Cuộc sống

Các bữa ăn trong tháng: thực phẩm được phép và bị cấm

Pin
Send
Share
Send
Send


Mỗi tháng trước khi bắt đầu có kinh nguyệt, tất cả phụ nữ đều nghĩ gần giống nhau: P Soon Soon PMS, và điều này lại gây đau đớn, khó chịu, thay đổi khẩu vị và tăng cảm giác ngon miệng. Giới tính nữ được xác định những ngày này hoặc uống thuốc, trong đó giảm đau, hoặc ăn nhiều đồ ngọt. Thông thường, nó chỉ ra cả hai, và khác. Chu kỳ kinh nguyệt thay đổi chúng ta trong vài ngày và có một lời giải thích rất tốt cho việc này.

Chuối và táo có thể thay thế đồ ngọt có hại trong kỳ kinh nguyệt.

Các cô gái tin rằng điều này là do rụng trứng và những phụ nữ sinh con đã so sánh thực tế này với việc mang thai. Chính xác hơn, với những khoảnh khắc nhất định vốn có trong thời kỳ mang thai. Ví dụ, sưng vú, mong muốn ăn đồ ngọt hoặc trái lại, mặn, một số người bị buồn nôn và chán ăn. Nhưng, tất cả điều này chỉ là phỏng đoán của chúng tôi. Hãy nhìn vào những ngày trước kỳ kinh nguyệt, cũng như của chính cô ấy từ quan điểm của y học.

Điều gì xảy ra với cơ thể người phụ nữ trước khi có kinh nguyệt và vào những ngày chu kỳ

Mỗi quá trình là cá nhân. Người ta có thể không nhận thấy sự xuất hiện của chúng, vì cơ thể nhận được lượng vitamin, khoáng chất và carbohydrate tối ưu. Nhưng, trong hầu hết các trường hợp, vào đầu chu kỳ, hội chứng kinh nguyệt xuất hiện, và sau đó, sau vài ngày, bản thân kinh nguyệt. Lý do là gì?

  • Trong máu, lượng đường trong máu thấp.
  • Canxi có thể được tuôn ra khỏi cơ thể.
  • Sự tái cấu trúc của cơ thể (nó đã sẵn sàng để thụ thai, vì trứng đã trưởng thành), mất cân bằng nội tiết tố.
  • Thiếu magiê và vitamin nhóm B.

Toàn bộ danh sách này thay đổi mạnh mẽ một người phụ nữ. Thiếu hormone như serotonin, dopamine trong thời kỳ kinh nguyệt gây ra cảm giác đói, thay đổi khẩu vị và dinh dưỡng.

Gạo và đậu bù thiếu magiê

Làm thế nào để khắc phục tình hình và tránh cảm giác khó chịu

Bạn có thể bỏ qua thực tế là bạn đang chịu đựng những ngày này do thay đổi nội tiết tố, và ăn uống đúng cách có thể thay đổi mọi thứ. Uống một viên thuốc và ăn một chiếc bánh hoặc thanh sô cô la ngon sẽ dễ dàng hơn là nghe lời khuyên của chuyên gia dinh dưỡng và cảm thấy tồi tệ khi chu kỳ kinh nguyệt phù hợp. Hãy nghĩ về các loại thuốc gây hại cho dạ dày và gan của bạn, và đồ ngọt làm hỏng hình dạng. Không dễ dàng hơn để thực hiện chế độ ăn kiêng trong một vài ngày và cơn đau sẽ biến mất, và bạn sẽ giúp cơ thể bạn sống sót qua sự căng thẳng của kinh nguyệt.

Với chế độ dinh dưỡng phù hợp, sự thèm ăn của bạn sẽ không mạnh mẽ như bạn sẽ có được tất cả các khoáng chất, carbohydrate và chất béo cần thiết.

Rau mầm Brussels bình thường hóa cân bằng nội tiết tố

Khuyến cáo các chuyên gia dinh dưỡng. Yêu cầu tối thiểu hoặc PP trong kỳ kinh nguyệt

Hãy xem danh sách các nguyên nhân ảnh hưởng đến sự thèm ăn, đau đớn, khó chịu và phần còn lại là những khoảnh khắc không mấy dễ chịu khi chu kỳ kinh nguyệt bắt đầu.

  1. Lượng đường thấp. Không cần thiết phải hấp thụ đồ ngọt, bánh ngọt, bánh quy, vv để tăng mức độ đường. Điều này chỉ đánh gục sự thèm ăn, và thực phẩm - táo, chuối, các loại hạt sẽ giúp lấp đầy và nâng cao nó.
  2. Thiếu magiê và vitamin nhóm B. Sử dụng kiều mạch và bột yến mạch, thịt gà và trứng cút, chuối, gạo, đậu và đậu là những sản phẩm sẽ giúp bổ sung magiê chúng ta cần và làm cho chu kỳ giảm đau.
  3. Canxi có thể được tuôn ra khỏi cơ thể. Điều này không có nghĩa là bạn cần tiêu thụ ít chất lỏng hơn. Không hề. Bổ sung canxi bằng vỏ trứng hoặc canxi y tế tiêu chuẩn. Nó được bán trong bất kỳ nhà thuốc, hoàn toàn không tốn kém, về chính sách giá. Chu kỳ và nói chung mô xương, răng và khớp sẽ được tăng cường tốt hơn nếu bạn thêm nó vào chế độ ăn uống của bạn. Các bác sĩ khuyên nên thực hiện toàn bộ quá trình nung khoảng sáu tháng một lần.
  4. Tái cấu trúc cơ thể hoặc mất cân bằng nội tiết tố. Sự ra đời và dần trưởng thành của trứng là một vấn đề hàng tháng. Hiện tượng này có một chu kỳ cụ thể: hai mươi mốt hoặc hai mươi tám ngày. Cơ thể phụ nữ đang chờ thụ tinh, nếu điều này không xảy ra, trứng sẽ ra dưới dạng chảy máu - kinh nguyệt. Vì vậy, có một sự chuẩn bị cho việc làm tổ của phôi. Một số hormone có thể giảm hoặc tăng. Tất cả phụ thuộc vào giới tính của đứa trẻ chưa sinh. Bất kể người phụ nữ có mang thai hay không, cơ thể đã sẵn sàng cho những thay đổi có thể. Điều này xảy ra mỗi tháng: sự ra đời của tế bào, một nỗ lực để thụ tinh nó. Sau đó, hoặc giúp phôi phát triển, hoặc bắt đầu chuẩn bị lại. Bổ sung nội tiết tố sẽ giúp các sản phẩm: cá và hải sản khác, húng quế, thì là, gan, đôi khi là nón hop, Ritz, Brussels, rau mùi tây, thì là, cần tây.
  5. Sử dụng truyền thảo dược để loại bỏ chất lỏng tốt hơn khỏi cơ thể. Thực phẩm và sự thèm ăn là không có gì để làm với. Nhưng để tốt hơn, bạn nên thay thế trà hoặc cà phê thông thường bằng các chế phẩm thảo dược, được bán ở mỗi hiệu thuốc. Điều này sẽ giúp sống sót trong chu kỳ một cách bình tĩnh hơn, giảm cảm giác thèm ăn, loại bỏ chất lỏng không cần thiết, làm sạch cơ thể các độc tố.

Tất cả những điều trên chỉ là khuyến nghị. Để hoàn thành chúng hay không chỉ phụ thuộc vào quyết định của bạn: chịu đựng sự tái cấu trúc trong kỳ kinh nguyệt hàng tháng hoặc để giải tỏa bản thân trong tuần này bằng cách hạn chế sự thèm ăn của bạn, để làm cho thực phẩm đúng.

Nếu bạn quyết định giảm bớt chu kỳ kinh nguyệt và trong thời kỳ ICP phải ăn kiêng, nhưng cảm giác thèm bột và đồ ngọt rất mạnh, thì các chuyên gia dinh dưỡng khuyên bạn nên thay thế chúng bằng mật ong tự nhiên, trái cây khô, nho.

Đặc biệt trong phần sau chứa một lượng lớn glucose, bổ sung năng lượng sống cho bất kỳ người nào. Trái cây sấy khô và mật ong trong thời cổ đại đã thay thế đường, điều mà trước đây không tồn tại.

Dinh dưỡng ảnh hưởng đến cơ thể và sức khỏe của chúng ta như thế nào

Trong thời kỳ kinh nguyệt, những khó chịu sau đây có thể xuất hiện: yếu trong thời kỳ kinh nguyệt, đầy hơi, các vấn đề về chức năng tiêu hóa, đau đầu kinh nguyệt, co giật. Biểu hiện của các triệu chứng này không chỉ liên quan đến sự thay đổi nồng độ hormone mà còn liên quan đến phản ứng với các sản phẩm được sử dụng. Do đó, các bác sĩ khuyên dùng trong chế độ ăn kiêng hàng tháng.

Sự dư thừa của thức ăn béo, nặng, hun khói góp phần gây đầy hơi trước khi có kinh, nghĩa là, triệu chứng xuất hiện đang gia tăng. Đồ ngọt với số lượng lớn vào cơ thể người phụ nữ có tác dụng tương tự. Dưới ảnh hưởng của đường trong ruột, quá trình lên men được kích hoạt và các khí xuất hiện bắt đầu vỡ vùng bụng, gây ra sự gia tăng đau bụng kinh.

Trong thời kỳ kinh nguyệt, progesterone được sản xuất tích cực, dẫn đến tăng huyết áp. Nếu những ngày này ăn thực phẩm có tác dụng tương tự, người phụ nữ sẽ cảm thấy khó chịu nói chung do tăng ICP và các khó chịu khác đã xuất hiện.

Ngoài ra, một số sản phẩm có thể gây tăng đau, tiết dịch nặng. Tác động có thể không chỉ liên quan trực tiếp đến kinh nguyệt mà còn liên quan đến tâm trạng cảm xúc của người phụ nữ, vì một số thực phẩm làm tăng sự khó chịu và khó chịu.

Để tránh điều này, bạn cần biết cách ăn trong kỳ kinh nguyệt. Cải thiện sức khỏe của bạn, làm suy yếu sự khó chịu, giúp ăn kiêng trong thời kỳ kinh nguyệt.

Những sản phẩm tốt hơn để loại trừ trong thời kỳ kinh nguyệt

Sự khó chịu xảy ra trong kỳ kinh nguyệt, có thể trở nên tồi tệ hơn nếu người phụ nữ ăn uống không đúng cách. Để tránh điều này, bạn phải từ chối:

  • từ thực phẩm béo. Trong thời kỳ kinh nguyệt, đầy hơi thường được quan sát thấy ở ruột, bụng phình ra và thực phẩm như vậy trong chế độ ăn kiêng làm nặng thêm các vấn đề này, gây đau bụng tăng lên, làm xấu đi tình trạng chung (trong thời kỳ kinh nguyệt cần phải loại bỏ hoàn toàn kem chua, sữa béo, bơ sữa).
  • món ăn cay. Việc sử dụng chúng gây ra một dòng máu đến các cơ quan và mô của xương chậu, gây ra sự gia tăng lưu lượng kinh nguyệt và đau đớn, tăng thời gian kinh nguyệt,
  • thức ăn mặn Chúng gây ra khát nước, và việc tiêu thụ một lượng muối tăng lên góp phần giữ nước trong các mô, do đó có cảm giác vỡ, tăng đau đầu, làm cho sức khỏe nói chung tồi tệ hơn,
  • đồ ngọt Việc nhận được một lượng đường trong máu tăng lên góp phần làm tăng sự thèm ăn, gây đầy hơi, lên men trong ruột, đau đầu, làm tăng cường độ của cảm giác khó chịu ở vùng bụng, làm xấu đi tình trạng chung của tóc và da,
  • sản phẩm làm tăng đầy hơi và đầy hơi. Chúng bao gồm các loại đậu, bánh mì trắng, bắp cải, các sản phẩm men bột,
  • đồ uống có cồn. Đồ uống như vậy mở rộng các mạch máu, do tăng chảy máu,
  • cà phê Việc sử dụng caffeine dẫn đến kích thích não, khó chịu, đau đầu, tăng áp lực, làm xấu đi đáng kể sức khỏe của người phụ nữ trong thời kỳ kinh nguyệt.

Chế độ ăn kiêng với PMS, dựa trên việc loại trừ các sản phẩm này, cho phép bạn đối phó với sự khó chịu xảy ra trong kỳ kinh nguyệt.

Những gì không nên ăn từ thực phẩm làm sẵn

Một nhóm đặc biệt của các sản phẩm bị cấm là bán thành phẩm và thực phẩm đóng hộp khác nhau. Chúng chứa một lượng muối tăng lên, góp phần giữ nước và cơ thể tăng cảm giác đau ở vùng bụng dưới.

Bạn cũng nên từ bỏ các món chiên. Thực tế là thực phẩm như vậy góp phần vào mức độ estrogen, đó là lý do tại sao các cơn co tử cung trở nên sắc nét và góp phần vào sự xuất hiện của cơn đau nghiêm trọng.

Khoai tây chiên, bánh quy giòn, khoai tây chiên có thể làm nặng thêm sức khỏe của cơ thể. Bất kỳ đồ ăn nhanh nào cũng chứa một lượng lớn muối và chất béo, ảnh hưởng tiêu cực đến đặc tính của PMS và tiêu hóa.

Ăn kiêng trong kỳ kinh nguyệt

Để giảm cường độ của PMS, cũng như để ngăn chặn sự suy giảm sức khỏe tổng thể, một người phụ nữ phải tuân theo các quy tắc của ăn uống lành mạnh. Điều đầu tiên bạn cần tăng lượng trái cây và rau quả tươi tiêu thụ. Những sản phẩm như vậy rất giàu vitamin và khoáng chất, có tác dụng chống oxy hóa.

Từ trái cây và quả mọng, tốt nhất là ưu tiên:

  • nho
  • táo
  • cam,
  • mận
  • sản phẩm theo mùa.

Trong thời gian này, cho phép bất kỳ loại rau, ngoại trừ những loại gây tăng khí. Lựa chọn tốt nhất cho chế độ ăn kiêng trong thời kỳ kinh nguyệt là bắp cải đỏ, vì nó có tác dụng giảm đau, tác động tích cực đến khả năng sinh sản của cơ thể.

Cũng trong tháng nên ăn ngũ cốc, các loại hạt, ngũ cốc, các sản phẩm từ đậu nành. Chúng chứa một lượng lớn magiê, làm giảm căng cơ.

Để đối phó với cơn đau kéo xảy ra do giữ nước trong cơ thể, cần phải tuân thủ chế độ uống. Trong tháng nên tăng lượng nước sạch tiêu thụ. Đối với những cơn đau nghiêm trọng, nên uống thuốc sắc của yarrow, dầu chanh, hoa cúc hoặc tansy.

Nếu một cô gái phàn nàn về sự gia tăng lưu lượng kinh nguyệt, chế độ ăn uống nên chứa thực phẩm giàu chất sắt. Thực tế là trong thời kỳ kinh nguyệt, cơ thể có thể bị thiếu hụt chất này, ảnh hưởng xấu đến sức khỏe nói chung. Để bổ sung, bạn cần ăn táo, nghêu, kiều mạch, cải xoăn biển.

Giảm lượng dòng chảy kinh nguyệt góp phần vào việc sử dụng các loại đồ uống như:

  • thuốc sắc
  • thuốc sắc của túi tiêu và người chăn cừu vùng cao,
  • trà từ quả mâm xôi và bạc hà.

Thực phẩm với thời gian nặng nên được cân bằng. Từ chế độ ăn uống, bạn cần loại bỏ thực phẩm chiên, béo, hun khói, muối. Từ các sản phẩm thịt, tốt hơn là nên ưu tiên cho thịt bò, các loại gia cầm và cá ít chất béo cũng nên được tiêu thụ.

Vì trong thời kỳ kinh nguyệt, phụ nữ có hứng thú với đồ ngọt, nhiều phụ nữ gặp vấn đề với sự xuất hiện của cân nặng. Để bù đắp cho cơ thể cần carbohydrate có hại cần thay thế trái cây khô. Tốt nhất nên ăn nho khô, quả mơ khô, quả óc chó. Các sản phẩm như vậy cho phép bạn giữ dáng trong hình dạng, làm phong phú cơ thể bằng các chất hữu ích, đặc biệt là sắt.

Tuân thủ các nguyên tắc ăn uống hợp lý trong kỳ kinh nguyệt cho phép bạn bình thường hóa chu kỳ kinh nguyệt, lượng xả, cũng như giảm thiểu ICP. Những sản phẩm có lợi này có tác dụng có lợi cho hệ thần kinh của phụ nữ, làm dịu đi cảm xúc, ngăn chặn sự cáu kỉnh.

Làm thế nào là chu kỳ kinh nguyệt liên quan đến sự thèm ăn?

Chu kỳ kinh nguyệt được điều hòa bởi hormone giới tính, trong đó có estradiol và progesterone. Trong giai đoạn nang trứng (tăng trưởng và trưởng thành của trứng) nồng độ của chúng trong máu là tối thiểu. Trong quá trình rụng trứng, một quả trứng trưởng thành rời khỏi buồng trứng và sẵn sàng để thụ tinh. Theo đó, toàn bộ cơ thể của một người phụ nữ đang chuẩn bị cho việc thụ thai và mang thai. Sau khi rụng trứng, mức progesterone trong máu bắt đầu tăng dần, đạt đến đỉnh điểm trong giai đoạn hoàng thể, thường là một tuần trước khi bắt đầu có kinh nguyệt (vào ngày 21-24 của chu kỳ hàng tháng). Nếu việc thụ thai không xảy ra, mức độ hormone giảm xuống mức tối thiểu, tế bào trứng sẽ chết và bị loại khỏi cơ thể, bắt đầu có kinh nguyệt.

Nhưng các chức năng của progesterone không chỉ trong việc quản lý chu kỳ kinh nguyệt. Hormone này đóng một vai trò quan trọng trong thai kỳ, thay đổi sự trao đổi chất trong cơ thể người phụ nữ trong trường hợp thụ thai thành công. Progesterone chịu trách nhiệm cho sự lắng đọng chất béo trong mô dưới da, vì khi mang thai, cơ thể sẽ cần nguồn tài nguyên này cho sự phát triển của thai nhi và sau khi sinh con - để nuôi con. Trước khi có kinh nguyệt, khi trứng đã sẵn sàng để thụ tinh, progesterone hoạt động "vì tương lai" - nó giúp lưu trữ chất dinh dưỡng trong trường hợp thụ thai. Do đó, tôi muốn ăn trước khi có kinh, để cơ thể có cơ hội tích lũy năng lượng.

Estrogen và progesterone kích thích sự lắng đọng chất béo trong các tế bào của mô mỡ dưới da ở bụng, mông và đùi - trên kiểu nữ. Với sự lắng đọng chất béo tăng lên, mức độ glucose trong máu giảm, vì vậy người phụ nữ "kéo theo vị ngọt". Thêm vào đó, progesterone tăng cường phản xạ sinh lý, trước khi có kinh nguyệt mùi hoặc sự xuất hiện của thức ăn gây ra sự thèm ăn nhanh hơn.

Trong quá trình nghiên cứu lâm sàng, người ta đã chứng minh rằng sự thèm ăn của phụ nữ có chu kỳ kinh nguyệt đều đặn phụ thuộc trực tiếp vào mức độ estrogen trong máu - estrogen ngăn chặn sự thèm ăn. Nồng độ tối đa của các hormone này trong máu rơi vào ngày rụng trứng. Khi mức độ estrogen trong máu giảm sau khi rụng trứng, sự thèm ăn không chỉ trở lại bình thường mà còn tăng lên dưới ảnh hưởng của progesterone.

Trải nghiệm cảm xúc làm tăng sự thèm ăn.

Vài ngày trước khi bắt đầu có kinh nguyệt, nhiều phụ nữ gặp phải các triệu chứng khó chịu: đau, chuột rút, khó chịu ở bụng. Đồng thời, mức độ estradiol, chịu trách nhiệm cho hành vi cảm xúc, tăng lên, do đó, một người phụ nữ dễ gặp phải tình trạng đau khổ về cảm xúc và hơn bình thường là bị căng thẳng. Một trạng thái căng thẳng thường gây ra sự thèm ăn tăng lên.

Sau khi giải phóng cortisol và adrenaline (hormone gây căng thẳng) vào máu, cơ thể cần bổ sung nguồn năng lượng dành cho việc chuẩn bị để vượt qua nguy hiểm. Carbohydrate đơn giản, chẳng hạn như glucose và fructose, là nguồn năng lượng dễ tiếp cận nhất, vì vậy sau khi căng thẳng và cảm giác, thường có cảm giác thèm đồ ăn ngọt.

Một bữa tối ngon là một trong những cách để bạn vui lên. Khi ăn thức ăn, endorphin được giải phóng - hormone khoái cảm. Chúng cải thiện sức khỏe và tâm trạng, tăng sức sống. Một người phụ nữ có thể vô thức phấn đấu để ăn uống tốt để làm dịu đi những cảm xúc tiêu cực thường bùng phát trong thời kỳ tiền kinh nguyệt. Trải nghiệm quá mạnh mẽ tạm thời ức chế sự thèm ăn, nhưng theo thời gian, não vẫn đưa ra tín hiệu để khôi phục các nguồn lực dành cho căng thẳng cảm xúc.

Làm gì để không khá hơn?

Để không tăng cân do thèm ăn trước khi có kinh nguyệt, bạn có thể thực hiện chế độ ăn kiêng đặc biệt hoặc tăng tiêu thụ năng lượng. Gắng sức thể chất vừa phải, ví dụ, đi bộ vào buổi tối, sẽ giúp tiêu tốn thêm calo và sẽ có tác động tích cực đến tâm trạng và tình trạng chung của cơ thể. Một lối sống tích cực giúp chống lại các triệu chứng khác của hội chứng tiền kinh nguyệt (PMS). Các nhà khoa học đã nhận thấy rằng phụ nữ tham gia lao động chân tay thường không trải nghiệm PMS. Tuy nhiên, điều quan trọng là phải nhớ rằng không phải tất cả các bài tập thể thao có thể được thực hiện trong kỳ kinh nguyệt, bởi vì dòng chảy kinh nguyệt có thể phát triển thành chảy máu.

Sự thèm ăn tăng lên trong thời kỳ kinh nguyệt có thể được sử dụng để mang lại lợi ích cho cơ thể. Để làm điều này, hãy làm theo các mẹo đơn giản:

  • Bánh và bánh có thể được thay thế bằng trái cây: chuối, táo, lê,
  • các loại hạt và trái cây khô thích hợp để ăn vặt, ví dụ, quả giàu dinh dưỡng,
  • жирной и тяжелой пищи следует избегать, мясные блюда иногда полезно заменять рыбными (рыба богата микроэлементами, поступление которых особенно важно при менструации),
  • тяга к сладкому - хороший повод подсластить напитки медом.

Повышенный аппетит может хорошо послужить для наполнения организма витаминами и минералами. Важно вовремя позаботиться о наличии полезных продуктов, а не кушать все подряд. Và dành lượng calo "thêm" sẽ giúp tập thể dục vừa phải.

Vào cuối chu kỳ hàng tháng, hormone giới tính ảnh hưởng đến sự thèm ăn, sự trao đổi chất và sự phát triển của mô mỡ, chuẩn bị cho cơ thể mang thai. Để đối phó với việc tăng lượng thức ăn và tránh ăn quá nhiều, bạn nên tuân theo mô hình ăn uống lành mạnh. Chi tiêu "thêm" calo sẽ giúp hoạt động thể chất hoặc làm việc trí óc cường độ cao. Cũng trong giai đoạn này, cảm xúc nên được kiểm soát và giữ bình tĩnh (để làm điều này, bạn có thể tìm kiếm sự giúp đỡ từ các kỹ thuật tâm lý và phương pháp tự kiểm soát).

Nếu cảm giác thèm ăn tăng lên trước và trong kỳ kinh nguyệt kèm theo các triệu chứng khó chịu khác (khó chịu nghiêm trọng, đau bụng dưới, sưng, đau đầu), bạn nên kiểm tra nồng độ hormone và tham khảo ý kiến ​​bác sĩ phụ khoa.

Tại sao chính xác trong "những ngày này"

Trong chu kỳ kinh nguyệt, hormone estrogen tăng. Khi nó đạt đến đỉnh điểm, hormone progesterone sẽ đến để thay thế nó. Chính anh ta là người chịu trách nhiệm cho tất cả sự khó chịu trong kỳ kinh nguyệt: thay đổi tâm trạng, giảm hiệu suất, v.v.

Sự thèm ăn tăng lên là hậu quả của hành động của progesterone. Nó làm giảm mức độ serotonin (hormone hạnh phúc), vì vậy cơ thể cần phải bù đắp cho nó, và nó đòi hỏi ngọt, đặc biệt là sô cô la.

Lý do thứ hai là sự trao đổi chất tăng tốc, đó là lý do tại sao cơ thể cần thêm calo.

Trong thời kỳ kinh nguyệt, cơ thể chuẩn bị cho việc làm mẹ, vì vậy nó cần dự trữ càng nhiều chất dinh dưỡng càng tốt.

Thông thường nguyên nhân là một tình trạng tâm lý. Hàng tháng - đây không phải là điều dễ chịu nhất trong cuộc sống của người phụ nữ, vì vậy cô ấy đang cố gắng bằng cách nào đó giảm căng thẳng. Ai đó bắt đầu khóc, nhưng ai đó chỉ muốn ăn tất cả đều ngon.

Những người khiêu khích sản phẩm, nên từ bỏ

Với kinh nguyệt, chế độ dinh dưỡng phù hợp rất quan trọng, nó sẽ giúp bạn sống sót qua giai đoạn này một cách thoải mái và không đau đớn. Việc sử dụng một số sản phẩm, bất kể bạn muốn chúng như thế nào, nên được giảm thiểu. Chúng bao gồm thực phẩm chất béo có nguồn gốc động vật. Ví dụ, thịt mỡ, kem chua, bơ hoặc sữa béo. Chất béo thực vật, chẳng hạn như hạt hoặc bơ, cũng không được khuyến khích.

Nó cũng có giá trị từ bỏ bánh kẹo và sô cô la. Chúng có thể được thay thế bằng trái cây.

Ăn kiêng

Nếu cơ thể cần thức ăn, thì rất cần thiết.

  • Trong nửa đầu của những ngày quan trọng nên chú ý đến thực phẩm có chứa một lượng lớn carbohydrate.
  • Tiếp theo, điều chỉnh chế độ ăn uống của bạn và tiêu thụ thực phẩm có chứa nhiều protein.
  • Lập một thực đơn để chế độ ăn kiêng không ít calo.
  • Trong chế độ ăn uống của bạn nên là thực phẩm có chứa sắt, chúng có khả năng làm tăng nồng độ hemoglobin, điều này rất quan trọng trong thời kỳ kinh nguyệt.

  1. Đối với bữa sáng, bạn có thể ăn salad với các loại rau lá, chẳng hạn như arugula, rau diếp hoặc rau bina, nêm với thì là hoặc rau mùi tây và dầu ô liu. Bạn cũng có thể thêm nước chanh. Để tráng miệng, hãy ăn một quả táo hoặc một quả cam, uống trái cây tươi hoặc chỉ một ly nước.
  2. Đối với bữa trưa, phù hợp với súp rau-nhuyễn (ví dụ, cà rốt, bông cải xanh, súp lơ). Trên gà luộc thứ hai hoặc gan gà om với kiều mạch. Bạn có thể uống compote hoặc uzvar.
  3. Đối với bữa tối, làm món salad tôm và ăn phô mai ít béo. Uống trà thảo dược, nó sẽ giúp giảm căng thẳng.
  4. Đừng quên những bữa ăn nhẹ giữa các bữa ăn chính. Nó có thể là trái cây, sữa chua hoặc một ly kefir.

Chúng tôi mang đến cho bạn một thực đơn mẫu trong kỳ kinh nguyệt. Không nhất thiết phải ngày nào cũng theo anh. Ví dụ này, thực hiện chế độ ăn uống của riêng bạn.

Ăn gì trong CD

Trong thời kỳ kinh nguyệt nên bao gồm trong chế độ ăn uống của bạn một lượng nhỏ các loại hạt (quả óc chó, hạnh nhân, quả phỉ), vì chúng chứa rất nhiều calo. Họ thỏa mãn cơn đói. Nên ăn nhiều hải sản, đặc biệt là cá và tôm.

Hữu ích là các sản phẩm sữa. Chúng có một lượng lớn canxi, trong thời kỳ kinh nguyệt đặc biệt hữu ích cho phụ nữ. Trong thực đơn của bạn nên bao gồm kefir, phô mai và phô mai cứng.

Ăn nhiều rau tươi, đặc biệt là bông cải xanh. Nó rất giàu axit folic, giúp tăng cường sự hình thành các tế bào hồng cầu. Nó cũng chứa magiê và vitamin D, giúp bình thường hóa mức độ estrogen, dẫn đến đau.

Thực đơn của bạn nên chứa nhiều thực phẩm chứa magiê, vì thiếu yếu tố này góp phần vào trạng thái tâm lý và cảm xúc kém. Magiê có nhiều trong quả mơ, chuối, ngũ cốc và rau xanh.

Làm thế nào để đánh lạc hướng bản thân khỏi cơn đói

Để đánh lạc hướng bản thân, hãy làm những gì bạn yêu thích. Bạn có thể chơi thể thao. Có ý kiến ​​cho rằng trong quá trình gắng sức thể chất là chống chỉ định, nhưng thực tế không phải vậy. Tất nhiên, tập thể dục nặng, chạy marathon hoặc tăng trọng lượng mười kg đều bị cấm, nhưng một bộ các bài tập nhẹ sẽ rất hữu ích. Nó cũng sẽ giúp giảm đau và chuột rút.

Nếu bạn không cảm thấy gì về việc bạn không muốn đi chơi thể thao, nhưng hãy ra khỏi giường, lấy một cuốn sách và đọc nó hoặc nhận các món ngon dưới dạng trái cây, các loại hạt và trà thảo mộc thơm, xem một bộ phim hay.

Tuy nhiên, nếu bạn cảm thấy đói, thì đừng ngại ăn, điều này là bình thường, miễn là thực phẩm không có hại.

Nói ngắn gọn về sinh lý của phụ nữ

Nếu bạn cố gắng trả lời ngắn gọn câu hỏi, lý do của sự khó chịu là gì, bạn sẽ nhận được một cái gì đó như: Hormones là lỗi để đổ lỗi cho tất cả mọi thứ! Chu kỳ kinh nguyệt đầy đủ có thể được chia thành hai giai đoạn: nang trứng và hoàng thể. Vào cuối quá trình trưởng thành của nang trứng, sự rụng trứng bắt đầu, kích hoạt giai đoạn cơ thể màu vàng. Sau đó, nếu thai không đến, hãy bắt đầu hàng tháng.

Mỗi giai đoạn của chu kỳ được kèm theo sự xâm nhập vào máu của một loại hormone nhất định từ danh sách sau đây:

  • kích thích nang trứng
  • luteinizing,
  • estrogen
  • progesterone,
  • prolactin
  • androgen.

Mỗi loại hormone này thực hiện một nhiệm vụ cụ thể và sự dao động mạnh trong nồng độ trong máu của chúng gây ra tất cả những triệu chứng khó chịu mà hầu hết mọi phụ nữ đều biết.

Tại sao sự thèm ăn tăng

Có nhiều giả thuyết giải thích triệu chứng này của hội chứng tiền kinh nguyệt. Nếu bạn loại bỏ tất cả những thứ không khoa học, dựa trên tin đồn và suy đoán, bạn sẽ nhận được những điều sau: dưới tác động của một sự kết hợp của một số hormone, một số cấu trúc não được kích hoạt (hệ thống võng mạc và limbic, vùng dưới đồi), chúng sẽ gửi tín hiệu đến các cơ quan và hệ thống để chuẩn bị cho cơ thể phụ nữ mang thai.

Trung tâm của cơn đói cũng nhận được một tín hiệu như vậy. Điều này giải thích tại sao ngay lập tức trước và trong kỳ kinh nguyệt bạn muốn ăn. Và không có sở thích hương vị giống hệt nhau. Một số có thể muốn một sản phẩm ngọt ngào, một người mặn và một số giấc mơ về bít tết. Một điểm chung: bạn luôn muốn ăn nhiều.

Nhưng đừng nghĩ rằng hành vi như vậy của sinh vật là một quy luật bất di bất dịch. Bạn thường có thể thấy chính xác điều ngược lại: phụ nữ buồn nôn và thậm chí nôn mửa. Do đó, tăng sự thèm ăn - đây không phải là điều đáng buồn nhất, khi kinh nguyệt xảy ra. Nó là cần thiết để xác định những gì là trong thời kỳ kinh nguyệt, và những gì cần loại trừ nhất thiết.

Những gì không thể ăn trong thời kỳ kinh nguyệt

Mặc dù các biểu hiện riêng lẻ của PMS, có một số quy tắc phải được tuân theo để giảm số lượng các triệu chứng khó chịu. Luôn luôn cần phải cố gắng ăn một chế độ ăn uống cân bằng, nhưng trong thời kỳ kinh nguyệt điều này đặc biệt quan trọng, vì sản phẩm phù hợp ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe của bạn.

Phụ nữ thường phàn nàn về đầy hơi và đầy hơi. Bạn có thể thoát khỏi những rắc rối này bằng cách loại bỏ sản phẩm làm tăng sản xuất khí từ chế độ ăn: các loại đậu (đậu, đậu, đậu nành), bắp cải, bánh mì trắng và các sản phẩm bột làm từ bột men. Nhân tiện, nếu con số đắt tiền, sản phẩm cuối cùng không nên ăn vào những ngày khác.

Phù xảy ra khi cơ chế phân phối chất lỏng không hoạt động tốt. Để không gây ứ nước trong các mô, cần loại trừ tất cả các loại muối, hun khói, cay và ngâm. Đồng thời cần tăng tiêu thụ chất lỏng, chọn thực phẩm được phép.

Các sản phẩm bị cấm cũng có thể bao gồm rượu, trà mạnh, cà phê và đồ uống có ga. Nhiều bác sĩ không khuyên bạn nên tham gia vào thời kỳ sô cô la này. Đây là một sản phẩm nguy hiểm, đặc biệt là đối với phụ nữ dễ bị bệnh vú.

Không cần thiết phải quá tải dạ dày với thức ăn nặng, có rất nhiều chất béo. Đây là một sản phẩm như sữa nguyên chất, kem chua, bơ, thịt lợn. Một số chuyên gia khuyên nên hạn chế tiêu thụ chất béo thực vật. Ngoại lệ duy nhất là dầu hạt lanh. Sản phẩm này, ngược lại, rất hữu ích khi bắt đầu kinh nguyệt.

Bạn cần ăn gì trong kỳ kinh nguyệt

Trong nửa đầu của kỳ kinh nguyệt, cơ thể cần rất nhiều carbohydrate. Để giúp quá trình trao đổi chất của chính bạn, bạn nên chọn một sản phẩm có giá trị năng lượng cao, nhưng chứa cái gọi là carbohydrate chậm:

  • mì ống cứng,
  • ngũ cốc (trừ gạo đánh bóng và semolina),
  • bánh mì ngũ cốc nguyên hạt.

Các bác sĩ cũng khuyên nên ăn nhiều rau và trái cây. Chất xơ làm cho ruột hoạt động tốt hơn, do đó, có thể tránh được các vấn đề về tiêu hóa, trong đó kinh nguyệt là điều đáng trách. Đối với ngọt, sô cô la cấm có thể thay thế một sản phẩm như chuối, đào, hồng và trái cây khô.

Trong nửa sau của kinh nguyệt, cơ thể ngừng đốt cháy chất béo ở chế độ nâng cao. Trong giai đoạn này, cần phải điều chỉnh chế độ ăn uống, bao gồm trong các món ăn chế độ giàu protein. Trong trường hợp này, phù hợp với hải sản và cá.

Các loại hạt và kiều mạch cũng sẽ là vô giá. Điều đáng chú ý là tất cả các sản phẩm này đều chứa một lượng lớn axit béo omega-3. Họ làm một công việc tuyệt vời với vai trò của thuốc chống co thắt và giúp giảm đau, không chỉ trong thời kỳ kinh nguyệt, mà còn trong thời kỳ tiền kinh nguyệt.

Vì trà và cà phê cho kinh nguyệt, các bác sĩ khuyên nên loại trừ khỏi nguồn điện, sau đó bạn có thể thay thế chúng bằng trà thảo dược và nước khoáng không có gas. Nếu có thể, vì những lý do tương tự, bạn nên chọn một sản phẩm hữu ích như dưa và dưa hấu.

Đối với các sản phẩm sữa, sau đó các bác sĩ không có ý kiến ​​chung về vấn đề này. Các sản phẩm sữa, đặc biệt là sữa chua, được coi là chắc chắn hữu ích trong thời kỳ kinh nguyệt. Nó có thể được tiêu thụ vượt quá hai lần thông thường.

Làm thế nào để giảm sự thèm ăn

Tại sao trong tháng bạn muốn ăn nhiều hơn bình thường, tất nhiên. Nhưng phụ nữ đã nỗ lực rất nhiều để trông hấp dẫn. Thông thường yếu tố chính trong cuộc đua làm đẹp này là cuộc chiến chống lại trọng lượng dư thừa. Khi được hỏi làm thế nào để hành động để không tăng cân, chỉ có một câu trả lời: chơi thể thao và giảm lượng calo hàng ngày.

Và nếu với sức mạnh của ý chí cho nghề nghiệp thường xuyên, mọi thứ đều ổn với đa số, thì với mong muốn ăn một cái gì đó ngon, không phải lúc nào cũng có thể đối phó. Khi nó trở nên rõ ràng, thường không phải là thiếu tính cách, nhưng các tính năng của cơ thể phụ nữ là đáng trách.

Có hai cách để không tăng cân khi bị nhảy nội tiết tố. Bạn có thể thực hiện chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt và cố gắng không ăn quá nhiều, chọn một sản phẩm từ danh sách được phép. Đó là khó khăn, nhưng có thể làm được. Và bạn có thể bắt đầu dùng biện pháp tránh thai nội tiết tố. Họ sẽ giúp không chỉ để điều chỉnh chu kỳ, mà còn loại bỏ cảm giác đói. Tất nhiên, chỉ có một bác sĩ có thể kê toa các loại thuốc như vậy.

Pin
Send
Share
Send
Send