Sức khỏe

Tôi có thể chạy trong kỳ kinh nguyệt không

Pin
Send
Share
Send
Send


Vào những ngày quan trọng, khi cơ thể được giải phóng nội mạc tử cung, một trạng thái yếu, thiếu quyết đoán, đau ở bộ phận sinh dục được xem xét một cách tự nhiên. Việc tăng nhịp tim, nhảy áp lực, trầm cảm, phản ứng chậm là bình thường.

Điều này là do sự giảm mức độ của các tế bào hồng cầu và huyết sắc tố trong máu trong thời kỳ kinh nguyệt. Cơ thể nhận được ít oxy hơn, đó là lý do tại sao sức chịu đựng trở nên ít hơn trong quá trình gắng sức, cô gái mệt mỏi nhanh hơn, vì vậy không nên làm việc quá sức trong kỳ kinh nguyệt. Nhưng từ bỏ hoàn toàn môn thể thao này không đáng.

Chạy hàng tháng

Chạy là một hoạt động thể chất tuyệt vời trong đó chân, bàn chân, cơ thể có liên quan. Trong khi chạy, hoạt động chuyên sâu của tim và phổi xảy ra, rất nhiều calo được đốt cháy.

Tuy nhiên, mỗi trường hợp phải được tiếp cận riêng và tham khảo ý kiến ​​các chuyên gia. Có một số bệnh trong đó hoạt động thể chất bị cấm, ví dụ như adenomyosis, u xơ tử cung và những bệnh khác. Chạy trong thời kỳ kinh nguyệt trong những trường hợp như vậy không hoàn toàn an toàn. Nhiều bác sĩ khuyên không nên gắng sức mạnh mẽ trong giai đoạn này để không khiến cơ thể gặp nguy hiểm hoặc thay vào đó, thay đổi sang trạng thái nhẹ hơn. Đồng thời điều quan trọng là phải ăn đúng cách để cung cấp cho mình các chất cần thiết.

Ngoài ra, với những thay đổi liên quan đến tuổi tác, cần phải tính đến tình trạng của cơ thể và các bệnh hiện tại.

Điều tra câu hỏi liệu có thể chạy trong kỳ kinh nguyệt hay không, các nhà khoa học đã phát hiện ra rằng tập thể dục thậm chí còn hữu ích vào thời điểm này. Từ các chuyển động và một số tải trọng, quá trình trao đổi chất được tăng tốc, và endorphin được tạo ra để cải thiện tâm trạng và giảm căng thẳng thần kinh. Với một số bài tập nhất định, kinh nguyệt trở nên ngắn hơn trong thời gian.

Các bác sĩ nói rằng bạn có thể chạy trong kỳ kinh nguyệt, nhưng bạn cần phải rất cẩn thận về điều này.

Lý do không chạy trong khi hành kinh

Đã đưa ra quyết định chạy bộ và trong kỳ kinh nguyệt, cần tham khảo ý kiến ​​bác sĩ phụ khoa, vì trong một số bệnh lý phụ khoa, không thể chạy được.

Những lý do tại sao bạn không thể chạy trong kỳ kinh nguyệt có liên quan đến các trạng thái như vậy:

  • đau dữ dội ở bộ phận sinh dục
  • đau nửa đầu,
  • xả nhiều.

Các triệu chứng như vậy có nghĩa là có bất kỳ bất thường trong cơ thể. Đó là khuyến khích để kiềm chế chạy cho đến khi nguyên nhân của bệnh được giải quyết. Bạn không nên chạy khi bạn cảm thấy không khỏe. Cũng cần phải kiềm chế để vượt qua các tiêu chuẩn trong trường học hoặc các tổ chức giáo dục khác.

Nếu không có bệnh lý, bạn có thể chạy, giảm nhẹ tải trong khoảng thời gian này. Tốc độ nên chậm và bạn nên kiềm chế những chuyển động đột ngột, giảm thời gian và quãng đường chạy, bạn không thể giẫm lên gai hoặc humm, và thực hiện những động tác mang lại sự khó chịu.

Vì tập thể dục cường độ cao làm tăng lưu thông máu, chảy máu có thể tăng và sức khỏe của bạn cũng sẽ xấu đi. Trong thời kỳ quan trọng khi mất máu, không nên gây ra hiện tượng như vậy.

Quy tắc chạy bộ trong kỳ kinh nguyệt

Nếu bạn tuân theo một số quy tắc cho việc chạy bộ hàng ngày trong kỳ kinh nguyệt, thì tình trạng sức khỏe trong giai đoạn này sẽ tốt hơn nhiều. Cần phải chọn các sản phẩm vệ sinh đặc biệt có chứa chất hấp phụ gel bảo vệ càng nhiều càng tốt.

Điều quan trọng là duy trì vệ sinh cơ thể, tắm sau khi chạy là cần thiết. Đồng thời tốt nhất là sử dụng gel và xà phòng đặc biệt để vệ sinh thân mật.

Ngoài ra, bạn không thể kết hợp chạy bộ trong kỳ kinh nguyệt với bơi lội và bạn phải tôn trọng chế độ ăn uống hợp lý.

Trong quá trình đào tạo, việc theo dõi sức khỏe liên tục là rất quan trọng và nếu tình trạng suy giảm của nó bắt đầu, bạn cần ngừng chạy và tham khảo ý kiến ​​bác sĩ phụ khoa.

Các loại hoạt động thể chất thay thế

Nếu chạy bộ trong những ngày quan trọng đi kèm với cơn đau, đừng từ bỏ hoàn toàn các bài tập thể thao. Bạn có thể chọn hướng làm việc với cường độ ít hơn. Có tác dụng trong quá trình tim mạch kinh nguyệt. Huấn luyện viên sẽ giúp bạn chọn các bài tập đặc biệt và khối lượng công việc sẽ không gây hại cho cơ thể, nhưng sẽ giúp giảm bớt tình trạng này.

Thể dục nhịp điệu và yoga cũng là những hoạt động tuyệt vời cho những ngày như vậy. Đó là yoga tăng cường các nhóm cơ khác nhau, thực hiện xoa bóp các cơ quan nội tạng và trong một phức hợp có tác động tích cực đến toàn bộ sinh vật.

Quá trình sinh lý trong thời kỳ kinh nguyệt

Vào những ngày quan trọng, cơ thể được giải tỏa nội mạc tử cung và các triệu chứng quen thuộc với mọi phụ nữ, chẳng hạn như yếu đuối, khó chịu, đau bụng dưới là điều tự nhiên. Nó cũng được coi là bình thường để tăng tốc độ xung, nhảy áp lực, trầm cảm và phản ứng chậm.

Lý do cho điều này - giảm các tế bào hồng cầu trong máu và huyết sắc tố. Các cơ quan được cung cấp oxy kém hơn, đó là lý do tại sao độ bền dưới tải giảm và chúng ta mệt mỏi nhanh hơn. Do đó, tải thông thường được chuyển xấu hơn. Không cần thiết phải từ bỏ hoàn toàn môn thể thao này, nhưng điều chỉnh tải là cần thiết.

Có thể tập chạy bộ trong kỳ kinh nguyệt không?

Chạy với kinh nguyệt có thể hữu ích. Tải trọng vừa phải và hợp lý có thể đối phó với tình trạng bất ổn, đau bụng. Chạy bộ chậm có thể cải thiện lưu thông máu trong khung chậu, giúp giảm căng thẳng. Cơ thể sản xuất endorphin, được gọi là hormone hạnh phúc, giúp chống lại căng thẳng và trầm cảm, cải thiện tâm trạng.

Tuy nhiên, tự hỏi liệu có thể chạy hàng tháng, nên tiếp cận vấn đề này một cách có trách nhiệm. Độ dài của khoảng cách được khuyến nghị để giảm. Đây rõ ràng không phải là những ngày mà bạn có thể thiết lập hồ sơ, vượt qua trở ngại. Đào tạo khoảng thời gian cũng tốt hơn để trì hoãn cho sau này. Quần áo quan trọng và chính xác là nó không nên cản trở sự di chuyển và nên tương ứng với thời tiết, không cho phép bạn đóng băng hoặc quá nóng.

Nếu trong quá trình chạy bạn cảm thấy yếu, chóng mặt, đau bụng, chảy máu tăng, ngừng tập luyện. Nếu cần thiết, tham khảo ý kiến ​​bác sĩ phụ khoa.

Nhưng trong mỗi trường hợp, mọi thứ đều được quyết định riêng. Có một số bệnh khi tốt hơn nên kiêng gắng sức trong thời kỳ kinh nguyệt. Trong số đó có u xơ tử cung, adenomyosis, vân vân. Trong mọi trường hợp, tiêu chí chính phải là sức khỏe và tình trạng sức khỏe cụ thể của bạn.

Tại sao không thể chạy hàng tháng

Có những tình huống khi chạy trong kỳ kinh nguyệt là chống chỉ định. Chúng bao gồm các trạng thái sau:

  • Xả dồi dào, dưới tải có thể trở nên mạnh mẽ hơn.
  • Đau mạnh, tăng dần trong quá trình vận động.
  • Yếu, chóng mặt, đau nửa đầu.
  • Bệnh của quả cầu niệu sinh dục.
  • Bất thường khác nhau liên quan đến chu kỳ kinh nguyệt.

Với một sự suy giảm mạnh mẽ của sức khỏe, tốt hơn là không chạy và tìm ra nguyên nhân của sự thiếu quyết đoán bất thường. Các nữ sinh trong thời kỳ kinh nguyệt cũng tốt hơn để từ bỏ các bài học giáo dục thể chất và các tải khác, vì chu trình chỉ được đặt cho họ, và sự dư thừa của hoạt động có thể phá vỡ nó.

Một câu hỏi phổ biến là liệu bạn có thể chạy vào ngày đầu tiên của kỳ kinh nguyệt không. Trong 1-2 ngày đầu tiên, nên bỏ tải, vì trong giai đoạn này, cơ thể trải qua những thay đổi mạnh nhất. Quay trở lại nhịp điệu thông thường có thể là từ ngày thứ ba của kinh nguyệt. Một trong những lý do tại sao các chuyên gia không chấp thuận đào tạo là sự gia tăng áp lực nội sọ, có thể dẫn đến sự gián đoạn của nội mạc tử cung.

Trong trường hợp không có bệnh lý, bạn có thể chạy trong kỳ kinh nguyệt, giảm nhẹ tải trong khoảng thời gian. Tốc độ nên yếu, kiềm chế những chuyển động đột ngột, giảm thời gian và khoảng cách chạy bộ. Ngoài ra, cố gắng không giẫm lên da gà và gai dầu và không thực hiện các động tác gây khó chịu.

Vì tập thể dục cường độ cao làm tăng lưu thông máu, chảy máu có thể tăng, và bạn cũng có thể cảm thấy tồi tệ hơn. Trong thời kỳ quan trọng, khi cơ thể mất máu, tốt hơn hết là kiềm chế những hiện tượng như vậy.

Quy tắc chạy bộ trong kỳ kinh nguyệt

Trong trường hợp không có chống chỉ định, bạn có thể chạy trong kỳ kinh nguyệt, nhưng điều quan trọng là phải làm điều đó một cách thành thạo và vừa phải, và sau đó sức khỏe của bạn sẽ chỉ được cải thiện. Thực hiện theo các khuyến nghị sau:

  • Giảm thời lượng và khoảng cách chạy.
  • Chạy với tốc độ chậm, tránh những chuyển động đột ngột.
  • Mặc quần áo và giày thoải mái để chúng không cản trở chuyển động của bạn.
  • Chọn các sản phẩm vệ sinh đặc biệt có chứa chất hấp phụ gel và bảo vệ tối đa.
  • Quan sát vệ sinh cơ thể. Sau khi chạy, hãy chắc chắn để tắm. Tốt hơn là sử dụng các loại gel và xà phòng đặc biệt dành cho vệ sinh thân mật.
  • Bạn không thể kết hợp chạy bộ với bơi lội.
  • Bám sát chế độ ăn uống hợp lý.

Khi đào tạo là rất quan trọng để theo dõi sức khỏe của họ. Nếu bạn cảm thấy nó đang trở nên tồi tệ hơn, hãy ngừng chạy.

Tải thay thế

Nếu bạn cảm thấy khó chịu mạnh mẽ khi chạy bộ, bạn nên kiềm chế. Nhưng không cần thiết phải từ bỏ nỗ lực thể chất hoàn toàn. Bạn có thể chọn các lớp học với cường độ tối thiểu. Vì vậy, cardio nhẹ chỉ có thể có tác dụng có lợi. Tất nhiên, lý tưởng, đáng để tham khảo ý kiến ​​với một huấn luyện viên sẽ giúp bạn chọn tải tối ưu và các bài tập an toàn.

Bạn có thể chú ý đến các loại hoạt động sau:

  • Đi bộ tham quan Ít dữ dội hơn so với chạy bộ, nhưng cũng đốt cháy calo.
  • Bài tập buổi sáng nhẹ. Nó nên ngắn hơn bình thường. Cũng loại bỏ tải năng lượng và bài tập bụng.
  • Yoga Thực hành nhẹ nhàng nhất giúp tăng cường các nhóm cơ khác nhau, thúc đẩy xoa bóp các cơ quan nội tạng và giúp đảm bảo hiệu quả tích cực trên toàn bộ cơ thể.
  • Kéo dài. Giúp giảm đau, làm săn chắc cơ bắp. Nhưng nó phải nhẹ và vừa phải.

Hãy nhớ rằng không có tải điện với gánh nặng trong thời kỳ kinh nguyệt là không được phép.

Nó làm đau dạ dày sau khi chạy, như trong kinh nguyệt: nó có nghĩa là gì?

Nó thường xảy ra rằng trong khi chạy bụng dưới đau. Đầu tiên, có những cơn đau nhức, sau đó biến thành một mũi nhọn và xuyên thấu. Phụ nữ mô tả nó như thể bị đau bụng, như trong chu kỳ kinh nguyệt. Hơn nữa, trên thực tế, sự khó chịu không liên quan gì đến những ngày quan trọng. Nguyên nhân của hiện tượng này có thể là do:

  • Cơ thể có thể đau khổ nếu bạn bỏ qua việc khởi động trước khi tập luyện. Một khởi đầu sắc nét của chạy bộ kích thích căng cơ ở bụng. Do đó, điều quan trọng là bắt đầu khởi động với các chuyển động nhẹ và tăng dần tải.
  • Thở không đúng cách gây ra một sự thay đổi trong cơ hoành. Quá mạnh và sâu, hoặc ngược lại, một hơi thở yếu và thở ra điều khiển việc hấp thụ oxy. Có một sự co thắt ở các cơ, đau ở bên và bụng dưới. Hít thở đều - điều này sẽ giúp ngăn ngừa hậu quả khó chịu.
  • Hơi thở quyết định công việc của gan. Nếu có ít oxy, máu bị ứ đọng, lưu lượng máu suy yếu, gan tăng thể tích và điều này cũng có thể gây đau.
  • Đau bụng có thể là hậu quả của việc chạy trên bụng đầy. Thực phẩm ăn được tái chế, và đường tiêu hóa đang hoạt động tích cực. Cơ thể không thể chuyển sang tải khác một cách nhanh chóng. Do đó, điều quan trọng là ít nhất một vài giờ trôi qua giữa bữa ăn cuối cùng và buổi tập luyện.
  • Đau bụng có thể được kích hoạt bởi các vấn đề túi mật. Trong quá trình vận động, mật tích tụ và gây kích thích.
  • Bệnh nội tạng cũng không ngoại lệ. Nếu chúng ta đang nói về các vấn đề về gan, lá lách, tuyến tụy, cơ thể sẽ cho biết về phản ứng bảo vệ này dưới dạng đau ở trung tâm của bụng.
  • Nếu cơn đau được khu trú đặc biệt ở vùng bụng dưới, thì chúng ta có thể nói về các bệnh của hệ thống sinh sản. Điều quan trọng là đi đến bác sĩ, tham khảo ý kiến ​​với anh ta và vượt qua các xét nghiệm cần thiết.

Vì vậy, câu trả lời cho câu hỏi liệu có thể chạy khi kinh nguyệt diễn ra được xác định riêng lẻ. Hãy nhớ rằng điều quan trọng nhất là lắng nghe cơ thể của bạn. Bất kỳ sự khó chịu là một lý do để kiềm chế căng thẳng.

Thay đổi cơ thể trong thời kỳ kinh nguyệt

Một số người nghĩ rằng trong vấn đề này, người ta nên lắng nghe ý kiến ​​của bác sĩ, những người khác dựa vào kinh nghiệm của bạn gái / đồng nghiệp / cố vấn từ các diễn đàn trực tuyến, và những người khác chỉ dựa vào hạnh phúc của họ trong những ngày đó. Hiểu được liệu bạn có thể chạy trong kỳ kinh nguyệt sẽ giúp hiểu được các quá trình sinh lý xảy ra trong cơ thể phụ nữ trong giai đoạn này.

Khi thụ tinh của trứng chín và sẵn sàng để thụ thai không xảy ra, lượng hormone và nồng độ của chúng trong máu giảm đáng kể. Bởi vì điều này, nguồn cung cấp máu nội mạc tử cung (được gọi một cách khoa học là niêm mạc tử cung) giảm, nó bắt đầu tẩy tế bào chết và cuối cùng loại bỏ, biểu hiện dưới dạng chảy máu. Loại bỏ cơ thể của màng nhầy cũ và sự tích tụ của các lớp mới của nội mạc tử cung chỉ được gọi là hàng tháng.

Tất cả các cơ chế phức tạp này đòi hỏi phải giảm mạnh số lượng hồng cầu và nồng độ huyết sắc tố. Tại thời điểm này, bạn nên đặc biệt quan tâm, vì kết quả là:

  1. Các cơ quan nội tạng cảm thấy thiếu oxy.
  2. Phụ nữ - thay đổi về hạnh phúc (phản ứng chậm hơn, nhịp tim tăng, nhảy áp lực, thay đổi tâm trạng, v.v.).

Kinh nguyệt là giai đoạn khó khăn cho cơ thể, máu được tái tạo hoàn toàn, đòi hỏi nguồn dự trữ năng lượng khổng lồ. Do đó suy sụp liên tục, mệt mỏi, tâm lý không ổn định. Với tất cả các triệu chứng khó chịu này, các triệu chứng khó chịu, việc sắp xếp tải bổ sung cho bản thân bạn là không hợp lý, do đó, nhiều phụ nữ cho rằng nên tập thể dục trong thời gian quan trọng.

Chạy trong kỳ kinh nguyệt: Ưu và nhược điểm

Thông tin về việc cấm thể thao trong kỳ kinh nguyệt không còn phù hợp. Trong thực tế, tập thể dục vừa phải sẽ không mang lại tác hại, đặc biệt là nếu thời gian trôi qua mà không có bệnh lý và đau đớn.

Các bác sĩ khuyên nên loại trừ khỏi cuộc sống của họ các hoạt động thể thao cường độ cao trong ba ngày đầu tiên có kinh nguyệt. Các huấn luyện viên không quá phân loại và tin rằng thực hành chạy quy mô nhỏ được đo ngay cả trong những ngày đầu tiên của chu kỳ sẽ có tác dụng tốt đối với cơ thể phụ nữ. Nhưng với một điều kiện quan trọng: tải sẽ được phân phối chính xác và hợp lý.

Có thể chạy trong kỳ kinh nguyệt - mọi phụ nữ đều tự quyết định, xem xét cẩn thận những ưu và nhược điểm của việc đào tạo đó và tập trung vào cảm xúc / hạnh phúc của chính mình vào những ngày quan trọng.

Bạn thậm chí có thể chạy trong thời kỳ kinh nguyệt: điều này làm tăng lưu lượng oxy vào máu, giúp giảm thiểu cơn đau. Đối với nhiều vận động viên chuyên nghiệp, chạy bộ là cần thiết để dễ mắc hội chứng tiền kinh nguyệt. Người ta đã chứng minh một cách khoa học rằng trong quá trình gắng sức vật lý không quá mạnh mẽ trong cơ thể, hormone endorphin được sản xuất và tâm trạng tốt vào những ngày quan trọng sẽ không can thiệp vào bất kỳ người phụ nữ nào.

Tốt hơn là chạy với tốc độ chậm, chạy bộ, mà không vượt qua chướng ngại vật, tránh tập luyện xen kẽ và va chạm. Vào ngày đầu tiên của kinh nguyệt, đáng để giảm thời gian chạy bộ. Bằng cách làm theo các mẹo đơn giản này, bạn có thể tận dụng tối đa các bài tập luyện xuyên quốc gia:

  • lưu thông máu trong khung chậu sẽ được cải thiện,
  • đau và chuột rút sẽ biến mất
  • hệ thống thần kinh sẽ bình tĩnh lại, điều đó có nghĩa là sự căng thẳng và trạng thái trầm cảm sẽ không được cảm nhận,
  • sự trao đổi chất sẽ tăng tốc
  • một trách nhiệm của cảm xúc tích cực, sức sống và năng lượng sẽ được nhận.

Trong số những thứ khác, là kết quả của việc chạy tải, việc xử lý nội mạc tử cung cũ được tăng tốc, tương ứng, hết hàng tháng là hơi nhanh hơn bình thường.

Nếu chạy vào những ngày quan trọng được đặc trưng bởi những khoảnh khắc đặc biệt tích cực, có lẽ tất cả phụ nữ sẽ tham gia vào nó vào đầu chu kỳ kinh nguyệt. Nhưng có một mặt trái của đồng tiền.

Chống chỉ định

Chống chỉ định mạnh đối với chạy bộ là tình huống khi:

  1. Hàng tháng kéo dài, phong phú, kèm theo co thắt nghiêm trọng. Để làm thể thao trong trường hợp này là không thể, bởi vì cường độ xả có thể tăng, và đau do vận động tích cực - tăng.
  2. Một người phụ nữ cảm thấy khó chịu nghiêm trọng trong những ngày quan trọng: chóng mặt, có khó chịu nói chung, buồn nôn, yếu.
  3. Người phụ nữ mắc các bệnh về hệ thống sinh dục.
  4. Có những bất thường nghiêm trọng về kinh nguyệt.
  5. Quan sát sự thờ ơ và không sẵn lòng tham gia vào bất kỳ môn thể thao nào.

Trong thời kỳ kinh nguyệt, không được phép chạy nếu một cô gái được chẩn đoán mắc bệnh lý phụ khoa, ví dụ, adenomyosis hoặc myoma tử cung. Chế độ tập luyện cũng có thể bị ảnh hưởng bởi một nguyên nhân như đau ở bộ phận sinh dục. Để chạy trong trường hợp này là không thể, việc lựa chọn màu sắc khác thường cũng trở thành lý do để ngừng chơi thể thao và đến gặp bác sĩ phụ khoa.

Если самостоятельно выявить у себя противопоказания и разобраться, можно ли заниматься бегом во время критических дней, сложно, либо интуиция подсказывает, что лучше в этом вопросе перестраховаться, консультация опытного врача поможет расставить все точки над «и».

Рекомендации по бегу в месячные

Nếu câu hỏi có khả năng chạy trong thời kỳ kinh nguyệt không? Người phụ nữ trả lời một cách khẳng định cho bản thân, sẽ không thừa khi nghe lời khuyên của các vận động viên và bác sĩ phụ khoa có kinh nghiệm:

  • Trước khi đào tạo cần phải trang bị các sản phẩm vệ sinh phụ nữ. Khuyến cáo chính cho họ là chất thấm gel bên trong và độ thấm hút tối đa. Bạn có thể làm như với một tampon trong âm đạo, và với miếng lót thông thường trên đồ lót - đây là cho ai và thoải mái như thế nào.
  • Bởi vì Trong thời kỳ kinh nguyệt, mồ hôi ở nhiều phụ nữ tăng lên, cần chú ý đến việc lựa chọn quần áo "đúng" - từ vải tự nhiên, thoáng khí có thể nhanh chóng hấp thụ độ ẩm.
  • Phân loại không đào tạo dữ dội! Bạn có thể chạy hàng tháng, chỉ cần tận hưởng quá trình: với tốc độ yên tĩnh, chạy bộ, loại bỏ bất kỳ chuyển động đột ngột nào.
  • Khoảng cách chạy vào những ngày bình thường nên giảm đi một phần ba.
  • Để oxy máu tối đa, tốt hơn là chạy trong những ngày có kinh nguyệt ngoài trời - trong một sân vận động mở, trong công viên / quảng trường, v.v.
  • Nếu bạn cảm thấy đau bất kỳ bản chất nào, buồn nôn, khó thở, ngừng co thắt cơ bắp nên chạy bộ.

Huấn luyện viên có kinh nghiệm biết rằng mức tiêu thụ năng lượng trong cơ thể phụ nữ trong kỳ kinh nguyệt tăng 300-500 kcal / ngày, vì vậy dinh dưỡng hợp lý, góp phần phục hồi sức mạnh nhanh chóng sau khi chạy bộ, đặc biệt quan trọng trong những ngày này. Trong chế độ ăn kiêng nên áp dụng các món ăn có nhiều vitamin và khoáng chất, tỷ lệ sắt cao. Hạn chế về thực phẩm là đầy chóng mặt nghiêm trọng trong khi tập thể dục.

Hầu hết các quý cô chọn chạy bộ buổi sáng. Nhưng sự lựa chọn trong nửa đầu của ngày là phong phú hơn, và không ai đã hủy bỏ nghĩa vụ tắm và thay đổi miếng đệm / tampon sau khi chạy. Do đó, sự tiện lợi và khả thi của thể thao vào buổi sáng cần được xem xét nghiêm túc.

Sẽ không thừa khi tham khảo ý kiến ​​bác sĩ trước khi có kinh nguyệt - có đáng để chạy trong những ngày đầu tiên của chu kỳ, điều gì có thể gây hại cho sức khỏe, có thể kết hợp chạy với các tải khác (thể dục, bơi lội, khiêu vũ, v.v.).

Phải làm gì nếu dạ dày của bạn đau sau khi chạy

Các chuyên gia trong trường hợp này đề nghị ba tùy chọn chính:

  1. Nếu cơn đau không quá dữ dội và hiếm khi xảy ra, bạn có thể uống thuốc giảm đau, nhưng bạn không nên lạm dụng thuốc.
  2. Không quá hữu ích, nhưng một phương pháp hiệu quả sẽ là một chai nước nóng vào dạ dày (như một lựa chọn - một chai nhựa với nước nóng, một viên muối ấm).
  3. Liệu pháp mùi hương. Áp dụng các loại tinh dầu tự nhiên của quế, cây bách xù, hoa oải hương, bạc hà. Một vài giọt dầu nhẹ nhàng, những chuyển động khó nhận biết cọ xát vào dạ dày.

Nếu đau dữ dội và yếu sau khi chạy bộ được quan sát thường xuyên, điều này cho thấy một số vấn đề trong hệ thống sinh sản. Trong trường hợp này, sự tư vấn phẫu thuật của bác sĩ phụ khoa là cần thiết, chỉ có bác sĩ sau một loạt các nghiên cứu cần thiết mới có thể chọn phương pháp điều trị chính xác và hiệu quả.

Những gì có thể thay thế chạy

Nếu có nhu cầu hoạt động thể chất, nhưng bác sĩ đã cấm chạy bộ trong kỳ kinh nguyệt, cần phải xem xét các lựa chọn thay thế có thể. Những môn thể thao như vậy có thể hỗ trợ cơ thể một cách hiệu quả trong một tonus:

  • Yoga - tập luyện nhẹ nhàng nhất trong những ngày "phụ nữ",
  • đi bộ - ảnh hưởng đến các nhóm cơ giống như chạy,
  • Tập thể dục buổi sáng nhẹ - bạn có thể thực hiện tất cả các bài tập ở nhà,
  • Kéo dài - ngoài việc làm săn chắc cơ bắp, giúp giảm đau ở bụng.

Đừng quên rằng bất kỳ hoạt động thể thao nào trong số này vẫn phải nhẹ nhàng và cần tư vấn y tế trước khi có chống chỉ định.

Ý kiến ​​của bác sĩ

Bạn có thể gặp những ý kiến ​​khác nhau và đôi khi hoàn toàn trái ngược của các bác sĩ về các vấn đề hoạt động thể chất trong những ngày quan trọng. Tuy nhiên, mọi bác sĩ có ít nhất một mối quan hệ gián tiếp với y học thể thao sẽ đồng ý rằng không có lệnh cấm phân loại đối với chạy bộ trong giai đoạn này.

Cơ thể của mỗi người là duy nhất, do đó, các khuyến nghị / chống chỉ định cho các cô gái không thể giống nhau. Tư vấn thường xuyên với bác sĩ phụ khoa sẽ cho phép bạn có thông tin với độ chính xác tối đa về tình trạng hệ thống sinh sản của bạn, sự hiện diện của một số bệnh và bệnh lý phụ khoa nhất định. Những biến chứng như vậy kết hợp với đặc thù của chu kỳ kinh nguyệt, khối lượng và độ đặc hiệu của việc xả thải, cũng như sức khỏe nói chung là những chỉ số chính để xác định xem phụ nữ có thể chạy, vặn hay tập một số môn thể thao khác trong thời gian hàng tháng.

Elmira Aleskerova

Các bài viết tương tự 02.24.2018 11 391 Rượu trong thời kỳ kinh nguyệt 04.12.2017 13 436 Có thể thực hiện quét siêu âm trong thời kỳ kinh nguyệt 02.03.2018 1 617 Bạn có thể mất trinh bằng tampon 13.11.2017 2 508 Đi tắm trong kỳ kinh nguyệt - có thể hay không? 16/03/2018 376 Sẩy lông trong kỳ kinh nguyệt 14/11/2017 4.984 Fluorography trong kỳ kinh nguyệt - có thể làm được không?

Điều gì xảy ra trong cơ thể trong thời kỳ kinh nguyệt?

Mạch đập nhanh, áp lực tăng, cảm giác yếu cơ, các phản ứng chậm lại. Tuy nhiên, điều này không có nghĩa là tại thời điểm này, bạn chỉ cần nằm xuống mà không cần phải tải cơ thể.

Trong thời kỳ kinh nguyệt, mức độ huyết sắc tố và hồng cầu trong máu của một người phụ nữ giảm. Điều này cho thấy sự giảm cung cấp oxy cho các cơ quan, sức chịu đựng trong quá trình gắng sức giảm, người phụ nữ mệt mỏi nhanh hơn. Do đó, tải tăng là không phù hợp, nhưng chạy bình tĩnh, đo lường không gây gánh nặng cho cơ thể.

Làm thế nào để chạy trong kỳ kinh nguyệt?

Kiểm tra và tư vấn của bác sĩ là cần thiết để xác định chính xác các hoạt động thể chất bổ sung vào những ngày quan trọng. Chuyên gia sẽ phát triển cho bạn một kỹ thuật cá nhân. Nhưng chỉ có bạn quyết định có chạy trong tháng không. Bạn nên lắng nghe cảm xúc của bạn trong giai đoạn này. Có đau đớn, khó chịu, thờ ơ. Nếu, giả sử, hôm nay bạn cảm thấy tuyệt vời, vậy thì tại sao không chạy một lúc và cho những khoảng cách ngắn?

Kết quả nghiên cứu đã chỉ ra rằng sau khi tập thể dục, nhiều người cảm thấy tốt hơn, họ giảm đau. Điều chính là tải không dữ dội. Không cần phải lo lắng về kết quả - hãy tận hưởng quá trình. Chọn đúng nhịp độ, giảm số lượng tập luyện trong những ngày này là một sự đảm bảo cho sức khỏe và tâm trạng tốt.


Trong thời kỳ kinh nguyệt ở phụ nữ, quá trình đổ mồ hôi diễn ra nhanh hơn, do đó trong giai đoạn này, điều quan trọng là chọn quần áo phù hợp để chạy. Bộ đồ không nên cản trở chuyển động của bạn. Trong quá trình tập luyện, phòng cần được thông gió tốt, bạn không nên siêu lạnh hoặc quá nóng. Với sự trợ giúp của chạy bộ, bạn sẽ cảm thấy nhẹ nhàng, cơn đau ở vùng bụng dưới sẽ biến mất.

Khi chạy trong kỳ kinh nguyệt không đáng

Nếu bạn mắc các bệnh phụ khoa hoặc chống chỉ định y tế, nếu bác sĩ khuyên bạn không nên chạy trong thời gian của bạn, hãy lắng nghe nó để không gây hại cho cơ thể. Bạn không nên chạy nếu chất thải dồi dào, và cơn đau mạnh nếu nó đau và chóng mặt. Tải trọng gia tăng trong giai đoạn này là đầy đủ các bệnh phụ khoa nghiêm trọng.

Nếu trong quá trình chạy bạn cảm thấy một cuộc tấn công của sự yếu đuối hoặc chóng mặt, hãy dừng lại, nghỉ ngơi. Để bão hòa máu với oxy, chạy vào những ngày như vậy, không phải trong phòng tập thể dục, mà trong một sân vận động mở hoặc trong công viên. Đừng chạy trong quãng đường dài - ngay khi có cảm giác khó chịu, hãy dừng lại. Nếu cơn đau ở bụng dưới xuất hiện trong khi chạy, tốt hơn là ngừng tập thể dục cho đến khi bạn tham khảo ý kiến ​​chuyên gia.

Điều gì đe dọa chạy trong kỳ kinh nguyệt: ý kiến ​​của các bác sĩ

Chạy là một bài tập tuyệt vời, hỗ trợ con số cho mỗi giới tính công bằng. Những cô gái tuân thủ lối sống lành mạnh thường quan tâm: có thể chạy trong kỳ kinh nguyệt không? Bài viết này sẽ giúp hiểu được ảnh hưởng của nỗ lực thể chất lên cơ thể phụ nữ trong thời kỳ kinh nguyệt và để tìm hiểu những gì các chuyên gia ý kiến ​​về điểm số này.

Có thể chạy nếu bắt đầu kinh nguyệt

Kinh nguyệt là một quá trình tự nhiên cho cơ thể của mọi phụ nữ, đi kèm với các triệu chứng sau: đau đầu, đau bụng dưới, khó chịu nói chung. Ngoài ra, một người phụ nữ có thể cảm thấy chán nản, tim đập nhanh.

Nguyên nhân của tình trạng này là do giảm nồng độ hemoglobin và hồng cầu trong máu của người phụ nữ. Cơ thể của một người phụ nữ giàu oxy hơn, do đó sức chịu đựng trong khi tập thể dục giảm và một đại diện nữ bị mệt mỏi nhanh hơn nhiều.

Dừng chạy bộ trong những ngày quan trọng là không bắt buộc, bạn chỉ cần điều chỉnh tải.

Ý kiến ​​của bác sĩ

Các nhà khoa học trong lĩnh vực y học từ lâu đã điều tra câu hỏi về ảnh hưởng của hoạt động thể chất đến quá trình kinh nguyệt và cố gắng tìm hiểu xem liệu có thể chạy trong kỳ kinh nguyệt hay không. Các thí nghiệm được thực hiện đã đưa ra lý do để tin rằng chạy bộ không những không bị cấm mà thậm chí còn hữu ích cho phụ nữ vào những ngày quan trọng. Ý kiến ​​này dựa trên các sự kiện sau:

  1. Khả năng tải như vậy để loại bỏ đau và chuột rút ở bụng dưới đã được chứng minh.
  2. Chạy vừa phải làm tăng tốc độ trao đổi chất của cơ thể và góp phần vào việc sản xuất một loại hormone như endorphin.
  3. Nhờ chạy bộ, cơ thể của một nửa xinh đẹp của nhân loại được dọn sạch nhanh hơn trong kỳ kinh nguyệt, do đó có cơ hội giảm thời gian của những ngày quan trọng.
  4. Chạy bộ chậm trong thời kỳ kinh nguyệt góp phần cải thiện lưu thông máu ở vùng xương chậu, giảm căng thẳng.

Chạy trong thời kỳ kinh nguyệt mỗi ngày một lần sẽ không gây hại cho sức khỏe nếu phụ nữ đi theo tốc độ (không tăng tốc quá mạnh), chú ý đến cảnh quan và không bước lên những chiếc hông khác nhau. Những quy tắc này là cần thiết.

Nên giảm cường độ tập luyện và thời gian của họ bằng cách giảm khoảng cách để chạy bộ và thời gian tải lên đến một giờ mỗi ngày.

Chạy vào đầu những ngày quan trọng

Thông thường, phụ nữ quan tâm đến việc bạn có thể chạy vào ngày đầu tiên của kỳ kinh nguyệt hay không. Trong 1-2 ngày đầu kinh nguyệt, các bác sĩ khuyên không nên tập thể dục, do thực tế là cơ thể phụ nữ trong giai đoạn này bị suy yếu đáng kể. Nên đi chơi thể thao không sớm hơn vào ngày thứ 3 nếu người phụ nữ cảm thấy tốt hơn.

Lý do tại sao không thể chạy trong kỳ kinh nguyệt là sự gia tăng bên trong của áp lực ổ bụng, do đó có khả năng tách nội mạc tử cung.

Trong thời kỳ tiền kinh nguyệt, thể thao cũng được cho phép.

Hậu quả tiêu cực duy nhất của việc chạy bộ với kinh nguyệt có thể là sự gia tăng sự chảy máu. Để đối phó với vấn đề này, bạn cần tuân thủ các khuyến nghị sau:

  1. Sử dụng các sản phẩm chăm sóc cá nhân với mức độ bảo vệ cao chống lại rò rỉ có thể. Đây có thể là những miếng đệm hoặc tampon có đế helium.
  2. Bạn cần phải chạy trong quần áo thoải mái và lỏng lẻo.
  3. Điều quan trọng là đừng quên các thủ tục nước trong những ngày có kinh nguyệt. Xét cho cùng, nước là nguồn năng lượng, thư giãn và mang lại sức mạnh.
  4. Trong trường hợp không có cơ hội để tắm, hãy sử dụng nhiều loại gel và khăn ăn được thiết kế để vệ sinh thân mật cho phụ nữ. Điều quan trọng là chọn các sản phẩm chất lượng cao như vậy và chỉ những sản phẩm tự nhiên.
  5. Trong thời gian kinh nguyệt, bạn cần tập thể dục mà không cần đến hồ bơi hoặc phòng tắm hơi.
  6. Sau khi tập luyện, đừng quên khen ngợi bản thân về công việc đã hoàn thành. Nhưng việc quảng bá thực phẩm ngọt và béo tốt hơn là loại trừ. Được phép sử dụng trái cây khô hoặc trái cây và rau quả tươi, bạn cũng có thể uống trà ngọt với mật ong hoặc đường. Những thực phẩm này góp phần phục hồi cơ thể và cung cấp năng lượng cho cả ngày.

Chọn cho mình khi thuận tiện và thoải mái hơn để bắt đầu tập luyện (vào buổi sáng hoặc buổi tối), bởi vì đây là vấn đề sở thích cá nhân. Xem xét liệu có thể thực hiện việc hoàn thành vòi hoa sen tập thể dục và có thời gian để làm việc nếu bạn thích chạy bộ buổi sáng.

Khi chạy là chống chỉ định

Để tìm hiểu xem bạn có thể chạy bộ trong kỳ kinh nguyệt hay không, cũng như lý do cá nhân cho việc cấm tập luyện, bạn cần đến bác sĩ phụ khoa trước khi bắt đầu tập luyện. Điều này sẽ giúp ngăn ngừa hậu quả tiêu cực có thể.

Các bài tập chạy nên dừng lại nếu trong giai đoạn này, một phụ nữ đi kèm với các triệu chứng sau:

  • đau dữ dội và sắc nét ở vùng sinh dục nữ (đây có thể là nguyên nhân của hệ thống sinh sản),
  • chóng mặt và yếu
  • đau đầu mà phụ nữ cảm thấy rằng mình có thể ngất xỉu
  • tiết dịch nặng (điều này có thể góp phần làm mất máu với số lượng lớn).

Khi một đại diện nữ nhận thấy các triệu chứng trên, bạn nên đến bác sĩ phụ khoa ngay lập tức và trải qua một cuộc kiểm tra chuyên ngành.

Những triệu chứng này có thể chỉ ra sự hiện diện của các bệnh của hệ thống sinh sản, có bản chất viêm hoặc nhiễm trùng.

Chúng tôi đề nghị các cô gái và thanh thiếu niên cũng nên kiêng các hoạt động thể chất và các bài học giáo dục thể chất. Thật vậy, trong trường hợp này, công việc thể chất có thể phá vỡ quá trình thiết lập một chu kỳ, xảy ra trong độ tuổi từ 9 đến 15 tuổi.

Những bài tập để thay thế chạy bộ

Nếu bạn cảm thấy bất tiện và khó chịu trong khi chạy, bạn nên kiềm chế nó trong suốt thời gian của bạn. Bạn có thể thay thế chạy bằng các loại hoạt động thể chất khác.

Sự thay thế có thể là các loại hoạt động sau:

  1. Tập thể dục buổi sáng. Nó sẽ giúp giữ cho cơ thể ở trạng thái tốt, tuy nhiên, nó nên được thực hiện trong một phiên bản rút gọn và loại trừ tải năng lượng và các bài tập bụng.
  2. Đi bộ nhanh (thể thao). Môn thể thao này ít dữ dội hơn so với chạy bộ và đối phó với việc đốt cháy thêm calo.
  3. Thực hành yoga. Do sự phức tạp của các bài tập như vậy, tất cả các nhóm cơ chính được tăng cường, và tình trạng chung của cơ thể trong thời kỳ kinh nguyệt được cải thiện.
  4. Kéo dài vừa phải và dễ dàng. Giúp giảm đau khi có kinh nguyệt.

Xem xét các thông tin được nêu ở trên, có thể kết luận rằng chạy bộ trong thời gian hàng tháng nên được thực hiện hết sức thận trọng.

Nếu không có chống chỉ định đặc biệt cho các bác sĩ và cô gái không cảm thấy bất kỳ sự khó chịu đặc biệt nào từ loại hoạt động này trong thời kỳ kinh nguyệt, không cần thiết phải làm gián đoạn các lớp học.

Để có một tình trạng sức khỏe tốt sau khi chạy, bạn cần làm theo các khuyến nghị của bác sĩ. Luôn luôn nhớ rằng một người phụ nữ sức khỏe nên đến trước!

Tôi có thể chạy trong kỳ kinh nguyệt không

Chạy bộ giúp giảm cân, giữ dáng và cải thiện sức khỏe. Tập thể dục cường độ hợp lý luôn có tác dụng có lợi cho cơ thể phụ nữ.

Nhưng nó có thể chạy trong kỳ kinh nguyệt? Bao nhiêu nó có thể nguy hiểm cho một cô gái trong một giai đoạn cụ thể của cuộc đời cô. Khi bắt đầu có kinh nguyệt, nhiều cơn đau và khó chịu xuất hiện do phải loại bỏ thêm căng thẳng trên cơ thể.

Tuy nhiên, nếu bình thường hóa hoạt động thể chất, nó sẽ có thể làm giảm bớt một số triệu chứng của kinh nguyệt.

Các mặt tích cực như sau:

  • Tập thể dục có lợi cho cơ thể phụ nữ trong thời kỳ kinh nguyệt,
  • với sự vận động tích cực (chạy) trong endorphin cơ thể sẽ được tạo ra, điều này sẽ cải thiện tâm trạng và giúp giảm căng thẳng,
  • máu được làm giàu với oxy, nó bị mất do những ngày quan trọng,
  • chạy bộ có thể giảm đau và chuột rút đi kèm với kinh nguyệt,
  • Trong một số trường hợp, kinh nguyệt kết thúc sớm hơn một ngày, bởi vì dưới tác động của nỗ lực thể chất, cơ thể sẽ sạch nhanh hơn.

Nếu mọi thứ đã kết thúc, thì mọi cô gái sẽ chạy bộ vào đầu chu kỳ kinh nguyệt. Nhưng để hiểu liệu có thể chạy trong kỳ kinh nguyệt hay không, cần phải xem xét hậu quả tiêu cực của một hoạt động như vậy.

  1. Hoạt động quá mức có thể ảnh hưởng xấu đến hạnh phúc. Nếu bạn chạy nhiều vào những ngày quan trọng như bạn làm vào những ngày bình thường, thì bạn sẽ gặp rắc rối.
  2. Sự trầm trọng của các bệnh khác nhau mà bạn không thể chạy.
  3. Vi phạm chu kỳ kinh nguyệt, nếu bạn chạy với chống chỉ định.

Để hiểu rõ hơn về bản chất của hậu quả tiêu cực, cần xem xét các trường hợp khi chạy hàng tháng là điều không mong muốn.

Tư vấn bác sĩ phụ khoa

Một bác sĩ phụ khoa nên là người bạn tốt nhất của một người phụ nữ muốn có một chu kỳ bình thường và tối thiểu các vấn đề hàng tháng. Rõ ràng là rất ít người muốn đến bác sĩ để tìm hiểu xem bạn có thể chạy trong kỳ kinh nguyệt hay không. Nếu trong giai đoạn này, mọi thứ đều bình thường đối với sức khỏe của phụ nữ, thì có thể không tham khảo ý kiến. Tuy nhiên, rất nên đến bác sĩ trong các tình huống sau:

  • chu kỳ không đều
  • màu sắc lạ của xả,
  • thời gian và cường độ khác nhau của kinh nguyệt,
  • đau nhức thường xuyên trong những ngày quan trọng hoặc đau nhức khắp cơ thể.

Trong tất cả các trường hợp này có thể có một cái gì đó sai với cơ thể. Để không làm nặng thêm vấn đề này với tải từ chạy, bạn cần tham khảo ý kiến ​​bác sĩ.

Có thể chạy trong kỳ kinh nguyệt - tranh luận

Khi một người phụ nữ bắt đầu thời kỳ kinh nguyệt, cơ thể có thể thoát ra khỏi nhịp điệu của cuộc sống thông thường. Многие представительницы слабого пола чувствуют головокружения, тошноту, слабость и дискомфорт в половых органах.

Có đáng trong những giai đoạn như vậy để thay đổi cách sống thông thường của bạn, từ chối tham gia các lớp học tại chỗ, bao gồm cả chạy bộ không? Chạy bộ có nguy hiểm trong thời kỳ phụ nữ có kinh? Những cách khác để đào tạo trong giai đoạn này là gì? Đọc về nó trong bài viết này.

Thể thao và hàng tháng

Rất nhiều cô gái và phụ nữ hiện đại quan tâm đến câu hỏi này: Tôi có thể chạy trong kỳ kinh nguyệt không?

Ngày nay, thể thao (và nói chung, một lối sống lành mạnh) rất phổ biến. Do đó, các đại diện của giới tính yếu hơn rất vui khi đến thăm các phòng tập thể dục, sân thể thao, sân vận động hoặc thường xuyên chạy bộ trong công viên. Mỗi năm những cô gái và phụ nữ như vậy ngày càng trở nên nhiều hơn.

Tuy nhiên, trong thời kỳ kinh nguyệt, do thực tế là các hormone đang thay đổi, có nguy cơ bị gián đoạn trong hệ thống tim mạch của cơ thể. Huyết áp tăng cũng có thể được quan sát, cơ bắp có thể mất trương lực và các phản ứng có thể trở nên chậm. Ngoài ra, các đại diện của giới tính yếu hơn trong giai đoạn này có thể cảm thấy chán nản, chán nản, căng thẳng ...

Có nhiều ý kiến ​​khác nhau về việc nó có đáng để chạy trong kỳ kinh nguyệt hay không, vì bạn nên từ bỏ việc tập luyện. Những người ủng hộ hoạt động thể chất nói rằng không cần thiết phải bỏ qua tập luyện. Những người khác, ngược lại, nhấn mạnh rằng tất cả các bài tập nên được dừng lại trong giai đoạn này. Điều nào trong số họ là đúng và tại sao những lý do này liên quan?

Quá trình sinh lý trong cơ thể phụ nữ

Để quyết định có nên chạy trong thời kỳ kinh nguyệt hay không, cần phải tính đến các điều kiện y tế.

Trước tiên bạn nên tham khảo ý kiến ​​bác sĩ phụ khoa có kinh nghiệm nếu bạn có ý định tiếp tục tập luyện trong kỳ kinh nguyệt. Điều này là do phụ nữ cá nhân có thể trải qua một loạt các bệnh lý can thiệp vào thể thao trong thời kỳ kinh nguyệt.

Những bệnh lý này là:

  • cơn đau cấp tính và dữ dội ở vùng sinh dục vào những ngày quan trọng.
  • Nhức đầu, rất nghiêm trọng, cũng như sự hiện diện của chóng mặt, một cảm giác mà bạn có thể ngất đi.
  • xuất viện rất nặng (mất máu lớn).

Nếu bạn có ít nhất một trong các triệu chứng trên, tốt hơn hết là ngừng chạy trong thời gian quan trọng của những ngày nghiêm trọng. Và để thiết lập lý do tại sao các bệnh lý như vậy biểu hiện chính họ.

Đồng thời, nếu thời gian của bạn trôi qua với bạn gần như không thể nhận ra mà không xuất viện nặng, đau dữ dội và sức khỏe kém, thì bạn không thể thay đổi lối sống bình thường.

Có lẽ, chỉ nên một chút để giảm gắng sức, vì trong khi hoạt động thể chất, tuần hoàn máu đặc biệt nhiều, bao gồm cả trong các cơ quan chịu trách nhiệm cho hệ thống sinh sản. Và kể từ khi mất máu xảy ra trong kỳ kinh nguyệt, tình trạng thiếu oxy và chóng mặt có thể xuất hiện, một cô gái có thể cảm thấy yếu.

Giới hạn tải

Thật thú vị, một số kiểm tra y tế cho thấy: các bài tập thể thao không quá căng thẳng (chúng tôi nhấn mạnh - ở dạng nhẹ) trong "những ngày quan trọng" có thể có tác động cực kỳ tích cực đến quá trình kinh nguyệt.

Các loại bài tập thể chất nhỏ như vậy bao gồm, ví dụ, chạy bộ.

Tuy nhiên, người ta không nên quên: vì có rất nhiều mất máu trong kỳ kinh nguyệt, nên nguồn lực của cơ thể bị hạn chế. Quá tải chúng chỉ là không xứng đáng. Vì vậy, tất cả các vận động viên trong thời kỳ kinh nguyệt nên giảm hoạt động thể chất, giảm tốc độ, cường độ luyện tập, cũng như khoảng cách và thời gian để vượt qua khoảng cách.

Nhiều cô gái và phụ nữ, những người không ngừng tập luyện trong kỳ kinh nguyệt, nói rằng quá trình này ít gây chú ý và nhanh hơn, hội chứng PMS được gọi là ít rõ rệt hơn. Hầu như không cảm thấy đau và khó chịu khác. Tuy nhiên, bạn cần nhớ về biện pháp và không quá tải bản thân với tập luyện.

Tốt nhất là chạy nhịp nhàng, chạy bộ, nhưng khoảng thời gian chạy và tăng tốc, cũng như chạy với trọng số tốt hơn là trì hoãn cho đến sau này.

Khi nào không chạy?

Không có gì bí mật rằng trong thời kỳ kinh nguyệt cơ thể được làm mới. Tuy nhiên, đối với cơ thể là một gánh nặng khá nghiêm trọng.

Do đó, tải bổ sung dưới dạng thể thao (và chạy bộ vào buổi sáng) là một lý do khác để lãng phí năng lượng và sức mạnh mà cơ thể cần trong một khoảng thời gian nhất định. Đó là lý do tại sao hầu hết các bác sĩ nói "không" khi được hỏi có nên tiếp tục chạy đào tạo trong "những ngày quan trọng" hay không.

Ngoài ra, theo một số chuyên gia, cơ thể phụ nữ không được thiết kế cho một tải như vậy và có thể thất bại, mà ở nơi đầu tiên, có thể ảnh hưởng đến chức năng sinh sản của cô gái. Do đó, các bác sĩ khuyên trong thời kỳ kinh nguyệt nên cho cơ thể nghỉ ngơi và ít nhất một vài ngày để từ bỏ việc tập luyện.

Mẹo hàng tháng để chạy

Rốt cuộc, nếu bạn quyết định chạy bộ trong những ngày quan trọng, thì chúng tôi sẽ cung cấp cho bạn một số mẹo để làm cho quá trình này an toàn hơn và thoải mái hơn cho bạn cảm nhận.

  • Trong quá trình tập luyện xuyên quốc gia, bạn nên chọn băng vệ sinh hoặc tampon có độ thấm hút cao để tránh rò rỉ. Tốt nhất là ưu tiên cho các tùy chọn như vậy khi có chất hấp phụ gel.
  • Cần chú ý đặc biệt đến vệ sinh. Sau khi chạy bộ tắm cẩn thận với xà phòng hoặc gel là phải. Ngoài ra, nước không chỉ có tác dụng làm sạch mà còn cải thiện tông màu và tâm trạng của cơ thể.
  • cổ tử cung trong thời kỳ kinh nguyệt bị héo, do đó, có một mối nguy hiểm là các vi sinh vật gây hại khác nhau sẽ xâm nhập vào đó. Do đó, cần đặc biệt chú ý đến vệ sinh, như đã đề cập ở trên.
  • Trong kỳ kinh nguyệt, không thể kết hợp chạy bộ với bơi lội, đặc biệt là trong nước mở, cũng như đi tắm hoặc tắm hơi, vì điều này có thể ảnh hưởng xấu đến cường độ của dòng chảy kinh nguyệt và dẫn đến yếu, chóng mặt hoặc thậm chí thiếu máu.
  • Nên tuân theo chế độ ăn kiêng, nên loại trừ thực phẩm cay và béo. Tuy nhiên, không nên ăn quá nhiều.

Ngoài ra vào ngày chạy lớp nên ăn các sản phẩm sau:

  • sô cô la đen
  • trái cây sấy khô
  • cà phê hoặc trà với đường,
  • trái cây, nước ép.

Tất cả các sản phẩm này sẽ giúp bão hòa cơ thể với các chất dinh dưỡng cần thiết và các nguyên tố vi lượng, cũng như khôi phục sức mạnh đã được dành cho đào tạo.

Ngoài ra, trong các lớp học, bạn nên liên tục lắng nghe cơ thể và theo dõi sức khỏe. Nếu có bất kỳ dấu hiệu bất thường nào thì nên dừng các lớp học và tham khảo ý kiến ​​bác sĩ phụ khoa.

Phương pháp đào tạo thay thế

Có một số tùy chọn thay thế để chạy trong những ngày quan trọng của hồi giáo.Đây là:

  • tập luyện tim mạch tại phòng tập thể dục,
  • Lớp học Pilates hoặc yoga.

Loại hoạt động thể chất thứ hai rất hữu ích vì nó góp phần vào việc xoa bóp bên trong và nó có tác dụng tốt đối với trạng thái của cơ thể phụ nữ, đặc biệt là trong thời kỳ quan trọng của Hồi giáo. Thời gian tập luyện trong kỳ kinh nguyệt

Chạy trong kỳ kinh nguyệt: sắp xếp những ưu và nhược điểm

Để giữ dáng, bạn phải đi chơi thể thao. Đối với một số giới tính công bằng, tập thể dục thường xuyên là một phần không thể thiếu trong cuộc sống. Tuy nhiên, trong thời kỳ kinh nguyệt, một số lệnh cấm được áp dụng đối với người phụ nữ. Điều này là do sự suy yếu của cơ thể những ngày này.

Để chống lại số kg thừa, nhiều người chọn cây thánh giá. Để chạy hàng tháng chỉ có thể trong một số điều kiện nhất định. Hãy nói về điều này chi tiết hơn.

Những lý do chính cho lệnh cấm

Trong thời kỳ kinh nguyệt, không nên để cơ thể bạn tập luyện chuyên sâu. Yếu và chóng mặt là chống chỉ định chính cho các hoạt động thể thao. Điều quan trọng là phải hiểu tại sao bạn không thể chạy khi các triệu chứng khó chịu của kinh nguyệt.

Băng qua vào những ngày quan trọng bị cấm:

  • với xả nặng. Tập thể dục bổ sung sẽ tăng kinh nguyệt,
  • đau co cứng. Sự khó chịu cảm thấy ở phần dưới của đường tiêu hóa (khu vực buồng trứng) có thể tăng lên,
  • khó chịu nói chung,
  • yếu và cảm giác đau nhức cơ thể,
  • vi phạm chu kỳ hàng tháng.

Không thể chạy trong thời gian giải trừ với sự hiện diện của các bệnh của hệ thống niệu sinh dục.

Nếu sau khi chạy, người phụ nữ có kinh nguyệt cảm thấy tồi tệ hơn, cô ấy nên trải qua một cuộc kiểm tra phụ khoa.

Nếu bạn là một vận động viên chuyên nghiệp

Chúng tôi thấy rằng tập luyện chạy bộ trong thời gian xuất viện hàng tháng chỉ được phép trong trường hợp không có hội chứng đau rõ rệt. Mặc dù lợi ích của hoạt động thể chất, những ngày này hoạt động thể thao nên ngắn.

Một người phụ nữ tham gia thể thao chuyên nghiệp không nên dành quá 30 phút cho một lần tập luyện. Nếu bạn vượt quá giới hạn này, có thể tình trạng sẽ xấu đi. Cơ thể, bị suy yếu trong thời kỳ kinh nguyệt, rất nhạy cảm với bất kỳ tải trọng nào, do đó, để ngăn chặn làm việc quá sức, quốc gia có thời gian hơn 0,5 giờ sẽ phải từ bỏ.

Đối với các vận động viên chuyên nghiệp, chạy ngắn trong kỳ kinh nguyệt không chỉ hữu ích, mà còn cần thiết. Họ giúp ngăn chặn sự khó chịu.

Phụ nữ chơi thể thao thường xuyên phải chịu đựng sự khó chịu trong kỳ kinh nguyệt dễ dàng hơn.

Theo kết quả nghiên cứu khoa học, endorphin, hormone của niềm vui, được sản xuất trong cơ thể trong quá trình tập luyện. Hóa chất này có tác động tích cực không chỉ đối với sức khỏe mà còn đối với tâm trạng của người đó. Do đó, bạn không nên từ chối bản thân trong 30 phút chạy.

Vào những ngày bạn có thể cung cấp một tải nhỏ

Trong thời gian xuất viện hàng tháng, không thể làm kiệt sức cơ thể của bạn bằng cách rèn luyện sức mạnh ngay cả với sức khỏe tốt. Nếu không, bạn có thể kích thích mất máu quá nhiều và đau tăng lên. Để ngăn chặn điều này xảy ra, điều quan trọng không chỉ là thực hiện các bài tập sức mạnh cho đến khi kết thúc quá trình giải trừ.

Trong những ngày đầu tiên có kinh nguyệt, không nên chạy bộ, vì cơ thể rất yếu trong giai đoạn này. Vào ngày thứ ba của kinh nguyệt, mất máu ít hơn, do đó, trong trường hợp không bị chóng mặt, khó chịu và kéo đau ở bụng, bạn không nên từ chối bản thân.

Xem xét các khuyến nghị cơ bản cho thể thao vào những ngày quan trọng:

  • Trước khi đào tạo, bạn cần tuân theo sự sẵn có của các sản phẩm vệ sinh phụ nữ bổ sung trong ví của bạn,
  • nên mặc quần áo làm từ tự nhiên, không phải vải tổng hợp. Nhờ cô ấy, nó sẽ có thể tránh đổ mồ hôi quá nhiều,
  • ép buộc bản thân chơi thể thao là không cần thiết. Trong trường hợp không có động lực và tâm trạng tốt, tốt hơn là hoãn lại thập giá vào những ngày quan trọng,
  • Không nên chạy lâu hơn 30 phút
  • làm tốt hơn trong không khí trong lành, vì điều này sẽ làm bão hòa máu với nhiều oxy,
  • nếu bạn cảm thấy không khỏe trong thời gian xuyên quốc gia, việc đào tạo nên được hoàn thành.

Tất nhiên, giữ dáng là quan trọng, nhưng Chăm sóc sức khỏe sinh sản nên có một vị trí quan trọng trong cuộc sống của mỗi người phụ nữ.. Do đó, muốn chạy bộ trong kỳ kinh nguyệt, bạn cần cẩn thận lắng nghe cơ thể mình.

Chạy trong thời kỳ kinh nguyệt có nguy hiểm không?

Những cô gái đã quen nhìn con số của họ và tích cực tham gia vào các môn thể thao đặc biệt lo lắng về câu hỏi: có thể chạy trong kỳ kinh nguyệt không? Và nó không phải là không có gì, kể từ khi những ngày này, người mang đến những thay đổi trong nhịp sống thường ngày của phụ nữ. Đó là lý do tại sao các nữ sinh cho đến khi hết kinh nguyệt được giải phóng khỏi các bài học giáo dục thể chất.

Nhưng điều quan trọng là ngừng chạy trong suốt thời kỳ kinh nguyệt cho phụ nữ trưởng thành? Khi nào có thể, và khi không cần thiết phải nhắm mắt vào sự can thiệp? Chúng tôi sẽ hiểu những vấn đề này càng chi tiết càng tốt.

Tôi có thể chạy trong những ngày đầu tiên có kinh nguyệt không?

Trong 1-2 ngày kinh nguyệt, tốt hơn là từ chối chạy, và cho cơ thể nghỉ ngơi. Tại thời điểm hiện tại, một tải trọng khá mãnh liệt đang được tạo ra trên nó, không cần thiết phải làm nó mệt mỏi và làm nó cạn kiệt hơn nữa.

Chạy trong thời gian kinh nguyệt được cho phép từ 3 ngày sau khi chúng bắt đầu. Sau đó cơ thể đạt được một số sức mạnh, và tình trạng chung được bình thường hóa.

Một trong những lý do tại sao bạn không nên chạy cho đến khi kết thúc thời gian của bạn là khả năng của môn thể thao này dẫn đến sự gia tăng áp lực trong ổ bụng. Điều này, đến lượt nó, có thể dẫn đến một sự vi phạm từ chối và loại bỏ nội mạc tử cung. Đây là ý kiến ​​của hầu hết các bác sĩ phụ khoa, vì vậy họ không nên bỏ qua.

Tại sao nó hữu ích để chạy trong kỳ kinh nguyệt?

Vì vậy, khi đã tìm ra liệu có thể chạy trong những ngày đầu tiên có kinh nguyệt hay không, cần phải tập trung vào một câu hỏi quan trọng không kém: việc sử dụng chạy bộ trên những ngày này là gì?

Thể thao trong thời kỳ kinh nguyệt là rất hữu ích. Điều này đặc biệt đúng với việc chạy.

Nếu bạn chạy trong giai đoạn này một cách chính xác, bạn có thể thoát khỏi cơn đau kinh nguyệt ở bụng dưới và lưng dưới, cải thiện trạng thái tâm lý - cảm xúc, loại bỏ sự khó chịu và khó ngủ.

Hơn nữa, một cách tiếp cận hợp lý để chạy góp phần vào việc sản xuất mạnh mẽ endorphin - hormone hạnh phúc. Ngoài ra, chạy bộ nhỏ làm giảm căng thẳng ở vùng xương chậu, vì vậy chạy bộ trong thời kỳ kinh nguyệt không chỉ có thể mà còn cần thiết. Tất nhiên, nếu bạn làm điều đó một cách khôn ngoan. Và chỉ khi không có lệnh cấm nghiêm ngặt.

Làm thế nào để chạy trong kỳ kinh nguyệt chính xác?

Để chạy trong kỳ kinh nguyệt chỉ mang lại lợi ích, bạn cần nhớ một vài quy tắc đơn giản:

  1. Chạy bộ chỉ nên được thực hiện ở tốc độ chậm. Vì vậy, trong thời kỳ kinh nguyệt, bạn có thể chạy bộ, và chỉ trong khoảng cách ngắn.
  2. Cần phải nhớ rằng hoạt động thể chất nên khả thi. Chạy không nên khiến phụ nữ khó chịu, khó chịu hoặc co cơ quá mức ở vùng xương chậu.
  3. Bạn có thể chạy trong kỳ kinh nguyệt, nhưng không lâu. Bạn không nên cố phá vỡ kỷ lục thời gian - điều này chỉ có thể gây hại cho sức khỏe của chính bạn.

Và một sắc thái quan trọng hơn: bạn không nên thêm bất kỳ bài tập nào khác vào cuộc chạy. Điều này sẽ tạo ra một tải trọng bổ sung, hoàn toàn không cần thiết trên cơ thể, điều này sẽ chỉ làm nặng thêm tình trạng của người phụ nữ trong những ngày quan trọng.

Khi bạn không thể chạy trong kỳ kinh nguyệt: chống chỉ định

Vì vậy, chạy trong những ngày quan trọng bị nghiêm cấm nếu:

  • có chảy máu nặng từ âm đạo,
  • một phụ nữ bị chuột rút nghiêm trọng và đau bụng dưới,
  • khó chịu nói chung, yếu đuối, chóng mặt, sốt, run rẩy cực độ,
  • bệnh phát triển, thất bại hoặc sai lệch liên quan trực tiếp đến kinh nguyệt,
  • bệnh lý của đường sinh dục xảy ra.

Tìm hiểu thêm về thể thao trong kỳ kinh nguyệt >>

Dù đó là gì, và chạy trong kỳ kinh nguyệt chỉ nên sau khi cơ hội này sẽ được thảo luận chi tiết với bác sĩ phụ khoa. Nếu một bác sĩ nữ của Nữ hoàng thấy thích hợp và cần thiết cho bệnh nhân ngừng chạy trước khi kết thúc thời gian của cô ấy, lời khuyên của anh ta sẽ cần phải được tuân theo.

Chỉ có một chuyên gia mới có thể đánh giá mức độ rủi ro, cũng như nói về những hậu quả có thể xảy ra mà hoạt động thể chất quá mức đôi khi dẫn đến trong những ngày này.

Điều gì có thể thay thế chạy bộ trong thời kỳ kinh nguyệt?

Nếu bác sĩ tuyệt đối cấm chạy trong kỳ kinh nguyệt, phụ nữ không nên vội vàng buồn bã, bởi vì có một số đảm bảo sẽ giúp duy trì hoạt động thể chất bình thường trong giai đoạn này. Những "thay thế" có thể để chạy bao gồm:

  • đi bộ thể thao
  • một phiên bản nhẹ của bài tập buổi sáng, ngoại trừ tất cả các bài tập bụng,
  • bài tập kéo dài
  • yoga

Nhưng ngay cả những hoạt động thể thao tưởng chừng như vô hại như vậy đòi hỏi người phụ nữ phải đồng ý trước về khả năng giữ chúng với bác sĩ phụ khoa tham dự.

Không có bài tập nào có thể hoàn toàn an toàn cho sức khỏe trong những ngày quan trọng - không chạy bộ hay tập thể dục, thậm chí cả yoga không được nhiều cô gái yêu thích.

Do đó, trước khi tiếp tục các lớp học trong kỳ kinh nguyệt, cần phải suy nghĩ cẩn thận: họ sẽ làm hại một sinh vật đã suy yếu?

Pin
Send
Share
Send
Send