Sức khỏe

Tập luyện với một cái vòng trong kỳ kinh nguyệt.

Pin
Send
Share
Send
Send


Kinh nguyệt ở phụ nữ là một hiện tượng sinh lý bình thường, nhưng đối với một số người, đây là một thử nghiệm thực sự. Nhức đầu, yếu đuối, khó chịu - đây không phải là hiệu suất tốt nhất cho thể thao. Nhưng có một loại phụ nữ trong đó kinh nguyệt không gây ra sức khỏe kém.

Bài tập cho báo chí là phổ biến với các cô gái năng động

Đối với họ, đây không phải là lý do để hủy bỏ việc đào tạo thông thường. Năng động và vui vẻ, họ ghé thăm các phòng thể thao, chạy bộ và làm các hoạt động hàng ngày. Và đối với họ, câu trả lời cho câu hỏi liệu có thể bơm báo chí trong kỳ kinh nguyệt hay không, là không rõ ràng - có.

Tác dụng của hoạt động thể chất đối với cơ thể

Loại phụ nữ có kinh nguyệt không đau không hiểu tại sao cần phải từ bỏ nhịp sống thường ngày trên những ngày này. Các bác sĩ có cùng quan điểm. Trong thời kỳ của chu kỳ kinh nguyệt, bất kỳ hoạt động thể chất nên được giảm thiểu. Đặc biệt, điều này áp dụng cho các bài tập được thiết kế để tăng cường khoang bụng. Tốt hơn là loại trừ chúng trong những ngày đầu tiên có kinh nguyệt.

Lập luận mà các bác sĩ đưa ra:

  1. Trong những ngày đầu tiên có kinh nguyệt, lớp nội mạc tử cung sẽ loại bỏ và vỡ các mạch nhỏ. Do quá trình này, lưu thông máu ở vùng xương chậu tăng lên và mất máu tăng.
  2. Tử cung tăng kích thước, sự co bóp thường xuyên của nó xảy ra. Vì báo chí phải ấn trong kỳ kinh nguyệt, ngay cả khi chúng không đau, các bác sĩ không khuyến cáo.
  3. Vài ngày trước khi bắt đầu chu kỳ kinh nguyệt, nội tiết tố thay đổi. Do đó, một sự thay đổi đột ngột trong tâm trạng, cáu kỉnh và thèm ăn, tăng nhẹ trọng lượng. Huyết sắc tố và số lượng hồng cầu giảm, do đó mệt mỏi nhanh chóng xuất hiện và sức chịu đựng giảm. Do đó, nếu các lý lẽ trên không thay đổi vị trí của một người phụ nữ, thì bạn nên rất cẩn thận với nỗ lực thể chất.

Nó có thể nguy hiểm cho sức khỏe. Phụ nữ được chẩn đoán mắc:

  • viêm âm đạo cấp tính
  • hình thành nang trong buồng trứng,
  • viêm phần phụ.

Nó được chống chỉ định trong thời kỳ kinh nguyệt để tham gia vào các môn thể thao hoặc bất kỳ hoạt động thể chất nào khác.

Thể thao tích cực trong thời kỳ kinh nguyệt không được khuyến khích.

Tác dụng phụ

Trong cuộc chiến cho một vóc dáng thon thả, hầu hết phụ nữ bắt đầu mạnh mẽ vung vẩy báo chí và hai bên. Nhưng chẳng bao lâu, họ phải đối mặt với một vấn đề như không có kinh nguyệt. lý do là gì Cơ thể trong quá trình gắng sức thường xuyên bị căng thẳng. Có sự giảm cân, và với nó, hoạt động bình thường của bộ phận sinh dục dừng lại. Do đó, không nên để bản thân kiệt sức trong những ngày quan trọng của ngày, báo chí và các hoạt động thể chất khác. Trước hết, nó có hại cho sức khỏe. Một dáng người đẹp không bao giờ là sự thay thế để trải nghiệm hạnh phúc làm mẹ.

Tác động tích cực và tiêu cực của hoạt động thể chất với một vòng trên kinh nguyệt

Hoop - một thiết bị thể thao tuyệt vời sẽ giúp thắt chặt con số. Nhưng thật không may, hầu hết các cô gái không biết sử dụng nó và khi nào. Mong muốn nhanh chóng loại bỏ những cân thừa đó không hiếm khi dẫn đến sự phá vỡ toàn bộ cơ thể, và không chỉ bộ phận sinh dục. Và nếu bạn vẫn xoay vòng trong kỳ kinh nguyệt, thì bạn có thể tự làm tổn thương chính mình bằng những hành động thiếu suy nghĩ của chính mình. Do đó, một câu hỏi hoàn toàn hợp lý được đặt ra, liệu có thể xoắn vòng trong kỳ kinh nguyệt?

Xoay vòng đai ở thắt lưng dẫn đến việc tăng cường cơ bụng. Ở mỗi lượt, vòng đai được tăng tốc trong chuyển động, do đó tạo ra một tải trọng cho các thành bụng từ các phía khác nhau.

Có một lực ly tâm làm cho thắt lưng lắc lư phía sau cái vòng. Với các động tác như vậy, các nhóm cơ đối nghịch căng thẳng và thư giãn. Và nó bình thường hóa giai điệu của họ.

Thực hiện các động tác như vậy, một người phụ nữ hiếm khi mệt mỏi vì tải. Nhưng để xoay vòng trong thời kỳ kinh nguyệt là không mong muốn. Mọi người nên lắng nghe cơ thể của họ. Nếu thời gian của bạn trôi qua với các triệu chứng đau đớn, thì tốt hơn là từ chối đào tạo như vậy trong một thời gian. Nếu kinh nguyệt không đau thì hãy làm theo lời khuyên và khuyến nghị chung của bác sĩ.

Các bài tập với một cái vòng trong kỳ kinh nguyệt có thể làm tăng đau

Hiệu quả tích cực của hoạt động thể chất với một cái vòng

Chu kỳ kinh nguyệt là một quá trình sinh lý bình thường diễn ra trong cơ thể người phụ nữ. Với xả thường xuyên và không đau, tải như vậy với một cái vòng sẽ chỉ được ủng hộ. Các bài tập với một chiếc vòng sẽ không chỉ mang lại sức sống cho cơ thể mà còn giúp cải thiện sức khỏe tổng thể.

Xoay vòng đai ở thắt lưng, làm cho tim hoạt động mạnh hơn, đồng thời làm giảm trương lực mạch máu. Bằng những hành động như vậy, cơ thể được bảo vệ khỏi những giọt huyết áp trong thời kỳ kinh nguyệt. Cho nửa giờ mỗi ngày vòng xoay của vòng, bạn không chỉ có thể loại bỏ thêm centimet từ thắt lưng, mà còn cải thiện đáng kể và tăng cường cơ thể của bạn.

Công việc của cơ bụng giúp cải thiện lưu thông máu trong khung chậu, do đó có tác dụng có lợi trên các bức tường của tử cung. Vẽ đau trong những ngày đầu kinh nguyệt là những cơn chuột rút nhỏ phát sinh trong thành tử cung.

Các hoop có một massage và phân tâm.

  1. Các động mạch của tử cung giãn ra, và làm giảm căng thẳng từ các đầu dây thần kinh.
  2. Hiệu ứng mất tập trung. Làm giảm đau đầu nhẹ và cảm giác chán nản. Sau 30 phút tập luyện, cô gái cảm thấy tốt hơn nhiều.

Hoop - đạn thể thao phổ quát. Từ việc sử dụng nó có tác dụng tích cực hơn là tiêu cực. Nhưng trước khi tập luyện, bạn nên chọn một chiếc vòng theo đặc điểm riêng của cơ thể trong kỳ kinh nguyệt. Bạn có thể mua nó trong bất kỳ cửa hàng đồ thể thao chuyên dụng nào, nơi bạn có thể nhận được lời khuyên về cái nào là tốt nhất.

Hoops có nhiều loại và sửa đổi.

Tác động tiêu cực

Các tác động tiêu cực là hiếm, nhưng không loại trừ. Theo nhiều cách, nó phụ thuộc vào đặc điểm của cơ thể phụ nữ. Tác động tiêu cực xảy ra ngay sau khi kết thúc tập luyện.

  1. Kéo đau ở bụng. Điều này là do sự nhạy cảm cá nhân của người phụ nữ.
  2. Phụ nữ khí tượng cảm thấy tồi tệ hơn. Điều này được biểu hiện dưới dạng đau đầu, yếu đuối. Với tải tự phát, huyết áp tăng hoặc giảm mạnh. Do đó, phụ nữ thường phát triển yếu với đau đầu.
  3. Khối lượng kinh nguyệt có thể tăng. Nếu xuất viện tạm thời xảy ra, sau đó nó có thể ảnh hưởng xấu đến sức khỏe. Đào tạo như vậy là chống chỉ định. kể từ khi quá trình phục hồi bị trì hoãn.
  4. Khi bệnh phụ khoa tốt hơn, cơ thể không nên căng thẳng. Vì vậy, tốt hơn là tránh các hoạt động tích cực với một cái vòng. Nếu một phụ nữ khó từ bỏ các hoạt động thông thường, thì cần phải có sự tư vấn với bác sĩ.

Suy giảm có thể xảy ra ngay sau khi tập thể dục.

Mẹo và thủ thuật cho các hoạt động tích cực

Đối với những cô gái thích tải về báo chí, bạn nên:

  • thực hiện các bài tập ảnh hưởng đến cơ bụng trực tiếp và xiên,
  • không tham gia vào hoạt động tải trong khi sức khỏe kém,
  • số lượng và cường độ tập luyện không tăng,
  • chỉ chọn hình thức vải tự nhiên.

Phụ nữ thích tập luyện với một chiếc vòng không nên xem nhẹ loại tải này. Việc sử dụng hoop không đúng cách sẽ không những không mang lại kết quả được chờ đợi từ lâu mà còn làm xấu đi sức khỏe của bạn.

  1. Phòng sau giờ học nên được thông gió.
  2. Trước khi tập luyện, bạn cần làm nóng một chút toàn bộ cơ thể.
  3. Thường xuyên theo dõi nhịp thở. Tại một chút thất bại để dừng bài tập.
  4. Sau khi tập thể dục với một cái vòng, bạn cần làm một chút khởi động. Điều này sẽ khôi phục nhịp thở bình thường, và tắm nước ấm sẽ thư giãn các cơ. Trong thời gian kinh nguyệt không nên nhiều hơn một tập luyện.

Điều quan trọng cần nhớ là bất kỳ hoạt động thể chất nào trong tình trạng quan trọng phải ở mức độ vừa phải.

Nếu không, vì sức khỏe, hoạt động quá mức trong việc theo đuổi một cơ thể đẹp, có thể kết thúc trong nước mắt.

Hiệu quả của việc tập luyện với một cái vòng trên kinh nguyệt

Tính năng của thiết bị thể dục này là tính linh hoạt của nó - nó có thể được xoay hoàn toàn trên bất kỳ bộ phận nào của cơ thể. Với kỹ năng tốt, điều này có thể thực hiện được ngay cả với các ngón chân. Học các bài tập rất dễ dàng - một vài nỗ lực sẽ dẫn bạn đến một kết quả tích cực. Về vòng quay quan trọng hàng tháng của thiết bị này ở thắt lưng. Vòng đai có một hành động đặc biệt giúp anh ta tăng cường cơ bụng:

  • Ngay từ đầu, các cô gái thực hiện một động tác tương tự như lắc lắc hông - điều này giúp cho đạn đủ tốc độ để xoay.
  • Ở mỗi lượt, nó bắt đầu tăng tốc, tạo tải trọng cho một thành bụng và loại bỏ nó khỏi thành kia.
  • Lực ly tâm kết quả làm cho vòng eo lắc lư sau khi xoay vòng.
  • Đồng thời các nhóm cơ đối lập căng thẳng và thư giãn, điều này dẫn đến việc bình thường hóa giai điệu của họ.
  • Do đó, các bài tập như vậy hiếm khi rất mệt mỏi - công việc xen kẽ của các cơ tải chúng dần dần.
  • Ngoài ra, mỗi lượt có một hiệu ứng massage - thiết bị thể thao tăng tốc quỳ xuống các mô mỡ dưới da bụng.
  • Tải trọng thống nhất toàn bộ cơ thể - hoạt động bình thường của tim và mạch máu.

Trong cuộc sống hàng ngày, những bài học hoop rất hữu ích, vì chúng cứu cô gái khỏi tăng cân. Nhưng trong thời kỳ kinh nguyệt, bạn nên lắng nghe nhiều hơn "tiếng nói bên trong", điều này đưa ra ý tưởng về trạng thái của sinh vật. Do đó, trong thời kỳ kinh nguyệt, kèm theo các triệu chứng khó chịu, bạn nên từ bỏ tập luyện tích cực.

Để không từ bỏ hoạt động yêu thích của bạn trong thời gian xuất viện, bạn có thể vặn vòng trên các bộ phận khác của cơ thể - cánh tay, chân, cổ.

Tác động tích cực

Có thể xoắn vòng trong thời kỳ kinh nguyệt? Kinh nguyệt là một quá trình sinh lý đầy đủ, và do đó không trở thành một trở ngại cho hoạt động thể chất. Nếu xả thường xuyên và không kèm theo các biểu hiện khó chịu, thì tải sẽ bị mất tập trung. Bài tập này có nhiều phẩm chất hữu ích làm tăng sức sống của cơ thể:

  1. Tập luyện thường xuyên 30 phút mỗi ngày giúp cải thiện sức khỏe của cô gái, vì họ đã dọn dẹp hệ thống tim mạch. Vòng đai làm cho tim hoạt động mạnh hơn, đồng thời làm giảm trương lực mạch máu. Với hành động này, cơ thể của người phụ nữ được bảo vệ khỏi huyết áp tăng, làm xấu đi hạnh phúc trong thời kỳ kinh nguyệt.
  2. Hoạt động tích cực của cơ bụng giúp cải thiện lưu thông máu trong các cơ quan nội tạng và xương chậu. Và các cơn co thắt đồng đều cho phép bạn thay đổi áp lực trong ổ bụng, thuận lợi tác động lên thành tử cung. Trong quá trình bình thường của kinh nguyệt, nó tăng tốc thời gian bài tiết.
  3. Kéo đau ở bụng dưới vào lúc bắt đầu kinh nguyệt phát sinh từ những cơn chuột rút nhỏ phát sinh trong thành tử cung. Hiệu ứng massage của hoop cho phép bạn làm nóng và chúng cũng vậy. Điều này đạt được bằng cách làm giãn các động mạch của tử cung - điều này loại bỏ sự kích thích từ các đầu dây thần kinh.
  4. Huấn luyện có tác dụng đánh lạc hướng - sau họ, cô gái cảm thấy tốt hơn nhiều. Điều này có lợi khi kinh nguyệt đi kèm với đau đầu hoặc cảm giác yếu.

Các tính chất tích cực của đạn này nhiều hơn âm - điều này là do tính linh hoạt của nó. Có những vòng nhựa rất nhẹ, gần như không cảm thấy ở thắt lưng. Sử dụng của họ được khuyến khích trong thời gian chảy máu.

Vòng đai nên được chọn trong một cửa hàng thể thao chuyên bán hàng hóa chất lượng cao và đáng tin cậy.

Tác động tiêu cực

Một tác động tiêu cực hiếm khi được quan sát - nó thường là do các đặc điểm cá nhân của cơ thể phụ nữ. Tác dụng phụ như vậy thường xảy ra sau khi hoàn thành đào tạo:

  1. Đôi khi có cơn đau dai dẳng ở bụng dưới ngay sau khi tập thể dục. Chúng có liên quan đến sự nhạy cảm cơ bắp cá nhân - một tải trọng mạnh trên thành bụng gây ra co thắt đau đớn.
  2. Phụ nữ có tình trạng phụ thuộc vào thời tiết, sức khỏe giảm sút. Có đau đầu và yếu - chúng có liên quan đến huyết áp không ổn định. Một tải mạnh dẫn đến tăng hoặc giảm đột ngột.
  3. Đôi khi có sự gia tăng về thể tích kinh nguyệt, có liên quan đến hiệu ứng "mát xa" trên tử cung. Áp lực lên nó gây ra sự phân tách tích cực của lớp bên trong, dẫn đến sự gia tăng lượng máu kinh nguyệt. Thông thường, điều này xảy ra dần dần - giải phóng máu đồng thời báo hiệu nguy hiểm cho sức khỏe.
  4. Vì cơ thể phụ nữ đang bị căng thẳng, tập luyện quá sức sẽ nhắc nhở bản thân trong một thời gian dài. Điều này là do quá trình phục hồi chậm.

Nếu bạn mắc các bệnh phụ khoa, thì bạn nên tham khảo ý kiến ​​bác sĩ trước khi bắt đầu các lớp học.

Khi bạn không thể tham gia với một cái vòng trong kỳ kinh nguyệt?

Trong một số điều kiện và bệnh tật, bạn nên hạn chế gắng sức trong kỳ kinh nguyệt. Nếu các khuyến nghị không được tuân theo, tiến trình của bệnh có thể trở nên trầm trọng hơn, vì vòng đai ảnh hưởng tích cực đến thành bụng. Những điều kiện này thường liên quan đến rối loạn trong kỳ kinh nguyệt, dẫn đến thay đổi bản chất của chúng:

  • Nếu bạn có chảy máu ít ỏi, đi kèm với các triệu chứng khó chịu. Đào tạo tích cực trong trường hợp này có thể dẫn đến sự suy giảm của tình trạng chung.
  • Kinh nguyệt dồi dào và kéo dài làm suy yếu rất nhiều cơ thể người phụ nữ, dẫn đến suy nhược và mệt mỏi. Đào tạo trong trường hợp này sẽ không có tác dụng bổ. Các tài nguyên của cơ thể đã đủ cạn kiệt, do đó, nó không nên được nạp thêm.
  • Với sự hình thành khối lượng khác nhau của tử cung - myoma, u nang. Nếu chúng nằm gần bề mặt tử cung, áp lực của vòng đai có thể kích thích chúng. Kết quả là, bạn có thể bị chảy máu hoặc tăng sự phát triển của chúng.
  • Nếu bạn không muốn tham gia với một cái vòng, thì bạn không nên ép buộc bản thân - đôi khi cơ thể "mệt mỏi".

Sau khi điều trị, một số bệnh phụ khoa nên được kiểm tra với bác sĩ - các bài tập thể chất có được phép sau này không?

Khuyến nghị cho đào tạo

Đào tạo với một cái vòng là một giáo dục thể chất tiêu chuẩn, do đó, đòi hỏi phải chuẩn bị cho hiệu suất của họ. Nếu nó phù phiếm về quá trình này, thì những phẩm chất hữu ích của hoop có thể dễ dàng bị loại bỏ. Cần chú ý nhiều đến các điều kiện của các lớp:

  1. Căn phòng nên rộng rãi để các vật thể xung quanh không cản trở sự quay của đạn.
  2. Nó là cần thiết để tạo ra một nhiệt độ thoải mái trong phòng, cũng như để đảm bảo thông gió đầy đủ.
  3. Bắt đầu với một bài tập năm phút của toàn bộ cơ thể để chuẩn bị cho tải trọng sắp tới. Điều này ngăn ngừa co thắt cơ xảy ra trong các chuyển động đột ngột.
  4. Điều quan trọng là phải theo hơi thở - nó phải trơn tru và sâu sắc. Điều này cho phép các abdom bụng hoạt động bình tĩnh và nhẹ nhàng.
  5. Trước khi bắt đầu lớp học, bạn nên sử dụng thêm miếng lót để tránh làm ướt đồ lót và quần áo.

Sau khi kết thúc vòng quay, bạn cần làm nóng lại, điều này sẽ khôi phục lại nhịp thở. Sau đó, bạn có thể đi vào phòng tắm và tắm nước ấm. Hành động này sẽ thư giãn các cơ bắp căng thẳng của cơ thể. Trong thời gian xuất viện, tốt hơn là tiến hành không quá một nghề nghiệp với một cái vòng, để không làm cho cơ thể chán quá nhiều vào thời điểm này.

Pin
Send
Share
Send
Send