Cuộc sống

Tập thể dục trong kỳ kinh nguyệt

Pin
Send
Share
Send
Send


Kinh nguyệt là khoảng thời gian đặc biệt trong cuộc sống của mỗi người phụ nữ, và chính trong giai đoạn này, các quá trình khó khăn diễn ra trong cơ thể. Nhiều người hâm mộ của một lối sống năng động quan tâm đến việc họ có nên từ bỏ các hoạt động yêu thích của họ trong một thời gian và sẽ không gây hại cho cơ thể. Có thể chơi thể thao trong kỳ kinh nguyệt không - chỉ phụ thuộc vào phụ nữ, nhưng trước tiên bạn cần tham khảo ý kiến ​​bác sĩ phụ khoa, người sẽ xác định mức độ an toàn của nó.

Ngày đầu tiên trong kỳ kinh nguyệt của bạn - làm thế nào an toàn để đi tập luyện?

Đối với nhiều cô gái, đó là ngày đầu tiên của kinh nguyệt đi kèm không chỉ bởi cảm giác đau đớn và khó chịu nói chung, mà còn bởi sự tiết ra nhiều. Có thể chơi thể thao trong kỳ kinh nguyệt vào thời điểm này?

Bác sĩ phụ khoa không cấm điều này, nhưng bạn nên độc lập xác định làm thế nào điều này là có thể. Nó có khả năng sẽ hữu ích hơn ngày hôm đó để ở nhà, trên một chiếc ghế dài thoải mái hoặc trên giường.

Đối với nhiều cô gái, bài tiết phong phú cũng là một trở ngại cho ngày này cho các hoạt động yêu thích của họ, và họ sợ rò rỉ. Để loại bỏ hoàn toàn những bất ngờ khó chịu, bạn nên lấy tampon hấp thụ nhanh chất lỏng - chúng sẽ giúp tránh những tình huống như vậy.

Chúng ta cũng không nên quên rằng ngày đầu tiên có kinh nguyệt đi kèm với sự giảm mạnh về trương lực của cơ thể. Điều này gây khó khăn cho một số bài tập, vì vậy bạn không nên làm căng cơ quá nhiều - nó không tốt cho họ. Cần phải giảm cường độ tập luyện và thời gian của chúng, để không gây khó chịu trong các cơ quan.

Những gì bạn cần nhớ vào ngày thứ hai của kinh nguyệt

Vào ngày thứ hai, lượng estrogen bắt đầu tăng lên, mặc dù khá chậm. Cơ bắp có được khả năng vận động bình thường, nhưng không cần thiết phải tải chúng ngay lập tức bằng các bài tập quá mức - tốt hơn là nên từ chối môn thể thao này hoặc giảm cường độ của bài tập.

Có thể chơi thể thao trong kỳ kinh nguyệt, khi cơ thể chưa hoàn toàn sẵn sàng cho việc này, và liệu tải sẽ không mang lại biến chứng? Nếu nghi ngờ vẫn còn trong vấn đề này, bạn chắc chắn cần phải đến bác sĩ phụ khoa - chỉ sau khi kiểm tra kỹ lưỡng, anh ta sẽ xác định liệu cường độ của các lớp học sẽ gây hại. Bạn có thể tham khảo ý kiến ​​của huấn luyện viên - anh ấy sẽ giúp bạn chọn các bài tập an toàn nhất.

Đừng quên rằng cơ thể mất một lượng máu lớn, do đó, mức độ hemoglobin chắc chắn sẽ giảm. Sức chịu đựng cũng trải qua dưới tải nặng, và người ta không thể ngạc nhiên về sự suy giảm của hạnh phúc.

Nếu bạn đến phòng tập thể dục vào ngày thứ hai trong kỳ kinh nguyệt, cơ thể bạn có thể thông báo cho bạn rằng bạn không nên làm điều này với các dấu hiệu sau:

  1. buồn nôn
  2. chóng mặt nghiêm trọng
  3. nhiệt độ cao
  4. thờ ơ
  5. mất khả năng vận động.

Đừng bất cẩn xử lý các tín hiệu như vậy - bạn cần dừng các bài tập ngay lập tức.

Ý kiến ​​bác sĩ phụ khoa - Các chuyên gia khuyên bạn nên chơi thể thao trong kỳ kinh nguyệt

Nếu có nghi ngờ về việc thể thao an toàn như thế nào trong kỳ kinh nguyệt, bạn cần biết ý kiến ​​của bác sĩ phụ khoa, người nhận thức rõ hơn về những quá trình diễn ra trong cơ thể người phụ nữ trong giai đoạn này. Ý kiến ​​của các chuyên gia gần như không đồng ý - hầu như tất cả các bác sĩ đều chắc chắn rằng họ sẽ không mang lại nhiều tác hại, nhưng mọi thứ nên ở mức độ vừa phải.

Thực tế, mọi bác sĩ nữ sẽ tự tin nói rằng trước hết nên chú ý đến tình trạng của một người. Nếu cơ thể cần nghỉ ngơi dài trong tháng, bạn không nên ép mình đi đến phòng tập thể dục - bạn có thể nghỉ ngơi ngắn. Một quy tắc khác là ngay cả khi mong muốn ở nhà không phát sinh, cần phải theo dõi tình trạng của bạn trong suốt các buổi, và ở những dấu hiệu xấu nhất trong tình trạng sức khỏe của bạn, hãy dừng tập thể dục. Bạn có thể thư giãn một chút, và nếu cảm giác khó chịu không qua đi, tốt hơn là về nhà - không có lợi ích gì từ những bài học sẽ thu được.

Những bài tập bị nghiêm cấm trong kỳ kinh nguyệt

Có một số bài tập không chỉ không mong muốn trong thời kỳ kinh nguyệt, mà thậm chí còn bị cấm bởi các bác sĩ phụ khoa. Nguy hiểm nhất là các chuyển động mang tải trên bụng. Chúng không chỉ có thể làm cho chất thải dồi dào, mà còn có thể gây hại cho các cơ quan nội tạng.

Đó là điều không mong muốn để nâng tạ trong kỳ kinh nguyệt, tốt hơn là thực hiện một động tác phức tạp nhẹ. Nghiêm cấm tăng tải thậm chí một chút - không ai có thể dự đoán được hậu quả của các thí nghiệm như vậy, ngay cả các chuyên gia.

Một lệnh cấm khác áp dụng cho các chuyển động đột ngột. Ngay cả việc xoay chuyển cơ thể cũng có thể ảnh hưởng xấu đến tình trạng sức khỏe và hạnh phúc, nếu bạn làm chúng quá mạnh mẽ. Vào thời điểm có kinh nguyệt, tất cả các chuyển động nên trơn tru và chậm - nó không gây hại ngay cả trong vài ngày đầu tiên, với việc mất tonus.

Đừng khuyên các bác sĩ tham gia bơi lội, đặc biệt là trong nước mở. Lý do cho sự cấm đoán nằm ở các vi sinh vật có thể xâm nhập vào khoang tử cung thông qua cổ mở. Điều này có thể dẫn đến các bệnh nguy hiểm, có thể mất rất nhiều thời gian và nỗ lực để thoát khỏi.

Các khuyến nghị sẽ giúp chơi thể thao trong kỳ kinh nguyệt

Có một số khuyến nghị sẽ giúp bạn chuyển thời gian của bạn mà không khó chịu, mà không làm gián đoạn tập luyện của bạn. Nếu bạn tuân thủ nghiêm ngặt chúng, sẽ không có nguy hiểm cho sinh vật hoặc các cơ quan nội tạng.

Các khuyến nghị chính của các chuyên gia:

  1. giảm một nửa cường độ luyện tập, thích kéo dài, chạy bộ, các bài tập đơn giản,
  2. thông gió trước phòng - không khí trong lành sẽ cải thiện đáng kể sức khỏe,
  3. chọn quần áo thoải mái nhất từ ​​vải thoáng khí nhẹ
  4. Hãy chắc chắn để tắm sau mỗi lớp học - các quy tắc vệ sinh cá nhân phải được tuân thủ nghiêm ngặt.

Chúng ta cũng không nên bỏ qua các khuyến nghị của huấn luyện viên hoặc bác sĩ - nếu vì lý do nào đó họ đã cấm ngay cả những động tác đơn giản nhất, bạn không nên làm điều đó. Điều quan trọng là phải dừng lại kịp thời, ngay cả khi việc đào tạo diễn ra mà không có biến chứng và các chuyên gia không cho rằng cần phải cấm các lớp học - thời lượng của các lớp nên ngắn hơn nhiều so với thời gian bình thường.

Lời khuyên hữu ích cho những người không thể sống một ngày mà không được đào tạo

Có một số lời khuyên hữu ích không chỉ làm giảm đáng kể sự khó chịu trong khi chơi thể thao, mà còn không cho phép tập luyện chuyên sâu để gây hại cho cơ thể. Nguyên tắc đầu tiên là uống nhiều nước, nó sẽ giúp phục hồi tình trạng mất nước, điều không thể tránh khỏi trong kỳ kinh nguyệt.

Trước các lớp học, không nên uống cà phê, thậm chí là yếu và cola - caffeine có thể làm tăng đáng kể các cảm giác đau đớn. Ngay cả trà đen cô đặc không chỉ có thể làm tăng cơn đau, mà còn làm tăng lượng xả.

Để làm cho tập luyện thoải mái hơn, tốt hơn là giữ chúng ở nhà. Lợi thế của các hoạt động như vậy - bạn có thể dừng chúng bất cứ lúc nào, uống nước hoặc chỉ nằm xuống. Ở nhà, bạn cũng không nên tăng tải - tốt hơn là hạn chế bản thân đến thể dục dụng cụ đơn giản hoặc thậm chí chạy tại chỗ.

Với những khoảng thời gian quá đau đớn, tốt hơn hết là từ bỏ việc đào tạo hoàn toàn - sẽ không có gì tốt đẹp xảy ra. Ngay cả khi cường độ của cơn đau giảm trong khi tập thể dục, chắc chắn nó sẽ bùng lên với lực mạnh hơn trong vài giờ sau khi tập thể dục.

Câu hỏi về việc có thể đi chơi thể thao trong kỳ kinh nguyệt không nên được báo động nếu kinh nguyệt không mang lại sự bất tiện và khó chịu đặc biệt - các bài học sẽ không có hại. Nếu thậm chí có một chút nghi ngờ rằng điều này là vô hại, tốt hơn là nên tham khảo ý kiến ​​bác sĩ trước, người sau khi kiểm tra sẽ cho phép hoặc cấm đào tạo. Tại diễn đàn bạn có thể tìm thêm thông tin về chủ đề này, ở đây mọi người có thể chia sẻ kinh nghiệm hoặc ý kiến ​​của họ.

Những gì có thể và không thể làm

Đi đến phòng tập thể dục trong kỳ kinh nguyệt hay không là lựa chọn cá nhân của mọi phụ nữ. Với sức khỏe tốt và không đau, thể thao rất ít và an toàn. Trước khi đến phòng tập thể dục, bạn cần suy nghĩ trước về những bài tập được phép làm trong kỳ kinh nguyệt:

  • Đào tạo nên diễn ra rất cẩn thận. Tải nên được giảm, bạn cần phải đối phó với tốc độ vừa phải. Các môn thể thao tích cực sẽ phải được thay thế bằng những môn thoải mái hơn. Tập thể dục được coi là an toàn cho cơ thể, tập thể dục giảm ít nhất 30% trong những ngày đầu tiên có kinh nguyệt.
  • Tốt nhất trong thời kỳ kinh nguyệt cho một người phụ nữ phù hợp chạy. Với những ngày quan trọng, chạy bộ sẽ giúp thoát khỏi cơn đau ở bụng. Có hại cho cơ thể không gây ra thể dục nhịp điệu thủy. Đau loại bỏ và kéo dài để kéo dài các cơ. Những bài tập này không đòi hỏi một sự tiêu hao năng lượng mạnh mẽ, và do đó cơ thể chịu đựng chúng một cách dễ dàng.
  • Những môn thể thao như yoga và pilates sẽ không mang lại tác hại cho sức khỏe. Bơi trong hồ bơi không yêu cầu giảm tải mạnh và không nguy hiểm cho phụ nữ trong thời kỳ kinh nguyệt.

Các chuyên gia khuyên bạn nên thực hiện các bài tập aerobic, nhưng với sự căng thẳng tối thiểu trên cơ thể, vì số lượng tế bào hồng cầu trong máu ít có cảm giác khó chịu.

  • Nghiêm cấm ném đá hoặc thực hiện các bài tập trên các nhóm cơ này. Lý do cho lệnh cấm là bài tập này giúp tăng tiết dịch trong kỳ kinh nguyệt, đó là lý do tại sao sự khó chịu có thể tăng lên. Bạn không thể ngồi xổm và nghiêng qua con dê.
  • Trong khoảng thời gian của những ngày quan trọng, nên tránh những tư thế mà cơ thể sẽ ở tư thế đảo ngược. Bạn cũng nên từ bỏ việc nhảy, nâng vật nặng và các bài tập khác nhau với việc sử dụng lực và chuyển động sắc nét.
  • Đó là khuyến khích để tránh căng thẳng trên cột sống thắt lưng, để không gây ra chảy máu dồi dào.

Các bác sĩ khuyên để tránh bất kỳ căng thẳng vào những ngày quan trọng. Nhưng nếu, sau tất cả, mong muốn đi đến phòng tập thể dục không biến mất, thì bạn nên tham khảo ý kiến ​​bác sĩ phụ khoa để đưa ra khuyến nghị chính xác về các bài tập.

Khuyến nghị

  1. Để không cảm thấy khó chịu trong các lớp học, một người phụ nữ có thể sử dụng tampon. Không giống như đặt, nó đáng tin cậy bảo vệ chống rò rỉ trong các bài tập thể thao. Ngoài ra, tampon không cản trở chuyển động và cho phép người phụ nữ di chuyển dễ dàng và không gặp khó khăn, thực hiện bất kỳ chuyển động nào. Bạn có thể sử dụng tampon và pad đồng thời.
  2. Để tránh chảy máu nghiêm trọng do thể thao trong thời kỳ kinh nguyệt, bạn nên sử dụng tampon, trên bao bì sẽ chỉ ra rằng chúng có khả năng hấp thụ độ ẩm cao.
  3. Với các bài tập không yêu cầu tải nặng, chảy máu sẽ không nhiều.
  4. Thay vì băng vệ sinh, nó được phép sử dụng quần short đặc biệt trong thời kỳ kinh nguyệt. Người ta tin rằng chúng hấp thụ độ ẩm nhiều hơn tampon.

  5. Cần phải chú ý đến thực tế là trong thời kỳ kinh nguyệt tăng tiết mồ hôi, vì vậy trang phục thể thao nên nhẹ nhàng. Nên mặc đồ tự do sẽ không gây bất tiện cho người phụ nữ và bóp các cơ quan vùng chậu.
  6. Để tránh chóng mặt và buồn nôn trong khi tập thể dục, nên thông gió phòng. Điều kiện thoải mái trong phòng tập thể dục là một trong những yếu tố của thể thao an toàn trong kỳ kinh nguyệt.
  7. Trong thời kỳ kinh nguyệt, điều quan trọng là phải theo dõi vệ sinh cá nhân. Sau khi tập luyện, bạn nên tắm nước ấm: nó không chỉ giúp thư giãn mà còn giúp loại bỏ nguy cơ mầm bệnh xâm nhập vào bộ phận sinh dục nữ.

Chống chỉ định

Từ bỏ các bài tập thể thao trong những ngày quan trọng là cần thiết cho một người phụ nữ nếu cô ấy bị rối loạn mãn tính trong lĩnh vực sinh sản. Nghề nghiệp nên được hoãn lại ngay cả khi huyết áp quá cao hoặc thấp, có chuột rút rất mạnh ở bụng dưới, lo lắng yếu. Tập thể dục hợp lý được hoãn lại một ngày bình thường và thay thế bằng đi bộ thường xuyên trong không khí trong lành.

Đó là giá trị kiêng thể thao trong trường hợp bị thương hoặc trong thời gian nhiễm độc. Một chống chỉ định rõ ràng là bệnh tưa miệng và các bệnh lý sinh dục khác được đặc trưng bởi một quá trình viêm.

Khi chu kỳ kinh nguyệt của một người phụ nữ không ổn định, và chảy máu nhiều và đau đớn, thể thao nên được từ bỏ. Ngoài ra, có những chống chỉ định khác liên quan đến sức khỏe của phụ nữ, nhưng những bệnh lý này xảy ra thường xuyên hơn.

Thể thao cũng gây hại cho cô gái trẻ ở tuổi dậy thì. Cần phải nghỉ ngơi, vì nỗ lực thể chất có thể gây ra vi phạm trong việc hình thành cơ thể của cô gái.

Đối với những phụ nữ nghiêm túc tham gia thể thao, kinh nguyệt không phải lúc nào cũng là lý do cho việc bãi bỏ đào tạo. Cơ thể của họ được đào tạo đủ để chịu được nỗ lực thể chất vào những ngày quan trọng.

Thể thao bị chống chỉ định nghiêm ngặt đối với người phụ nữ sau khi phá thai cho đến khi có kinh nguyệt sau.

Kinh nguyệt và thể thao là tương thích.

Chỉ có bác sĩ phụ khoa mới có thể đưa ra câu trả lời chính xác cho câu hỏi liệu thể thao có được phép trong kỳ kinh nguyệt hay không. Hầu hết các chuyên gia đồng ý rằng, theo các quy tắc, thể thao trong thời kỳ kinh nguyệt là an toàn:

  1. Nó là cần thiết để đánh giá hợp lý sức mạnh của họ và không quá căng thẳng.
  2. Cần phải chọn quần áo phù hợp.
  3. Điều kiện trong hội trường không nên mang lại sự khó chịu cho người phụ nữ.
  4. Một người phụ nữ nên có nước sạch trong tay, vì mất nước vào những ngày quan trọng là chống chỉ định.
  5. Bài tập cần bắt đầu với việc kéo dài.

Nếu bạn tuân thủ tất cả các khuyến nghị, tập thể dục trong tháng sẽ dành cho phụ nữ không đau đớn và an toàn. Thực hiện bất kỳ tải, chuyển động có giá trị thực hiện trơn tru, không có giật mạnh và nhanh.

Thông tin chung

Đại đa số các cô gái trong độ tuổi đi học trong thời gian của những ngày này đã được miễn giáo dục thể chất. Nhưng nếu trước khi các bác sĩ tin rằng kinh nguyệt và thể thao là không tương thích, thì ngày nay quan điểm của họ đã trở nên tự do hơn.

Chống chỉ định để thực hiện các bài tập thể chất không phải là hàng tháng. Cường độ tập luyện phụ thuộc vào đặc điểm cá nhân của cơ thể phụ nữ.

Bác sĩ nói gì

Theo các bác sĩ, tập thể dục thường xuyên giúp giảm bớt các triệu chứng của hội chứng tiền kinh nguyệt. Nếu một người phụ nữ có lối sống năng động, thì cơn đau ở ngực và bụng sẽ giảm. Ngoài ra, thể thao góp phần "thuần hóa" nội tiết tố, chống lại nền tảng mà người phụ nữ trở nên bình tĩnh hơn và ít cáu kỉnh hơn. Điều này là kết quả của thực tế là trong quá trình đào tạo endorphin được sản xuất - hormone khoái cảm. Đó là lý do tại sao bất kỳ người tham gia thể thao có hệ thống trở nên bền vững hơn về mặt cảm xúc.

Trong bối cảnh giảm nồng độ estrogen và progesterone, thể dục đang trở thành môn thể thao hiệu quả nhất. Khả năng làm việc của cơ thể của cô gái trẻ tăng lên, nó có được khả năng đối phó với tải trọng nghiêm trọng. Nhưng đào tạo quá mức cho phụ nữ chỉ gây hại: các triệu chứng của PMS ngày càng trầm trọng, sức khỏe và tâm trạng của cô ấy đang giảm dần.

Có khuyến nghị gì

Có thể chơi thể thao trong kỳ kinh nguyệt? Có thể, nhưng thận trọng. Để thể thao chỉ mang lại lợi ích, người phụ nữ cần nhớ những điều sau:

  • xóa bỏ gánh nặng
  • với việc bắt đầu đào tạo hàng tháng nên được tổ chức ở chế độ vừa phải,
  • phụ nữ mong manh nên từ bỏ đào tạo sức mạnh,
  • đối với các bệnh phụ khoa, nên bỏ tập huấn,
  • với myoma tử cung không thể chơi thể thao.

Tại sao không thể thực hiện các kỹ thuật tăng nặng? Các bài tập như vậy góp phần vào sự căng thẳng mạnh mẽ của các cơ của thành bụng trước. Trong bối cảnh đó, áp lực ổ bụng tăng lên rất nhiều, có nguy cơ tống máu nghiêm trọng vào vùng bụng, góp phần vào sự tiến triển của lạc nội mạc tử cung. Vì lý do tương tự, báo chí chỉ có thể được bơm khi kinh nguyệt hoàn tất.

Phụ nữ trẻ, thường xuyên và nhanh chóng mệt mỏi trong khi tập luyện, nên được ưu tiên hơn Pilates hoặc yoga. Bạn nên tham khảo ý kiến ​​bác sĩ về các bài tập tim mạch.

Một chống chỉ định phổ biến cho kinh nguyệt là hiệu suất của các tư thế đảo ngược. Chúng góp phần vi phạm sự cân bằng năng lượng tổng thể. Nghề nghiệp nên loại trừ nhảy và pull-up. Tập thể dục nhịp điệu nên được thực hiện ít dữ dội hơn. Ngoài ra, các môn thể thao trong thời kỳ kinh nguyệt giúp loại bỏ các chuyển động quá sắc nét.

Về mặt phân loại, bạn không thể chơi thể thao trong trường hợp máu kinh nguyệt được tiết ra rất nhiều.

Cần phải kiềm chế tập luyện ngay cả khi có những cơn đau quặn đau dữ dội, trầm trọng hơn ngay cả với những động tác nhẹ nhàng. Với sự yếu đuối hoặc chóng mặt, đi tập thể dục cũng không nên.

Khuyến cáo vệ sinh

Если женщина определила, что ей можно заниматься спортом, необходимо обратить особое внимание на гигиену. Прокладку при менструации нужно заменять каждые 6-8 часов. Тампон рекомендуется менять не реже, чем через 3-4 часа. Если месячные идут очень сильно, то брать новые гигиенические средства нужно еще чаще.

Không nên sử dụng các miếng đệm có độ hấp thụ cao. Xả hàng tháng là nơi sinh sản tuyệt vời cho vi khuẩn. Khi đã vào máu, chúng có thể gây ra một cú sốc độc hại thậm chí có thể kích động cái chết của một người.

Chuẩn bị tốt cho đào tạo

Một người phụ nữ sẽ đi chơi thể thao trong thời gian của mình nên chuẩn bị đúng cách cho việc tập luyện. Tuân thủ các quy tắc nhất định sẽ cho phép cô ấy tránh rắc rối. Trước hết, bạn cần chăm sóc quần áo. Mặc quần thoải mái tốt hơn của một bóng tối. Không nên mặc quần short ngắn ngay cả khi trời nóng vì một lý do nổi tiếng.

Mỗi bài tập phải bắt đầu bằng việc kéo dài. Điều này sẽ chuẩn bị cho cơ thể căng thẳng và tránh microtraumas.

Sau khi tập luyện, bạn cũng nên thực hiện động tác kéo dài 1-2 phút. Trong quá trình tập luyện bạn cần uống nước ướp lạnh. Điều này sẽ tránh mất nước.

Nếu sau khi đào tạo nó trở nên tồi tệ, cần phải mở cửa sổ và thông gió phòng. Nếu cần thiết, nó được phép đặt 1 viên hợp lệ dưới lưỡi.

Bài tập nào hữu ích nhất

Thể thao trong kỳ kinh nguyệt sẽ mang lại lợi ích lớn nhất cho người phụ nữ nếu cô ấy có thể tối ưu chọn một bộ bài tập. Một phụ nữ tham gia thể thao trong hội chứng tiền kinh nguyệt nên đặc biệt chú ý đến những kiểu như vậy:

  • cuộc đua đi bộ,
  • chạy
  • bơi
  • đào tạo về mô phỏng,
  • định hình
  • tập thể dục nhịp điệu
  • Pilates
  • bodyflex,
  • yoga,
  • kéo dài

Sự chú ý ngày càng tăng trong những ngày quan trọng của người Viking được khuyến khích để chạy. Tuy nhiên, tải nên vừa phải. Số lượng vòng trong khi chạy bộ là mong muốn để giảm. Tốc độ chạy không nên quá nhanh. Sự thay đổi của gia tốc nên tạm thời bị từ bỏ. Đó là khuyến khích để chạy trên một con đường bằng phẳng, từ chối vượt qua các chướng ngại vật khác nhau. Đừng chạy lên cầu thang. Vào ngày đầu tiên bạn cần thay thế chạy bộ bằng đi bộ nhanh. Đi bộ Na Uy cũng có thể mang lại lợi ích lớn cho cơ thể.

Bơi trong hồ bơi giúp giảm đau ở vùng thắt lưng. Ngoài ra, phương pháp điều trị nước giúp giảm thiểu co thắt cơ bắp. Tốt hơn là nên từ chối đến thăm bãi biển và bơi trong biển, sông hoặc hồ trong khoảng thời gian của những ngày quan trọng. Tỷ lệ các hoạt động nước, khi họ đi hàng tháng, nên vừa phải. Từ nước rút bơi phải tạm thời bị bỏ rơi.

Thể dục nhịp điệu nước được phép. Họ cũng không nên quá dữ dội. Điều rất quan trọng là phải đặc biệt chú ý đến việc tuân thủ các khuyến nghị vệ sinh. Vòng đệm nên được loại bỏ để ủng hộ băng vệ sinh. Trước khi đến thăm hồ bơi và sau khi đào tạo, tampon phải được thay thế.

Nếu một phụ nữ đến phòng tập thể dục, thì cần đặc biệt chú ý đến cardio. Khi đau bụng dưới nên tập thể dục trên một chiếc xe đạp đứng yên hoặc trên máy chạy bộ. Nếu thời gian của bạn không mạnh lắm, các lớp yoga và tạo hình nhóm được cho phép. Họ sẽ thoát khỏi nỗi đau.

Hiệu quả giúp giảm đau kéo dài, vì các vết rạn da vừa phải được cơ thể dung nạp tốt.

Khiêu vũ cũng được cho phép. Bạn chỉ có thể tập cơ thể nếu không có cảm giác khó chịu. Tập luyện như vậy góp phần vào chu kỳ phục hồi. Một số phụ nữ thường xuyên tham gia vào bodyflex, có một sự tái hấp thu của chất kết dính. Nên tạm thời từ bỏ các bài tập liên quan đến bụng.

Xem video: Bài tập giúp giảm đau bụng ngày dâu All level Hana Giang Anh (Tháng MườI 2021).

Pin
Send
Share
Send
Send