá nhiều.

Kiểm soát cân nặng, chúng ta không nên quên rằng cần phải có đủ lượng vitamin và khoáng chất.

Trong thời kỳ kinh nguyệt, một người phụ nữ mất khoảng 100 ml máu. Đây là gần một nửa ly. Cùng với máu, cơ thể mất 30 mg sắt. Không phải tất cả phụ nữ chịu đựng điều này bình thường. Đối với hầu hết, điều này gây ra rất nhiều khó chịu. Trong giai đoạn này, phụ nữ bắt đầu bị quấy rầy bởi sự yếu đuối, buồn ngủ và mệt mỏi. Nhiều người đang thấy những cơn đau đầu dữ dội, ngất xỉu. Nếu trong thời gian này không cung cấp cho cơ thể một chế độ ăn uống đầy đủ, bạn có thể làm nặng thêm sức khỏe.

Kết quả là, phụ nữ bắt đầu bị rối loạn do thiếu máu. Cảm thấy yếu đuối, họ sẽ chủ động ăn, dựa vào vị ngọt và bột. Mặc dù trong tình huống này, cần ưu tiên cho các sản phẩm có hàm lượng sắt cao. Chúng bao gồm men bia, cám, gan, rong biển. Bạn có thể sử dụng sắt trong vitamin.

Phục hồi nền nội tiết tố

Nếu trọng lượng tăng do suy giảm nội tiết tố, thì trong trường hợp này, việc điều trị được chỉ định bởi bác sĩ phụ khoa. Một người phụ nữ nên được kiểm tra, trên cơ sở nguyên nhân chính xác của bệnh được thiết lập. Việc lựa chọn thuốc và liều lượng của họ luôn luôn là cá nhân. Chấp nhận thuốc nội tiết tố mà không có toa của bác sĩ đều bị cấm, vì nó có thể gây ra biến chứng.

Cần chú ý đặc biệt đến các tình huống tăng cân, nhưng không giảm sau khi kết thúc chu kỳ. Đây có thể là một triệu chứng của một căn bệnh nghiêm trọng. Và bệnh có thể không liên quan đến hệ thống sinh dục nữ.

Nhiều người nhầm lẫn mang thai với tăng cân trước khi có kinh nguyệt. Sự gia tăng số kg trong khi mang thai bắt đầu chỉ xuất hiện trong tam cá nguyệt thứ hai.

Sự phụ thuộc của kinh nguyệt vào tuổi

Cách dễ nhất để đối phó với bảng Anh là cô gái. Cơ thể càng trẻ, nó càng hoạt động rõ ràng. Khi tất cả các quá trình trao đổi chất là bình thường, không có sự tăng vọt của hormone, và do đó, không thể tăng cân mạnh mẽ.

Với tuổi tác, mức độ estrogen trong cơ thể giảm trong thời kỳ kinh nguyệt. Với sự sụt giảm của hormone, cơ thể bắt đầu đòi hỏi sự tích tụ của các mô mỡ. Sự thèm ăn ngày càng tăng, và sau khi anh ta, và trọng lượng. Ở phụ nữ trung niên, thường có sự thất bại trong nền nội tiết tố, chu kỳ kinh nguyệt làm nặng thêm tình hình. Khối lượng bắt đầu tăng tích cực hơn, nhưng sự suy giảm là khó khăn hơn.

Hàng tháng có thể mang lại cho chúng tôi không chỉ khó chịu chung, khó chịu, mà còn có thêm một vài cân. Bạn không nên lo lắng về sự bổ sung của họ. Các biện pháp chính xác sẽ giúp loại bỏ chúng dễ dàng sau khi kết thúc chu kỳ.

Tại sao tăng cân trong kỳ kinh nguyệt?

Mỗi chu kỳ sinh sản mới bắt đầu bằng việc chảy máu từ âm đạo. Đây là một biểu hiện bên ngoài của tính chất chu kỳ của hoạt động của hệ thống sinh sản, bình thường đối với cơ thể phụ nữ. Đó là kinh nguyệt (kinh nguyệt đầu tiên) chỉ ra rằng một cô gái đã đến tuổi đủ để sinh và sinh con. Sự hình thành nội tiết tố của sinh vật trưởng thành bắt đầu ở tuổi 12-14 và kết thúc bằng sự trưởng thành của tuổi trưởng thành. Các triệu chứng của kinh nguyệt làm cho nó có thể xác định sự xuất hiện của các bệnh nhiễm trùng khác nhau và quá trình bệnh lý trong hoạt động của các cơ quan nội tạng, đặc biệt là các cơ quan tình dục.

Một thực tế thường được chấp nhận - một sự tăng vọt về trọng lượng cơ thể một vài ngày trước khi bắt đầu kinh nguyệt. Nếu một số phụ nữ không chú ý đến nó, những người khác bùng cháy vì tò mò, cố gắng hiểu tại sao điều này lại xảy ra. Theo thống kê, trước và trong kỳ kinh nguyệt, khoảng 50% phụ nữ tăng thêm cân. Lý do cho điều này - không phải là sự tích tụ trong cơ thể của các chất béo xấu và sự lưu giữ chất lỏng trong các mô vào cuối chu kỳ. Không có khả năng rút chất lỏng là do rung nội tiết tố, bởi vì trước khi có kinh nguyệt có sự thay đổi tỷ lệ estrogen và progesterone. Sau những ngày quan trọng, số dư thông thường được khôi phục.

Sự thất bại nội tiết tố này gây ra táo bón. Do thiếu hoóc môn cần thiết cho nhu động bình thường, các cơ ruột bị căng, đại tiện rất khó khăn, đó là lý do tại sao thừa cân xuất hiện. Các trường hợp tương tự phục vụ như một nền tảng cho sự hình thành của khí dư. Khi hoàn thành kinh nguyệt, chất lỏng dư thừa được bài tiết qua nước tiểu. Trọng lượng và hình dạng của cơ thể phụ nữ có được các thông số thông thường. Bài báo thảo luận chi tiết câu hỏi tại sao trong thời kỳ kinh nguyệt, kinh nguyệt tăng cân, nguyên nhân gây tăng cân trong kỳ kinh nguyệt và phải làm gì nếu xuất hiện thêm thực đơn trong kỳ kinh nguyệt.

Nguyên nhân tự nhiên của việc tăng cân trong kỳ kinh nguyệt, kinh nguyệt

Những lý do tự nhiên cho sự gia tăng cân nặng trong kỳ kinh nguyệt, xuất hiện thêm cân trong thời kỳ kinh nguyệt, đây là sự tích tụ quá nhiều chất lỏng trong cơ thể. Một lý do tăng cân như vậy có liên quan đến các vấn đề sinh lý, đó là, nó không phải là một dấu hiệu của một vấn đề. Tình trạng này thường được tìm thấy ở những cô gái, trong hầu hết các trường hợp, xuất viện nhiều trong thời kỳ kinh nguyệt, đó là khi thời kỳ của họ nặng. Chất lỏng dư thừa, nghĩa là, sự lưu giữ chất lỏng trong cơ thể phụ nữ gây ra sự xuất hiện của phù. Các triệu chứng như vậy là căng thẳng cho cơ thể phụ nữ, bởi vì chất lỏng dư thừa trong thời kỳ kinh nguyệt có thể được phân phối khắp cơ thể phụ nữ, do đó trọng lượng tăng lên, thừa cân trong thời kỳ kinh nguyệt xuất hiện. Sự thèm ăn trong thời kỳ kinh nguyệt cũng ảnh hưởng đến việc tăng cân trong thời kỳ kinh nguyệt, do đó, phụ nữ bị thừa cân nên tuân thủ chế độ ăn uống bình thường và không ăn quá nhiều trong thời kỳ của họ.

Một vấn đề như thiếu máu trong thời kỳ kinh nguyệt, cũng gián tiếp ảnh hưởng đến sự xuất hiện của trọng lượng dư thừa. Khi bị thiếu máu, phụ nữ thường bị đói nặng, bởi vì cơ thể do đó đưa ra một tín hiệu rõ ràng về nhu cầu cụ thể của nó. Do ăn quá nhiều, tổng trọng lượng có thể tăng nhẹ và khác với chỉ số thông thường. Sự thay đổi trong tiêu hóa trước khi bắt đầu có kinh nguyệt là do trong máu của người phụ nữ có sự gia tăng mạnh của progesterone. Bởi vì điều này, quá trình thư giãn tử cung có thể xảy ra và do đó, táo bón và tích tụ khí dư thừa, tất cả điều này dẫn đến tăng nhẹ trọng lượng của người phụ nữ.

Kiểm soát lượng thức ăn sẽ giúp giảm trọng lượng dư thừa.

Một điều kiện tiên quyết khác để tăng cân là hyperappetite ở biên giới của hai chu kỳ. Sức khỏe kém và thay đổi tâm trạng, nhiều người trong số các giới tính công bằng thích gắn bó. Đặc biệt là để kiểm soát lượng calo tiêu thụ mỗi ngày trước những ngày quan trọng nên các cô gái dễ bị toàn bộ.Các chỉ số tốt nhất sẽ được cân hàng ngày, sẽ cho thấy sự cần thiết phải dừng lại.

Hội chứng tiền kinh nguyệt - PMS trong thời kỳ kinh nguyệt và thừa cân

Tâm trạng thất thường, đói liên tục, đặc biệt là vào ban đêm, khát nước và tăng cường gây hấn là những dấu hiệu của một tình trạng gọi là hội chứng tiền kinh nguyệt. Phần lớn phụ nữ tuyệt đối phải đối mặt với vấn đề này, bởi vì theo nghiên cứu xã hội học, chỉ có 10% phụ nữ trên khắp hành tinh không lo lắng về các triệu chứng được mô tả trước khi có kinh nguyệt. Phần còn lại của các triệu chứng của PMS xuất hiện đầy đủ hoặc một phần, đôi khi trong các kết hợp khác nhau. Những thay đổi trong hành vi được gây ra bởi sự thay đổi mức độ hormone trong chu kỳ. Nhảy nội tiết tố đặc biệt được cảm nhận bởi những phụ nữ dễ bị tử vong. Trước khi có kinh nguyệt, cơ thể làm tăng đáng kể nồng độ progesterone, góp phần vào việc hấp thụ thức ăn và tăng cân. Thiên nhiên đã cung cấp một trật tự như vậy để mang thai, người phụ nữ ăn đủ để cung cấp tất cả các chất dinh dưỡng cần thiết cho em bé.

PMS ở nhiều phụ nữ có liên quan đến sự khó chịu ở ruột, phân cứng và tất nhiên là sự xuất hiện của một vài cân thừa. Sự phát triển của ý chí sẽ là một phương tiện tốt để đối mặt với sự gia tăng khối lượng cơ thể, lý tưởng nhất là đặt mục tiêu loại trừ sự viên mãn. Trung bình, những người phụ nữ liên tục giữ sức khỏe và ngoại hình trong tầm kiểm soát, trung bình, tăng tới một kg trọng lượng tăng thêm trong thời gian của họ, dễ dàng biến mất khi kết thúc xuất viện. Tuy nhiên, có những trường hợp khi cân nặng của người phụ nữ tăng lên 2 pound. Ngay cả khi bỏ một phần trong số chúng, số dư sẽ nằm trong dự trữ chất béo và với mỗi tháng, sự phản chiếu trong gương sẽ kém hấp dẫn hơn. Rạn da ở khu vực có vấn đề cũng là một bất ngờ khó chịu. Để duy trì vóc dáng cân đối, bạn cần kiểm soát cân nặng, giảm căng thẳng không thông qua nội dung trong tủ lạnh, nhưng với cảm xúc tích cực hoặc sở thích, loại bỏ thực phẩm có hại khỏi chế độ ăn uống của bạn, tạo ra một thực đơn cân bằng đầy đủ sẽ thỏa mãn cơn thèm ăn của bạn và giúp làm giàu cơ thể bằng vitamin.

Kết quả quan trọng nhất của việc ăn quá nhiều là một dấu đối diện với mũi tên của vảy. Bắt đầu cân mỗi tháng vào một ngày của chu kỳ và ghi lại kết quả để so sánh với các giai đoạn trước. Nếu, làm theo các khuyến nghị trên, bạn sẽ đạt được hiệu quả tích cực, sau đó bạn có thể tự khen ngợi mình. Nhưng đây không phải là một lý do để hoàn thành công việc trên chính mình. Thông thường phụ nữ ăn quá nhiều gây ra trạng thái tâm lý cảm xúc chán nản trước khi bắt đầu có kinh nguyệt. Các món ăn ngon nhưng không tốt cho sức khỏe giúp đối phó với sự cáu kỉnh, bất mãn và thờ ơ. Với thói quen liên tục nhìn vào tủ lạnh, một ghi chú (có thể theo cách đùa) cấm ăn quá nhiều có thể giúp ích.

Tập thể dục - một cách để loại bỏ trọng lượng dư thừa trong thời kỳ kinh nguyệt, kinh nguyệt

Ngoài chế độ ăn uống, một cảm giác vui vẻ cho một người được đưa ra bằng cách tập thể dục vừa phải. Tham gia khiêu vũ hoặc thể dục. Niềm vui của việc giữ cho cơ thể săn chắc sẽ khiến bạn mất tập trung khỏi những suy nghĩ đáng lo ngại. Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng sử dụng một tải nhỏ giúp dễ dàng hơn nhiều để đối phó với sự thèm ăn quá mức. Sự phát triển của adrenaline và norepinephrine trong khi tập thể dục góp phần vào việc phân tách chất béo nhanh chóng. Vỏ não được săn chắc, lấy các xung thần kinh phát ra từ các cơ bắp, dẫn đến trạng thái trầm cảm khiến phụ nữ nghĩ về thức ăn.

Chất lượng thực phẩm tiêu thụ ảnh hưởng đến việc tăng cân trong kỳ kinh nguyệt.

Trong thời kỳ nguy hiểm, đáng để từ chối sự hiện diện trong chế độ ăn của thực phẩm có nhiều chất béo (thịt lợn, pho mát, mỡ lợn, xúc xích), thực phẩm chiên và sa lát, nêm mayonnaise, cũng như dầu thực vật và các loại hạt. Không ít hơn những sản phẩm này gây hại cho đồ uống có cồn, thức ăn mặn, đồ ngọt dưới dạng sô cô la, kẹo và nướng.

Mong muốn ăn nhiều hơn trước khi có kinh là bình thường, tự nhiên đặt nó vào chúng ta. Tăng tốc quá trình trao đổi chất trong giai đoạn này cho phép tăng cân nhanh chóng đi. Bạn không thể tự hành hạ mình nhịn ăn hoặc ăn kiêng trong giai đoạn này. Chỉ cần ưu tiên dinh dưỡng hợp lý, để bữa ăn không bị hoãn thêm bởi cm ở eo. Và sau đó thừa cân, đột nhiên xuất hiện trước kỳ kinh nguyệt, sẽ chỉ là một chất lỏng được giữ lại trong các mô, sẽ được loại bỏ khỏi cơ thể, không để lại dấu vết.

Để thay đổi tâm trạng vào cuối chu kỳ không buộc người phụ nữ phải cải thiện tâm trạng của mình với sự giúp đỡ của các món ăn có hại, các chuyên gia dinh dưỡng khuyên bạn nên tuân thủ chế độ ăn uống carbohydrate vào thời điểm này. Bằng cách này, việc sản xuất serotonin của cơ thể, mang lại hạnh phúc cho một người, được tăng cường. Thêm rau, bánh mì ngũ cốc và các sản phẩm ngũ cốc vào chế độ ăn uống hàng ngày của bạn. Nên ăn chuối, trái cây khô, các loại hạt, hạt và dưa hấu. Thực phẩm protein (cá, trứng, thịt, xúc xích) nên được hạn chế. Đồ ngọt dưới mọi hình thức, kể cả đường, tốt hơn là không sử dụng.

Pin
Send
Share
Send
Send