Sức khỏe

Có thể chơi thể thao trong kỳ kinh nguyệt không?

Pin
Send
Share
Send
Send


Phụ nữ đã quen sống tích cực nên biết liệu họ có thể chơi thể thao trong thời kỳ của họ hay không. Theo dư luận, đào tạo sức mạnh trong giai đoạn này nên được loại trừ. Tuy nhiên, nếu bạn đọc kết quả nghiên cứu của các nhà sinh lý học, hóa ra hoạt động vừa phải trong những ngày này, thậm chí còn hữu ích.

Làm thế nào kinh nguyệt có liên quan đến hoạt động thể chất

Tập thể dục chuyên sâu trong thời kỳ kinh nguyệt gây ra co thắt đau đớn và tăng chảy máu. Nhưng nếu bạn tiếp cận chính xác nỗ lực thể chất trong kỳ kinh nguyệt, sự khó chịu phát sinh trong giai đoạn này sẽ nhanh chóng qua đi.

Tổ chức lại hoóc môn kích thích sự tích tụ của chất lỏng mô. Điều này là do cơ thể sản xuất quá nhiều progesterone - hormone sinh dục nữ. Tình trạng này dẫn đến suy yếu cơ bắp, do đó thể thao tích cực vào những ngày quan trọng là không mong muốn.

Tốt hơn là nên từ bỏ các bài tập sức mạnh khi bắt đầu dòng chảy kinh nguyệt, khi có quá nhiều progesterone trong máu và thiếu estrogen. Trong thời gian này, các cô gái phải chịu đựng các hoạt động thể chất và mệt mỏi nhanh hơn. Ví dụ, các bác sĩ không khuyên bạn nên nhấn báo chí trong kỳ kinh nguyệt.

Nhưng các môn thể thao không yêu cầu tải đặc biệt, ngược lại, sẽ giúp các cơ bị yếu để duy trì trương lực. Hulahup giúp đàn ông hoàn hảo với một số cô gái.

Trong thời kỳ kinh nguyệt, mức độ huyết sắc tố trong máu giảm. Điều này là do mất máu lớn của cơ thể. Mức huyết sắc tố thấp gây ra mệt mỏi.

Vào giữa giai đoạn này, ảnh hưởng của việc điều chỉnh nội tiết tố không còn biểu hiện nữa. Khoảng ngày thứ 3 của kỳ kinh nguyệt, cơ thể tiếp tục sản xuất estrogen. Độ bền tăng lên.

Tại sao không tập thể dục trong kỳ kinh nguyệt

Những cô gái muốn biết lý do tại sao bạn có thể tập thể thao trong thời kỳ kinh nguyệt nên hiểu các bài tập sức mạnh ảnh hưởng đến sinh lý của họ như thế nào trong những ngày này.

Phụ nữ tham gia vào văn hóa thể chất hoặc thể dục trong thời kỳ kinh nguyệt, chuyển tải thể thao theo những cách khác nhau. Ở một số người, họ kích thích tăng chảy máu và tăng thời gian kinh nguyệt, trong khi ở những người khác, ngược lại, họ cải thiện tình trạng sức khỏe của họ. Do đó, trong trường hợp đau dữ dội, các bài tập sẽ phải từ bỏ.

Lý do chính để từ bỏ thể thao vào những ngày quan trọng là nguy cơ thay đổi thành phần máu do mất máu. Vì mức độ huyết sắc tố giảm trong thời kỳ kinh nguyệt, tập luyện chuyên sâu sẽ dẫn đến sự suy giảm mạnh về sức khỏe.

Những lý do khiến đào tạo sức mạnh lâu dài nên bị từ bỏ:

  1. Chảy máu quá nhiều.
  2. Chóng mặt.
  3. Các cục máu đông và chất nhầy trong máu.
  4. Đau nửa đầu, nhức đầu dữ dội.
  5. Bệnh phụ khoa.
  6. U xơ tử cung.
  7. Lạc nội mạc tử cung.
  8. Ngất xỉu.

Ngoài ra, đào tạo thể thao với sự hiện diện của tư thế đảo ngược là chống chỉ định. Yoga yên tĩnh hơn trong thời kỳ kinh nguyệt không bị cấm. Ví dụ, bạn có thể thử các bài tập thở.

Khi nào có thể

Không phải tất cả các môn thể thao trong thời kỳ chảy máu kinh nguyệt là chống chỉ định. Theo các bác sĩ, nếu vấn đề hoạt động thể chất được tiếp cận một cách khôn ngoan và không gây quá tải cho bản thân với các bài tập mệt mỏi, thì có thể tránh được tác động tiêu cực đến sức khỏe của bạn trong những ngày này.

Có những môn thể thao cụ thể, trái lại, được khuyến khích cho phụ nữ. Ví dụ, tập thể dục và chạy bộ dễ dàng trong kỳ kinh nguyệt là rất hữu ích, vì loại hoạt động thể chất này tăng cường trương lực cơ và bình thường hóa lưu lượng máu. Tuy nhiên, nếu bạn cảm thấy không khỏe thì sẽ phải từ bỏ.

Cũng trong những ngày quan trọng, phụ nữ được khuyến khích kéo dài. Tập thể dục kéo dài một ngày trước khi bắt đầu kinh nguyệt, và bạn sẽ nhận thấy rằng cường độ đau của giai đoạn này giảm đáng kể.

Nếu có nỗi sợ tăng cân trong kỳ kinh nguyệt, bạn có thể tập yoga. Các bài tập tĩnh giúp duy trì hình dạng tốt và tăng cường cơ bắp.

Ngoài ra, để cải thiện sức khỏe của bạn trong kỳ kinh nguyệt, bạn nên tập pilates, khiêu vũ, bơi, chạy, v.v. Điều chính là không nên làm việc quá sức.

Để ngăn chặn tình trạng suy giảm sức khỏe do tập luyện thể thao vào những ngày quan trọng, bạn cần tuân thủ các khuyến nghị sau:

  1. Bất kỳ bài tập với một gánh nặng nên được loại trừ hoàn toàn. Một phụ nữ khỏe mạnh có thể chơi thể thao theo một chương trình tiêu chuẩn, nhưng không tăng tải.
  2. Nếu bạn cảm thấy khó chịu nhẹ ở bụng dưới, nên chọn chế độ tập thể dục nhẹ nhàng. Số lượng lặp lại của tất cả các bài tập nên được giảm.
  3. Từ rèn luyện sức mạnh phải từ bỏ. Chúng nên được thay thế bằng yoga hoặc pilates.

Khi không thể

Đối với một số đào tạo thể thao những ngày này có chống chỉ định. Chơi thể thao với kinh nguyệt, thậm chí một người phụ nữ khỏe mạnh không phải lúc nào cũng có thể. Có những môn thể thao chống chỉ định trong giai đoạn này. Ví dụ, trong thời kỳ kinh nguyệt không nên tham gia vào bodyflex, vì điều này sẽ ảnh hưởng xấu đến hạnh phúc.

Với xả nặng có chống chỉ định với bất kỳ tải, bao gồm cả sạc. Cảm thấy ốm vào ngày đầu tiên có kinh là lý do không tập thể dục.

Vì vậy, hãy xem xét các lựa chọn khi môn thể thao trong những ngày quan trọng nên bị từ bỏ:

  1. Đào tạo với gánh nặng. Khi thực hiện một bài tập sức mạnh trong thời kỳ kinh nguyệt, ví dụ, ngồi xổm với một thanh tạ, một người phụ nữ sẽ làm căng các cơ của thành bụng trước và đáy chậu. Điều này gây ra sự gia tăng áp lực trong ổ bụng và do đó, một dòng máu chảy quá nhiều. Tập luyện sức mạnh trong thời kỳ kinh nguyệt là chống chỉ định, vì chúng gây ra lạc nội mạc tử cung.
  2. Bệnh phụ khoa. Từ bỏ nỗ lực thể chất là cần thiết cho phụ nữ bị u cơ tử cung hoặc các bệnh khác. Trong trường hợp này, môn thể thao này sẽ dẫn đến sự mệt mỏi gia tăng và nguy cơ phát triển bệnh lý.
  3. Thời kỳ đau đớn. Thể thao với đau bụng kinh bị cấm, vì nó sẽ có tác động tiêu cực đến sức khỏe, làm tăng sự khó chịu và tăng lượng máu tiết ra.

Nếu một người phụ nữ không thể từ chối thực hiện các bài tập thể thao, thì trước đó cô ấy nên tham khảo ý kiến ​​bác sĩ phụ khoa.

Những bài tập nên được loại trừ trong thời kỳ kinh nguyệt

Bất kỳ đào tạo cường độ cao trong thời kỳ kinh nguyệt đều bị cấm. Đó là:

  • về thăm phòng tập thể dục. Vào những ngày quan trọng, các bài tập trên một chiếc xe đạp đứng yên và máy chạy bộ bị chống chỉ định.
  • đu quay. Trong thời gian kinh nguyệt, không nên tải sàn chậu,
  • nhảy Nhảy trên tấm bạt lò xo vào những ngày quan trọng là điều không mong muốn, vì bài tập sức mạnh này là một trọng lượng,
  • tấm ván. Trong khi tập thể dục, cơ thể rất căng thẳng, và điều này nên tránh trong thời kỳ kinh nguyệt,
  • ngồi xổm. Tập luyện như vậy làm tăng sức căng của các cơ xương chậu. Bởi vì điều này, lượng máu bài tiết sẽ tăng lên,
  • bài tập với cơ thể lật. Việc đào tạo như vậy là chống chỉ định, vì chúng gây ra sự vi phạm cân bằng năng lượng.

Hóa ra Trong trường hợp không có bệnh phụ khoa và sức khỏe tốt, không cần thiết phải từ bỏ các môn thể thao trong kỳ kinh nguyệt. Nhưng đừng quên chống chỉ định với một số loại hoạt động thể chất hiện nay.

Thể thao ảnh hưởng đến kinh nguyệt như thế nào: ưu và nhược điểm

Trong thời kỳ kinh nguyệt, một số thay đổi xảy ra trong cơ thể người phụ nữ. Để hiểu liệu đào tạo là có thể những ngày này, bạn cần biết về họ. Chỉ bằng cách này, bạn có thể điều chỉnh tải thể thao của mình mà không gây hại cho cơ thể. Trong những ngày quan trọng, sức mạnh cơ bắp và sức chịu đựng khi gắng sức kéo dài trở nên ít hơn, nhưng với các phiên ngắn, các chỉ số này tăng lên.

Trong thời kỳ kinh nguyệt, bộ máy mạch lạc của các khớp trở nên đàn hồi hơn, điều này ảnh hưởng tích cực đến khả năng vận động và linh hoạt của cơ thể. Trong giai đoạn này, cơ thể phụ nữ mất máu và cần phải tăng nồng độ hemoglobin. Việc tập luyện trở nên khó khăn hơn, vì vậy trong thời kỳ kinh nguyệt, nhiều huấn luyện viên, như bác sĩ phụ khoa, không khuyên bản thân nên cố gắng quá mức, nhưng để giảm tải. Nó là tốt hơn để từ bỏ một số bài tập trong một thời gian.

Lời khuyên về thể thao vào ngày đầu tiên của kỳ kinh nguyệt của bạn

Sự khởi đầu của kinh nguyệt được so sánh với một cơn ác mộng. Những ngày đầu rất đau. Những môn thể thao để nói về, nếu bạn ra khỏi giường khó khăn, và tâm trạng ở mức 0? Nhưng bạn vẫn có thể cố gắng vượt qua chính mình và làm một số bài tập đơn giản? Hoạt động thể chất có thể nâng cao tâm trạng và giảm đau. Nhưng đừng tập luyện với sự cuồng tín.

Sử dụng các mẹo có giá trị:

  1. Nếu không có sức mạnh để vươn lên, hãy tập thở - đặt một cuốn sách hoặc một vật không nặng khác lên bụng. Thở chậm bằng mũi. Di chuyển đồng bộ thành bụng, cố gắng nâng vật lên. Cơ bắp phải được căng thẳng và giữ ở vị trí này. Bài tập thực hiện 2 phút. Sự khởi động này giúp giảm đau.
  2. Trong những ngày đầu tiên có kinh nguyệt, bạn phải từ bỏ việc chạy bộ và thể thao.
  3. Không tải cơ thể với tập luyện trong thời kỳ kinh nguyệt, ngay cả khi bạn cảm thấy tốt.
  4. Lắng nghe cẩn thận cảm xúc của bạn, với sự mệt mỏi hoặc thiếu quyết đoán nhỏ nhất, ngừng tập luyện.
  5. Trong những ngày đầu tiên cơ thể phụ nữ mất rất nhiều chất lỏng, nó không chỉ chảy máu nhiều mà còn đổ mồ hôi quá nhiều. Do đó, cô gái cần uống nhiều nước hơn bình thường.
  6. Hãy chắc chắn rằng phòng tập thể dục được thông thoáng.
  7. Mặc quần áo để tập luyện dễ dàng hơn một chút so với bình thường, nó sẽ giúp giảm mồ hôi một chút.
  8. Nếu bạn cảm thấy ốm yếu, chóng mặt, yếu, hãy hoãn việc tập luyện để có thời gian phù hợp hơn.

Những bài tập nào có thể được thực hiện vào những ngày quan trọng của thời kỳ nặng?

Kinh nguyệt dồi dào không phải là một lý do để từ bỏ hoàn toàn việc đào tạo. Nhưng đào tạo trong một số môn thể thao là tốt hơn để trì hoãn. Trong thời gian nặng bạn không nên đi bơi. Bơi trong hồ bơi hoặc nước mở bị cấm bởi các bác sĩ phụ khoa. Điều này là do thực tế là trong thời kỳ kinh nguyệt, cổ tử cung mở ra một chút, và có nguy cơ lớn xâm nhập của vi khuẩn gây bệnh có trong nước.

Tải điện là tốt hơn để hoãn lại. Kinh nguyệt không phải là thời gian tốt nhất cho hồ sơ. Bây giờ, khi cơ thể trở nên linh hoạt hơn, đáng để ưu tiên kéo dài cơ thể, tham gia vào các môn thể thao như yoga hoặc Pilates. Nhưng không phải tất cả các bài tập và asana đều phù hợp cho giai đoạn này. Không thực hiện các tư thế và bài tập ngược mà yêu cầu tải trọng trên cơ bụng. Điều này có thể dẫn đến thực tế là việc dừng hàng tháng trong một vài giờ, cho thấy sự rối loạn của chu kỳ kinh nguyệt.

Tôi có thể chơi thể thao những ngày này không? Nó có hữu ích không

Gần đây, các bác sĩ đã lập luận rằng thể thao và bất kỳ bài tập thể dục nào trong những ngày quan trọng làm nặng thêm cơn đau, gây ra tình trạng nặng nề - đây là lý do tại sao bạn không thể tham gia các môn thể thao tích cực trong kỳ kinh nguyệt. Kinh nguyệt ảnh hưởng đến tình trạng chung của cơ thể, vì vậy có một số điều kiện cần phải tuân thủ mọi phụ nữ năng động trong thời kỳ kinh nguyệt. Tuy nhiên, điều này không có nghĩa là kinh nguyệt là lý do để từ bỏ nỗ lực thể chất. Được biết, một số vận động viên đã giành giải thưởng và lập kỷ lục thế giới trong giai đoạn họ có những ngày quan trọng. Do đó, quan điểm hiện đại của các bác sĩ về thể thao trong kỳ kinh nguyệt đã thay đổi: thể thao trong kỳ kinh nguyệt là hữu ích!

Nếu một người phụ nữ khỏe mạnh, tập thể dục với tập thể dục vừa phải có thể và nên được thực hiện.

Văn hóa thể chất và công việc thể thao kỳ diệu, vì vậy câu trả lời cho câu hỏi liệu có thể thực hành các bài tập thể dục nhẹ nhàng trong kỳ kinh nguyệt là đơn giản - có thể và hữu ích để tập luyện vào những ngày quan trọng vì nhiều lý do:

  • môn thể thao giúp đối phó với cơn đau, kéo đau ở vùng bụng dưới và lưng dưới bị mờ hoặc biến mất hoàn toàn,
  • Tập thể dục nhẹ trong kỳ kinh nguyệt giúp cải thiện lưu thông máu, kích thích quá trình trao đổi chất, dẫn đến kinh nguyệt đều đặn và do đó, văn hóa thể chất bình thường hóa chu kỳ kinh nguyệt,
  • Nếu bạn tập thể dục liên tục, thể thao giúp giảm đau ngực,
  • Giáo dục thể chất giúp giảm trạng thái thất thường, cải thiện tâm trạng, tăng sức sống, trạng thái này đạt được thông qua việc sản xuất endorphin - hormone của niềm vui - do các hoạt động thể thao thường xuyên.

Nếu trong kỳ kinh nguyệt dạ dày đau dữ dội, thì thể thao là không thể!

Mọi phụ nữ đều hiểu rằng kinh nguyệt là cá nhân. Một số phụ nữ có kinh nguyệt cảm thấy hoàn toàn khỏe mạnh, những người khác trải qua các dấu hiệu khó chịu - nhức đầu, chóng mặt, buồn nôn nhẹ, yếu, đau hoặc chuột rút ở bụng dưới, lưng dưới. Nhưng hầu như tất cả phụ nữ trong những ngày quan trọng đều trải qua ít nhiều sự khó chịu.

Do đó, các bác sĩ khuyên bạn nên chơi thể thao trong kỳ kinh nguyệt trong các trường hợp:

  1. Bạn có thể tập thể dục, nếu không có chống chỉ định do các bệnh phụ khoa mãn tính khác nhau.
  2. Bạn có thể thực hiện các bài tập thể chất, không liên quan đến sức mạnh, nhằm vào công việc của cơ bụng, bơm lên báo chí.
  3. Với điểm yếu không đáng kể, bạn có thể tiến hành đào tạo nhẹ nhàng, giảm tải và thời gian đào tạo, giảm cường độ luyện tập.

Bạn nên biết: kinh nguyệt vào ngày 1 đến 2 được phân biệt bởi các chất tiết dồi dào nhất, do đó không nên thực hiện nạp điện vào những ngày này - kéo dài hiệu quả hơn nhiều. Điều này là do kết quả của sự thay đổi trong nền nội tiết tố, độ đàn hồi của dây chằng tăng lên, sự giãn cơ xảy ra, dẫn đến mệt mỏi và giảm sức chịu đựng. Trong 2 ngày đầu tiên của kinh nguyệt, chất lỏng tích tụ do thay đổi nội tiết tố - sự gia tăng nồng độ estrogen trong máu và giảm mức độ progesterone và sự cân bằng nội tiết tố trong cơ thể người phụ nữ được phục hồi vào ngày thứ 3-4 của chu kỳ kinh nguyệt;

Tại sao không chơi thể thao trong kỳ kinh nguyệt?

Không phải lúc nào phụ nữ cũng nên tập thể dục trong kỳ kinh nguyệt. Có một số quy tắc không thể bị vi phạm, nếu không bạn có thể gây hại cho cơ thể của mình:

  • Bất kỳ môn thể thao nào cũng bị chống chỉ định nếu có một bệnh mãn tính của cơ quan sinh dục nữ (viêm tuyến bã, lạc nội mạc tử cung, u cơ tử cung và những người khác).
  • Nếu lạc nội mạc tử cung có nhiều trong những ngày đầu tiên xuất kinh: trong quá trình gắng sức, có sự lưu thông máu tăng lên, kết quả là các tế bào nội mạc tử cung được giải phóng từ tử cung vào khoang bụng, lây lan bệnh qua các cơ quan vùng chậu, điều này có thể kéo theo. Viêm và các khối u khác nhau có thể gây ra chảy máu.
  • Giáo dục thể chất chống chỉ định trong chóng mặt.
  • Bạn không thể thực hiện các bài tập thể chất cho chuột rút cấp tính ở bụng dưới / lưng dưới và đau dữ dội.
  • Thời gian dồi dào cho thấy thể thao bị chống chỉ định.
  • Bạn không thể thực hiện các bài tập với tạ (ngồi xổm bằng tạ hoặc thực hiện các bài tập sức mạnh khác nhau trên các trình giả lập, bao gồm cả việc nhấn lên báo chí).

Các môn thể thao có thể được luyện tập trong những ngày quan trọng

Nhiều phụ nữ nhớ làm thế nào trong thời thơ ấu, họ đã cố gắng để luồn lách ra khỏi các bài học giáo dục thể chất, đề cập đến kinh nguyệt. Thông thường, ngay cả phụ nữ trưởng thành cũng không biết câu trả lời cho câu hỏi, liệu có thể tham gia tập thể dục trong kỳ kinh nguyệt?

Một huấn luyện viên hoặc huấn luyện viên thể chất khôn ngoan sẽ gợi ý các bài tập kéo dài và không bắt bạn phải thực hiện các nhiệm vụ với một sức mạnh nhằm mục đích tăng cường cơ bụng ("khối" khét tiếng), nhấn, chân. Tập thể dục không chỉ giúp giảm đau mà còn cải thiện tâm trạng, thúc đẩy cảm xúc không tải.

Bơi lội, yoga, kéo dài (kéo dài), thể dục, Pilates, uốn dẻo cơ thể, tập thể dục tim mạch nhẹ và đi bộ là những môn thể thao có thể tập luyện khi có kinh nguyệt. Nhưng ngay cả khi làm những môn thể thao này, bạn cần lắng nghe những lời khuyên của các bác sĩ:

  1. Những cô gái đã bước vào tuổi trưởng thành cần đặc biệt chú ý đến cơ thể của họ. Kinh nguyệt là một câu hỏi cá nhân, nhưng nếu đau nặng, chảy nhiều và khó chịu bị hành hạ, bạn nên tham khảo ý kiến ​​bác sĩ để có thêm khuyến nghị, bao gồm cả về đào tạo thể thao.
  2. Tập thể dục, thể dục nhịp điệu được khuyến khích cho các cô gái và phụ nữ có cơ thể yếu. Vì vậy, phụ nữ rất giỏi đi bộ, có thể được thay thế bằng tải trọng mạnh.
  3. Nhiều đại diện của giới tính công bằng nghi ngờ liệu có thể tham gia vào một bodyflex hữu ích trong thời kỳ kinh nguyệt. Bodyflex - một quá trình dựa trên hơi thở với chi phí của cơ hoành, cũng như hơi thở. Bodyflex hữu ích giúp khôi phục chu kỳ kinh nguyệt và thậm chí sự tái hấp thu của chất kết dính, vì vậy các lớp học có thể được tổ chức vào những ngày quan trọng sau ngày thứ 3. Không tuân thủ các quy tắc cơ bản của phương pháp (liều lượng của các lớp học, cách tiếp cận có hệ thống, tuân thủ nghiêm ngặt các hướng dẫn) có thể biến một cơ thể hữu ích thành nguy hiểm.
  4. Классическая йога – практика, которая хорошо снимает признаки предменструального синдрома. Yoga cung cấp các bài tập được thực hiện trong kỳ kinh nguyệt với nhịp điệu chậm: bạn có thể thực hành bằng các tư thế của hiền triết Marici (Marichiasana 1), lưỡi liềm (Ardhu chandrasana), anh hùng nằm hoặc anh hùng úp mặt (Adhi Mukha Virasana và Supta Virasana), tư thế hoa sen (Padmasana) và tư thế của cây cầu (Setu Bandha Sarvasgasana).
  5. Hệ thống Pilates, giống như các môn thể dục khác, giúp giảm đau bụng nhẹ, cải thiện tông màu tổng thể của cơ thể.
  6. Trong khi bơi, sự căng thẳng chung của cơ thể được giải tỏa, loại bơi tốt nhất trong thời kỳ quan trọng là thể dục nhịp điệu thủy (không tải nặng). Bạn có thể làm điều đó nếu bạn có một nắp đặc biệt, để chất thải vẫn còn bên trong cơ thể và không làm bẩn nước.

Những môn thể thao không thể tập luyện trong kỳ kinh nguyệt

Nếu bạn không làm theo các khuyến nghị của bác sĩ và tiếp tục tham gia vào các hoạt động thể chất tăng lên trong thời kỳ kinh nguyệt, bạn có thể gây hại nghiêm trọng cho sức khỏe của bạn. Có những môn thể thao không được khuyến khích tập luyện trong thời kỳ kinh nguyệt:

  • Bodyflex. Tốt hơn là không tham gia trong 1-3 ngày đầu tiên, bởi vì Không kéo dạ dày (tập thể dục "chân không") - có thể làm tăng chảy máu.
  • Các loại võ thuật khác nhau. Bạn không thể tham gia môn đấu vật, đấm bốc, trình, đấu vật tự do, v.v.
  • Điền kinh. Chạy nhanh, nhảy có thể kích thích tăng tiết và đau. Không nên làm việc với quả tạ, để tập thể dục trên các thiết bị mô phỏng điện.
  • Nếu một phụ nữ có một khoảng thời gian, các bài tập với một thanh được chống chỉ định phân loại.
  • Yoga "Tư thế chống trọng lực", những bài tập cần thiết để xoay cơ thể (đứng trên đầu, đứng trên cẳng tay - "bạch dương", v.v.). Bạn không thể thực hiện các tư thế trong đó có một động tác vặn, nén hoặc căng mạnh của cơ bụng. Đôi khi nó không được khuyến khích để chùng xuống.

Không phải tất cả các asana yoga có thể được thực hiện trong thời kỳ kinh nguyệt! Một số có thể làm tổn thương!

Quy tắc vệ sinh và khuyến nghị

Hàng tháng - giai đoạn mà người phụ nữ nên đặc biệt chú ý đến vệ sinh cá nhân. Các phương pháp bảo vệ chống rò rỉ truyền thống được coi là miếng lót và tampon. Vòng đệm phải được thay đổi tùy thuộc vào sự phong phú của xả, cứ sau 4-5 giờ. Không nên dùng miếng đệm kéo dài để ngủ vào ban ngày: những miếng đệm này hấp thụ độ ẩm nhiều hơn và được thiết kế trong thời gian dài hơn, nhưng khi di chuyển chúng là môi trường tối ưu cho sự phát triển của vi khuẩn và có thể gây ra tình trạng viêm khác nhau của cơ quan sinh dục nữ.

Băng vệ sinh nên được thay đổi thường xuyên hơn, cứ sau 3-4 giờ, vì sử dụng lâu dài một tampon có thể khiến vi khuẩn xâm nhập vào máu và gây ra hội chứng sốc độc.

Ngay cả khi xả ít, các miếng đệm và băng vệ sinh cần phải được thay đổi kịp thời.

Phương pháp phòng chống rò rỉ hiện đại - cốc kinh nguyệt (nắp). Được đưa vào khoang âm đạo, nó thu thập tất cả lượng máu chảy ra, vì vậy rất tốt để sử dụng nó khi tập bơi, môn thể thao cưỡi ngựa.

Để tắm khi phụ nữ có kinh, bạn cần khi cần, nhưng ít nhất 2 lần một ngày.

Các bác sĩ cũng nhấn mạnh thực tế là không thể mặc quần lọt khe, quần jean hay đồ lót giảm béo trong kỳ kinh nguyệt. - quần áo như vậy bóp bộ phận sinh dục, làm gián đoạn lưu thông máu của các cơ quan vùng chậu, dẫn đến một tác động bất lợi đến tình trạng của họ, gây đau, viêm, chảy máu và neoplasm.

Một người phụ nữ nên chú ý đến cơ thể của mình. Thời kỳ đau đớn - dấu hiệu đầu tiên mà bạn cần tham khảo ý kiến ​​bác sĩ phụ khoa để được tư vấn. Trong những ngày quan trọng không cần thiết phải tự mình thực hiện bạo lực cần thiết, tập thể dục. Thể thao nên mang lại niềm vui và sự nhẹ nhõm, sau đó người phụ nữ sẽ sống một cuộc sống tươi sáng và đầy đủ ngay cả trong những ngày quan trọng.

Thay đổi trong cơ thể phụ nữ

Trong thế giới ngày nay, nhiều phụ nữ chọn lối sống năng động, và thậm chí vào những ngày được gọi là nghiêm trọng, họ không muốn tham gia các môn thể thao, khiêu vũ, các trò chơi ngoài trời và thể dục. Cần phải biết những thay đổi xảy ra trong cơ thể tại thời điểm này, không yêu cầu kết quả cao từ cơ thể, vì nó có nhiệm vụ hoàn toàn khác nhau trong giai đoạn này.

Với kinh nguyệt, sức mạnh của các sợi cơ và sức chịu đựng khi gắng sức kéo dài sẽ thấp hơn, và với các phiên ngắn, trái lại, cao hơn. Dây chằng trở nên đàn hồi hơn rất nhiều, nó làm tăng tính đàn hồi và tính linh hoạt của cơ thể, khả năng vận động của khớp. Bài tập kéo dài tốt hơn bao giờ hết, nó phải được sử dụng mà không thất bại.

Đặc điểm của những ngày đầu tiên

Kinh nguyệt được tất cả phụ nữ dung nạp theo những cách khác nhau, nhưng những ngày đầu tiên chắc chắn là khó khăn với tất cả mọi người. Đau nhức và tâm trạng chán nản có thể vượt qua tập thể dục. Hãy để việc đào tạo là bình thường, với một vài ngoại lệ:

  • mặc quần áo cho lớp nên dễ dàng hơn bình thường để tránh đổ mồ hôi quá nhiều,
  • vào ngày đầu tiên, chóng mặt, yếu là có thể, nếu bạn không muốn hoãn tập luyện, thì trong trường hợp dùng thuốc bạn thường sử dụng trong các tình huống như vậy, ví dụ, Citramon,
  • tốt hơn để làm trong phòng thông gió
  • Trong thời kỳ kinh nguyệt, cơ thể mất rất nhiều nước, trong khi tập thể dục, chất lỏng sẽ ra mồ hôi, vì vậy bạn cần uống nhiều nước sạch hơn,
  • Điều quan trọng là cảm thấy cơ thể của bạn, nếu bạn không có sức mạnh để làm điều đó, thì bạn cần phải hoãn việc đào tạo cho giai đoạn này
  • trong những ngày đầu tiên của kinh nguyệt, không được phép tham gia các bài tập sức mạnh và chạy bộ. Chúng làm tăng áp lực trong ổ bụng, có thể làm tăng chảy máu.

Mỗi người phụ nữ tự quyết định có nên tiếp tục học hay không, mọi thứ phụ thuộc vào tình trạng sức khỏe của cô ấy. Nó chỉ nên thực hiện tập bài tập được phép.

Chống chỉ định phân loại

Trong một số trường hợp, thể thao với hàng tháng bị cấm vì lý do y tế.

  • nặng bụng
  • xả nặng
  • đau dữ dội trong thời kỳ kinh nguyệt,
  • bệnh viêm mãn tính của hệ thống sinh sản.

Các bệnh viêm bao gồm lạc nội mạc tử cung và myoma. Với các bệnh lý này, bất kỳ hoạt động thể chất nào trong thời kỳ kinh nguyệt có thể làm xấu đi tình trạng sức khỏe. Tất cả các vi phạm có liên quan đến sự thất bại trong lĩnh vực nội tiết tố, đó là lý do tại sao không thể làm quá tải cơ thể vào đầu chu kỳ.

Không nên thực hiện một số bài tập, ví dụ:

  • Bạn không thể tải về báo chí.
  • Thực hiện tất cả các hành động trên bụng dưới.
  • Không mong muốn cử động sắc nét, xoắn ở cột sống thắt lưng.
  • Trong một thời gian, bạn phải hoãn thắt chặt và nâng tạ.
  • Thủ tục vật lý được thực hiện với sự tư vấn của bác sĩ.

Bài tập hữu ích

Tập thể dục thường xuyên duy trì trương lực cơ, kích thích quá trình trao đổi chất, cải thiện lưu thông máu. Nó giúp vượt qua hàng tháng trơn tru hơn. Nhưng cường độ của tải nên được giảm. Tốt hơn là chuyển sang các bài tập đơn giản hơn mà không gây gánh nặng cho cơ bụng. Tải báo chí trong kỳ kinh nguyệt là vô ích, có hại, đau đớn.

Với các môn thể thao thường xuyên, sẽ dễ dàng hơn để chịu đựng trầm cảm trước khi có kinh nguyệt, đau ngực và dạ dày giảm và tâm trạng ổn định. Sự phát triển của hormone niềm vui - endorphin, trong khi tập thể dục, có tác động tích cực đến sức khỏe của cơ thể phụ nữ.

Cần phải chọn tốc độ phù hợp trong các lớp học với tải tối ưu., Điều này sẽ cho phép bạn chịu đựng tốt trong vài ngày này. Chạy nên được thay thế bằng cách đi bộ, bạn có thể thành thạo việc đi bộ Bắc Âu. Tốc độ không quan trọng, nhiệm vụ chính là hoạt động của động cơ.

Bơi lội giúp giảm đau ở vùng thắt lưng, giảm co thắt cơ bắp. Để tiếp tục bơi hay không mọi phụ nữ đều tự quyết định. Với xả nặng để tham quan hồ bơi không có ý nghĩa. Các sản phẩm vệ sinh hiện đại tiết kiệm từ rò rỉ trong khi tập thể dục, nhưng tôi không muốn lo lắng về điều này một lần nữa.

Khi bạn ghé thăm phòng tập thể dục là tốt nhất để dành thời gian cho cardio. Tập luyện sức mạnh được hoãn lại cho đến khi kết thúc kinh nguyệt. Với những cơn đau nhức ở vùng bụng dưới, các bài tập trên xe đạp tập thể dục, máy chạy bộ, hình elip, bước được khuyến khích.

Vào khoảng ngày thứ tư của chu kỳ, sự yếu đuối, nguyên nhân là do sự gián đoạn nội tiết tố, qua đi. Bạn có thể bắt đầu tham gia tập thể dục tích cực hơn, nhưng bạn cũng nên cẩn thận lắng nghe cảm xúc của chính mình.

Trì hoãn giao tiếp và tập luyện

Một khởi đầu sắc nét cho các môn thể thao với nỗ lực thể chất tuyệt vời sẽ là một căng thẳng lớn cho cơ thể. Trong trường hợp này, hàng tháng có thể không bắt đầu đúng giờ, nhưng sau đó tình hình dần ổn định. Khi tải tăng, nó sẽ bắt đầu châm vào phía bên phải dưới xương sườn, như một tín hiệu của sự cần thiết phải giảm cường độ.

Ngoài ra nguyên nhân của việc chậm kinh nguyệt có thể là sự gián đoạn nội tiết. Thể thao đòi hỏi nhiều tác động thể chất và cơ thể không có đủ mô mỡ trong cơ thể. Chính trong đó, các hormone giới tính được hình thành có liên quan trực tiếp đến việc duy trì sự đều đặn của chu kỳ.

Những bài tập nên được ưu tiên

Có rất nhiều bài tập có thể ảnh hưởng tích cực đến tình trạng của người phụ nữ trong thời kỳ kinh nguyệt:

  • Khi tham gia các lớp thể dục và thể dục nhịp điệu, nên tham gia kéo dài. Điều này sẽ dẫn đến trương lực cơ, giảm căng thẳng. Bất kỳ đào tạo được khuyến khích để bắt đầu với kéo dài.

  • Đi bộ ở một tốc độ vừa phải cũng được coi là hữu ích. Bạn có thể sử dụng xe đạp tập thể dục hoặc đường đua thể thao, nếu bạn không thể tổ chức một buổi trong không khí trong lành. Cần làm rõ rằng không nên thay đổi đáng kể tốc độ di chuyển, tốt hơn là chọn tốc độ yên tĩnh, thoải mái sẽ không tạo ra sự khó chịu.
  • Trong thời kỳ kinh nguyệt, nên đi tạo hình, Pilates, khiêu vũ và các hoạt động khác góp phần làm tăng nhịp đập nhẹ. Điều này sẽ giúp quan hệ tình dục công bằng để giảm đau ở bụng, cũng như cải thiện tình trạng của cơ thể nói chung.
  • Yoga sẽ là một trợ thủ tuyệt vời để giảm chuột rút và cải thiện tâm trạng. Nó cũng đáng để ưu tiên cho bơi lội, mặc dù thực tế là nhiều người coi điều này với sự nghi ngờ lớn. Để không cảm thấy khó chịu trong các hoạt động như vậy, bạn có thể sử dụng tampon. Với tốc độ vừa phải bơi trong nước ấm, một người phụ nữ có thể giảm đau ở lưng trong PMS. Chống chỉ định duy nhất cho lớp học này là nước lạnh trong hồ bơi.

Khi thực hiện những điều này hoặc các bài tập khác, bạn nên sử dụng càng nhiều nước càng tốt và, nếu có thể, hãy ở trong không khí trong lành. Để thoải mái hơn bạn nên cố gắng tránh nóng và thường xuyên nhất có thể để thông gió cho căn phòng nơi các lớp học được tổ chức. Điều này sẽ cho phép bạn cảm thấy tươi mát và tránh sự gia tăng lượng xả trong kỳ kinh nguyệt.

Các bài tập bị cấm trong kỳ kinh nguyệt

Mặc dù trong kỳ kinh nguyệt bạn có thể chơi thể thaoMột số loại bài tập trong những ngày này hoàn toàn không được khuyến khích.

Những bài tập này bao gồm:

  • tải có một nhân vật sức mạnh và ngụ ý nâng trọng lượng,
  • xoắn
  • bài tập trong đó có một tải trên dạ dày.

Nó có thể gây hại cho cơ thể. cho đến khi hình thành bệnh và tăng cường sự khó chịu trong PMS. Nếu tình trạng sức khỏe trong thời kỳ kinh nguyệt xấu đi đáng kể so với ngày thường, thì cũng nên kiêng thể thao. Ngoài ra, không uống đồ uống có chứa caffeine và rượu.

Mỗi cơ thể cá nhân chịu tải trong thời kỳ kinh nguyệt. Một người phụ nữ phải lắng nghe những tín hiệu mà cơ thể cô ấy đưa ra. Nếu có cảm giác rằng việc tập luyện chỉ khiến bạn cảm thấy tồi tệ hơn, và không làm cho nó tốt hơn, thì bạn nên dừng ngay lập tức.

Nhưng nếu không có chống chỉ định nghiêm trọng với thể thao, thì không cần thiết phải loại trừ nó trong kỳ kinh nguyệt. Nó chỉ nên chọn nhiều nhất loại tập thể dục phù hợp để giúp thoát khỏi chuột rút và cải thiện tâm trạng. Ngoài ra, đừng quên rằng trong trường hợp có bất kỳ nghi ngờ nào, tốt nhất là tìm kiếm sự giúp đỡ từ bác sĩ, người sẽ chọn tùy chọn tốt nhất cho tải trong thời kỳ kinh nguyệt.

Thể thao trong kỳ kinh nguyệt: những bài tập phù hợp

Nếu bạn cảm thấy tốt, thì bạn có thể chơi thể thao trong thời gian của bạn. Nếu không, hãy ở nhà và dành thời gian này cho bản thân hoặc thong thả đi bộ.

  • Nếu không có chống chỉ định, nó được phép tập squats với trọng lượng nhỏ hoặc không có bất kỳ trọng lượng nào.
  • Khuyến nghị: Pilates, kéo dài, yoga (nhưng tránh tư thế đảo ngược), kéo dài, dễ dàng chạy bộ, đi bộ.

Hãy chắc chắn tham gia vào một chế độ tiết kiệm, và không quen với việc - bò vào phòng thay đồ sau "ngày của đôi chân". Tất cả các thành tựu kế hoạch và hồ sơ hoãn lại "cho đến thời điểm tốt hơn."

Khi nào bạn nên kiềm chế thể thao?

Thể thao trong thời kỳ kinh nguyệt là chống chỉ định nếu bạn bị bệnh phụ khoa, rối loạn mãn tính của lĩnh vực sinh sản, cũng như nếu điều này được chỉ định trực tiếp bởi bác sĩ.

Lý do để bỏ qua tập luyện là đau và chuột rút nghiêm trọng, giảm áp lực, chóng mặt, có thể xảy ra trong thời kỳ kinh nguyệt và suy yếu nói chung. Trong trường hợp này, tốt hơn là hạn chế đi bộ. Tập luyện tại nhànhư là một lựa chọn.

Theo hầu hết các bác sĩ phụ khoa, những cô gái khỏe mạnh không cảm thấy đau đớn, được phép chơi thể thao trong kỳ kinh nguyệt. Nhưng không có sự cuồng tín, vừa phải, cẩn thận lắng nghe hạnh phúc của mình. Trong một chút do dự, bạn nên dừng ngay bài học.

Tại sao có thể biến mất hàng tháng sau khi chơi thể thao?

Nhiều cô gái với thông báo kinh dị rằng một lối sống lành mạnh hóa ra lại không phải là điều tốt nhất cho họ.

Có một sự chậm trễ trong kinh nguyệt, khiến nhiều phụ nữ nghĩ:

  • Trong thực tế, vi phạm chu kỳ chỉ là một phản ứng của cơ thể n

    và gắng sức. Theo quy định, điều này phải được đối mặt với những người bắt đầu chơi thể thao gần đây.

  • Nguyên nhân thứ hai của sự chậm trễ tải trọng mạnh và sự vắng mặt của tỷ lệ mỡ cơ thể mong muốn trong cơ thể có thể phục vụ. Điều này, đến lượt nó, là nguyên nhân của sự gián đoạn nội tiết.
  • Để cơ thể có thể kiếm lại, phải vượt qua một thời gian thích ứng nhỏ liên quan đến việc phục hồi mức độ hormone. Tuy nhiên, một vấn đề như vậy có thể tránh được hoàn toàn, nếu tập luyện vừa phải và dinh dưỡng được cân bằng.

Có thể kết luận rằng kinh nguyệt không phải là một trở ngại cho thể thao. Chương trình đào tạo nên dựa trên khả năng cá nhân của cơ thể. Cách tiếp cận này giúp đạt được kết quả xuất sắc trong nhiều năm, thay vì lập kế hoạch truyền thống của quá trình đào tạo.

Nếu vào thời điểm quan trọng, một người phụ nữ cảm thấy tuyệt vời và vào ngày đó cô ấy có các cuộc thi thể thao theo lịch trình, cô ấy muốn có được kinh nghiệm về một gánh nặng tương tự. Ví dụ, trước để cố gắng tiến hành đào tạo kiểm soát trong thời kỳ kinh nguyệt.

Nếu cô gái cảm thấy một số vấn đề sức khỏe, rất có thể các bài học sẽ không phải là tốt nhất. Không nên sử dụng thuốc giảm đau đặc biệt trước khi bắt đầu. Thực tế là nó không chỉ gây hại thêm cho cơ thể, mà còn làm xấu đi thành tích thể thao. Đào tạo có năng lực sẽ không phải là một gánh nặng, mà là một niềm vui.

Điều gì sẽ xảy ra nếu môn thể thao này sẽ có mặt trong giai đoạn này?

Khoa học cho câu hỏi liệu có thể chơi thể thao trong kỳ kinh nguyệt hay không, câu trả lời với tuyên bố rằng do tập thể dục thường xuyên, một số triệu chứng của PMS đã thuyên giảm:

  • ít đau ngực hơn
  • không có đầy hơi,
  • không có rối loạn thần kinh, khó chịu và chảy nước mắt,
  • kích thích sự trao đổi chất
  • tuần hoàn máu được cải thiện
  • tăng tốc độ cung cấp oxy và thức ăn cho các tế bào.

Cải thiện xảy ra khi thực hiện các bài tập không quá mạnh mẽ. Mặt khác, đào tạo tích cực chỉ làm trầm trọng thêm các triệu chứng của PMS.

Vào ngày đầu tiên của tháng, màng nội mạc tử cung được tách ra. Điều này, giống như kinh nguyệt nói chung, không phải là một bệnh, nhưng mỗi phụ nữ có các triệu chứng của hội chứng tiền kinh nguyệt và kinh nguyệt thứ nhất theo cách khác nhau: đau đầu, ngực, bụng dưới và ở vùng tim, áp lực tăng và không đủ không khí đổ mồ hôi, chuột rút, chân tay ngứa ran và hành hạ việc đi tiểu thường xuyên. Trong những trường hợp này, tải trong khi tập thể dục giảm.

Cơ hội đào tạo và các giai đoạn chu kỳ

Chu kỳ kinh nguyệt phát triển theo ba giai đoạn:

Thời gian của giai đoạn nang trứng đầu tiên là 10-15 ngày. Một sự gia tăng hormone folicle và kích thích tăng trưởng nang noãn xảy ra. Nồng độ estrogen cao hơn progesterone. Đốt cháy chất béo nhanh hơn đường. Do đó, đào tạo nên ít dữ dội hơn.

Thời kỳ của giai đoạn rụng trứng được đặc trưng bởi sự gia tăng nồng độ hormone luteinizing. Sự rụng trứng xảy ra - trứng rời buồng trứng vào khoang phúc mạc và túi trên buồng trứng đóng lại. Điều này dẫn đến việc sản xuất progesterone, nó trở nên nhiều hơn estrogen, cũng như sự đốt cháy glucose hoạt động. Sau đó, nó được khuyến khích để tăng cường độ đào tạo.

Ai và tại sao không thể chơi thể thao vào những ngày quan trọng

Phụ nữ, không giống như đàn ông, khó khăn hơn để nâng tạ nặng hơn 8 lần. Do đó, khi đau bụng dưới nên:

  • Không nâng vật nặng trong 5-8 lần,
  • исключить нагрузку на пресс, особенно нижний или заменить легким упражнением,
  • исключить становые тяги (силовые тренировки), приседания, прыжки, гиперэкстензию, упражнения с наклонами корпуса и подтягиванием.

Для занятий спортом при месячных существуют и общие противопоказания. Cụ thể là:

  • chảy máu nặng,
  • hội chứng đau cấp tính ở bụng,
  • đau nửa đầu,
  • bài tập với sự hiện diện của tư thế ngược
  • bệnh phụ khoa
  • đau bụng kinh - vi phạm chu kỳ,
  • lạc nội mạc tử cung hoặc u cơ tử cung,
  • chóng mặt và ngất xỉu.

Làm thế nào để chuẩn bị cho đào tạo?

  • sử dụng tampon hoặc pad (nếu bạn bị dị ứng với tampon),
  • mặc đồng phục tối màu: quần bó sát hoặc quần dài và áo phông rộng rãi,
  • loại bỏ quần short bó sát
  • sử dụng đồ lót tự nhiên hoặc như võ sĩ.

Không uống cà phê và Coca-Cola trước khi tập luyện - chúng làm tăng cơn đau ở vùng tử cung. Khi bạn mất chất lỏng - hãy bổ sung nước cho cơ thể bằng nước bổ sung trước khi tập luyện, giữa các bài tập và sau khi tập luyện. Điều này sẽ giúp giảm mệt mỏi và loại bỏ đau đầu.

Những bài tập nên được thực hiện trong những ngày quan trọng? Video đào tạo:

Làm thế nào để bắt đầu một buổi tập luyện?

Với sự trợ giúp của các bài tập kéo dài, bạn có thể giảm bớt chuột rút ở bụng và giảm co thắt. Đừng can thiệp vào tư thế từ yoga:

  • PI - trên tất cả bốn chân, cố định vị trí: lùi - uốn cong, đầu - nhặt,
  • PI - nằm ngửa, tư thế: đầu gối - kéo lên ngực, tay - siết chặt bắp chân.

Là một bài cardio nhẹ, sử dụng đi bộ nhanh với tốc độ không đổi hoặc dễ dàng chạy cho hoạt động của tim và mạch máu. Đối với nâng tạ, công việc được cho phép theo chương trình đào tạo thông thường, nhưng nên giảm trọng lượng và cường độ.

Bể bơi

Y học không những không cấm mà còn khuyên bạn nên bơi lội. Nó giúp giảm co thắt cơ và đau thắt lưng. Không cần phải chứng minh một con bò càn quét, tốc độ bơi bình tĩnh hoặc thể dục nhịp điệu vừa phải sẽ phù hợp hơn với hệ thống cơ bắp của bụng và cơ thể.

Nước lạnh trong hồ bơi làm tăng co thắt cơ bắp, vì vậy bạn nên chọn một hồ bơi có nước nóng. Để vệ sinh, sử dụng tampon hoặc nắp silicon đặc biệt.

Trong phòng tập thể dục

Để cải thiện lưu thông máu, giảm sự khó chịu và đau ở vùng bụng dưới, để tránh sưng, nên tập luyện tim mạch bằng máy chạy bộ, hình elip, bước đạp hoặc xe đạp tập thể dục. Các bài tập sức mạnh chỉ được chọn để dỡ bỏ phần lưng dưới ở một vị trí - nằm ngửa, bên hông và dạ dày của bạn.

Các bài tập bodyflex tải sàn chậu và bụng dưới, nên loại trừ các bài tập chân không trực tiếp (chân kéo bụng).

Bài học nhóm

Hoạt động thể chất, dễ chịu, tâm trạng cao và mạch đập nhẹ sẽ có lợi trong kỳ kinh nguyệt. Do đó, bạn có thể tập thể dục nhịp điệu, khiêu vũ, võ thuật, tạo hình, Pilates.

Để tập thể dục trong thời kỳ kinh nguyệt, phụ nữ có thể và nên tùy thuộc vào tình trạng sức khỏe. Lợi ích từ việc đào tạo với một tải nhẹ. Kiệt sức cơ thể với đào tạo tích cực và sức mạnh không được khuyến khích.

Thể thao và thời gian: tương thích hay không

Vì sức khỏe của cơ thể đòi hỏi một lối sống năng động, thể thao, dinh dưỡng hợp lý. Gần đây, các bác sĩ cho rằng thể thao là nguyên nhân của sự xuất hiện của dịch tiết mạnh. Nhưng kinh nguyệt không phải là một lý do để từ chối tập thể dục. Thông thường, các vận động viên nổi tiếng thế giới lập kỷ lục thế giới trong những ngày quan trọng của họ. Hóa ra thể thao trong kỳ kinh nguyệt là có thể!

Một phụ nữ khỏe mạnh cần tải trọng cơ thể vừa phải. Khi cần có kinh nguyệt để thực hiện các bài tập vì những lý do như vậy:

  • hội chứng đau biến mất
  • đau ở bụng, đau thắt lưng biến mất,
  • thể thao nhẹ cải thiện lưu thông máu, kích hoạt trao đổi chất,
  • phòng ngừa và giảm đau ở ngực
  • cải thiện tâm trạng
  • tăng sức sống,
  • giải thoát khỏi sự thất thường, thờ ơ,
  • endorphin được sản xuất (hormone của niềm vui, xuất hiện trong quá trình tập luyện thường xuyên).

Nếu có đau dữ dội, hoạt động thể chất tích cực bị cấm. Trong trường hợp này, bạn cần liên hệ với bác sĩ phụ khoa, người sẽ kê đơn chẩn đoán sức khỏe và xác định tình trạng của cơ thể. Có đau không? Sau đó thể thao bị cấm. Và mong muốn dấn thân khi có nỗi đau, không xuất hiện.

Bạn có khó chịu không? Tốt hơn là không làm các bài tập sức mạnh, nhưng để kéo dài. Để thực hiện các hành động thể chất cần năng lượng. Để giảm đau trong kỳ kinh nguyệt, bạn có thể thực hiện asana từ yoga. Bạn không thể thực hiện các tư thế đảo ngược, bởi vì chúng có thể gây xáo trộn trong việc phân phối năng lượng.

Ba ngày trước khi bắt đầu có kinh nguyệt, trong thời kỳ kinh nguyệt và sau thời kỳ quan trọng của người Hồi giáo, cơ thể không được cho tải trọng lớn. Bạn có làm trong thời kỳ kinh nguyệt? Không có câu trả lời phổ quát, tốt hơn là lắng nghe cơ thể của bạn, điều này sẽ cho bạn biết làm thế nào để làm điều đó đúng. Có khó cho bạn để làm bất kỳ bài tập? Sau đó, tốt hơn là từ bỏ chúng trong một thời gian hoặc thay thế chúng bằng những người ít mạnh mẽ và tích cực hơn.

Trong thời kỳ kinh nguyệt, phụ nữ trải qua những thay đổi nội tiết tố. Lượng estrogen tăng, nồng độ progesterone giảm. Do đó, các cơ bắp thư giãn, mức độ khả năng thể chất giảm xuống.

Vào ngày đầu tiên của kỳ kinh nguyệt, cơ thể cảm thấy tồi tệ hơn ngày tiếp theo. Nhưng sự kéo dài được chuyển dễ dàng hơn. Vào ngày thứ ba và thứ tư của kinh nguyệt, điểm yếu chung giảm, mức độ estrogen tăng. Do đó, tại thời điểm này tốt hơn là từ bỏ các lớp học, nhưng không có sự cấm đoán nghiêm ngặt. Thậm chí nhiều hơn: một số bài tập có thể làm giảm đau. Chúng xảy ra trong quá trình co thắt trong tử cung. Một số bài tập có thể làm thư giãn tử cung, giảm chuột rút.

Thể thao tích cực trong thời kỳ kinh nguyệt là chống chỉ định, bởi vì tăng lưu lượng máu ở vùng xương chậu. Điều này có thể gây ra bệnh. Với kinh nguyệt, bạn cần từ bỏ chạy nhanh, rèn luyện sức mạnh. Trong giai đoạn này, tốt hơn là thực hiện căng cơ, tập thể dục trơn tru, không để quá tải cơ thể.

Mẹo và thủ thuật

Cần phải thực hiện tải tối ưu, sau đó bạn sẽ không phải tiêu tốn năng lượng vô ích. Trong thời kỳ kinh nguyệt, không cần hoạt động thể chất mạnh mẽ. Nhận tải, dựa trên sức khỏe của bạn. Bạn có chơi thể thao không Sau đó uống thêm nước. Nó sẽ không cho phép làm mất nước cơ thể. Loại trừ khỏi thực đơn cà phê, các sản phẩm ngọt với ca cao. Caffeine có thể làm tăng cảm giác đau đớn trong thời kỳ kinh nguyệt.

Làm điều đó ngoài trời hoặc trong một căn phòng được thông gió tốt. Đừng quá nóng, điều này sẽ làm tăng chảy máu. Theo dõi sức khỏe của bạn, lắng nghe cơ thể. Vì vậy, bạn có thể nhận được kết quả tối đa từ thể thao.

Trong kỳ kinh nguyệt, các bác sĩ khuyên bạn nên chơi thể thao trong những trường hợp như vậy:

  • không có chống chỉ định
  • không có bệnh phụ khoa mãn tính,
  • không có bài tập sức mạnh trong tập luyện (không cần bơm báo chí, tham gia vào cơ bụng).

Lắng nghe tình trạng cơ thể của bạn. Nếu có bệnh hoặc thậm chí là một điểm yếu nhẹ, cần phải dừng các lớp học. Giảm tải và thời gian đào tạo. Giảm cường độ của bài tập.

Những môn thể thao được phép trong kỳ kinh nguyệt

Nếu một cô gái khỏe mạnh, thì các lớp thể dục sẽ hữu ích cho cô ấy. Và đào tạo thể thao sẽ chỉ mang lại lợi ích. Kéo dài, yoga, bơi lội (với một tampon), Pilates, tập luyện tim mạch, đi bộ được cho phép trong thời kỳ kinh nguyệt.

Đối với những cô gái đến 20 tuổi, điều quan trọng là phải đặc biệt lắng nghe cơ thể của bạn. Nếu có cơn đau dữ dội, có xuất tiết nặng, khó chịu, thì bạn nên tham khảo ý kiến ​​bác sĩ để được tư vấn thêm.

Giới tính công bằng thường đặt câu hỏi: có thể chơi thể thao trong kỳ kinh nguyệt vào ngày đầu tiên cho việc này là phù hợp hay tốt hơn là chờ đợi cho đến khi hoàn thành kinh nguyệt? Quyết định thực hiện các bài tập hay từ bỏ chúng trong một thời gian phụ thuộc vào sức khỏe của cô gái, mức độ thể lực của cô ấy. Chỉ có điều này là một chỉ số quan trọng và một lập luận quyết định cho hoặc chống lại đào tạo thể thao trong thời kỳ kinh nguyệt.

Truyền thống và quen thuộc với phụ nữ chơi thể thao có thể được thay thế bằng các bài tập như vậy:

  • Thể dục nhịp điệu và thể dục. Chúng rất hữu ích cho các cô gái và phụ nữ có sức khỏe kém. Tham gia vào các môn thể thao đi bộ, tốt hơn so với tải điện.
  • Bodyflex. Phức hợp này dựa trên kỹ thuật hô hấp, kích hoạt cơ hoành, giữ hơi thở. Nhờ các bài tập bodyflex, bạn có thể khôi phục chu kỳ kinh nguyệt. Bạn có thể thực hiện các bài tập sau ngày thứ ba kể từ đầu kỳ. Nếu bạn luyện tập không đúng cách, tham gia vào các bài tập, không làm theo hướng dẫn, thì cơ thể sẽ trở nên nguy hiểm.
  • Yoga cổ điển. Nó giúp loại bỏ các dấu hiệu của hội chứng tiền kinh nguyệt. Tham gia từ từ trong việc thực hiện tư thế của hiền triết Marici, lưỡi liềm, tư thế hoa sen, cây cầu. Vì vậy, bạn giải phóng cơ thể khỏi sự khó chịu trong thời kỳ kinh nguyệt.
  • Pilates Phức hợp này giúp loại bỏ chứng chuột rút ở dạ dày, làm tăng tông màu tổng thể của cơ thể.
  • Bơi giải phóng khỏi căng thẳng tổng thể trong cơ thể. Nó rất hữu ích để tập thể dục nhịp điệu nước trong những ngày quan trọng. Làm tốt hơn với một dụng cụ bảo vệ miệng đặc biệt, sau đó chất thải sẽ không làm ố nước và sẽ tồn tại trong cơ thể.

Kết luận

Trong hàng tháng, nhân vật cá nhân của bạn. Một số phụ nữ cảm thấy khỏe, những người khác cảm thấy không khỏe (đau đầu, buồn nôn, chóng mặt, đau, chuột rút bụng, đau ở lưng dưới). Đôi khi phụ nữ cảm thấy khó chịu trong những ngày quan trọng.

Do đó, điều quan trọng là phải chăm sóc sức khỏe của bạn và làm mọi thứ có thể để duy trì năng lượng, tâm trạng tốt và hạnh phúc tuyệt vời. Để làm điều này, cần duy trì một lối sống năng động, chơi thể thao, ăn uống hợp lý, tập thể dục vừa phải trong kỳ kinh nguyệt.

Trở nên tốt hơn và mạnh mẽ hơn với bodytrain.ru

Đọc các bài viết khác trong blog cơ sở kiến ​​thức.

Pin
Send
Share
Send
Send